3分钟面部瑜伽：小脸+美肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
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• 护理
• 女性
• 技巧
• 自修

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：29907196271

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

定价：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

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本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

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前 言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容——从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳穴提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后 记

作者介绍

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高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

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序言

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活力焕颜：面部按摩与自然疗法精粹 第一章：唤醒肌肤的生命力——基础面部按摩手法解析 本章将带领读者深入了解面部按摩的基础原理与核心技术。我们首先探讨面部皮肤的结构与淋巴系统的运行机制，理解为何通过适当的外部刺激能够有效促进血液循环、加速代谢废物排出，从而改善肤色与紧致度。 1.1 认识你的面部经络与穴位： 详细介绍面部主要的经络走向，如胃经、胆经、膀胱经等，并精准定位数十个与美容、健康息息相关的面部穴位。每条经络的功能、影响的器官，以及按摩这些穴位所带来的具体益处将被逐一剖析。例如，如何通过按摩“太阳穴”缓解眼部疲劳，或按压“迎香穴”改善鼻周气色。 1.2 准备工作与环境优化： 强调按摩前的准备步骤至关重要。包括选择合适的按摩介质（如基础油的种类选择与功效区分——甜杏仁油、荷荷巴油、玫瑰果油的适用肤质对比）、面部清洁的正确方式，以及创造一个宁静、放松的按摩环境。我们将介绍如何利用温敷和深呼吸来为接下来的护理做好生理准备。 1.3 核心五步按摩法详解： 这是本章的重点。我们将分解并详细图解五套经典、实用的基础按摩手法： 提拉紧致手法（针对法令纹与嘴角）： 重点讲解“C”形手部动作，如何以指腹的力量对抗地心引力，由下颌角向耳垂方向进行向上提拉。 眼周舒缓手法（针对黑眼圈与浮肿）： 采用轻柔的点按和轻扫技术，强调眼周皮肤的脆弱性，介绍使用无名指的必要性，以及针对眼袋和鱼尾纹的特定轻压技巧。 额头舒展手法（针对抬头纹）： 教授如何用掌根或指关节，以稳定且缓慢的节奏，由眉心向发际线方向进行横向和纵向的推压和抚平。 淋巴引流基础手法： 详细说明面部毒素主要汇集于耳前、耳下和锁骨区域。演示如何通过轻柔的压力，将面部组织液引导至颈部淋巴结，以达到消肿的目的。 面部放松与镇静： 按摩结束时的舒缓动作，如双手覆盖面部进行温热停留，帮助皮肤吸收剩余的保养品，并稳定神经系统。 第二章：食疗与内调：由内而外滋养肌肤 健康的肌肤源于健康的身体。本章专注于通过日常饮食的调整，为面部皮肤提供必要的营养支持，从根本上改善肤质、光泽度和弹性。 2.1 胶原蛋白的饮食策略： 探讨胶原蛋白的合成机制，并分类介绍富含天然胶原蛋白肽的食物（如骨汤、鱼皮）以及促进自身胶原蛋白生成的营养素（如维生素C、锌、铜）。提供一份“胶原蛋白友好”的食谱范例。 2.2 抗氧化战士的餐盘构建： 详细解析自由基对皮肤老化的影响。重点推荐高抗氧化能力的天然食物，如深色浆果（蓝莓、阿萨伊）、绿茶、十字花科蔬菜。介绍如何通过“彩虹饮食法”确保摄入多样化的植物营养素。 2.3 肠道健康与面部光泽的关联： 阐述“肠脑-皮肤轴”理论。解释益生菌和益生元对减少皮肤炎症、缓解痤疮和湿疹的重要性。推荐发酵食品（酸奶、克菲尔、泡菜）的摄入指南。 2.4 水分管理与排毒饮品： 强调饮水量的科学性，并介绍几种有助于身体自然排毒的饮品，如柠檬水、蒲公英茶、荨麻茶的制作与饮用时机，以帮助减轻面部水肿。 第三章：工具辅助与环境优化 本章拓展了面部护理的工具箱，介绍如何科学利用辅助工具来增强按摩效果，以及通过环境因素来优化皮肤的自我修复能力。 3.1 刮痧板（Gua Sha）的正确使用艺术： 深入讲解不同材质（玉石、牛角、砭石）刮痧板的特性与适用人群。