新鲜：美颜润泽 疗愈系瑜伽手册(随书附赠350元时尚礼品券) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苗苗著 著

图书标签:

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• 放松
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• 时尚
• 礼品

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540450069

商品编码：29917861165

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:新鲜：美颜润泽 疗愈系瑜伽手册(随书附赠350元时尚礼品券)

定价：29.00元

售价：20.3元,便宜8.7元,折扣70

作者:苗苗著

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787540450069

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　1、没有哪本瑜伽书籍可以如此贴近你的生活和你的心思。在讲述及示范所谓健康生活品质的寻常作息中，以“润物细无声”的方式将读者的身心由里及表地调理一番，同时还能细致而微的关注到精神层面的东西……这种高明的专业指引，被艾扬格亲授真传过的中国瑜伽师——苗苗做到了！
　　2、相较于擅长心理疗愈小说的张德芬与纯粹以体式讲解为主的纯粹瑜伽书，本图书产品算是一种全新的创作。其原理是通过瑜伽体式 生活方式 瑜伽饮食来调理身心、润泽美颜，从本质上讲，《新鲜:美颜润泽疗愈系瑜伽手册》完全算得上是“行动派的张德芬”。
　　3、将瑜伽融入生活，将健康融入美丽，将感动融入心灵的疗愈之书。

内容提要

本书是为瑜伽爱好者、爱美人士，以及职场、情场高压人群量身定制的时尚健康读本，是《瑜美人》系列图书的第三辑。作者在书中提供了一套行之有效的瑜伽习练方法，全面结合与之配套的饮食、作习方法。将全面提高读者的“生命能量”，唤醒身体潜能，绽放生命活力。《新鲜:美颜润泽疗愈系瑜伽手册》内容主要针对职场女性关心、需要立即解决的两个问题：养颜、养心来设置其核心课程，包括排毒（提升体质）、减压（提升心灵）、美体（提升魅力）、提升记忆力。从而使其身心能够始终保持“新鲜”状态，从容面对来自职场、生活等诸多方面的挑战。《新鲜:美颜润泽疗愈系瑜伽手册》内容较之前两辑有很大提升，书中提供了一整套完整的“身心”系统解决方案，以及瑜伽饮食方案，使读者有机会通过此书学习通常只有在专业瑜伽会所方可作系统学习的纯正瑜伽课程。

目录

序Chapter 1 美颜润泽·疗愈系瑜伽说 时间为何能带走容颜？ 中国文化是根，瑜珈修习是叶，润泽美颜是果——中医养生结合瑜珈疗愈的正确润颜观念 从少女到老年，对女性各年龄段的分析 从头到脚的分析Chapter 2 美丽修身篇 丑小鸭总会变成天鹅 节 呼吸 第二节 与大地的联结 人老先老脚静心从站始冥想由动态而来 第三节 花样女人Chapter 3 美颜润泽核心课程 我的心中每天开出一朵花 节 呼吸 第二节 内在——由坐姿开始的净心之旅 第三节 手印——瑜伽手印的奥秘，手心相连 第四节 芳香疗法Chapter 4 灵性 第—节 瑜伽礼拜 第二节 花言茶语Chapter 5 饮食调理 第—节 温润篇 第二节 清心篇 第三节 恬淡篇

作者介绍

　　苗苗，原名毛睿鋆，瑜伽原（中国）瑜伽机构创始人，湖南时尚瑜伽人，《瑜美人》系列瑜伽畅销书作者，国际专业瑜伽导师执业资格证书及亚健康防治资格证书执有者。以分享专业瑜伽和时尚生活而闻名于业界。曾任国家卫生部、国家中医药管理局主办的大型公益健康活动“健康家园——亚健康防治科普瑜伽健康管理”巡视员。现任瑜伽信誉品牌国际联盟评论员，国际瑜伽健身连锁机构“瑜伽原”教学总监。
　　苗苗老师热爱生活、代言时尚且笔耕不辍，其人频见荧屏，其文屡见报端。曾多次被湖南省多家新闻媒体评为“时尚坐标人物”,“瑜美人”乃是其当之无愧的称号！

