手把手教你打造漂亮妈咪 9787538443615 吉林科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李艳波著 著

图书标签:

• 孕期护理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿经验
• 产后塑形
• 营养食谱
• 亲子关系
• 新手妈妈
• 健康生活
• 美容护肤

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538443615

商品编码：29922298003

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：手把手教你打造漂亮妈咪

定价：24.80元

作者：李艳波著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787538443615

字数：170000

页码：164

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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本书从打造漂亮妈咪的一个个细节说起，将手把手地教年轻的妈咪们如何科学地保养皮肤、护理秀发、饮食调理，如何恢复昔日曲线玲珑的窈窕身姿以及在日常生活中如何从细节做起打造美丽优雅形象等等，内容简明扼要，清晰明了，实用性和针对性都很强。阅读了本书以后，渴望漂亮的妈咪一定会在轻松愉悦当中，找到*适合自己一份美容养颜计划，付诸实施后，一定会拥有成熟靓丽又妩媚的全新形象！

内容提要

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生儿育女，是每个女人都必需经历的一个人生过程，望着自己可爱的宝宝，相信每个妈咪都会油然而生一份骄傲和满足。但在无尽的喜悦之余，很多妈咪看着自己凸起的小腹、眼角的细纹以及产后腰围，妈咪们在孕期过多的营养，导致营养过剩，于是肥胖接踵而至，脸圆了，腿粗了，眼睛小了，腰上堆满了赘肉……，生完了宝宝，身体的肥硕不但没有消除，反而更丰满有加！
本书从收腹、塑腰、瘦腿、等几个方面介绍了相关的健美减肥操，可以有针对性地进行局部减肥瘦身。还特别介绍了年轻妈咪化妆、着装方面的技巧及应该注意的细节问题，使爱美的妈咪们由内而外地恢复青春靓丽。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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璀璨新生：孕期与产后自我蜕变指南 这是一本献给所有渴望在生命新篇章中绽放光芒的女性的宝典。 它不仅仅是一本关于身体恢复或外表修饰的指南，更是一场深入的自我探索与重塑之旅。从得知生命奇迹降临的那一刻起，到迎接宝宝的喜悦，再到回归日常生活的每一个精彩瞬间，本书致力于为新晋妈妈们提供全面、实用且充满人文关怀的指导，帮助你们平稳、自信地度过孕期，并以更美丽的姿态拥抱全新的身份。 我们深知，从“她”到“妈妈”的转变，伴随着身体、心理和生活方式的巨大冲击。这本书将细腻地梳理这些变化，并提供切实可行、科学可靠的解决方案，确保你在孕育新生命的同时，也能精心呵护自己，实现由内而外的“璀璨新生”。 --- 第一部分：孕育之光——科学与优雅并行的孕期之旅 孕期是生命中最特殊而美好的阶段，但随之而来的体重管理、皮肤变化、情绪波动等问题，常常让准妈妈们感到手足无措。本部分聚焦于如何以最健康、最优雅的方式度过这四十周。 一、 孕期体型管理：健康优美的平衡艺术 不同于传统的“一人吃两人补”观念，本书强调的是精准营养与适度运动的结合。 1. 孕期营养“食谱革命”： 我们将摒弃盲目的滋补，转而关注宏量营养素的精确配比。详细解析了不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）对叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的需求量，并提供了大量兼顾美味与营养的食谱。