肌肉力量训练彩色图谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[西] 里内拉斯，汪瑞芳 著

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• 肌肉力量训练
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• 力量训练
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• 彩色图谱
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• 肌肉
• 锻炼
• 塑形

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392206

商品编码：29906180347

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：肌肉力量训练彩色图谱

定价：45.0元

作者：（西）里内拉斯,汪瑞芳

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787115392206

字数：2091000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。
2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。
4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。

内容提要

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《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

目录

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作者介绍

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本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

文摘

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序言

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深度解析：人类行为的根源与未来图景 《心智的迷宫：从神经科学到社会契约的探索》 图书简介 本书是一部横跨心理学、神经科学、社会学和哲学的前沿跨学科著作，旨在深入剖析人类行为的底层逻辑、心智运作的复杂机制，并对人类社会的未来发展轨迹进行审慎的预测与思辨。我们不是探讨肌肉的物理极限，而是深入探究驱动这一切行为的无形力量——心智。 第一部分：认知的基石——大脑的精妙构造与局限 本部分着眼于人类认知活动的物质基础。我们首先从神经生物学的视角切入，详述大脑皮层、边缘系统、基底神经节等关键区域的解剖结构及其功能分工。不同于聚焦于动作执行的生理学著作，本书重点阐述“信息处理”的艺术：感觉信号如何被过滤、编码，并转化为有意义的认知产物。 我们将详细介绍记忆的复杂系统，区分陈述性记忆（外显记忆）与非陈述性记忆（内隐记忆）的形成路径，以及它们在日常决策中的相互作用。特别地，我们将探讨“工作记忆”的有限容量如何塑造我们的注意力和信息吸收效率，这直接关联到我们如何学习和理解复杂概念。 更进一步，本书深入研究了决策心理学的前沿发现。我们不再将人视为完全理性的经济人，而是探讨系统1（快速、直觉、情感驱动）和系统2（缓慢、逻辑、深思熟虑）的冲突与协作。通过对启发法（Heuristics）和认知偏差（Cognitive Biases）的系统梳理，我们揭示了诸如锚定效应、损失厌恶等现象如何不自觉地左右我们的选择，从日常消费到重大社会议题的立场建立。 第二部分：情感的驱动力——情绪的演化意义与社会功能 情绪，常常被视为理性的对立面，却是人类社会化生存的基石。本部分将情绪视为一种高效的适应性机制。我们追溯了恐惧、愤怒、喜悦、悲伤等基本情绪的演化根源，论证它们在远古环境中帮助个体快速应对生存威胁的重要性。 本书引入了当代情感神经科学的最新成果，剖析杏仁核、前额叶皮层在情绪调节中的“拉锯战”。我们探讨了情绪的跨文化变异性：虽然基本情绪在生物学上具有普适性，但文化规范如何塑造了情绪的表达方式（Display Rules）和内在体验（Subjective Experience）。 此外，我们重点分析了移情（Empathy）这一复杂的社会情感技能。移情不仅仅是“感受他人之感”，更是高级认知过程——它涉及到心智理论（Theory of Mind, ToM）的运用，即理解他人拥有不同于自我的信念、意图和欲望的能力。我们将探讨移情障碍（如反社会人格障碍中的表现）如何破坏社会联系，以及培养更深层次的“共情式理解”对构建和谐社会的重要性。 第三部分：社会关系的编织——群体动力学与身份认同的构建 人类是社会性动物，个体的行为模式强烈依赖于其所处的社会环境。本部分从社会心理学的角度，剖析群体如何影响个体。我们不仅回顾经典的服从实验（如米尔格拉姆实验）和斯坦福监狱实验的深刻教训，更关注当代网络环境下的群体极化现象。 身份认同的构建是本部分的核心议题。我们探讨了社会认同理论（Social Identity Theory），解释了“我们”与“他们”的划分如何带来内群体偏爱和外群体偏见。性别、种族、职业等身份标签，如何在个体自我概念中占据优先位置，并指导其行为规范。 我们还深入探讨了文化心理学对行为的影响。集体主义文化与个人主义文化的差异，如何体现在人际交往的倾向性、冲突解决的方式，乃至对“成功”的定义上。本书强调，要理解任何行为，必须将其置于其特定的文化背景中进行考察。 第四部分：心智的未来——技术、伦理与人类心性的演变 在信息爆炸和人工智能飞速发展的时代，人类心智的未来面临前所未有的挑战与机遇。本部分将视角投向未来。 我们审视了技术如何重塑认知结构。长时间依赖外部信息存储（如搜索引擎），是否正在削弱我们内部的记忆提取能力？社交媒体对即时满足的推崇，是否在改变我们的时间感知和耐心阈值？这些并非简单的技术讨论，而是关于人类心智生态位的深刻变革。 此外，本书对伦理困境进行了细致的推演。随着神经科学的进步，我们对自由意志的理解将受到挑战。如果我们的选择在神经层面可以被预测甚至操纵，那么责任和道德审判的基础将动摇。我们讨论了认知增强技术（Cognitive Enhancement）可能带来的社会不平等加剧问题，以及如何在追求心智优化和维护人类尊严之间找到平衡点。 最后，本书以对心智潜能的思辨作结。人类的适应性在于其持续学习和自我超越的能力。通过对心智运作的透彻理解，我们或许能设计出更符合人性的教育系统、更具包容性的社会结构，最终引导个体走向更深层次的自我实现，而非被外部力量所裹挟。这是一场从微观神经元到宏观社会契约的心智之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了！那饱满的肌肉线条，鲜亮的色彩，立刻就让人燃起了健身的热情。我一直对力量训练很感兴趣，但总觉得理论知识枯燥乏味，实践起来又摸不着头脑。拿到这本书，我首先就被它精美的插图和排版所打动。每一页都仿佛在向我展示一个充满活力的健身世界。我迫不及待地翻阅，里面的图片栩栩如生，动作细节清晰可见，每一个肌群的名称和训练要点都被标注得一清二楚。我尤其喜欢那些不同角度的展示，让我能更直观地理解动作的精髓。而且，书中的文字描述也通俗易懂，没有那些复杂的专业术语，让我这个健身新手也能轻松理解。虽然我还没深入研究书中的每一个训练计划，但光是看那些精美的插图，就已经让我对力量训练有了全新的认识，并且对接下来的训练充满了期待。这本书不仅仅是一本健身指导书，更像是一件艺术品，让人赏心悦目，同时又能激发内在的学习动力。

