瘦身有术：贝克心理节食方案 9787547303115 东方出版中心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美贝克，徐晗笑，李迎潮 著

图书标签:

• 瘦身
• 心理节食
• 贝克
• 饮食
• 健康
• 减肥
• 行为疗法
• 自助
• 东方出版中心
• 9787547303115

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 东方出版中心

ISBN：9787547303115

商品编码：29908067862

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：瘦身有术：贝克心理节食方案

定价：38.00元

作者：(美)贝克 ,徐晗笑,李迎潮

出版社：东方出版中心

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787547303115

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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这一次，将大不相同。
这一次，你将成功节食，信心十足地减轻体重，为重要的是你将保持合适的体重。
这是因为“贝克心理节食方案”是教你学会如何在节食和减肥中运用认知疗法成功经验的本书：用不同方式思考和改变饮食方式，然后成功减肥并一直保持合适的体重。事实上，认知疗法被证明是能帮助节食者保持减肥成果的心理学方法。“贝克心理节食方案”将改变你对饮食和减肥的看法——永远!《瘦身有术——贝克心理节食方案》由享誉世界的认知疗法大师朱迪丝·贝克博士撰写。《瘦身有术——贝克心理节食方案》中介绍的富有成效的六周减肥计划帮助你获得“让大脑像瘦人那样思考”所需要的所有工具。这一突破性的减肥方案——适用于任何一个营养节食计划——告诉你如何积极、长期地改变思维和行为方式，这正是成功减肥和长久保持合适的体重所必需的，这不是短期的行为，而将伴随你一生。

目录

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致谢序言认知疗法的新应用引言认知疗法减肥的力量　章　成功之匙　第二章　吃的真正原因是什么　第三章　瘦人如何思考　第四章　如何应用贝克节食方案计划　第五章　周做好准备：打好基础天：罗列减肥的好处第二天：选择两套合理的食谱第三天：请坐下来进食第四天：表扬奖励自己第五天：有意识地慢慢吃第六天：找一个节食教练第七天：改变环境　第六章　第二周开始：准备节食第八天：创造时间和积蓄精力第九天：选择锻炼计划第十天：制定切实可行的目标第十一天：区分饥饿、希求和食欲第十二天：训练饥饿忍耐力第十三天：克服食欲第十四天：计划明天　第七章　第三周加油，开始节食第十五天：监控你的饮食第十六天：预防计划外进食第十七天：避免过饱第十八天：改变你对于“饱”的概念第十九天：不再欺自己第二十天：重回正轨第二十一天：准备称体重　第八章　第四周应对破坏性想法第二十二天：对失望说：“唔，就这样吧”第二十三天：对抗不公平综合征第二十四天：处理泄气第二十五天：辨别破坏性想法第二十六天：辨别思维错误第二十七天：掌握“七个问题”技巧第二十八天：准备称体重　第九章　第五周应对挑战第二十九天：婉拒劝食者第三十天：外出吃饭时要节制第三十一天：饮酒的决定第三十二天：为旅行做准备第三十三天：去除情绪化进食第三十四天：解决问题第三十五天：准备称重　第十章　第六周进一步调整你的新技能第三十六天：相信这是真的第三十七天：减压第三十八天：应对停滞期第三十九天：坚持锻炼第四十天：丰富你的生活第四十一天：制作一份新的任务清单第四十二天：练习，练习，练习　继续努力　第十一章　不减了，开始保持　第十二章　如何保持你的新体重参考文献　译名对照表

