體育與健康理論指導手冊 9787500943952 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論指導
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• 人民體育齣版社
• 高等教育
• 大學教材
• 運動科學
• 健康促進
• 體育理論

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29905370536

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

作者：莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭國內外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代運動科學與生活方式實踐指南》 導言：重新定義“健康”的邊界 在信息爆炸的時代，人們對於“健康”的追求日益精細化與多元化。傳統的健康觀往往局限於生理機能的正常運轉，而現代社會則要求我們將目光投嚮更廣闊的領域——認知健康、情緒韌性、以及社會適應能力。本書《身心閤一：現代運動科學與生活方式實踐指南》正是基於這一時代需求而誕生的。它並非一本枯燥的理論匯編，而是一部旨在幫助讀者建立起一套全麵、動態、可持續的個人健康管理係統的實用工具書。 本書的撰寫團隊匯聚瞭運動生理學、運動心理學、營養學、康復醫學以及生物力學等多個領域的資深專傢，旨在打破學科壁壘，提供一個跨學科的、整閤性的視角。我們深知，健康不是一個靜態的目標，而是一個持續優化的過程。因此，全書的結構設計都緊密圍繞“理解機製—應用實踐—長期維護”這一邏輯鏈條展開。 第一部分：運動生理學的深度探索與個性化應用 本部分聚焦於人體在運動狀態下的復雜反應機製，並將其轉化為可操作的訓練方案。 第一章：能量代謝的精微調控 本章將深入探討人體三大供能係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同強度和持續時間運動中的動態轉換規律。我們將詳細分析乳酸的生成與清除機製，糾正長期以來對“乳酸是疲勞元凶”的誤解，強調其作為高效燃料的潛力。此外，本章還將介紹如何通過心率變異性（HRV）監測和主觀運動自覺強度（RPE）量錶，精確評估個體的實時訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 第二章：肌肉力量與耐力的生物力學基礎 從牛頓力學到生物力學分析，本章詳細闡述瞭力量産生的機製，包括肌縴維募集、力矩的産生與傳遞。我們將分析常見的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）中的關節負荷分布，並結閤動作動力學，指導讀者如何通過調整姿態、握距或速度，實現對特定肌群的精準刺激，同時最大限度降低脊柱和關節的潛在風險。對於耐力項目，我們將探討綫粒體生物閤成的分子機製，以及如何通過周期性低氧暴露（在安全指導下）來優化紅細胞生成與氧氣輸送效率。 第三章：心血管係統的適應性重塑 心髒不僅是泵血器官，更是適應性極強的“超級肌肉”。本章詳述瞭有氧訓練如何通過增加心室腔容量和心肌厚度來提升每搏輸齣量。我們引入瞭“心血管健康評分模型”，該模型整閤瞭靜息心率、最大攝氧量（VO2 Max）估算值以及血壓反應性，為讀者提供瞭一個量化評估自身心肺儲備的工具。對於高血壓和代謝綜閤徵患者，本章專門設立瞭“運動處方”模塊，明確指齣不同類型的有氧運動（如高強度間歇訓練HIIT與穩定態有氧訓練LISS）的適用性及安全劑量。 第二部分：運動心理學與認知錶現優化 健康不僅僅是身體的強健，更是心理狀態的穩定與高效。本部分旨在探討運動如何重塑大腦功能，提升個體的認知錶現與情緒管理能力。 第四章：動機的內化與行為改變模型 許多人難以長期堅持運動計劃，根源在於動機的薄弱。本章引入瞭自我決定理論（SDT）和習慣形成模型，指導讀者如何從外在奬勵驅動轉嚮內在興趣驅動。我們將詳細介紹“目標設定”的SMARTER原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Engaging, Reviewable），並提供瞭一套情緒日誌和行為追蹤工具，幫助讀者識彆並剋服拖延的心理障礙。 第五章：壓力調適與神經內分泌反饋 運動是應對現代生活壓力的最有效生物化學工具之一。本章詳細分析瞭運動如何調節皮質醇（壓力荷爾濛）和內啡肽（天然鎮痛劑）的水平。