评分☆☆☆☆☆

我之前在健身房跟着教练练过一段时间，但总感觉自己对动作的掌握不够精细，有时候会怀疑自己是不是真的练对了。这次拿到这本书，我感觉像是打开了新世界的大门。书中的插图太惊艳了，每一个肌肉群的绘制都栩栩如生，色彩的运用也很科学，能清晰地分辨出不同的肌肉层次。而且，它展示动作的视角非常多，我可以从各个角度去观察和模仿，这比我在网上看的那些模糊的视频或者简单的示意图要清晰多了。我尤其喜欢它对于一些经典复合动作的拆解，比如深蹲、硬拉，它能把每一个小细节都讲清楚，让我明白在哪里发力，如何保持核心稳定，以及可能出现的错误姿势。这种细节的处理，让我对自己的训练有了更深的信心。我感觉我不再是盲目地跟着感觉走，而是能更有针对性地去训练，去感受身体的变化。这本书的质量真的超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健身抱有一定的热情，但往往在执行过程中会遇到瓶颈。之前尝试过一些健身书籍，但要么是理论过于深奥，让人望而却步；要么是图片模糊不清，难以辨别动作要领。这次偶然的机会接触到这本书，立刻被它独特的风格吸引了。这本书的排版设计非常用心，色彩运用恰到好处，既能突出重点，又不至于过于花哨。每一页的插图都精细入微，仿佛能感受到肌肉在发力时的状态，这对于我这种视觉学习者来说，简直是福音。书中的讲解也十分到位，它没有简单地罗列动作，而是深入浅出地解释了每个动作背后的原理，以及如何通过调整姿势来更好地刺激目标肌群。更重要的是，这本书让我认识到，力量训练并非只有一种模式，而是可以根据个人情况进行调整和优化的。它提供了一种全新的视角，让我对自己的健身计划有了更深刻的思考。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我选择这本书，纯粹是因为它的名字听起来很专业，而且“彩色图谱”四个字让我觉得它应该会很实用。拿到手后，我确实被它丰富的视觉内容震撼到了。书中的每一个训练动作都配有高质量的彩色插图，从不同的角度展现了肌肉发力的细节，这对于理解动作的标准性和有效性至关重要。我过去在网上学习一些训练动作，常常因为看不清细节而导致动作不到位，甚至受伤。而这本书的图谱，就像请了一位私人教练在旁边一步步指导我一样，让我能准确把握每一个环节。更让我惊喜的是，书中对不同肌群的介绍和针对性的训练建议，非常有条理。它不仅仅列举了动作，还解释了为什么要做这个动作，以及这个动作能锻炼到哪些具体的肌肉。这种深入浅出的讲解方式，让我在学习过程中，不仅学会了“怎么做”，更理解了“为什么这么做”。我感觉自己正在一步步建立起一个扎实的健身知识体系，这对我长期坚持力量训练非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体构造和运动机理非常好奇的人，所以对讲解身体训练的书籍总是特别感兴趣。这本书给我的第一印象就是其严谨性和专业性。图谱的绘制非常写实，每一个肌肉的走向、连接以及在不同动作下的变化都描绘得淋漓尽致，这让我能直观地了解到力量训练对身体产生的具体影响。而且，书中对每一个训练动作的分解都非常细致，从起始姿势到完成动作，每一个步骤都有明确的图示和文字说明。我最看重的是它能够帮助我理解动作背后的生物力学原理，这样我在训练时就能更好地控制发力，避免不必要的代偿，从而提高训练效果，减少运动损伤的风险。这本书不仅仅是指导我如何去锻炼，更是引导我去理解身体，去感受肌肉的收缩与拉伸，这种深度的学习体验，是很多普通健身指南无法给予的。