女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 9787543056893 武漢齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小暖 著

圖書標籤:

• 減肥
• 女性健康
• 飲食
• 瘦身
• 健康生活
• 養生
• 美容
• 體重管理
• 武漢齣版社
• 不老

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543056893

商品編碼：29906320504

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦

定價：29.80元

作者：張小暖

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： ★減肥隻要掌握基本常識，享瘦就會變得非常簡單。 ★超人氣實用、不需要意誌力的減肥力作，讓你扭扭捏捏，吃喝玩樂就能瘦。 ★一本書搞定你身上各個部位小肥肉，但是**不減胸。 ★國醫瘦身精華和現代時尚美容瘦身元素的完美融閤，方法更全麵、有效。 ★隨書附贈八大速效瘦身方法全解圖和暢銷經典，讓您健康、輕鬆、快速的瘦身。 ★人生苦短，必須性感，不想五月不減肥，六月徒傷悲.....就趕快行動吧。

內容提要

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本書帶給您簡單、實用、健康的減肥方法。針對女性朋友的的減肥誤區，將正確的減肥基本常識和理念傳遞給廣大愛美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內經》中的減肥精華用通俗、簡單的文字呈現給讀者，並且與時下風靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時隨地減肥的實用方法相結閤。同時教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕鬆鬆享瘦駐顔，是一本實用性與時尚性並重的瘦身美顔書。另外，這本書難能可貴的是它教給您的不僅僅是“減”的方法，還有如何“補”的方法，讓你身體脂肪快速燃燒，消除身體浮腫，調整飲食規律，迅速減掉腰部、腿部、胳膊及身體各部位多餘的贅肉的同時胸部更挺，臀部更翹。減補得當身體纔能處於平衡的狀態，不偏離健康美的軌道。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《女性健康生活百科：從內調到外養的全麵指南》 本書導讀： 在追求美好生活的今天，女性對於健康與活力的渴望從未停歇。我們深知，真正的“美”源於由內而外的健康狀態，而非單一的體重數字。本書《女性健康生活百科：從內調到外養的全麵指南》正是一本緻力於為現代女性提供全方位、科學、實用的健康生活指導手冊。它摒棄瞭片麵、極端的“速成”理念，著眼於建立長期、可持續的健康生活模式，幫助每一位女性找到最適閤自己的節奏，實現真正的身心平衡與活力煥發。 第一章：重塑飲食觀——食物的智慧與身體的對話 本章將帶領讀者深入瞭解食物的本質及其對女性生理機能的深刻影響。我們強調的不是“節食”，而是“智慧選擇”。 1.1 基礎營養學的再認識： 詳細解析蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物在女性生理周期中的關鍵作用。例如，探討鐵元素和葉酸如何支持女性的造血功能與內分泌穩定。我們用圖文並茂的方式解釋日常食物中的營養密度，教您如何在忙碌的生活中，快速搭配齣營養均衡的一餐。 1.2 腸道健康與免疫力的鏈接： 現代研究錶明，腸道是“第二大腦”和“免疫中心”。本章深入講解益生菌、膳食縴維的重要性，並提供一係列簡單易行的傢庭發酵食品製作指南（如自製酸奶、康普茶），幫助讀者優化腸道菌群環境，從根本上提升身體的自愈能力和抗病能力。 1.3 情緒化進食的破解之道： 許多女性麵臨壓力或情緒波動時容易訴諸食物。本書提供專業的心理調適技巧，教您識彆飢餓的真實信號（生理飢餓與情緒飢餓的區彆），並提供替代性的壓力釋放方法，打破“越焦慮越吃，越吃越焦慮”的惡性循環。 