新妈咪的瘦身养颜经 9787538436655 吉林科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵广飞 著

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦身
• 养颜
• 母婴健康
• 营养
• 饮食
• 美容
• 健康生活
• 女性健康
• 吉林科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538436655

商品编码：29917718924

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：新妈咪的瘦身养颜经

定价：26.80元

作者：赵广飞

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787538436655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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瘦身养颜新主张。重塑完美身材，再现眩彩人生。养颜私人顾问，瘦体贴身专家。
本书力图为新妈咪提供产后恢复和保持体形及保养肌肤的常识、妙招，介绍了多种适宜产后妈咪瘦身的小运动，新妈咪可以从中挑选适合自己的来进行。本书还针对新妈咪会出现的各种皮肤问题进行了具体的分析，并给出了多种解决方案供新妈咪选择：新妈咪可以在享用美食的同时从内部调理肌肤；可以利用各种新鲜的果蔬自制靓丽肌肤*喜爱的营养面膜；也可以通过生活中细微的面部表情运动和控制不良的生活习惯来达到完美肌肤的目的。希望本书能为新妈咪的养颜瘦身计划提供**的选择，不让新妈咪的养颜瘦身计划成为负担。新妈咪可以依照本书在轻松和快乐中成为幸福的漂亮妈咪。

内容提要

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产后能迅速恢复曼妙的身材，继续婚前的浪漫生活是每个现代女人的时尚追求。
爱美是女人的天性，妈咪的身份是女人一生的新起点，是女性塑造美的新开始。在成为新妈咪同时，不要因为新生命的诞生而喜出望外，放松了对美的追求。
本书引导你在健康中恢复俏丽的脸庞和窈窕的身姿，在恢复中重新拾回美的自信。
拒绝大肚腩出现，永远不做黄脸婆。我们从这里出发！

目录

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瘦身篇
产后瘦身黄金期，新妈咪勿错时机
坚持哺乳，瘦身有惊喜
产后瘦身，饮食很关键
产后运动，重塑窈窕妈咪
产后妈咪再现“小蛮腰”
产后瘦腰操——妈咪的瘦腰法宝
细腰按摩法速成
产后瘦腰瑜珈
穿衣打扮小技巧——瞬间隐藏“水桶腰”
摆脱产后“沙包肚”，成为“小腹婆”
产后妈咪的减腹运动
为上班族的妈咪平腹支招
新妈咪美食、平腹可兼得
瘦腹小帮手：腹带
新妈咪打造匀称修长“姜腿”
两种常用的腿部保养法
新妈咪攻克美腿大敌——产后静脉曲张和妊娠水肿
产后美腿操——简便实用的妈咪瘦腿法
几种瘦腿按摩法
让妈咪双腿更健美的食物
随时随地的瘦腿妙招
产后妈咪与下垂臀部说再见
收紧臀部在细节中
臀部要练翘，运动有效
勤练瑜珈，美臀效果佳
哪些坏习惯是美臀的“元凶”
美臀障眼法——束裤
新妈咪告别“蝙蝠臂”
妈咪的瘦臂运动。
美臂瘦在“零碎”里
美臂食物知多少
瘦臂美食谱
绕开产后瘦身误区
产前一盆火，产后一块冰——产后不宜马上节食
产后不宜立即做运动
贫血、便秘莫减肥
星妈瘦身有绝招
蒋雯丽产后瘦身秘籍
陈孝萱产后身材更魔鬼
小S的瘦身食谱
王菲瑜珈瘦身有成效
养颜篇
新妈咪不要“大肿脸”
小小运动，让妈咪成为“小脸美人”
家居瘦面按摩法
生活中的瘦脸细节
全面、精致的小脸化妆法
新妈咪甩开“黄脸婆”
不同季节做妈妈，美肤方案各不同
妈咪面部“扫黄”方案
妈咪“美白”小妙招
产后如何紧致肌肤
妈咪排毒美颜法——印度按摩
敏感肌肤之锦囊
哪些蔬菜水果能助妈咪养颜
妈咪的美丽食谱
妈咪面容“水”
妈咪日常润泽护理
不同肤质的水嫩保养
水润妈咪保湿菜单
小小面膜让妈咪水嫩肌肤完美升级
肌肤补水莫入误区
干燥环境中的保湿常识
爱上“淘米水”
漂亮妈咪不要“斑”
生活点点滴滴，扫除斑斑点点
按摩“抹”掉蝴蝶斑
食疗“撩走”蝴蝶斑
消除雀斑小偏方
美食祛斑，妙招大公开
妈咪祛斑面膜DIY
漂亮妈咪战“痘”到底
“战痘”的几个“战场”
盘点排毒祛痘的食物
自制祛痘面膜
消除痘痘的“后遗症”——疤痕
化妆巧遮暗疮印
漂亮妈咪，麾“皱”终结者
魔“皱”是怎样炼成的
“食”掉“魔皱”
一点一滴阻击魔“皱”
妈咪减皱操，让皱纹迟到
巧用厨房里的“抗皱高手”
生活小窍门助妈咪美颜抗皱
打造漂亮妈咪一双“秀目”
消除产后眼疲劳，让眼部水汪汪
消灭鱼尾纹
告别“熊猫眼”
五种食物吃掉“熊猫眼”
新妈咪如何正确使用眼霜
居家美目，轻松之道
产后眼部修饰技巧

