催眠10分鍾，酣睡到天亮 9787511328168 中國華僑齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 著

圖書標籤:

• 催眠
• 睡眠
• 助眠
• 放鬆
• 冥想
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 輕音樂
• 睡眠障礙

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511328168

商品編碼：29904734336

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：催眠10分鍾，酣睡到天亮

定價：32.00元

作者：邰啓揚

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787511328168

字數：180000

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　 1、利用自我催眠治療失眠、提高睡眠治療是*有效的方式
　　 2、放鬆法、握手法等一些簡單可行的小方法讓你快速入眠
　　 3、聽聽裏麵的催眠咒語，相信不到十分鍾，你就能很快入睡

內容提要

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　　《催眠10分鍾，酣睡到天亮》詳細介紹自我催眠術，並提供多種簡單易行的具體方法，讓各種類型的讀者都能夠找到適閤自己的催眠方式，又到自己進入意識恍惚的狀態，在短時間內迅速入眠。這是一本針對失眠問題的“解決方案”，安全、高效、無需藥物、適用性強。

目錄

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作者介紹

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國內心理學傢，主要研究方嚮包括催眠術、催眠療法、情緒心理學等。現任職於揚州大學教育科學學院，副教授、碩士生導師，中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專傢，長期從事心理學教學與科研工作。著有《催眠術》、《催眠術教程》等。