重点在于传授“刮痧力度控制”的技巧，确保刮痧在“痧”的层面而非“伤”的层面进行。区分刮痧板在面部轮廓塑形和淋巴排毒时的不同走向。 3.2 滚轮与冷敷技术的结合： 分析冰凉的玉石或不锈钢滚轮对面部血管的收缩作用，尤其适用于清晨的消肿。提供“冰火两重天”的技巧——结合冷敷与热敷，以达到最佳的毛孔清洁与收敛效果。 3.3 蒸汽与芳香疗法的应用： 介绍面部蒸汽的益处（软化角质、打开毛孔），并指导读者如何利用纯净水或草药水进行家庭蒸汽护理。在芳香疗法部分，推荐几种对皮肤修复有特效的纯精油（如乳香、薰衣草、天竺葵），并详细说明如何在基础油中安全稀释后用于面部按摩。 第四章：针对性问题肌肤的自然调理方案 本章针对读者在日常生活中最常遇到的几种面部困扰，提供非侵入性的自然调理方案。 4.1 改善暗沉与肤色不均： 探讨造成面部暗沉的内部原因（如气滞、血液循环不畅）。推荐使用富含维他命K的食物（如菠菜、西兰花）以及局部按摩配合柑橘类精油（需注意光敏性）进行提亮。 4.2 提升肌肤弹性与松弛对策： 重点介绍针对颈部和下颌线的“抗地心引力”按摩序列。结合特定的瑜伽呼吸法（如狮子呼吸），尝试从深层肌肉群入手，建立面部支撑力。 4.3 舒缓敏感与泛红： 强调敏感肌肤应避免的按摩误区（过度摩擦、使用刺激性产品）。推荐使用洋甘菊、金盏花等具有强大镇静效果的植物油或纯露进行极度轻柔的舒缓护理。 4.4 改善浮肿与面部轮廓： 详细分解早晨的“快速消肿”按摩流程，重点放在耳朵后方和锁骨区域的淋巴引流，并提供“冰镇勺子”等家庭小妙招的应用指南。 通过对基础手法、内部营养、工具辅助和针对性调理的全面梳理，本书旨在为读者构建一个科学、可持续的面部自我呵护体系，帮助您通过自然的途径，展现面部最健康、最有活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近对提升气色和改善面部轮廓特别感兴趣，于是毫不犹豫地入手了这本据说能让人在家就能做“微整形”的秘籍。刚翻开目录，就被那种充满活力的封面吸引住了，感觉一下子充满了希望。这本书的排版设计简直是业界良心，大量的彩图和清晰的步骤分解，让我这个“手残党”都能轻松上手。我特别喜欢它把复杂的动作拆解成了日常生活中很容易记住的口型和表情，比如那个据说能紧致法令纹的“O-I-U”练习，我对着镜子练了好几次，感觉面部肌肉真的有被调动起来。而且，作者在讲解每个动作时，不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”，从经络学、面部肌肉分布的角度进行科普，这让我感觉自己不是在盲目模仿，而是在进行一次有科学依据的“面部训练”。我坚持做了一周，虽然效果没有立竿见影到让人惊呼，但确实感觉到脸颊的肌肉比以前更有弹性了，早晨浮肿的现象也有所改善。最棒的是，它里面提到的一些放松眼周肌肉的小技巧，在我长时间盯着电脑工作后用来舒缓疲劳，效果出奇地好，简直是办公室必备的小工具书！这绝对不是那种空洞的鸡汤文，而是实打实的、可以融入我日常生活的面部保养指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书前是抱着将信将疑的态度。毕竟市面上那么多关于“速效美容”的宣传，听起来都像是天方夜谭。但这本小册子给我的第一印象非常务实。它没有过度承诺那些夸张的效果，而是用一种非常接地气的语言，引导读者认识自己面部肌肉的“惰性”。我最欣赏的是它强调的“持之以恒”和“找到节奏点”。书里用了一种非常生动的比喻，把面部肌肉想象成一群需要被唤醒的“沉睡的小动物”，需要循序渐进地训练。我特别关注了关于咬肌和颧肌的部分，因为我一直觉得自己的脸型偏方，而且笑起来苹果肌不够饱满。书里详细区分了那些会让你脸变大的“错误发力方式”，然后给出了一套精准的“提拉激活”动作。当我跟着图解小心翼翼地尝试时，一开始真的感觉很别扭，好像是第一次学说话一样，肌肉反应迟钝。但随着练习次数增多，我开始捕捉到那种肌肉被轻微拉扯、充血的感觉，这让我对自己的努力有了明确的反馈。这种由内而外的自我调整，比单纯依靠护肤品要来得更有掌控感。它让我明白，美丽的脸庞是靠“锻炼”出来的，而不是“抹”出来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直像是一套定制化的课程表，而不是随便翻阅的美容杂志。我是一个时间规划非常严格的人，所以非常注重效率。我喜欢它把所有的练习划分成了不同的“训练模块”，比如“清晨唤醒系列”、“午间提神系列”和“睡前舒缓系列”。这使得我即使在忙碌的工作日，也能轻松找到几分钟的时间来完成一组针对性的训练。比如，那个只需要3分钟的“V脸提拉”练习，我通常安排在敷面膜的时候做，完美地实现了多任务处理。更让我感到惊喜的是，书中对不同年龄段和不同面部困扰的人群给出了微调建议。比如，它特别提到了针对长期佩戴口罩导致的“下半脸松弛”的专项训练，这在当下这个特殊的时期简直太及时了！我立刻将这些针对性的练习加入了我的日常清单。而且，书中还穿插了一些关于饮食和饮水习惯的健康小贴士，虽然不是重点，但能感觉到作者是在从一个整体健康的角度来探讨面部状态的改善，而不是孤立地谈论面部肌肉，这种综合性的视角非常加分。

