手把手教你打造漂亮媽咪 9787538443615 吉林科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李艷波著 著

圖書標籤:

• 孕期護理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 産後塑形
• 營養食譜
• 親子關係
• 新手媽媽
• 健康生活
• 美容護膚

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538443615

商品編碼：29922298003

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：手把手教你打造漂亮媽咪

定價：24.80元

作者：李艷波著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787538443615

字數：170000

頁碼：164

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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本書從打造漂亮媽咪的一個個細節說起，將手把手地教年輕的媽咪們如何科學地保養皮膚、護理秀發、飲食調理，如何恢復昔日麯綫玲瓏的窈窕身姿以及在日常生活中如何從細節做起打造美麗優雅形象等等，內容簡明扼要，清晰明瞭，實用性和針對性都很強。閱讀瞭本書以後，渴望漂亮的媽咪一定會在輕鬆愉悅當中，找到*適閤自己一份美容養顔計劃，付諸實施後，一定會擁有成熟靚麗又嫵媚的全新形象！

內容提要

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生兒育女，是每個女人都必需經曆的一個人生過程，望著自己可愛的寶寶，相信每個媽咪都會油然而生一份驕傲和滿足。但在無盡的喜悅之餘，很多媽咪看著自己凸起的小腹、眼角的細紋以及産後腰圍，媽咪們在孕期過多的營養，導緻營養過剩，於是肥胖接踵而至，臉圓瞭，腿粗瞭，眼睛小瞭，腰上堆滿瞭贅肉……，生完瞭寶寶，身體的肥碩不但沒有消除，反而更豐滿有加！
本書從收腹、塑腰、瘦腿、等幾個方麵介紹瞭相關的健美減肥操，可以有針對性地進行局部減肥瘦身。還特彆介紹瞭年輕媽咪化妝、著裝方麵的技巧及應該注意的細節問題，使愛美的媽咪們由內而外地恢復青春靚麗。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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璀璨新生：孕期與産後自我蛻變指南 這是一本獻給所有渴望在生命新篇章中綻放光芒的女性的寶典。 它不僅僅是一本關於身體恢復或外錶修飾的指南，更是一場深入的自我探索與重塑之旅。從得知生命奇跡降臨的那一刻起，到迎接寶寶的喜悅，再到迴歸日常生活的每一個精彩瞬間，本書緻力於為新晉媽媽們提供全麵、實用且充滿人文關懷的指導，幫助你們平穩、自信地度過孕期，並以更美麗的姿態擁抱全新的身份。 我們深知，從“她”到“媽媽”的轉變，伴隨著身體、心理和生活方式的巨大衝擊。這本書將細膩地梳理這些變化，並提供切實可行、科學可靠的解決方案，確保你在孕育新生命的同時，也能精心嗬護自己，實現由內而外的“璀璨新生”。 --- 第一部分：孕育之光——科學與優雅並行的孕期之旅 孕期是生命中最特殊而美好的階段，但隨之而來的體重管理、皮膚變化、情緒波動等問題，常常讓準媽媽們感到手足無措。本部分聚焦於如何以最健康、最優雅的方式度過這四十周。 一、 孕期體型管理：健康優美的平衡藝術 不同於傳統的“一人吃兩人補”觀念，本書強調的是精準營養與適度運動的結閤。 1. 孕期營養“食譜革命”： 我們將摒棄盲目的滋補，轉而關注宏量營養素的精確配比。詳細解析瞭不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）對葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的需求量，並提供瞭大量兼顧美味與營養的食譜。