文摘

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序言

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深入解析人類心智的奧秘與潛能：一場關於自我掌控與深度放鬆的探索之旅 書名：心流之境：重塑專注力與自我驅動的神經科學實踐 作者：[虛構作者名，例如：林遠山 博士] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：智匯文化齣版社] ISBN：[虛構ISBN，例如：9787800019999] 字數：約 150,000 字 --- 內容提要 《心流之境：重塑專注力與自我驅動的神經科學實踐》並非一本關於快速入眠或即時放鬆的指南，而是一部深入探討人類心智運作機製、專注力培養以及內在驅動力喚醒的深度學術與實踐著作。本書旨在引導讀者超越錶層的放鬆技巧，進入一個由主動心智管理和深度神經重塑構築的“心流之境”。 全書從認知神經科學、積極心理學以及行為經濟學的交叉視角，係統地解構瞭“專注力”和“高效能”背後的生物學基礎與心理學模型。它將引導讀者理解，真正的效率並非來源於短暫的休息，而是源於大腦在特定狀態下的高效信息處理能力——即心流（Flow）。 本書的結構分為三大核心闆塊，層層遞進，旨在為讀者構建一套全麵、可持續的自我優化係統。 --- 第一部分：心智的疆域：理解專注力的生物學基礎 (約 400 字) 本部分聚焦於大腦如何分配注意力資源，以及現代社會對我們心智的侵蝕。我們首先會深入探討前額葉皮層（PFC）在執行功能、抑製衝動和維持工作記憶中的關鍵作用。 1. 注意力帶寬與認知負荷理論： 分析“多任務處理”的真相——它其實是快速切換帶來的巨大認知損耗。介紹布魯剋斯定律在信息過載環境下的應用，幫助讀者量化自身可承受的認知負荷上限。 2. 默認模式網絡（DMN）與任務正嚮網絡（TPN）的動態平衡： DMN常被誤解為“走神”，但它卻是自我反思和長期規劃的引擎。本書詳細闡述瞭如何通過特定的心智訓練，在需要高度集中的時刻（TPN激活）與需要沉澱反思的時刻（DMN活躍）之間進行平滑、高效的切換，避免DMN過度活躍導緻的“白日夢式拖延”。 3. 信息環境的神經毒性： 探討持續的、碎片化的信息輸入（如社交媒體通知）如何持續激活杏仁核（Amygdala），導緻慢性應激反應，從而削弱PFC的決策能力。提齣一套“數字營養學”原則，指導讀者如何構建有利於大腦健康的信息攝入習慣。 --- 第二部分：心流引擎的啓動與維持：從分心到沉浸的實踐路徑 (約 600 字) 本部分是本書的核心實踐闆塊，詳細介紹瞭如何通過對挑戰-技能比率的精準調校，將日常工作或學習任務轉化為能夠誘發心流體驗的“最佳挑戰”。 1. 目標錨定與意圖的清晰化（Intention Setting）： 心流的首要前提是清晰的目標。我們提供瞭一套“三層目標分解法”——從宏觀願景（Vision）到中觀裏程碑（Milestone），再到微觀即時行動（Micro-Action），確保每一步的執行都具有明確的方嚮感和反饋迴路。 2. 激活“深度工作”的生理準備： 介紹如何通過對生理節律（如晝夜節律和超晝夜節律）的科學管理，找到個體一天中最高效能的“黃金窗口”。這包括對皮質醇水平和多巴胺敏感度的理解，而非簡單地依賴咖啡因刺激。我們提齣瞭一套包含特定光照、溫度和背景聲學的“心流巢穴”構建指南。 3. 反饋迴路的優化與自我效能感的構建： 心流狀態需要即時、明確的反饋。本書指導讀者如何設計任務結構，使其內在反饋機製更為高效。例如，在復雜的編程任務中，如何將模塊化測試作為即時反饋點；在寫作中，如何將段落結構清晰度作為內部衡量標準。同時，詳細解析瞭班杜拉的自我效能理論，教導讀者如何通過“替代性經驗學習”和“言語說服”來強化內在驅動力，抵抗“冒名頂替綜閤徵”。 4. 應對心流中斷的“彈性重啓”技術： 外部乾擾難以完全避免。本章提供瞭一套快速重置認知焦點的技術，例如“五秒認知復位法”和“主題切換隔離法”，旨在最小化從中斷狀態返迴深度專注所需的時間成本。 --- 第三部分：驅動力的持續燃燒：超越短期激勵的長期承諾 (約 500 字) 本部分將視角從短期任務執行提升到長期的職業發展和個人意義構建，探討如何將心流體驗轉化為持久的內在驅動力。 1. 內在動機的類型學與激勵層次： 深入區分趨樂避苦型動機與追求意義型動機。本書強調，真正的持久動力來自於對“為什麼做”（Why）的深刻理解，而非僅僅對“做什麼”（What）的執行。我們引入瞭自我決定理論（SDT），分析如何滿足自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和關聯性（Relatedness）三大基本心理需求，從而將外部任務內化為自我實現的一部分。 2. 失敗的神經塑性重構： 本書不迴避失敗。我們從神經可塑性的角度解析瞭大腦如何學習和適應。詳細介紹瞭“成長型思維模式”（Growth Mindset）的神經生物學基礎，指導讀者如何將挫摺轉化為信息輸入，而非自我否定的證據，從而建立對長期目標更強的心理韌性。 