评分☆☆☆☆☆

我平时阅读体验感很强，如果一本书排版密密麻麻，或者图片模糊不清，我基本会直接放弃。但这本关于面部瑜伽的书，给我的视觉享受是非常愉悦的。它的色彩运用非常柔和，主色调似乎是温暖的米白和清新的浅绿，营造出一种宁静、放松的氛围，非常适合睡前阅读和练习。最让我印象深刻的是，每一个关键动作的演示图，都采用了多角度拍摄，并且用非常清晰的箭头标示出肌肉的运动方向和手的辅助位置。这对于像我这样需要精确指导的人来说至关重要。有一次我尝试做另一个网站上的动作，结果总觉得不对劲，后来对照这本书的图解才发现，原来是我对某个提拉角度的理解出现了偏差。这本书的专业性和准确性，真的让人感到安心。它就像一位耐心又细致的私人教练，手把手教你每一个细节，确保你不会因为动作不到位而浪费时间甚至适得其反。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，美容的本质是自我关怀和一种与身体的深度对话。很多市面上的美容产品只是给了我们暂时的安慰剂，但这本书提供的是一种可持续的、内在赋能的方法。它不仅仅是教你如何“变美”，更深层次的是教会你如何“感知”自己的脸。练习过程中，你会开始注意到自己平时说话、咀嚼、甚至微笑时，哪些肌肉是过度使用的，哪些是长期处于“休眠”状态的。这种觉察力的提升，是我认为这本书最大的价值所在。它引导我去正视自己面部表情中的那些习惯性“皱纹制造者”，然后通过温和的瑜伽动作去软化和重塑它们。我发现，当我更专注于动作本身，而不是最终效果时，我的练习过程变得更享受，身体也反馈出了更积极的变化。它让我从一个被动的“消费者”转变为一个主动的“面部管理者”，这种由内而外的自信提升，是任何昂贵面霜都无法替代的。这本书，在我看来，是关于身体智慧的入门指南。