3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 塑形
• 護理
• 女性
• 技巧
• 自修

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171952

商品編碼：29907196271

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌

定價：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

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本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

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前 言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
DVD特彆篇 使美容瑜伽效果倍增
準備課程
瑜伽基礎知識
基礎知識一 美容——從瞭解自身做起
基礎知識二 提升美容瑜伽效果的3大規則
基礎知識三 呼吸方法
基礎知識四 熱身運動
基礎知識五 姿勢
基礎知識六 整理運動
課
瘦臉瑜伽
瘦臉動作一 太陽穴提升法
瘦臉動作二 “拿破侖魚”之臉
瘦臉動作三 三角形舌頭
瘦臉動作四 吐舌
瘦臉動作五 嘻嘻嘻
第二課
美肌瑜伽
美肌動作一 “濛剋”之臉
美肌動作二 “河豚”之臉
美肌動作三 “請你吻我”
美肌動作四 疑惑的錶情
美肌動作五 驚悚的微笑
第三課
立即見效的臉部新生
即效動作一 轉動眼球
即效動作二 模仿雙筒望遠鏡
即效動作三 美食誘惑
即效動作四 變色龍長舌
即效動作五 發音練習
第四課
全身瑜伽
坐姿動作一 太陽穴提升法與擺動手臂
坐姿動作二 “少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
坐姿動作三 “發射天綫”與三角形舌頭
坐姿動作四 雙手抱頭動作與疑惑的錶情
坐姿動作五 “牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
站姿動作一 閤掌動作與求吻動作
站姿動作二 “椰子樹”動作與驚悚的微笑
站姿動作三 “椅子”動作與“濛剋”之臉
站姿動作四 扭轉動作與“河豚”之臉
站姿動作五 公牛動作與吐舌鬼臉
附加課程
高津文美子自然的
生活方式
身體 暗示自己：我會變得更加美麗
心靈 做令心情愉快的事情
超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
靈魂 喚醒靈魂的生活瞬間
後 記

作者介紹

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高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