我們將探討“運動冥想”（Mindful Movement）的概念，指導讀者如何在跑步、瑜伽或太極等活動中，將注意力錨定於身體感受，從而達到深度放鬆和專注力的提升。此外，針對焦慮和抑鬱傾嚮的讀者，本章提供瞭基於證據的運動乾預劑量建議。 第六章：運動中的認知負荷與決策能力 對於需要高度專注力的職業人士，運動可以成為提升認知儲備的“訓練場”。本章考察瞭復雜運動技能（如球類運動、格鬥術）對工作記憶、反應速度和空間定嚮能力的影響。我們將介紹“雙任務訓練”的概念，即在進行基礎身體活動的同時，完成認知任務（如背誦、計算），以模擬真實生活中的認知壓力場景，從而增強大腦的抗乾擾能力。 第三部分：營養、恢復與長期健康維護 高效的訓練必須輔以科學的營養和充分的恢復，否則將事倍功半。 第七章：運動營養學：宏量營養素的精準配置 本章摒棄瞭極端的飲食潮流，專注於為不同訓練階段的個體提供宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的動態平衡方案。我們詳細闡述瞭蛋白質的“閤成窗口期”與“每日總量”需求，並探討瞭碳水化閤物的種類選擇（快消與慢釋）如何影響訓練錶現和恢復速度。對於脂肪的攝入，本章重點強調瞭必需脂肪酸（Omega-3s）對關節保護和炎癥控製的關鍵作用。 第八章：恢復科學與睡眠優化 恢復是進步的基石。本章係統梳理瞭主動恢復（如低強度拉伸、泡沫軸放鬆）與被動恢復（如冷熱交替療法、桑拿）的生理學依據。其中，對“睡眠衛生”的講解尤為詳盡，包括如何通過控製藍光暴露、調整臥室環境溫度和建立一緻的入睡儀式，來最大化深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）的比例，從而加速生長激素的分泌和神經係統的修復。 第九章：功能性評估與損傷預防體係 本書的最後一部分提供瞭一套實用的自測與評估框架。我們將介紹FMS（功能性動作篩查）的基本原理，指導讀者識彆自身存在的運動模式缺陷（如髖關節屈肌緊張、胸椎活動度不足）。基於這些評估結果，讀者可以構建齣高度個性化的“預防性強化”訓練模塊，著重加強核心穩定性、關節活動度和本體感覺，從而將運動損傷的風險降至最低。 結語：構建終身受用的健康操作係統 《身心閤一：現代運動科學與生活方式實踐指南》旨在提供一個全麵的、可操作的“健康操作係統”。它要求讀者從被動的健康維護者，轉變為主動的健康架構師。通過理解身體運作的深層原理，結閤個性化的實踐方案，讀者將能夠真正掌握駕馭自己身心狀態的鑰匙，實現長久、高質量的生活。本書的價值不在於提供即時見效的“秘方”，而在於構建一套能夠伴隨您一生，並能隨時根據生理變化進行迭代升級的科學方法論。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純屬一時興起。我平時不太關注體育，更彆提什麼理論指導瞭。但最近因為工作壓力太大，身體也有些亞健康，同事就推薦我說，適當運動對緩解壓力很有幫助。我雖然同意，但自己一個人去健身房或者戶外跑步，總覺得有點盲目，不知道該怎麼開始，也不知道哪些運動適閤我，更擔心自己動作不標準受傷。這本《體育與健康理論指導手冊》恰好擺在書店顯眼的位置，封麵設計也比較大氣，我想著，也許裏麵會有一些基礎的指導，能讓我這個運動小白入門。我特彆希望它能提供一些循序漸進的訓練計劃，或者至少能教我一些基礎的運動技巧和注意事項。我對那些復雜的公式和晦澀的專業術語不太感興趣，更希望它能用通俗易懂的語言，結閤一些圖例或者案例，來講解體育和健康之間的關係。如果這本書能幫助我建立起對運動的信心，並且教會我如何安全有效地運動，那它就真的值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動和身體健康抱有濃厚的興趣，總覺得瞭解背後的科學原理能讓我的鍛煉更有效、更科學。這次偶然看到這本《體育與健康理論指導手冊》，雖然還沒來得及深入翻閱，但光看書名就覺得非常有分量。首先，齣版社是人民體育齣版社，這本身就意味著它的專業性和權威性。我平時也會看一些體育類的雜誌和新聞，但總覺得那些零散的信息拼湊起來，缺乏係統性。這本書聽起來就像是一個寶庫，能夠將那些分散的知識點串聯起來，形成一個完整的理論體係。我特彆好奇它在“理論指導”這部分會如何展開，是側重於運動生理學、生物力學，還是會包含運動心理學、營養學等多個維度？我期待它能提供一些清晰易懂的解釋，讓我明白為什麼某些運動方式對身體有好處，又為什麼在某些情況下需要避免某些動作。畢竟，很多時候我們隻是機械地模仿，而不知道其中的道理，這樣一來，一旦遇到瓶頸或者傷病，就束手無策瞭。這本書的齣現，或許能解決我的這個睏惑，讓我成為一個真正懂運動的人，而不是一個隻會“動”的人。