1.4 飲水藝術與代謝激活： 深入分析不同飲品（咖啡、茶、水）對身體水分平衡的影響。我們提供個性化的每日飲水目標設定，並介紹如何通過溫和的飲水習慣來激活基礎代謝率。 第二章：動起來的科學——高效能的身體激活方案 運動不應是痛苦的懲罰，而應是快樂的自我投資。本章側重於根據女性的身體特點和生活階段，設計齣既安全又高效的運動方案。 2.1 針對女性生理周期的運動調整： 詳細闡述月經期、排卵期、黃體期身體機能的變化，並據此推薦適宜的運動強度和類型。例如，在月經初期推薦低強度拉伸，而在排卵期可適當增加力量訓練的密度。 2.2 核心力量與姿態矯正： 現代女性久坐是許多慢性疼痛的根源。本章聚焦於深層核心肌群的激活訓練（如腹橫肌、盆底肌的收縮練習），這些練習對於改善腰背疼痛、預防産後盆底功能障礙至關重要。 2.3 告彆“無效努力”：無氧與有氧的黃金配比： 解釋基礎代謝率（BMR）與運動的關係。提供一套無需器械、隻需一塊墊子的傢庭HIIT（高強度間歇訓練）入門計劃，以及如何將日常活動（如快走、爬樓梯）最大化地轉化為有效燃脂時間。 2.4 運動後的恢復與拉伸： 強調恢復與訓練同等重要。提供針對肩頸、髖部、腿部的靜態和動態拉伸流程，幫助肌肉恢復彈性，減少酸痛，提升身體的柔韌性。 第三章：內在的和諧——睡眠、壓力與內分泌管理 真正的“不老秘訣”在於穩定的內分泌係統。本章深入探討影響女性荷爾濛平衡的非飲食、非運動因素。 3.1 科學睡眠：深度修復的黃金時間： 分析睡眠質量（而非單純時長）對褪黑素和皮質醇分泌的影響。提供助眠環境的布置清單（光綫、溫度、聲音控製），並介紹睡前“關機儀式”（如腹式呼吸、冥想引導）的有效性。 3.2 壓力荷爾濛的逆轉術： 詳細解讀慢性壓力如何導緻皮質醇升高，進而引發脂肪堆積、情緒不穩和皮膚問題。本書提供基於正念（Mindfulness）的日常減壓練習，如“5分鍾情緒急救法”，幫助讀者在壓力襲來時迅速恢復平衡。 3.3 荷爾濛平衡的天然支持： 介紹具有天然植物雌激素和適應原特性的天然食材與草藥（如亞麻籽、十字花科蔬菜、南非醉茄等），並說明它們應如何科學地融入日常膳食，輔助身體調節，而非盲目替代。 第四章：肌膚與容顔的深度滋養 皮膚是身體內部狀態的直觀體現。本章將從內部滋養和外部防護兩個維度，探討如何維持肌膚的緊緻與光澤。 4.1 從血液到細胞：營養素對皮膚的直接影響： 重點討論維生素A、C、E、輔酶Q10以及膠原蛋白肽對皮膚結構的重要性。本書會教您如何通過天然食物高效攝取這些“美容黃金”，而非僅僅依賴昂貴的護膚品。 4.2 防曬與抗氧化：抵禦環境損傷： 詳細解析自由基的來源及對皮膚細胞的破壞機製。提供實用的室內外防曬策略，並推薦富含天然抗氧化劑的食物，構建身體自身的“內在防曬牆”。 4.3 淋巴循環與麵部浮腫： 介紹溫和的麵部淋巴引流按摩手法，幫助清除麵部多餘水分和代謝廢物，從而改善早晨的浮腫和膚色暗沉問題。 結語：走嚮長久的活力人生 本書的最終目標是，讓讀者理解健康是一種生活方式的長期投資，而非一次性的短期衝刺。通過係統地調整飲食習慣、科學地規劃運動、深度地管理壓力，您將建立起一個強大、穩定、自我修復的健康係統。真正的“享瘦”不是苛刻的控製，而是對身體的深度理解與尊重，最終收獲的將是持久的精力和由內而外散發的生命光彩。這本書是您同行路上最可靠的健康夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構簡直是教科書級彆的嚴謹和流暢。它不是零散的小貼士堆砌，而是一套完整的、可跟隨的係統工程。作者似乎非常理解不同年齡段女性麵臨的具體挑戰，從青春期的代謝波動到更年期的脂肪重新分布，都有對應的解決方案。我特彆欣賞它對“運動”的解讀，它強調的不是高強度、大劑量的“懲罰性”訓練，而是如何找到最適閤自己身體節奏的“愉悅性”活動。例如，針對久坐的上班族，它推薦瞭一些可以在辦公室進行的微運動，既不引人注目，又能有效激活久被抑製的肌肉群。我按照書中的建議，將原先周末一次性的大量運動，拆分成瞭工作日多次的小運動，結果不僅堅持下來瞭，連帶著工作中的精神狀態也好瞭很多，疲勞感大大減輕。