作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵炼金术：重塑自我，掌控生活的深层智慧》 （ISBN: 9787547303115，东方出版中心） 导言：超越表象的内在探索 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们渴望的“改变”往往被简化为速成的口号和肤浅的技巧。然而，真正的蜕变，如同最精妙的炼金术，需要深入事物的核心，探寻那些驱动我们行为、塑造我们认知的底层逻辑。本书并非提供一套即插即用的工具包，而是一场关于“如何成为你自己”的深度对话。我们不再关注外在的标签和暂时的修饰，而是致力于挖掘驱动人类行为的深层心理架构，以及如何通过理解这些架构，实现稳定、持久的自我重塑。 《心灵炼金术》的视角，超越了单一的健康或效率议题，它探讨的是人类经验的普遍规律：我们如何形成信念？恐惧如何固化我们的限制？内在冲突是如何阻碍我们前进的？我们的目标是提供一套严谨、富有洞察力的框架，帮助读者系统地梳理并升级他们的“内在操作系统”。 --- 第一部分：心智的构造与底层代码的解析 本部分将引导读者像一位细致的工程师一样，解构自身心智的运作方式。我们深知，任何表面的问题，其根源都深植于我们对世界的默认设定之中。 第一章：信念系统的隐形边界 我们每个人都生活在一个由“我认为这是真的”所构筑的房间里。这些信念——关于自我价值、他人动机、世界规律——在童年和关键经历中被刻录，成为了我们思考和行动的“底层代码”。 信念的形成机制： 探讨“确认偏误”如何不断强化我们已有的假设，即使这些假设已经过时或具有破坏性。 限制性信念的解剖学： 识别那些“我不能”、“我做不到”、“我不值得”背后的情感锚点。我们将使用心理学中的“图式疗法”基础概念，展示这些图式是如何在压力下自动触发的。 破除“理所当然”： 引入“元认知”练习，教会读者跳出思维本身，审视信念的“真实性”和“实用性”，从而为新的可能性腾出空间。 第二章：情绪的语言与能量的管理 情绪并非随机的干扰，它们是信息传递者。本书强调，控制情绪并非压抑，而是理解其信号并有效引导其能量。 恐惧的层次结构： 从生存本能的杏仁核反应，到社会性焦虑的复杂建构，解析现代人主要的恐惧来源（如被拒绝、失败、失控）。 负面情绪的价值重估： 探讨愤怒背后的“界限被侵犯”的信号，以及悲伤对“重要联结缺失”的提醒。我们学习如何将负面情绪的巨大能量，转化为积极行动的动力。 自我调节的神经科学基础： 简要介绍副交感神经系统的作用，以及通过呼吸、专注力训练，如何物理性地重塑大脑对压力的反应模式。 第三章：身份认同的流变性与核心价值的锚定 我们是谁？这个问题并非固定不变，而是一个持续进行中的叙事过程。身份认同的模糊或错位，是许多内在冲突的温床。 角色与自我的分离： 区分“我扮演的角色”（如员工、父母、伴侣）与“我是谁”（核心的价值驱动者）。当角色受挫时，如果自我完全依附于角色，则极易崩溃。 价值澄清的深度模型： 介绍一套比传统价值观列表更深入的框架，旨在揭示驱动你做出选择的最基本的需求（如自主性、联结、意义感）。 叙事重构： 如何有意识地选择和编辑自己的生命故事。过去的经历是事实，但赋予这些事实的“意义”却是可以选择的。 --- 第二部分：炼金过程——实现内在转变的实践框架 在理解了心智的构造后，我们进入实践阶段。这不是速成的减肥食谱，而是精细的“心智工程”，需要耐心和一致性。 第四章：目标设定的心理动力学 许多目标失败的原因，不在于方法错误，而在于目标与内在动机脱节。 “为什么”的五层深探（5 Whys for Purpose）： 深入挖掘任何目标背后的真正驱动力，直到触及核心的生命意义。例如，减肥的最终目的不是数字，而是“获得自由感”或“拥有更长的生命去陪伴家人”。 内在动机与外在奖励的平衡： 分析过度依赖外在奖励（如金钱、赞美）如何侵蚀自我驱动力。构建“自我决定论”下的目标体系。 微小胜利的累积效应： 介绍“原子习惯”的心理学基础，关注系统而非目标本身。如何设计一系列微小到不可能失败的行动，以建立持续的自我效能感。 第五章：延迟满足的神经通路重塑 在即时满足成为常态的时代，构建延迟满足的能力，是获得长期成功的核心竞争力。 冲动控制的认知策略： 探讨“情景规划”（If-Then Planning）的强大之处。预先为诱惑设置“触发器和应对方案”，能有效绕过前额叶皮层在疲劳时的弱势。 “未来自我”的具象化： 利用心理学中的“时间透视法”，让读者建立与未来自我的强烈情感联结。当我们能“看见”并“感受”到未来的回报时，当下的诱惑便会减弱其吸引力。 认知重评： 面对诱惑时，不直接对抗，而是主动改变对该诱惑的解读。例如，将“我必须抗拒这个甜点”转变为“我选择延迟满足，因为这更符合我渴望的健康身份”。 第六章：环境的心理设计与社会影响力的驾驭 我们无法完全脱离环境，但可以成为环境的设计师。本章侧重于构建一个支持个人成长的“外部生态系统”。 摩擦力的设计： 学习如何增加不良习惯的“摩擦力”（让坏习惯变难），并减少良好习惯的“摩擦力”（让好习惯变简单）。这包括物理空间、数字空间乃至人际交往的设计。 “模仿学习”的有效利用： 探讨社会认同对行为的强大影响。如何策略性地选择你的“参考群体”，以及如何利用“榜样效应”来加速学习曲线。 边界设定的艺术： 区分“清晰的拒绝”与“模糊的妥协”。