例如，如何用天然食材制作高蛋白、低GI值的点心，有效控制孕期体重增长速度，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。内容涵盖了如何识别和应对孕期恶心、呕吐、便秘等常见困扰的饮食策略。 2. 温和有效的孕期塑形： 强调安全第一的运动原则。我们引入了国际公认的孕期瑜伽（Prenatal Yoga）序列，重点讲解了如何通过呼吸法（如腹式呼吸）来放松盆底肌和缓解压力。此外，还有针对孕期水肿、腰背疼痛的舒缓拉伸动作，以及如何安全地进行核心力量训练，为分娩和产后恢复打下坚实基础。特别辟出一章，讲解不同体位对胎儿发育的积极影响，帮助准妈妈与宝宝进行更深层次的连接。 二、 孕期肌肤的“光彩守护” 荷尔蒙的激增常导致皮肤问题频发，如色斑、敏感、油光等。本书将提供一套“无添加、高功效”的孕期护肤方案。 1. 成分安全地图： 详细列出孕期绝对安全与需要谨慎使用的护肤成分，帮助准妈妈们学会“阅读”化妆品标签，告别盲目跟风。 2. 针对性护理策略： 如何科学应对“妊娠斑”（黄褐斑）的初期预防和淡化？如何利用天然油脂（如乳木果油、荷荷巴油）来预防和淡化妊娠纹，保持肌肤的弹性和光泽？我们还提供了自制面膜和身体磨砂的实用配方，让护肤过程变成一种享受。 三、 心理韧性与情绪调适 孕期情绪如过山车般起伏不定，这对妈妈和宝宝的健康都有影响。 1. “孕期焦虑”的科学应对： 探讨了准父母对分娩、育儿、职业中断的常见恐惧，并提供了认知行为疗法（CBT）的简化技巧，帮助稳定情绪。 2. 伴侣沟通的艺术： 如何有效分享内心的不安与喜悦，邀请伴侣更深层次地参与到孕期体验中，构建强大的“育儿同盟”。 --- 第二部分：绽放之美——产后身体重塑与优雅回归 分娩是伟大的，但身体的恢复和重建同样需要周密的计划。本书将产后恢复视为一个系统工程，不仅关注外形，更注重深层功能的恢复。 一、 核心与盆底的“二次重建” 产后恢复的基石在于核心肌群和盆底肌的修复，这直接关系到体态、内脏健康和生活质量。 1. 腹直肌分离的评估与修复： 详细图解如何自我检测腹直肌分离的程度，并提供了一系列渐进式、低强度的修复训练，从最初的膈肌呼吸练习，到逐步增强深层核心力量，安全有效地闭合分离。 2. 盆底肌的“唤醒”与“塑形”： 不仅仅是 Kegel 运动，本书引入了更科学的“内收-提拉-放松”循环训练，并结合生物反馈的原理（即便在家中也能自我感知），帮助妈妈们恢复盆底肌的弹性和张力，预防产后尿失禁和子宫脱垂的风险。 二、 告别“产后水肿”与“肩颈僵硬” 新手妈妈常常因为长时间哺乳、抱娃导致体态失衡。 1. 高效淋巴引流按摩法： 针对产后容易堆积水分和毒素的部位（如小腿、腹部），教授专业的徒手淋巴引流技巧，快速消退水肿，重塑纤细腿部线条。 2. “哺乳姿势”美学调整： 详细分析了不同哺乳姿势对脊柱和肩颈的压力，并提供一系列“一分钟”办公室/居家拉伸动作，立即缓解抱娃带来的酸痛，保持挺拔的体态。 三、 产后体型雕塑与“无痕穿搭”术 恢复身材不是一蹴而就的，本书提供的是一套长期、可持续的“轻塑身”方案。 1. 饮食的二次调整： 针对哺乳期和非哺乳期的不同需求，调整饮食结构，既要保证母乳营养，又要循序渐进地减脂。引入了“代谢重启”的概念，帮助身体摆脱产后代谢缓慢的状态。 2. 衣橱的“智慧”重建： 介绍如何利用高腰线、垂坠感面料和结构性内衣，巧妙地修饰产后尚未完全恢复的腹部和臀部，穿出自信与优雅，无需等待“完美身材”才敢出门。内容涵盖了如何挑选适合不同身形的“月子服”和“功能性塑形内衣”。 --- 第三部分：内在丰盈——自信与魅力的持续养成 真正的美丽源于内心的充盈与强大的自我认知。本书的最后一部分，着眼于帮助新妈妈们处理身份转换带来的心理落差，并重拾自我价值感。 一、 身份重塑：做回“我”与“妈妈”的完美结合 1. 时间管理的“最小有效剂量”原则： 针对碎片化时间，设计出“五分钟高效保养”和“十分钟深度放松”的计划，让自我照顾不再是奢侈品，而是日常习惯。 2. 重建“社交连接”： 如何在新的育儿生活中，维系旧有的友谊和社交圈，以及如何结识新的“同频”妈妈群体，获得支持系统。 