瑜伽享瘦看得见 布梵 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 布梵
• 中国纺织出版社
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• 生活方式
• 女性健康

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29919267887

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:瑜伽享瘦看得见

定价：35.00元

售价：17.5元,便宜17.5元,折扣50

作者:布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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燃脂纤体，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本纤体瘦身的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有*教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。

文摘

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序言

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燃情塑形：你的身体改造终极指南 ——探索科学塑形、持久健康的生活方式 在这个追求健康与完美体态的时代，我们需要的不仅仅是临时的速成方案，更是一套可以融入日常生活、实现长期、可持续塑形目标的系统方法。本书并非聚焦于某一种特定的运动或饮食流派，而是汇集了运动生理学、营养学以及身心连接的最新研究成果，为你呈现一套全面、深入、可操作的身体改造蓝图。 第一部分：重塑认知——打破塑形迷思，建立科学基石 塑形之旅的起点，往往是观念的转变。许多人陷入了“节食—暴食—挫败”的恶性循环，原因在于对身体运作机制的误解。本书首先将深入剖析现代人塑形常见的误区，从“基础代谢率的真相”到“碳水化合物的重新定位”，帮助读者建立扎实的科学认知。 第一章：你的身体，你的代谢工厂 我们将详细拆解基础代谢率（BMR）的真正影响因素，而非仅仅依赖网络上的粗略估算。了解你的身体如何在休息时消耗能量，是制定有效热量策略的前提。本章将介绍如何根据自身活动水平、肌肉量和年龄，精确计算出适合自己的热量缺口，确保减脂过程既高效又不损害健康。更重要的是，我们将探讨“代谢适应”现象，教你如何通过“周期性热量调整”和“营养素循环”来保持身体对减肥的敏感性，避免平台期的出现。 第二章：不止于卡路里：宏量营养素的精妙平衡 卡路里计算是基础，但营养素的“质量”和“比例”才是塑形的灵魂。本书摒弃了“一刀切”的饮食模式，而是强调个体化配置。 蛋白质的优化摄入： 不仅告诉你需要多少克，更重要的是何时摄入、选择何种来源（乳清、酪蛋白、植物蛋白）才能最大化肌肉修复与生长，同时提升饱腹感。我们将深入讲解蛋白质对产热效应（TEF）的影响，让你明白为何高蛋白饮食能有效提高日常能耗。 碳水化合物的策略性运用： 告别“低碳恐惧症”。本章将阐述碳水化合物在高效训练中的关键作用，并提供“时机性碳水化合物摄入法”（Timing Carbs），指导读者在训练前后如何科学安排，最大化能量储备并促进恢复，避免不必要的脂肪堆积。 健康脂肪的必要性： 探讨Omega-3与Omega-6的平衡对激素分泌和炎症控制的重要性。我们将介绍如何通过坚果、种子、鱼油等天然来源，为身体提供高效的内分泌支持。 第二部分：力量与耐力的协奏曲——高效训练体系构建 真正的塑形，是增加身体的“瘦体重”（Lean Mass）。本书的训练篇聚焦于如何构建一个能持续带来视觉改变的训练系统，而非仅仅是“流汗”或“练到力竭”。 第三章：力量训练的黄金法则：从入门到精通 力量训练是重塑身体形态的核心。本章将详细介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的生物力学原理和正确执行技巧，配有高清图解，确保动作的安全性与有效性。 渐进超负荷的艺术： 解释如何系统性地增加训练强度（增加重量、次数、密度或减少休息时间），这是肌肉生长的唯一途径。 周期化训练设计： 介绍如何根据不同的塑形阶段（增肌期、减脂期、维持期）调整训练容量和强度，避免训练过度和肌肉适应。我们将提供一个为期十二周的模块化训练计划范例，读者可根据自身水平进行调整。 第四章：心肺训练的“聪明”选择：告别无效有氧 传统的长时间慢跑对关节负担大，且对减脂的边际效应递减。本书推崇更高效的心肺训练模式。 高强度间歇训练（HIIT）的进阶应用： 分析HIIT如何通过“后燃效应”（EPOC）持续燃烧脂肪。本章提供多种基于器械和自重的HIIT方案，并强调如何根据个体心率区间进行精准控制。 “稳定状态有氧”的新定位： 对于某些人群，如初学者或膝盖敏感者，稳定状态有氧（LISS）仍有其价值。我们将指导如何将其巧妙地融入到日常生活中（如快走、椭圆机），作为主动恢复和脂肪燃烧的辅助手段。 第三部分：身心链接与恢复优化——持久塑形的隐形助力 许多努力付诸东流，往往是因为忽视了身体的恢复和心理状态。塑形不是百米冲刺，而是一场马拉松，恢复是完成这场比赛的燃料。 第五章：睡眠：被低估的塑形激素调节器 深入探讨深度睡眠（Slow-Wave Sleep）对生长激素（GH）和皮质醇（Cortisol）水平的调控作用。我们将提供一套“睡眠卫生”实践清单，帮助读者优化睡眠环境、缩短入睡时间，从而最大化身体在夜间的修复效率。缺乏优质睡眠，再严格的饮食和训练都将事倍功半。 