作者介绍

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文摘

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序言

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腹中乾坤：从孕育到新生，新手父母的科学育儿指南 一部关乎生命启程的深度探索，一本陪伴家庭成长的实用手册。 本书并非聚焦于产后形体恢复或美容秘诀，而是将目光投向一个更为宏大而核心的领域——从确认生命萌芽到迎接新生儿降临，再到养育婴幼儿早期阶段，父母需要掌握的科学知识、情感调适与实用技能。我们深入剖析了生命孕育的奇妙旅程，旨在为每一位新手父母，尤其是那些初次踏入为人父母行列的家庭，提供一套全面、扎实、可操作的育儿蓝图。 第一篇：孕育的序章——生命初期的科学准备与身心调适 迎接新生命，先从理解生命开始。 本篇将引导读者跳脱出传统经验的束缚，以现代医学和营养学的视角，审视孕前准备的重要性。我们详尽阐述了孕前健康筛查的必要性，从男性精子质量到女性卵巢储备的管理，为孕育一个健康宝宝打下坚实的基础。 一、孕期的生理巨变与科学应对： 孕早期（0-12周）： 详细解析了HCG、孕酮等激素变化对身体的影响，重点关注孕吐、疲劳等常见不适的缓解策略。我们提供了循证医学支持的饮食调整建议，而非盲目遵循“酸儿辣女”的民间说法。同时，系统介绍了唐氏筛查、NT检查等关键产前诊断的时间点、目的及结果解读，帮助父母做出明智的医疗选择。 孕中期（13-28周）： 这是身体适应和胎儿快速发育的关键时期。本书深入探讨了孕期体重管理的科学标准，强调体重增加的“适度”原则，及其对妊娠期糖尿病和巨大儿风险的关联性。详细介绍了胎动规律的监测方法，教授父母如何通过日常记录，敏锐捕捉胎儿的“求救信号”。此外，针对孕期常见的腰痛、腿抽筋等问题，我们提供了专业的物理治疗和拉伸方案。 孕晚期（29周至分娩）： 重点聚焦于临产征兆的识别与分娩计划的制定。我们详细对比了自然分娩、剖宫产的适应症、风险与恢复过程，并为希望尝试拉玛泽呼吸法或水中分娩的父母提供了详尽的准备指南。产后出血、子痫前期等高危情况的识别，被放在了醒目的位置，确保父母具备基本的应急常识。 二、营养与环境的精准构建： 胎儿的营养蓝图： 本部分摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，转而强调叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素在不同孕期动态需求的变化。我们设计了多套符合中国家庭饮食习惯的孕期食谱范例，确保营养均衡且易于执行。 安全无虞的居住空间： 探讨了新装修家庭甲醛、氡气等对胎儿发育的潜在威胁。提供了科学的通风与环保建材选择指南，并详细讲解了孕期避免接触的化学品（如某些化妆品、清洁剂）清单。 第二篇：分娩的艺术与产后的恢复：从产房到月子中心的决策 分娩不是终点，而是育儿新生活的开始。 本篇着重解决父母在分娩过程中的焦虑，并提供科学的产后生理与心理恢复方案。 一、分娩的临场准备与情绪管理： 疼痛管理策略： 详细介绍了从无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程到自然分娩中的按摩、体位转换等非药物干预手段的有效性。 “拉玛泽呼吸法”实战演练： 以图文并茂的方式，教授父母（尤其是准爸爸）如何在高压环境下，准确指导产妇进行有效呼吸，从而管理宫缩疼痛。 二、产后母亲的生理重建与心理健康： 母乳喂养的科学起步： 本部分是本书的重点之一。它超越了“要不要喂母乳”的争论，直接进入“如何成功喂养”的技术层面。包括初乳的价值、正确的衔乳姿势（图解）、乳腺疏通的技巧、追奶的原理，以及面对乳腺炎等常见问题的处理流程。 产后抑郁的识别与干预： 探讨了产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁症的区别，提供了识别早期症状的量表和寻求专业帮助的途径。强调了伴侣支持系统在母亲心理康复中的核心作用。 盆底肌的修复训练： 提供了专业康复师指导的、循序渐进的盆底肌修复练习，旨在帮助女性恢复核心力量，而非仅仅关注腹部肌肉的紧致。 第三篇：婴幼儿早期护理与认知发展：0-3岁关键期的科学养育 孩子的早期发展，是构建其未来人生的基石。 本书将焦点从父母自身转移到新生儿的需求上，提供了基于发展心理学的喂养、睡眠、健康管理和早期教育方法。 一、科学喂养与辅食添加的艺术： 配方奶的选择与冲调： 详细分析了不同阶段配方奶粉的成分差异，并强调了冲调过程中的卫生标准，以杜绝“二次污染”的风险。 辅食添加的“四不原则”： 我们提出了添加辅食的科学顺序：不强迫、不加盐糖、不以谷物为主、不延迟过敏原的接触。并根据世界卫生组织的最新指南，制定了不同月龄段的食物泥、手指食物的制作与引入计划。 二、睡眠革命：告别“陪睡困境”： 婴幼儿睡眠周期的解析： 解释了新生儿与成人睡眠结构的根本差异，帮助父母理解频繁夜醒的生理原因。 循序渐进的睡眠训练法： 介绍了温和的睡眠引导技术（如“渐进式撤离法”），强调建立稳定的“睡眠仪式”，目标是培养宝宝的自主入睡能力，而非强硬的“哭声抑制法”。 三、健康管理与安全教育： 疫苗接种的真相： 公开、客观地分析了国家免疫计划中各类疫苗的作用机理和潜在的轻微反应，帮助父母建立科学的免疫观。 家庭急救手册： 覆盖了婴幼儿最常见的意外伤害场景，包括呛奶急救（海姆立克法）、高热惊厥的处理流程、以及家中环境的防跌落、防触电安全改造清单。 四、启蒙教育的深度思考： 运动与大动作发展： 强调“地板时间”（Tummy Time）的重要性，指导父母如何在家中为宝宝创造安全的探索空间，促进爬行、坐立等关键运动技能的达成。 语言与情感联结： 阐述了“高质量陪伴”的内涵，即如何通过眼神交流、积极回应和亲子阅读，构建宝宝的安全感与语言基础，而非单纯的智力刺激玩具堆砌。 本书力求在严谨的科学性与温暖的人文关怀之间找到平衡点，它不是一本要求父母完美无缺的“圣经”，而是一份帮助父母在面对生命初期的迷茫与挑战时，能够坚定前行的科学指南。它关乎的，是科学地迎接一个新生命，并以爱与智慧，共同构建一个健康、和谐的家庭环境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种清新淡雅的风格，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，就被它封面上那种充满活力的色彩和简洁的排版所吸引。你知道吗，很多育儿类的书籍封面都设计得比较“老气”或者过于卡通化，但这一本完全不一样，它给我的感觉是既专业又不失亲和力，让人一看就觉得内容肯定很实用，不会是那种空泛的理论说教。而且，书脊的设计也很有心思，即使是放在书架上，也能让人一眼认出它，这对于我这种经常需要快速找到特定书籍的人来说，简直是太友好了。