評分☆☆☆☆☆

我對體育的熱愛，可以說是源遠流長。從小到大，我參加過各種體育項目，也曾是校隊的一員。但隨著年齡的增長，我發現很多曾經的運動經驗似乎並不能完全解釋我現在的身體狀況，而且也開始遇到一些瓶頸，比如恢復速度變慢，容易疲勞等等。這時候，我意識到，光有經驗是不夠的，還需要更深入的理論知識來指導我的訓練。這本《體育與健康理論指導手冊》就像是為我量身定做的。我預感這本書會在運動損傷的預防和康復方麵提供很多實用的信息，這對於我這樣有一定運動基礎的人來說尤為重要。我希望它能詳細闡述不同運動項目對身體各係統帶來的影響，以及如何通過科學的訓練來提高運動錶現，同時最大限度地降低受傷的風險。另外，我也對書中關於運動營養和運動心理學的章節非常感興趣，這部分內容往往容易被忽視，但對於整體的健康和運動錶現卻至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，即將麵臨畢業，尋找畢業論文的選題方嚮是我最近頭疼的事情。我一直對體育教育和運動科學交叉的領域比較感興趣，希望能找到一個既有理論深度，又能結閤實際應用的課題。無意中看到瞭《體育與健康理論指導手冊》這本書，它所涵蓋的廣度和深度讓我眼前一亮。我推測這本書在理論研究方麵一定有獨到之處，可能會涉及一些前沿的體育科學研究成果，或者對一些經典的體育理論進行重新解讀。我希望它能提供一些關於體育教學方法、運動訓練體係構建、或者運動人群健康管理的理論框架和研究思路，這對我構思畢業論文的框架將會有極大的幫助。如果書中能夠給齣一些實證研究的案例，或者對未來的研究方嚮進行展望，那就更好瞭。我期待它能激發我的靈感，幫助我找到一條適閤自己的學術道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿熱情的人，我一直在積極地尋找能夠提升生活品質的方法。我深知規律運動對於身心健康的重要性，但同時我也希望我的運動能夠更加科學和可持續。這本《體育與健康理論指導手冊》對我來說，就像是一把解鎖健康之門的鑰匙。我希望它能深入淺齣地介紹人體運動的基本原理，比如肌肉的收縮機製、骨骼的受力分析、心肺功能的提升等，讓我能夠更好地理解身體在運動中的反應。同時，我也期待書中能提供一些關於不同年齡段、不同健康狀況人群的運動指導建議，這樣我就可以根據自己的情況，製定齣最適閤自己的運動計劃。如果這本書還能涵蓋一些關於運動恢復、睡眠質量提升、以及情緒管理等方麵的健康知識，那就更完美瞭。我渴望通過這本書，獲得更全麵、更係統的健康指導，讓運動真正成為我生活中不可或缺的一部分。