例如，如何用天然食材製作高蛋白、低GI值的點心，有效控製孕期體重增長速度，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。內容涵蓋瞭如何識彆和應對孕期惡心、嘔吐、便秘等常見睏擾的飲食策略。 2. 溫和有效的孕期塑形： 強調安全第一的運動原則。我們引入瞭國際公認的孕期瑜伽（Prenatal Yoga）序列，重點講解瞭如何通過呼吸法（如腹式呼吸）來放鬆盆底肌和緩解壓力。此外，還有針對孕期水腫、腰背疼痛的舒緩拉伸動作，以及如何安全地進行核心力量訓練，為分娩和産後恢復打下堅實基礎。特彆闢齣一章，講解不同體位對胎兒發育的積極影響，幫助準媽媽與寶寶進行更深層次的連接。 二、 孕期肌膚的“光彩守護” 荷爾濛的激增常導緻皮膚問題頻發，如色斑、敏感、油光等。本書將提供一套“無添加、高功效”的孕期護膚方案。 1. 成分安全地圖： 詳細列齣孕期絕對安全與需要謹慎使用的護膚成分，幫助準媽媽們學會“閱讀”化妝品標簽，告彆盲目跟風。 2. 針對性護理策略： 如何科學應對“妊娠斑”（黃褐斑）的初期預防和淡化？如何利用天然油脂（如乳木果油、荷荷巴油）來預防和淡化妊娠紋，保持肌膚的彈性和光澤？我們還提供瞭自製麵膜和身體磨砂的實用配方，讓護膚過程變成一種享受。 三、 心理韌性與情緒調適 孕期情緒如過山車般起伏不定，這對媽媽和寶寶的健康都有影響。 1. “孕期焦慮”的科學應對： 探討瞭準父母對分娩、育兒、職業中斷的常見恐懼，並提供瞭認知行為療法（CBT）的簡化技巧，幫助穩定情緒。 2. 伴侶溝通的藝術： 如何有效分享內心的不安與喜悅，邀請伴侶更深層次地參與到孕期體驗中，構建強大的“育兒同盟”。 --- 第二部分：綻放之美——産後身體重塑與優雅迴歸 分娩是偉大的，但身體的恢復和重建同樣需要周密的計劃。本書將産後恢復視為一個係統工程，不僅關注外形，更注重深層功能的恢復。 一、 核心與盆底的“二次重建” 産後恢復的基石在於核心肌群和盆底肌的修復，這直接關係到體態、內髒健康和生活質量。 1. 腹直肌分離的評估與修復： 詳細圖解如何自我檢測腹直肌分離的程度，並提供瞭一係列漸進式、低強度的修復訓練，從最初的膈肌呼吸練習，到逐步增強深層核心力量，安全有效地閉閤分離。 2. 盆底肌的“喚醒”與“塑形”： 不僅僅是 Kegel 運動，本書引入瞭更科學的“內收-提拉-放鬆”循環訓練，並結閤生物反饋的原理（即便在傢中也能自我感知），幫助媽媽們恢復盆底肌的彈性和張力，預防産後尿失禁和子宮脫垂的風險。 二、 告彆“産後水腫”與“肩頸僵硬” 新手媽媽常常因為長時間哺乳、抱娃導緻體態失衡。 1. 高效淋巴引流按摩法： 針對産後容易堆積水分和毒素的部位（如小腿、腹部），教授專業的徒手淋巴引流技巧，快速消退水腫，重塑縴細腿部綫條。 2. “哺乳姿勢”美學調整： 詳細分析瞭不同哺乳姿勢對脊柱和肩頸的壓力，並提供一係列“一分鍾”辦公室/居傢拉伸動作，立即緩解抱娃帶來的酸痛，保持挺拔的體態。 三、 産後體型雕塑與“無痕穿搭”術 恢復身材不是一蹴而就的，本書提供的是一套長期、可持續的“輕塑身”方案。 1. 飲食的二次調整： 針對哺乳期和非哺乳期的不同需求，調整飲食結構，既要保證母乳營養，又要循序漸進地減脂。引入瞭“代謝重啓”的概念，幫助身體擺脫産後代謝緩慢的狀態。 2. 衣櫥的“智慧”重建： 介紹如何利用高腰綫、垂墜感麵料和結構性內衣，巧妙地修飾産後尚未完全恢復的腹部和臀部，穿齣自信與優雅，無需等待“完美身材”纔敢齣門。內容涵蓋瞭如何挑選適閤不同身形的“月子服”和“功能性塑形內衣”。 --- 第三部分：內在豐盈——自信與魅力的持續養成 真正的美麗源於內心的充盈與強大的自我認知。本書的最後一部分，著眼於幫助新媽媽們處理身份轉換帶來的心理落差，並重拾自我價值感。 一、 身份重塑：做迴“我”與“媽媽”的完美結閤 1. 時間管理的“最小有效劑量”原則： 針對碎片化時間，設計齣“五分鍾高效保養”和“十分鍾深度放鬆”的計劃，讓自我照顧不再是奢侈品，而是日常習慣。 2. 重建“社交連接”： 如何在新的育兒生活中，維係舊有的友誼和社交圈，以及如何結識新的“同頻”媽媽群體，獲得支持係統。 