文摘

序言

深度解读：身心合一的内在修行——现代生活下的觉知与平衡 献给每一个在都市丛林中寻求宁静与力量的探索者 在信息爆炸、节奏日益加快的当代社会，我们的身体和心灵常常处于一种慢性紧绷的状态。压力如影随形，疲惫感挥之不去，我们越来越渴望找到一个锚点，一个能让我们慢下来、重新连接自我、汲取生命能量的出口。本书并非关于肤浅的美容秘籍或速效的身体改造，它是一本深入的指南，引导读者构建一个可持续的、由内而外的健康与平衡体系。 本书的核心聚焦于“觉知（Mindfulness）”与“适应性恢复（Adaptive Resilience）”两大支柱，旨在帮助读者理解身体发出的信号，并以一种尊重个体差异的方式进行自我调节和滋养。我们相信，真正的“美”与“润泽”源于深层的和谐，而非表面的修饰。 --- 第一部分：身体的语言——倾听未被言说的需求 (The Body Speaks) 我们的身体是一面诚实的镜子，反映着我们内心的真实状态。本部分将教导读者如何解码身体发出的微妙信号，从习惯性的疼痛、睡眠质量的下降到无名的焦虑感，这些都是内在失衡的前兆。 第一章：压力回路的解构与重塑 深入探讨现代生活中的慢性压力是如何作用于神经系统（尤其是交感神经与副交感神经系统）。我们不提供“一键关闭压力”的幻想，而是着重于神经可塑性的概念，即如何通过日常的微小干预，逐步训练大脑对压力源的反应模式。内容包括： 皮质醇与边缘系统： 了解激素如何在生理和情绪层面制造恶性循环。 呼吸作为锚点： 探讨不同呼吸模式（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）对迷走神经的直接影响，并提供实用的“压力逃逸”呼吸练习。 体感记忆： 如何识别并释放那些被“储存”在肌肉和筋膜中的未处理情绪。 第二章：营养与能量的基石：不仅仅是卡路里 本书将营养学视角提升到“燃料管理”的层面。重点不在于限制和计算，而在于优化身体的内在“引擎”效率。 线粒体健康： 探讨影响细胞能量工厂效率的关键营养素和生活习惯（如间歇性禁食的温和应用、特定B族维生素的角色）。 肠道-大脑轴线： 详细解析肠道菌群如何影响情绪稳定和压力荷尔蒙调节，并提供可操作的“微生态友好”饮食调整建议。 水分与电解质平衡： 强调充足的水分摄入如何直接影响认知功能、皮肤弹性以及肌肉的放松能力，而非仅仅是“多喝水”的口号。 --- 第二部分：内在的润泽——流动、伸展与释放 (Flow, Stretch, and Release) 本部分将超越传统的体式教学，转而关注如何利用身体的移动来促进淋巴循环、深度放松筋膜，并恢复关节的自然活动度，实现真正的“润泽”。 第三章：筋膜的秘密与自我松解技术 筋膜——连接全身的结缔组织，是情绪和压力的重要储存库。本书详尽介绍了如何进行自我筋膜释放（Self-Myofascial Release, SMR）。 工具箱的建立： 介绍如何选择泡沫轴、按摩球等工具，并针对性地处理肩胛骨周围、髋屈肌群和足底筋膜的紧张区域。 慢速、有意识的移动： 强调动作的速度必须慢到足以让神经系统感知到释放的发生，而不是感到新的刺激或疼痛。 动态拉伸与静态保持的平衡： 教授如何在运动前后的不同阶段应用不同类型的拉伸，以最大化关节健康和肌肉弹性。 第四章：恢复性体式与深度休息（Restorative Postures） 这部分是关于“不作为的艺术”。它侧重于使用辅具（抱枕、毯子、瑜伽砖）来完全支撑身体，使肌肉进入无压力的放松状态，从而激活深度副交感神经反应。 体式深度解析： 挑选一系列经典的恢复性体式（如靠墙倒箭式、仰卧束角式、婴儿式），并详细指导如何利用辅具达到“零努力”的放松。 “停滞”的益处： 探讨长时间（5-20分钟）保持一个被支撑的姿势如何促进荷尔蒙平衡、降低心率变异性（HRV），是深度修复的关键。 --- 第三部分：觉知与疗愈——建立持续的内心景观 (Cultivating Inner Landscape) 真正的疗愈是内在心智模式的转变。本部分旨在提供工具，帮助读者将身体的放松状态延伸到日常思维和情绪管理中。 第五章：正念的整合：从垫子上到餐桌上 “正念”不应局限于冥想垫上。本书着重于将觉知渗透到日常活动中。 行走的冥想： 如何将对脚底接触地面的感知、身体的重量转移，转化为一种流动的、专注的行走体验。 “吃”的仪式： 引导读者进行感官觉察练习——闻食物的气味、品尝其质地、感受咀嚼的节奏，以此对抗匆忙进食带来的消化负担和不满足感。 第六章：建立个人化的“疗愈处方” 每个人都是独一无二的系统。本章教导读者如何像一名观察者一样记录自己的身体反应、能量水平和情绪波动，从而制定出最适合自己的“疗愈时间表”。 能量日志的应用： 区分“疲惫（Fatigue）”和“需要休息（Need for Rest）”，后者可能需要的是平静，而非睡眠。 边界的艺术： 学习如何优雅而坚定地设定“精力边界”，保护自己免受不必要的能量消耗。这包括对“是”与“不”的选择，以及如何进行“数字排毒”。 --- 结语：回归生命的原初动力 本书所倡导的“疗愈”并非一蹴而就的奇迹，而是一种持续的、温柔的自我对话。它提供的是一把钥匙，用于开启身体深藏的智慧之门，让内在的“润泽”自然流淌，使你能够以更充沛、更清晰的状态去迎接生活的挑战。这是一份对自我负责的承诺，一份通往持久内在安宁的地图。