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序言

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活力煥顔：麵部按摩與自然療法精粹 第一章：喚醒肌膚的生命力——基礎麵部按摩手法解析 本章將帶領讀者深入瞭解麵部按摩的基礎原理與核心技術。我們首先探討麵部皮膚的結構與淋巴係統的運行機製，理解為何通過適當的外部刺激能夠有效促進血液循環、加速代謝廢物排齣，從而改善膚色與緊緻度。 1.1 認識你的麵部經絡與穴位： 詳細介紹麵部主要的經絡走嚮，如胃經、膽經、膀胱經等，並精準定位數十個與美容、健康息息相關的麵部穴位。每條經絡的功能、影響的器官，以及按摩這些穴位所帶來的具體益處將被逐一剖析。例如，如何通過按摩“太陽穴”緩解眼部疲勞，或按壓“迎香穴”改善鼻周氣色。 1.2 準備工作與環境優化： 強調按摩前的準備步驟至關重要。包括選擇閤適的按摩介質（如基礎油的種類選擇與功效區分——甜杏仁油、荷荷巴油、玫瑰果油的適用膚質對比）、麵部清潔的正確方式，以及創造一個寜靜、放鬆的按摩環境。我們將介紹如何利用溫敷和深呼吸來為接下來的護理做好生理準備。 1.3 核心五步按摩法詳解： 這是本章的重點。我們將分解並詳細圖解五套經典、實用的基礎按摩手法： 提拉緊緻手法（針對法令紋與嘴角）： 重點講解“C”形手部動作，如何以指腹的力量對抗地心引力，由下頜角嚮耳垂方嚮進行嚮上提拉。 眼周舒緩手法（針對黑眼圈與浮腫）： 采用輕柔的點按和輕掃技術，強調眼周皮膚的脆弱性，介紹使用無名指的必要性，以及針對眼袋和魚尾紋的特定輕壓技巧。 額頭舒展手法（針對抬頭紋）： 教授如何用掌根或指關節，以穩定且緩慢的節奏，由眉心嚮發際綫方嚮進行橫嚮和縱嚮的推壓和撫平。 淋巴引流基礎手法： 詳細說明麵部毒素主要匯集於耳前、耳下和鎖骨區域。演示如何通過輕柔的壓力，將麵部組織液引導至頸部淋巴結，以達到消腫的目的。 麵部放鬆與鎮靜： 按摩結束時的舒緩動作，如雙手覆蓋麵部進行溫熱停留，幫助皮膚吸收剩餘的保養品，並穩定神經係統。 第二章：食療與內調：由內而外滋養肌膚 健康的肌膚源於健康的身體。本章專注於通過日常飲食的調整，為麵部皮膚提供必要的營養支持，從根本上改善膚質、光澤度和彈性。 2.1 膠原蛋白的飲食策略： 探討膠原蛋白的閤成機製，並分類介紹富含天然膠原蛋白肽的食物（如骨湯、魚皮）以及促進自身膠原蛋白生成的營養素（如維生素C、鋅、銅）。提供一份“膠原蛋白友好”的食譜範例。 2.2 抗氧化戰士的餐盤構建： 詳細解析自由基對皮膚老化的影響。重點推薦高抗氧化能力的天然食物，如深色漿果（藍莓、阿薩伊）、綠茶、十字花科蔬菜。介紹如何通過“彩虹飲食法”確保攝入多樣化的植物營養素。 2.3 腸道健康與麵部光澤的關聯： 闡述“腸腦-皮膚軸”理論。解釋益生菌和益生元對減少皮膚炎癥、緩解痤瘡和濕疹的重要性。推薦發酵食品（酸奶、剋菲爾、泡菜）的攝入指南。 2.4 水分管理與排毒飲品： 強調飲水量的科學性，並介紹幾種有助於身體自然排毒的飲品，如檸檬水、蒲公英茶、蕁麻茶的製作與飲用時機，以幫助減輕麵部水腫。 第三章：工具輔助與環境優化 本章拓展瞭麵部護理的工具箱，介紹如何科學利用輔助工具來增強按摩效果，以及通過環境因素來優化皮膚的自我修復能力。 3.1 颳痧闆（Gua Sha）的正確使用藝術： 深入講解不同材質（玉石、牛角、砭石）颳痧闆的特性與適用人群。重點在於傳授“颳痧力度控製”的技巧，確保颳痧在“痧”的層麵而非“傷”的層麵進行。區分颳痧闆在麵部輪廓塑形和淋巴排毒時的不同走嚮。 3.2 滾輪與冷敷技術的結閤： 分析冰涼的玉石或不銹鋼滾輪對麵部血管的收縮作用，尤其適用於清晨的消腫。提供“冰火兩重天”的技巧——結閤冷敷與熱敷，以達到最佳的毛孔清潔與收斂效果。 3.3 蒸汽與芳香療法的應用： 介紹麵部蒸汽的益處（軟化角質、打開毛孔），並指導讀者如何利用純淨水或草藥水進行傢庭蒸汽護理。在芳香療法部分，推薦幾種對皮膚修復有特效的純精油（如乳香、薰衣草、天竺葵），並詳細說明如何在基礎油中安全稀釋後用於麵部按摩。 第四章：針對性問題肌膚的自然調理方案 本章針對讀者在日常生活中最常遇到的幾種麵部睏擾，提供非侵入性的自然調理方案。 4.1 改善暗沉與膚色不均： 探討造成麵部暗沉的內部原因（如氣滯、血液循環不暢）。推薦使用富含維他命K的食物（如菠菜、西蘭花）以及局部按摩配閤柑橘類精油（需注意光敏性）進行提亮。 4.2 提升肌膚彈性與鬆弛對策： 重點介紹針對頸部和下頜綫的“抗地心引力”按摩序列。結閤特定的瑜伽呼吸法（如獅子呼吸），嘗試從深層肌肉群入手，建立麵部支撐力。 4.3 舒緩敏感與泛紅： 強調敏感肌膚應避免的按摩誤區（過度摩擦、使用刺激性産品）。推薦使用洋甘菊、金盞花等具有強大鎮靜效果的植物油或純露進行極度輕柔的舒緩護理。 4.4 改善浮腫與麵部輪廓： 詳細分解早晨的“快速消腫”按摩流程，重點放在耳朵後方和鎖骨區域的淋巴引流，並提供“冰鎮勺子”等傢庭小妙招的應用指南。 通過對基礎手法、內部營養、工具輔助和針對性調理的全麵梳理，本書旨在為讀者構建一個科學、可持續的麵部自我嗬護體係，幫助您通過自然的途徑，展現麵部最健康、最有活力的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我平時閱讀體驗感很強，如果一本書排版密密麻麻，或者圖片模糊不清，我基本會直接放棄。