设定清晰的人际和时间边界，是保护内在能量池的关键手段。 --- 结语：持续的精进与宁静的力量 《心灵炼金术》的终点，不是一个固定的“完美状态”，而是一个持续学习、不断适应的动态过程。真正的自由，源于对自身内在机制的深刻理解，以及随之而来的选择能力。通过系统地解析信念、能量、身份和环境，读者将获得掌控自己人生的深刻智慧，实现一种建立在清晰认知基础上的，持久而宁静的内在力量。这是一场通往自我精通的漫长旅程，但每一步的洞察，都将带来丰厚的回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种清新的色调和简洁的排版，让人一眼就能感受到它传达的积极信号。我拿起这本书，首先吸引我的就是它所倡导的那种“无痛苦”的瘦身理念。市面上太多减肥书，不是强调极端的节食，就是要求魔鬼式的训练，让人望而生畏，还没开始就已经打退堂鼓了。但这本书似乎另辟蹊径，它更侧重于心理层面的建设和习惯的养成，这正是我这种“意志力薄弱者”最需要的。我原本以为它会充斥着晦涩难懂的专业术语，结果翻开后发现，作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边细细道来，把复杂的概念用生活化的例子娓娓道来，让人听得进去，也愿意去实践。特别是开篇关于“打破饮食僵局”的论述，真是醍醐灌顶，让我开始反思自己过去那些无效的努力到底错在哪里。它不是简单地告诉你“吃什么”和“不吃什么”，而是引导你去探索自己“为什么”吃，这种由内而外的觉察，比任何外在的约束都来得持久和有效。我已经迫不及待地想进入正文，看看那些具体的“术”到底是如何施展的，希望能真正找到一条可以长期坚持的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常合理，从理论铺陈到实际操作，层层递进，逻辑性极强。我特别欣赏它对“认知重塑”这部分的着墨之深。很多时候我们减肥失败，不是因为身体的限制，而是思维的定式在作祟。这本书没有停留在表面的“管住嘴、迈开腿”，而是深入挖掘了我们潜意识里对食物的依恋、对完美身材的执念，以及那种“一次失败全盘皆输”的灾难化思维。作者似乎非常懂得现代人的焦虑感，他提供的工具箱里，装的不是冰冷的卡路里计算器，而是诸如“情绪日记”、“触发点分析”这类极具操作性的心理调适方法。我试着记录了几天的进食日记，惊讶地发现，原来我深夜的“觅食”行为，很多时候是源于工作压力而非生理饥饿。这种自我洞察带来的震撼感，是任何快速瘦身法都无法给予的。它教我的不是如何欺骗自己的胃，而是如何安抚自己的心，这对于建立长期的健康心态来说，是无价之宝。我感觉这本书更像是一本心理自助指南，只是它的最终目标指向了更理想的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与体重抗争的“老兵”，我对市面上所谓的“秘籍”已经心存芥蒂，但这本书的某些论述角度，确实让我耳目一新。它似乎非常强调“个体化差异”，这一点非常重要。过去那些一刀切的方案，总会因为不适合我的生活节奏或生理反应而宣告失败。这本书却鼓励读者去倾听身体的声音，去定制属于自己的节奏。它没有设定一个死板的“目标体重”，而是将重点放在提升“生活质量”和“自我效能感”上。我尤其喜欢其中关于“小胜利累积效应”的阐述，它将原本宏大而遥不可及的减肥目标，拆解成了一个个可以轻松达成的微小习惯，比如“晚餐早半小时完成”、“饭后站立十分钟”。这种不断积累的小成就感，极大地提升了我持续行动的动力。读到这里，我不再觉得减肥是一场苦修，而更像是一场与自己的和解与合作。这本书的价值不在于让你瞬间变瘦，而在于让你学会如何健康、可持续地与食物和身体相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合也做得相当用心，阅读体验流畅舒适，丝毫没有那种传统健康书籍的沉闷感。我注意到作者在引用科学研究和心理学理论时，都做了非常清晰的标注和解释，显示出其内容的严谨性和专业性。这让我对书中的建议深信不疑，知道这些“术”不是凭空臆想，而是建立在扎实的理论基础之上的。更难能可贵的是，它对“平台期”和“反弹”的讨论非常坦诚和深入。很多书籍在谈及这些问题时往往轻描淡写，仿佛只要照做就不会发生。而这本书却预先为我们打好了“预防针”，详细分析了在体重停滞或回升时可能存在的心理陷阱，并提供了即时的应对策略。这体现了作者对减肥旅程复杂性的深刻理解，让人在遇到困难时，不会感到孤立无援或彻底绝望。这种前瞻性的指导，极大地增强了我面对未来挑战的信心。

评分☆☆☆☆☆

我感觉这本书读下来，最大的收获是心态上的转变，它彻底颠覆了我过去对“节食”的理解。它不是让你“忍耐”，而是让你学会“选择”和“享受”。它提倡的是一种慢节奏、高质量的进食体验，而不是狼吞虎咽后的空虚感。比如书中关于如何有意识地品尝食物、如何辨别真假饥饿的练习，都非常具有实践指导意义。这不像一本教你快速减重的“工具书”，反而更像一本“生活美学指南”。它让我开始关注食物本身带来的愉悦感，而不是仅仅关注它带来的热量数字。我甚至觉得，即便我的体重没有发生剧烈变化，光是学会用这种更平和、更觉察的方式来面对我的饮食习惯，就已经是非常值得的投资了。它真正做到的是“治本”而非“治标”，教会我们如何建立一套能伴随一生的健康生活系统，而不是一套时效性极强的短期方案。