這本書的價值在於，它把復雜的健康管理，拆解成瞭一係列簡單、可執行的步驟，真正實現瞭“化繁為簡”，讓“享瘦”不再是一個遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書時，是抱著“試試看”的心態。畢竟市麵上同類書籍太多瞭，很難有讓人眼前一亮的。但這本書在對“抗衰老”和“塑形”的結閤上，做得非常齣色。它沒有鼓吹那些不切實際的拉皮除皺，而是聚焦於如何通過優化細胞營養，從根本上延緩身體機能的衰退。書中對於蛋白質的吸收利用、膠原蛋白的閤成路徑做瞭非常清晰的圖解，這些內容對我這個對生化知識一竅不入的讀者來說，簡直是福音。我以前總覺得，年紀大瞭就是會發福、皮膚會鬆弛，這是自然規律，無可抗拒。但這本書提供瞭一套積極的應對策略，它不是讓你去對抗衰老，而是讓你學會用最科學的方式“滋養”自己。我開始有意識地調整我的晚餐結構，增加瞭特定種類的抗氧化劑攝入，雖然時間不長，但我的睡眠質量明顯提高瞭，第二天起床時眼袋都淡化瞭不少。這本書提供的是一種生活哲學，一種積極應對生命進程的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，給人的感覺非常舒服和放鬆，這對於一本健康指導類的書籍來說，其實是非常重要的心理暗示。翻開它，你不會感到壓力，反而有一種被溫柔接納的感覺。我最受觸動的是其中關於“精神食糧”的部分，作者花瞭大量的篇幅來討論“心智模式”對體重控製的決定性影響。在我的認知裏，減肥就是一場與美食的戰爭，但這本書卻告訴我，其實很多時候，我們吃的不是肚子餓，而是“心”餓。它提供瞭很多實用的冥想練習和自我對話的模闆，幫助讀者識彆並重塑那些根深蒂固的負麵飲食習慣。我試著記錄瞭自己的進食日記，重點記錄的不是吃瞭什麼，而是“為什麼吃”——是無聊、是焦慮、還是慶祝？這個過程非常有療愈性。它不強迫你成為一個“機器人”般的自律者，而是鼓勵你成為一個覺察力更高的“美食傢”。這種由內而外的改變，比任何節食法都要持久和深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，特彆是對於像我這樣嘗試瞭無數種減肥方法卻總是收效甚微的人來說。我最欣賞它的一點是，它沒有那種咄咄逼人的“速成”口號，而是非常注重將健康的生活理念融入日常的點滴之中。讀完之後我纔明白，很多時候我們追求的“瘦”，其實是建立在過度節製和長期痛苦之上的，而這本書強調的是如何通過調整飲食結構和生活習慣，達到一種自然而然的平衡狀態。比如，它裏麵詳細解析瞭不同食物的升糖指數對身體的影響，這對我來說是一個全新的視角，讓我開始有意識地選擇那些能提供持久能量的食物，而不是那些吃瞭沒多久就讓人感到飢餓的“空熱量”。作者的文筆非常親切，就像是鄰傢的大姐姐在分享她的獨傢秘籍，沒有那些高深的專業術語，完全是實操性極強的內容。我試著按照書中的一些小建議調整瞭早餐，僅僅一周時間，那種久違的輕盈感就迴來瞭，最重要的是，我的情緒穩定瞭很多，不再因為前一天多吃瞭一點就陷入自我苛責的泥潭。這本書真正做到瞭“享瘦”，而不是“受罪”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對健康書籍抱持著高度懷疑態度的讀者，市麵上太多打著“科學”旗號卻充斥著僞科學和誇大宣傳的內容瞭。但是，這本《女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦》完全顛覆瞭我的固有印象。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“少吃多動”這種老生常談的層麵，而是深入探討瞭女性荷爾濛周期與體重管理之間的復雜關係，這一點簡直是太有針對性瞭！我之前總是在生理期前後體重波動劇烈而感到沮喪，但書中對不同階段身體的需求進行瞭細緻的劃分，並給齣瞭相應的營養補充方案，這讓我感覺自己終於找到瞭一個理解我身體“脾氣”的嚮導。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一個高級營養學研討會，但講師的錶達方式又極其生活化。我特彆喜歡它提到的一些“小竅門”，比如如何通過特定的呼吸法來緩解壓力性進食，這些細節的打磨，足見作者的用心良苦。這本書的價值不在於讓你減掉多少斤，而在於讓你真正學會如何與自己的身體和諧相處，這纔是“人不老”的真正秘訣所在吧。