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☆☆☆☆☆

[英] Sean Bartram肖恩·巴特拉姆，鲍忠 著

图书标签:

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• 健康生活
• 身体健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121283116

商品编码：29917735762

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：DK女性健身指南

定价：68.00元

作者：Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆),鲍忠明

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787121283116

字数：350000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用短的时间燃烧多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

目录

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作者介绍

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肖恩巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。

文摘

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序言

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《奥林匹斯之巅：古代神话与力量的哲学探寻》 图书简介 在人类文明的漫长河流中，神话始终是映照我们内心深处渴望与恐惧的古老镜子。本书并非聚焦于现代都市的健身潮流，也无意于描绘当代女性的身体塑造技巧。相反，我们沉浸于一个更加宏大且永恒的主题——力量的本质，以及古代文明如何通过其神祇和英雄的故事，构建了关于身体、精神与命运的哲学框架。 《奥林匹斯之巅》带领读者穿越古希腊、古罗马、北欧以及埃及等主要神话体系的恢弘画卷。我们不关注健美杂志上的标准体型，而是深入探讨那些神祇与凡人所展现的“能力”（Dynamis）。这种能力不仅是肉体的强壮，更是意志的坚韧、智慧的运用以及面对宿命的勇气。 第一部分：神祇的塑形——力量的源初形态 本部分将考察诸神如何被描绘，以及这些描绘如何反映了古代社会对理想“人”的定义。 宙斯的力量与威严： 探究众神之王如何通过雷霆和天穹的掌控，象征着绝对的权威与秩序的建立。这不是肌肉的炫耀，而是宇宙法则的体现。我们将分析雕塑艺术中宙斯的形象，如何从早期的粗犷走向古典时期的庄严与完美，这种“完美”并非指健美，而是指“恰当的比例”——一种数学与美学的统一。 阿瑞斯与雅典娜的对立： 深入剖析战神与智慧女神在“战斗”这一概念上的差异。阿瑞斯代表着原始的、不受约束的暴力和原始的身体冲突；而雅典娜则代表着策略、纪律和对身体潜能的理性控制。我们将比较他们在史诗中使用的战术，揭示身体作为工具，如何服务于不同的目标。 赫拉克勒斯式的磨难： 聚焦于英雄的十二项试炼。这些试炼的核心并非仅仅是举起巨石或击败怪兽，而是对英雄心智、耐力和适应性的极限考验。每一次胜利，都是对自身局限性的超越，是对人类潜能的哲学定义。我们将分析海格力斯（赫拉克勒斯）的形象演变，理解他的力量如何与他的苦难和赎罪紧密相连。 第二部分：身体作为祭品与工具——古代的实践哲学 古代文明对身体的看法，远超乎单纯的审美或功能性。身体是连接神界与凡间的媒介，是进行宗教仪式和政治表达的载体。 古希腊的体育精神（Gymnasia）： 我们将详细考察古希腊体育场的运作，但重点将放在“裸体竞技”（Gymnos，意为裸露）的文化意义上。裸体不仅是为了展示身体的训练成果，更是一种对人类自然形态的肯定，是对“理想人”（Kalokagathia，美善合一）的追求。这是一种内在美与外在形式的统一，而非仅仅追求肌肉的膨胀。 角斗士的献祭： 在古罗马的竞技场上，角斗士的身体成为了帝国权力与大众娱乐的终极展示。他们的力量是残忍而短暂的，他们的命运完全受制于观众的欢呼与否决。我们分析角斗士训练的残酷性，不是为了复制其训练方法，而是为了理解这种“被观看的力量”如何塑造了罗马的集体心理。 祭祀中的身体意象： 在许多古代文化中，身体的某些部分或完整的献祭行为，被视为与神明沟通的最高形式。这种对身体的“牺牲”与现代追求“强健”的观念形成了深刻的反差。探讨身体如何成为一种媒介，用于换取丰收、胜利或平静。 第三部分：北欧神话中的坚韧与宿命 从地中海的阳光转向北方的冰雪，我们将审视维京文化中对力量的不同理解。 雷神托尔的力量象征： 托尔的力量是纯粹的、破坏性的，他标志着对混乱（巨人）的物理抵抗。他的巨锤妙尔尼尔（Mjölnir）不仅是武器，更是秩序的维护者。我们将分析北欧人如何通过对这种原始力量的崇拜，来应对严酷的自然环境和持续的部落冲突。 英灵殿的武士精神： 瓦尔哈拉（Valhalla）的概念展示了一种对死亡和战斗的积极拥抱。这里的“强壮”不是为了长寿或健康，而是为了在诸神黄昏（Ragnarök）时，拥有最强大的战斗力。这是一种超越个体的、对社群和荣誉的终极奉献。 第四部分：超越肉体——智慧与不朽的形态 最终，本书回归到神话的深层寓意：真正的力量，往往存在于物质形态之外。 普罗米修斯的反抗与智慧： 普罗米修斯的力量并非来自其肌肉，而是源于对知识（火）的掌握和对权威的挑战。他的身体被束缚和折磨，但这并未削弱他的精神力量。这揭示了精神力量可以超越肉体形态的桎梏。 灵魂的不朽与身体的消亡： 考察古埃及对来世的关注，例如木乃伊制作技术，以及对心脏（作为智慧和情感的中心）的保护。这表明在许多古代思想中，一个功能强大的身体是必要的，但其最终价值在于它能否承载并引导不朽的灵魂进入永恒。 结论：古代回响 《奥林匹斯之巅》旨在为读者提供一个多维度的视角，审视古代社会如何定义、崇拜和利用“力量”。它是一部关于古代哲学、艺术史、宗教人类学的交叉研究，它邀请我们思考：在追逐身体的完善时，我们是否遗失了对更深层次、更持久的“能力”的理解——即精神的韧性、哲学的深度，以及面对生命无常的勇气。本书是一次深入古代心灵的旅程，去理解那些塑造了人类对“强大”一词最初定义的宏伟叙事。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，是它对待女性身体的独特视角和尊重。它没有宣扬那种病态的“瘦即是美”，反而在多个章节中强调了激素平衡、骨骼健康以及长期运动习惯对女性生命周期各个阶段（比如孕期准备、更年期适应）的积极影响。我过去看的很多健身书，要么是针对男性运动员的增肌方案，要么是极端节食的快速减重方案，读完只会徒增焦虑。然而，这本书却在字里行间透露出一种成熟的关怀，它鼓励你建立的是一种能够伴随一生的、充满力量和柔韧性的身体，而不是追求某个转瞬即逝的沙漏曲线。书中关于如何根据月经周期调整训练强度的建议，简直是开了窍，让我明白了为什么有些时候明明很想练，但身体就是提不起劲，原来是可以顺应身体节奏的。这种对女性身体复杂性的深度理解，让这本书从一本“健身手册”升华为一本“生活伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，仔细研读了这本书中关于“核心稳定性的重要性”那几页内容，不得不说，作者对人体力学和生物力学的理解，已经达到了令人信服的深度。它没有停留在那种“卷腹一百次”的肤浅口号上，而是深入浅出地解释了腹横肌、骨盆底肌乃至呼吸模式如何相互关联，构成一个稳固的“内在支架”。我尝试了其中一个关于呼吸配合骨盆倾斜的激活练习，那种深层次肌肉被调动起来的感觉，是过去我做传统仰卧起坐时从未体验过的。这本书的叙述逻辑非常严密，它会先设定一个理论基础，然后循序渐进地引导你进入实操，每一步的递进都像是精心设计的阶梯，让你在不知不觉中，完成了从“知道”到“做到”的跨越。对我这种对运动解剖学有点兴趣，但又害怕被晦涩术语劝退的人来说，这种平衡拿捏得刚刚好，既保证了科学性，又保持了阅读的流畅性，感觉自己不仅仅是在学动作，更是在重塑对身体的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