我当时就想，一个这么注重细节的书，里面的内容想必也是经过精心打磨的。这种视觉上的愉悦感，是我决定带它回家的重要原因之一，毕竟，谁不想让自己的书架上多几本赏心悦目的好书呢？它的整体质感也很好，纸张的厚度和印刷的清晰度都让人满意，拿在手里沉甸甸的，感觉物有所值。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书的语言风格非常活泼，完全没有传统健康书籍那种刻板和枯燥。作者似乎非常擅长运用生动的比喻和幽默的措辞来阐述观点，这使得即便是涉及到一些科学原理的部分，读起来也津津有味，一点都不费劲。我甚至有好几次被逗得笑出声来，这在阅读一本“正经书”时是相当难得的体验。这种轻松愉快的阅读氛围，极大地降低了学习的心理门槛，让人愿意主动去探索后面的内容。它成功地将严肃的主题包裹在一种亲切和有趣的外衣之下，让读者在不知不觉中吸收了大量的有用信息。这种“寓教于乐”的表达方式，绝对是这本书脱颖而出的一个重要法宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直无可挑剔，看得出出版社在制作这本书上是下了大功夫的。我特别留意了内页的排版，文字的行距和字号都处理得恰到好处，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。你知道，有些专业书籍为了塞进更多内容，排版就会做得非常拥挤，读起来简直是一种折磨。但这本书完全没有这个问题，它留白的处理非常到位，让整个阅读过程变得非常舒缓和享受。而且，插图或者图表的运用也十分巧妙，它们不是那种简单的装饰，而是真正起到了辅助理解的作用，让复杂的概念变得一目了然。我尤其欣赏它在细节上的坚持，比如目录清晰的层级划分，以及章节开头的导读设计，这些都极大地提升了阅读效率。从这本书的物理形态上就能感受到一种对读者的尊重，这在当今快餐式阅读时代，显得尤为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上做得非常科学和系统，这一点让我非常欣赏。它不是简单地把各种碎片化的信息堆砌在一起，而是有一个清晰的逻辑脉络，像搭建一个坚固的框架，然后把不同的知识点巧妙地填充进去。我注意到，它在介绍新概念时，总会有一个循序渐进的过程，先从基础原理讲起，然后过渡到具体的应用层面，最后还会有总结和反思。这种结构设计，极大地帮助了读者的理解和记忆。对于我这种追求系统学习的人来说，这种条理清晰的编排简直是福音。它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，从根本上提升了对相关知识的认知深度，而不是满足于表面的技巧。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最大的感受就是它的“实用性”扑面而来，完全不是那种高高在上、遥不可及的理论宝典。从我翻阅的几个章节来看，作者的叙事风格非常接地气，她好像就是一个住在隔壁的、有经验的邻家长辈在跟你分享她的心得体会，语气里充满了真诚和鼓励，而不是那种居高临下的指导。这种亲切的交流感，让我在阅读时完全没有压力，甚至有点像在听一个老朋友分享“秘籍”。比如，书中对于一些日常习惯的调整建议，都细致到了操作层面，不会让你看完后一脸茫然地问“那我现在该怎么做？”那种精确到位的指导，才是真正能落到实处的。我一直觉得，一本好的工具书，就应该这样，让你读完后立刻就能找到行动的方向，而不是只停留在概念层面。