二、 优雅仪态的“软实力”修炼 仪态是气质的最佳载体。本书提供了一套“行走、站立、坐姿”的精细化训练，结合了芭蕾形体和古典礼仪的精髓，让你无论抱着宝宝还是出席重要场合，都能展现出沉稳而迷人的风范。 通过这本书的指引，每一位渴望在母亲角色中依然闪耀的女性，都能找到属于自己的节奏和光芒，实现一次全面、科学、充满力量的自我蜕变。你不仅是孩子的母亲，更是自己生命中最独特、最耀眼的主角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用操作性简直是出乎我的意料，它不是空谈理论，而是提供了大量可以直接套用的“小窍门”。比如，关于如何利用碎片时间做简单的产后修复运动，书里配的图解非常清晰，动作分解得极为细致，即便是运动新手也能轻松上手。我试着跟着书里的建议调整了一下我的日常作息，仅仅一周时间，就感觉精神状态好了不少。它并没有要求我去做什么“高难度”的事情，而是强调“微习惯”的养成。这种循序渐进的方法，非常适合那些时间被宝宝完全切割的妈妈们。对我而言，这种具体到“几点几分做什么”的指导，比那些模糊的“多休息”的建议要有效一万倍，让我感觉自己终于有了一份可以信赖的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的理论说教感。作者的文笔像是邻家大姐在跟你拉家常，充满了真诚和幽默感。我记得其中有一段写到新手妈妈在半夜喂奶时的那种“想哭又想笑”的复杂心情，简直是神还原了我的日常！读到那里我差点笑出声，因为那完全就是我上个月的真实写照。这种细腻的情感捕捉能力，让这本书瞬间拉近了与读者的距离。它不像有些书那样，充斥着各种生僻的专业术语，而是用最日常、最朴素的语言，把复杂的育儿问题解释得清清楚楚，让人一听就懂，一学就会。这种亲切感，比任何严谨的学术论证都要来得有效，因为它直击人心，让焦虑的妈妈们立刻感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本同类型的书籍，但很多都给我一种“大杂烩”的感觉，内容零散，重点不突出。然而，这本则显得结构异常清晰和逻辑严密。从基础的孕期准备，到产后的身心恢复，再到日常的亲子互动技巧，每一步都规划得井井有条，就像有一位资深人士在旁边为你量身定制了一个时间表。最让我欣赏的是它对“自我关怀”这一部分的重视，很多育儿书往往只关注孩子，却忽略了母亲自身的健康和情绪管理。这本书却花了相当大的篇幅来鼓励妈妈们不要牺牲自我，要学会“优雅地偷懒”，这个观点真是太及时雨了！它教会我，做一个“漂亮”的妈咪，首先得是身心愉悦的妈咪，这种由内而外的提升才是这本书最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量上来说，这本书绝对对得起它的定价，甚至可以说是物超所值。纸张厚实，油墨色彩饱满，即便是反复翻阅，也不会出现字迹模糊或者书页松散的情况。我注意到内页采用了一种非常柔和的米黄色调，这对长时间阅读非常友好，不会让眼睛感到疲劳。在信息密度方面，它也处理得非常平衡，既没有为了凑页数而加入大量不相关的填充内容，也没有因为篇幅限制而删减关键信息。每一次翻阅，都能发现一些之前忽略的小细节，比如那些不显眼的“温馨提示”小卡片，都充满了智慧的结晶。它不仅仅是一本书，更像是一个经过精心打磨的陪伴者，让人愿意长期珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人了，那种柔和的色调和精致的插图，一下子就让人感受到一种温馨又充满希望的气息。我记得我是在一家小小的独立书店里偶然瞥见它的，当时就被那种充满母性光辉的氛围吸引住了。翻开扉页，那种纸张的质感也让人非常舒服，带着一种淡淡的油墨香，让人忍不住想一直捧在手里细细品读。虽然我还没完全读完，但光是前几章的排版和视觉呈现，就足以看出出版方在设计上的用心良苦，绝对不是那种敷衍了事的工具书。它更像是一件艺术品，让人愿意放在客厅最显眼的位置，时不时地去欣赏一下。这种对美的追求，在育儿类书籍中是相当难得的，让人感觉这本书不仅仅是提供知识，更是在提供一种生活美学。我尤其喜欢它在章节之间的留白处理，既保持了阅读的流畅性，又给予了读者思考的空间，非常人性化。