二、 優雅儀態的“軟實力”修煉 儀態是氣質的最佳載體。本書提供瞭一套“行走、站立、坐姿”的精細化訓練，結閤瞭芭蕾形體和古典禮儀的精髓，讓你無論抱著寶寶還是齣席重要場閤，都能展現齣沉穩而迷人的風範。 通過這本書的指引，每一位渴望在母親角色中依然閃耀的女性，都能找到屬於自己的節奏和光芒，實現一次全麵、科學、充滿力量的自我蛻變。你不僅是孩子的母親，更是自己生命中最獨特、最耀眼的主角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的理論說教感。作者的文筆像是鄰傢大姐在跟你拉傢常，充滿瞭真誠和幽默感。我記得其中有一段寫到新手媽媽在半夜喂奶時的那種“想哭又想笑”的復雜心情，簡直是神還原瞭我的日常！讀到那裏我差點笑齣聲，因為那完全就是我上個月的真實寫照。這種細膩的情感捕捉能力，讓這本書瞬間拉近瞭與讀者的距離。它不像有些書那樣，充斥著各種生僻的專業術語，而是用最日常、最樸素的語言，把復雜的育兒問題解釋得清清楚楚，讓人一聽就懂，一學就會。這種親切感，比任何嚴謹的學術論證都要來得有效，因為它直擊人心，讓焦慮的媽媽們立刻感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量上來說，這本書絕對對得起它的定價，甚至可以說是物超所值。紙張厚實，油墨色彩飽滿，即便是反復翻閱，也不會齣現字跡模糊或者書頁鬆散的情況。我注意到內頁采用瞭一種非常柔和的米黃色調，這對長時間閱讀非常友好，不會讓眼睛感到疲勞。在信息密度方麵，它也處理得非常平衡，既沒有為瞭湊頁數而加入大量不相關的填充內容，也沒有因為篇幅限製而刪減關鍵信息。每一次翻閱，都能發現一些之前忽略的小細節，比如那些不顯眼的“溫馨提示”小卡片，都充滿瞭智慧的結晶。它不僅僅是一本書，更像是一個經過精心打磨的陪伴者，讓人願意長期珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本同類型的書籍，但很多都給我一種“大雜燴”的感覺，內容零散，重點不突齣。然而，這本則顯得結構異常清晰和邏輯嚴密。從基礎的孕期準備，到産後的身心恢復，再到日常的親子互動技巧，每一步都規劃得井井有條，就像有一位資深人士在旁邊為你量身定製瞭一個時間錶。最讓我欣賞的是它對“自我關懷”這一部分的重視，很多育兒書往往隻關注孩子，卻忽略瞭母親自身的健康和情緒管理。這本書卻花瞭相當大的篇幅來鼓勵媽媽們不要犧牲自我，要學會“優雅地偷懶”，這個觀點真是太及時雨瞭！它教會我，做一個“漂亮”的媽咪，首先得是身心愉悅的媽咪，這種由內而外的提升纔是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用操作性簡直是齣乎我的意料，它不是空談理論，而是提供瞭大量可以直接套用的“小竅門”。比如，關於如何利用碎片時間做簡單的産後修復運動，書裏配的圖解非常清晰，動作分解得極為細緻，即便是運動新手也能輕鬆上手。我試著跟著書裏的建議調整瞭一下我的日常作息，僅僅一周時間，就感覺精神狀態好瞭不少。它並沒有要求我去做什麼“高難度”的事情，而是強調“微習慣”的養成。這種循序漸進的方法，非常適閤那些時間被寶寶完全切割的媽媽們。對我而言，這種具體到“幾點幾分做什麼”的指導，比那些模糊的“多休息”的建議要有效一萬倍，讓我感覺自己終於有瞭一份可以信賴的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人瞭，那種柔和的色調和精緻的插圖，一下子就讓人感受到一種溫馨又充滿希望的氣息。我記得我是在一傢小小的獨立書店裏偶然瞥見它的，當時就被那種充滿母性光輝的氛圍吸引住瞭。翻開扉頁，那種紙張的質感也讓人非常舒服，帶著一種淡淡的油墨香，讓人忍不住想一直捧在手裏細細品讀。雖然我還沒完全讀完，但光是前幾章的排版和視覺呈現，就足以看齣齣版方在設計上的用心良苦，絕對不是那種敷衍瞭事的工具書。它更像是一件藝術品，讓人願意放在客廳最顯眼的位置，時不時地去欣賞一下。這種對美的追求，在育兒類書籍中是相當難得的，讓人感覺這本書不僅僅是提供知識，更是在提供一種生活美學。我尤其喜歡它在章節之間的留白處理，既保持瞭閱讀的流暢性，又給予瞭讀者思考的空間，非常人性化。