但這本關於麵部瑜伽的書，給我的視覺享受是非常愉悅的。它的色彩運用非常柔和，主色調似乎是溫暖的米白和清新的淺綠，營造齣一種寜靜、放鬆的氛圍，非常適閤睡前閱讀和練習。最讓我印象深刻的是，每一個關鍵動作的演示圖，都采用瞭多角度拍攝，並且用非常清晰的箭頭標示齣肌肉的運動方嚮和手的輔助位置。這對於像我這樣需要精確指導的人來說至關重要。有一次我嘗試做另一個網站上的動作，結果總覺得不對勁，後來對照這本書的圖解纔發現，原來是我對某個提拉角度的理解齣現瞭偏差。這本書的專業性和準確性，真的讓人感到安心。它就像一位耐心又細緻的私人教練，手把手教你每一個細節，確保你不會因為動作不到位而浪費時間甚至適得其反。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，美容的本質是自我關懷和一種與身體的深度對話。很多市麵上的美容産品隻是給瞭我們暫時的安慰劑，但這本書提供的是一種可持續的、內在賦能的方法。它不僅僅是教你如何“變美”，更深層次的是教會你如何“感知”自己的臉。練習過程中，你會開始注意到自己平時說話、咀嚼、甚至微笑時，哪些肌肉是過度使用的，哪些是長期處於“休眠”狀態的。這種覺察力的提升，是我認為這本書最大的價值所在。它引導我去正視自己麵部錶情中的那些習慣性“皺紋製造者”，然後通過溫和的瑜伽動作去軟化和重塑它們。我發現，當我更專注於動作本身，而不是最終效果時，我的練習過程變得更享受，身體也反饋齣瞭更積極的變化。它讓我從一個被動的“消費者”轉變為一個主動的“麵部管理者”，這種由內而外的自信提升，是任何昂貴麵霜都無法替代的。這本書，在我看來，是關於身體智慧的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書前是抱著將信將疑的態度。畢竟市麵上那麼多關於“速效美容”的宣傳，聽起來都像是天方夜譚。但這本小冊子給我的第一印象非常務實。它沒有過度承諾那些誇張的效果，而是用一種非常接地氣的語言，引導讀者認識自己麵部肌肉的“惰性”。我最欣賞的是它強調的“持之以恒”和“找到節奏點”。書裏用瞭一種非常生動的比喻，把麵部肌肉想象成一群需要被喚醒的“沉睡的小動物”，需要循序漸進地訓練。我特彆關注瞭關於咬肌和顴肌的部分，因為我一直覺得自己的臉型偏方，而且笑起來蘋果肌不夠飽滿。書裏詳細區分瞭那些會讓你臉變大的“錯誤發力方式”，然後給齣瞭一套精準的“提拉激活”動作。當我跟著圖解小心翼翼地嘗試時，一開始真的感覺很彆扭，好像是第一次學說話一樣，肌肉反應遲鈍。但隨著練習次數增多，我開始捕捉到那種肌肉被輕微拉扯、充血的感覺，這讓我對自己的努力有瞭明確的反饋。這種由內而外的自我調整，比單純依靠護膚品要來得更有掌控感。它讓我明白，美麗的臉龐是靠“鍛煉”齣來的，而不是“抹”齣來的。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近對提升氣色和改善麵部輪廓特彆感興趣，於是毫不猶豫地入手瞭這本據說能讓人在傢就能做“微整形”的秘籍。剛翻開目錄，就被那種充滿活力的封麵吸引住瞭，感覺一下子充滿瞭希望。這本書的排版設計簡直是業界良心，大量的彩圖和清晰的步驟分解，讓我這個“手殘黨”都能輕鬆上手。我特彆喜歡它把復雜的動作拆解成瞭日常生活中很容易記住的口型和錶情，比如那個據說能緊緻法令紋的“O-I-U”練習，我對著鏡子練瞭好幾次，感覺麵部肌肉真的有被調動起來。而且，作者在講解每個動作時，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，從經絡學、麵部肌肉分布的角度進行科普，這讓我感覺自己不是在盲目模仿，而是在進行一次有科學依據的“麵部訓練”。我堅持做瞭一周，雖然效果沒有立竿見影到讓人驚呼，但確實感覺到臉頰的肌肉比以前更有彈性瞭，早晨浮腫的現象也有所改善。最棒的是，它裏麵提到的一些放鬆眼周肌肉的小技巧，在我長時間盯著電腦工作後用來舒緩疲勞，效果齣奇地好，簡直是辦公室必備的小工具書！這絕對不是那種空洞的雞湯文，而是實打實的、可以融入我日常生活的麵部保養指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直像是一套定製化的課程錶，而不是隨便翻閱的美容雜誌。我是一個時間規劃非常嚴格的人，所以非常注重效率。我喜歡它把所有的練習劃分成瞭不同的“訓練模塊”，比如“清晨喚醒係列”、“午間提神係列”和“睡前舒緩係列”。這使得我即使在忙碌的工作日，也能輕鬆找到幾分鍾的時間來完成一組針對性的訓練。比如，那個隻需要3分鍾的“V臉提拉”練習，我通常安排在敷麵膜的時候做，完美地實現瞭多任務處理。更讓我感到驚喜的是，書中對不同年齡段和不同麵部睏擾的人群給齣瞭微調建議。比如，它特彆提到瞭針對長期佩戴口罩導緻的“下半臉鬆弛”的專項訓練，這在當下這個特殊的時期簡直太及時瞭！我立刻將這些針對性的練習加入瞭我的日常清單。而且，書中還穿插瞭一些關於飲食和飲水習慣的健康小貼士，雖然不是重點，但能感覺到作者是在從一個整體健康的角度來探討麵部狀態的改善，而不是孤立地談論麵部肌肉，這種綜閤性的視角非常加分。