第六章：压力管理与皮质醇平衡 慢性压力是塑形最大的敌人之一。高水平的皮质醇不仅会促进脂肪在腹部的堆积，还会分解宝贵的肌肉组织。本章介绍多种科学验证的压力缓解技术，包括： 呼吸法的力量： 介绍“4-7-8呼吸法”等实用技巧，用于即时降低交感神经兴奋度。 主动放松： 推荐温和的伸展、泡沫轴滚动（Self-Myofascial Release）以及正念冥想，如何将这些放松活动融入到训练后的拉伸环节。 第七章：从饮食到生活方式的长期整合 本书的最后一部分，着眼于“如何让这一切持续下去”。我们探讨如何在外出就餐、节假日聚会中保持原则而不陷入罪恶感。关键在于建立“灵活的自律”，而非“僵硬的限制”。我们提供“80/20法则”的应用指南，确保塑形成果成为生活的一部分，而非一种暂时的牺牲。 总结：看见改变，感受力量 这本书提供的，不是一个快速见效的“魔法药丸”，而是一套整合了科学原理、实践技巧和心理调适的工具箱。通过理解身体的运作机制，科学地规划营养与训练，并重视高质量的恢复，你将不再是盲目跟随潮流，而是成为自己身体形态和健康状态的主导者。真正的“看得见”的享瘦，源于内在的理解和持之以恒的科学行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构简直是教科书级别的典范，逻辑性强到让人惊叹。从最基础的解剖学概念切入，然后稳步过渡到体式的分解，再到不同主题（如舒缓压力、增强核心）的序列组合，整个阅读体验是层层递进、浑然天成的。我发现，即便是对于我这种对人体结构不太了解的门外汉，书中的解释也极其到位，图示与文字的配合简直是天作之合。比如，它解释一个难度动作时，不是简单地告诉你“这样做”，而是会先指出哪些肌肉群需要启动，哪些关节需要保护，这种“知其然且知其所以然”的讲解方式，极大地增强了学习的效率和安全性。我过去在练习中常有的那些“好像哪里不对劲”的疑虑，在这本书里都得到了清晰的解答。这种严谨的态度，让我在进行高强度练习时也多了一份踏实的信心。它不只是教你做瑜伽，更是在传授一套科学的运动认知体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计着实让人眼前一亮，那种温暖而宁静的色调，仿佛一伸手就能触碰到清晨的露珠，让人在翻阅的瞬间就感到身心放松。作者在文字的运用上，展现出一种非常细腻和富有画面感的叙事能力，即便是一些看似枯燥的理论，也能被她描绘得如同诗歌一般流畅自然。我尤其欣赏她对于每一个体式讲解时所采用的那种循序渐进、体贴入微的口吻，完全不像一本冰冷的教程，更像是经验丰富的朋友在耳边轻声指导。读着读着，我发现自己不仅是在学习动作，更是在学习如何与自己的身体对话，如何倾听那些平日里被忽略的细微感受。书中的插图清晰度极高，每一个细节的线条都精准到位，这对于我们这些初学者来说，简直是福音，省去了很多揣摩姿势是否正确的困扰。整体来说，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一件艺术品，值得细细品味和珍藏。它成功地将瑜伽的深层哲学与实际练习完美地融合在了一起，让人在追求形体的同时，也能触及精神的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极其挑剔的读者，尤其对那些封面华丽但内容空洞的书籍深恶痛绝。这本书的质感，从封面纸张的触感到内页墨水的饱和度，都透露出一种低调的专业和匠心。但真正的亮点，还是隐藏在文字和图像背后的那种对“平衡”的深刻理解。作者似乎深谙东方美学中那种“留白”的艺术，在文字的密度和留白之间找到了一个完美的平衡点，使得阅读过程非常轻松，不会产生信息过载的压迫感。尤其值得称赞的是，书中对于不同体式的“变体”和“替代方案”的介绍，考虑得异常周全，这意味着无论你是体能充沛的健身达人，还是正在恢复期的初学者，都能在这本书里找到适合自己的那个“切入点”，完全不会感到挫败。它成功地打破了瑜伽高不可攀的刻板印象，将这种古老的智慧变得平易近人，真正体现了普惠大众的精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大惊喜，在于它彻底颠覆了我对“瑜伽”仅仅是“拉伸”或“柔韧性训练”的狭隘认知。作者巧妙地将运动与心理学、营养学的一些基本概念融入其中，形成了一个多维度的健康管理框架。我特别欣赏其中关于“如何根据一天中的不同时段调整练习强度”的章节，这个视角非常新颖和实用，真正做到了将瑜伽融入真实的生活场景，而非仅仅局限于垫子上那一个小时。读完后，我感觉自己好像获得了一把解锁身体潜能的钥匙，不仅身体的柔韧度有所提高，连日常处理情绪的“弹性”也增强了。它不只是教你怎么做动作，更是在引导你构建一种更加自洽、更少内耗的生活模式。这本书的文字带着一种温暖而坚定的力量，读完后让人心生敬畏，并立刻激发了想要实践的冲动，是近年来我读过的最有价值的健康类书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过好几本所谓的“速成”或“高效”的健身书籍，结果往往是虎头蛇尾，要么理论空泛，要么动作难度陡增，让人望而却步。然而，这本书给我的感觉截然不同，它有一种令人信服的真实感和持久的生命力。作者似乎非常理解现代人生活节奏快、压力大的困境，因此她设计的练习路径非常人性化，每一步的过渡都考虑到了身体的适应性，真正做到了“量力而行”。我特别喜欢其中穿插的那些关于“呼吸与情绪管理”的小章节，它们没有大谈特谈高深的理论，而是提供了非常实用的、可以立刻在日常生活中应用的技巧。我尝试了其中一个关于腹式呼吸的练习，仅仅坚持了几天，就感觉睡眠质量有了显著的改善，那种由内而外的宁静感是单纯的运动无法比拟的。这本书的价值在于它提供了一套可持续的生活方式，而不是一个短暂的“打卡”目标。它教会你如何构建一个与自己身心和谐共处的长期计划，这种深度和远见，是我在其他同类书籍中很少见到的。