评分☆☆☆☆☆

作为一本强调“疗愈”的手册，这本书在理论部分的深度上远超我的预期。我原本以为这类书籍多半只是动作示范的图解合集，但这本书深入探讨了瑜伽体式与人体能量系统（脉轮）之间的关联。它不是空泛地谈论“正能量”，而是用非常清晰易懂的方式，解释了特定体式如何帮助疏通身体的某个能量中心，以及这与我们日常情绪波动之间的微妙联系。尤其精彩的是关于“释放情绪”的章节，它将一些深层体式（比如髋部打开的动作）与心理学上的情绪积压进行了巧妙的关联，提供了具体的，可操作的冥想指令来配合练习。这使得练习不再仅仅是身体的伸展，而变成了一场深度的内在对话和清理过程，这种知行合一的阐述方式，极大地提升了这本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图质量简直达到了艺术品的级别。我见过太多瑜伽书籍的图片，要么是光线过暗显得沉闷，要么是人物肌肉线条过于夸张，让人望而生畏。但这本书的图片选择非常贴合“润泽”的主题，光线明亮而柔和，营造出一种清晨薄雾般的氛围。模特的体态自然、舒展，关键是她的表情和肢体语言都在传递一种“舒适”而非“挑战”的信息。更重要的是，图注部分的说明极其到位，它不仅标注了标准动作的名称，还用非常细小的文字点出了练习中容易出现代偿的错误点，并提供了替代方案（比如使用抱枕或瑜伽砖）。这说明编者真的站在了读者的角度去设计每一个细节，确保了我们在家独自练习时也能保证安全和效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，那种带着淡淡的、仿佛能闻到自然气息的纸张触感，配上柔和的插图排版，光是翻阅的过程就构成了一种享受。封面选用了一种非常贴合“疗愈”主题的色调，不是那种刺眼的鲜艳，而是沉静下来让人心安的色彩组合。内页的字体选择也考虑到了长时间阅读的舒适度，字距和行距把握得恰到好处，即便是对于我这种经常需要盯着屏幕的现代人来说，阅读起来也完全没有视觉疲劳感。我特别喜欢它在章节过渡页的处理，那种极简主义的美学风格，用几笔简单的线条勾勒出一种意境，而不是堆砌冗余的装饰。这说明设计者在制作这本书时，是真正理解了“美学体验”不只是内容本身，更是阅读过程的整体感受。整体来看，这本书的实体质感，完全配得上它所传达的“精致”与“宁静”。

评分☆☆☆☆☆

随书附赠的那个礼品券，我最初以为只是一个例行公事的促销手段，但仔细研究了一下它的使用范围和兑换的商品清单后，我彻底改变了看法。这个礼品券提供的物品种类，比如某些天然精油、高品质的瑜伽垫清洁喷雾，或是某些有机花草茶，都和这本书所倡导的健康、自然、自我关怀的生活方式高度一致。这不仅仅是金钱上的回馈，更是一种“品牌价值的延续”。它仿佛在对读者说：“我们希望你不仅阅读这本书，更希望你用这些精选的工具，将书中的理念真正融入到你的日常生活中去。”这种整体解决方案式的包装，显示出出版方对目标读者的深刻理解和长远规划，而非一次性的买卖行为，这种用心程度在现今的出版市场中实属难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容逻辑性编排得非常精妙，它没有像很多同类书籍那样，上来就抛出一堆复杂的体式和术语，而是非常耐心地从最基础的“呼吸觉知”开始引导。我记得第一章花了很大篇幅讲解如何真正地、有意识地去呼吸，那种对膈肌运动的细致描述，简直像上了一堂微观解剖课，让我对“吸气”和“呼气”这两个动作有了全新的认识。随后，它平稳地过渡到基础站姿的调整，讲解中穿插了许多日常生活中容易被忽略的细节，比如走路时脚掌受力的均匀性，甚至还提到了在案前工作时如何调整骨盆角度。这种循序渐进、层层递进的结构，让初学者完全不会感到压迫，反而会产生一种“原来我一直都做不对，但现在我可以慢慢学好”的积极心态。它的引导语是那种充满温柔和鼓励的语气，读起来就像身边有一位耐心又专业的导师在耳边细语。