如果你是一个追求高效和极简主义的读者，这本书在“组织化”方面做得简直无可挑剔。它不像那种堆砌了上千个动作的大百科全书，反而像一个经过精心筛选的“精选集”。我特别欣赏它的“一周训练模板”设计，将力量训练、心肺耐力和柔韧性训练有机地结合在了一起，并且明确标注了推荐的组数、次数和休息时间，根本不需要我花费额外的脑力去规划。最绝的是，它还提供了一个“运动装备极简清单”，告诉我哪些是真正值得投资的，哪些只是智商税，帮我省了不少冤枉钱和挑选时间。这种务实到近乎苛刻的效率导向，让我在忙碌的生活中也能坚定地执行训练计划，不会因为选择困难症而拖延。可以说，这本书不仅仅是教我怎么动，更重要的是，它为我的健身生活建立了一套清晰、可持续的系统框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种简洁又不失力量感的构图，一下子就抓住了我的眼球。拿到手才发现，实体的质感也相当出色，纸张的厚度和光泽度都让人爱不释手，翻阅起来非常舒服，完全不像有些健身书籍那样廉价。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体的选择既清晰易读，又透着一种专业和严谨的气息，即使是复杂的动作分解图，也能被安排得井井有条，让人一目了然。那些照片的拍摄质量更是没话说，光线、角度都拿捏得恰到好处，模特的身材匀称健康，散发着积极向上的气息，让人一看就充满了动起来的冲动。老实说，光是把这本书摆在书架上，都能算是一种积极的心理暗示，它不像那种油腻的“速成秘籍”，反而更像一位优雅的私人教练，用高品质的呈现方式，默默地邀请你加入这场身心蜕变的旅程。我毫不夸张地说，很多时候，我只是单纯地翻阅它的图片和布局，就已经获得了一种无形的动力，这种对视觉体验的极致追求，在健身类书籍中是极为罕见的，不得不佩服出版方的诚意和审美。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始对那些标注“初级入门”的章节持保留态度，因为我自认为已经有几年运动经验了，总觉得这些内容会是老生常谈。然而，当我真正开始跟着书中的“动态热身序列”走一遍时，才发现自己过去的热身方式有多么敷衍和低效。它引入了一些我从未接触过的“关节活动度训练”，比如针对髋关节的犁式旋转和胸椎的猫牛变体，这些动作虽然看起来缓慢，但对激活深层稳定肌群的效果立竿见影。更棒的是，书里还提供了一套非常实用的“无器械居家挑战”，这些挑战的设计非常巧妙，它们不是单纯地增加次数或难度，而是通过改变身体杠杆原理和时间张力，让你在狭小的空间内也能获得媲美器械训练的刺激感。我用了这本书中的一个三周激活计划，感觉自己的运动表现有了质的飞跃，尤其是进行跑步和跳跃类动作时，身体的协调性和控制力明显增强了，这绝对是意料之外的收获。