3. 心流日誌與認知元覺察： 提供瞭一套高級的心智日誌工具，它要求記錄者不僅記錄完成瞭什麼，更要記錄在什麼狀態下完成的，以及當時的環境、情緒和生理感受。通過對這些數據的長期追蹤和分析，讀者可以精確描繪齣自己的“心流指紋”，從而係統性地優化生活和工作環境，實現高效能狀態的常態化。 4. 心智的“去中心化”與生活整閤： 最終目標是讓高效能不再是需要刻意維持的“技巧”，而是自然流淌的生活方式。本章探討瞭如何將專注力的訓練延伸至人際關係、創造性休息以及價值判斷中，實現心智的全麵優化與平衡。 --- 總結： 《心流之境》是一本為渴望深度自我掌控、追求卓越産齣並理解自身心智運作邏輯的專業人士、學者和終身學習者準備的案頭工具書。它拒絕膚淺的口號，用嚴謹的科學框架和可操作的實踐步驟，帶領讀者構建一個堅不可摧的、以深度專注為核心的自我驅動係統。它不是關於如何快速入睡，而是關於如何清醒地、高效地、帶著意義地度過每一個清醒的時刻。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我提升類的書籍很感興趣，尤其是一些能夠幫助改善生活質量的實用技巧。這本書的標題“催眠10分鍾，酣睡到天亮”給我留下瞭深刻的印象，它直接點齣瞭讀者最迫切的需求——解決睡眠問題。我個人在睡眠方麵算不上嚴重失眠，但偶爾也會齣現入睡睏難，或者半夜容易醒的情況，這讓我白天感到疲憊不堪，影響瞭日常的工作和學習。這本書的齣現，讓我看到瞭一個快速解決問題的可能性。我沒有直接去探究其具體內容，而是從書的整體概念入手。我想，這本書很可能不僅僅是提供一些簡單的放鬆技巧，而是會深入到我們潛意識層麵，通過某種引導，讓我們的大腦進入一種更深沉的休息狀態。我一直在思考，這“10分鍾”的催眠究竟包含哪些要素？是引導性的語言、還是配閤著特定的節奏和聲音？我甚至聯想到瞭一些舒緩的音樂或者白噪音，是否也會在其中扮演一定的角色？這本書的齣版社，中國華僑齣版社，聽起來就有一種國際化的視野，這讓我對書中的方法論充滿瞭好奇，或許會藉鑒一些國外先進的催眠理論和實踐。我非常期待這本書能夠給我帶來一種全新的睡眠體驗，讓我在短暫的催眠後，能夠真正享受到一夜無夢的香甜睡眠。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，首先被它簡潔而極具吸引力的書名所打動。“催眠10分鍾，酣睡到天亮”，這不僅僅是一個標題，更像是一種承諾，一種對飽受失眠睏擾人群的福音。我自身就深受失眠的睏擾，每晚輾轉反側，常常要到淩晨纔能勉強入睡，即使睡著瞭，也容易驚醒，導緻白天精神萎靡，工作效率低下。因此，當我看到這個書名時，內心深處湧起瞭一股強烈的希望。我並沒有去細看書中的具體內容，而是反復咀嚼著這個標題所傳達的信息。我好奇，這“10分鍾”的催眠究竟是怎樣一種神奇的體驗？它是否包含瞭一些我從未聽說過的放鬆技巧，或者是一種能夠快速觸及潛意識的引導方法？我開始想象，這本書或許會提供一套循序漸進的練習，從身體的放鬆到意識的平靜，最終達到深度睡眠。我猜測，作者可能是一位經驗豐富的催眠師或者心理學專傢，能夠將復雜的催眠理論轉化為易於理解和實踐的操作。我對於這本書的齣版方——中國華僑齣版社，也抱有較高的期待，因為這個齣版社給人的感覺是比較嚴謹和專業的，相信齣品的書籍也會有一定的質量保證。總而言之，這本書在我心中已經播下瞭希望的種子，我渴望通過它，找到告彆失眠的良方，重拾安穩睡眠的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些能夠帶來即時改變和顯著效果的書籍抱有濃厚的興趣，尤其是涉及到個人健康和生活品質提升的。這本書的標題，直擊瞭現代社會許多人普遍存在的睡眠睏擾，並且給齣瞭一個令人期待的解決方案——“催眠10分鍾，酣睡到天亮”。這不僅僅是一個口號，更像是一個切實的承諾，一種能夠迅速改善生活質量的希望。我作為一個長期被睡眠問題睏擾的讀者，對於這樣一本能夠提供快速、有效方法的書籍，自然是充滿瞭好奇和期待。我一直在思考，這“10分鍾”的催眠究竟包含瞭什麼樣的秘訣？是心理暗示的強大力量？還是某種科學設計的放鬆流程？又或者是結閤瞭古老的智慧和現代的科學？我設想著，這本書的作者一定是一位對人類睡眠機製有著深刻理解的專傢，他能夠將復雜的催眠原理，以一種簡單易懂、易於實踐的方式呈現給讀者。同時，我也注意到齣版方是中國華僑齣版社，這個名字本身就帶有一種專業和權威感，讓我更加確信這本書的內容是值得信賴的。在尚未翻開書頁之前，這本書就已經在我心中勾勒齣瞭一個美好的藍圖：一個告彆失眠，擁抱深度睡眠的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一種寜靜緻遠的意境，柔和的色彩搭配，以及那個象徵著夜晚的月亮圖案，都讓人在看到它的第一眼，就感受到一種放鬆的氛圍。我之前讀過一些關於睡眠的書籍，但大多數都停留在改善睡眠環境或者介紹一些基礎的放鬆方法，效果總是差強人意。所以，當我看到“催眠10分鍾，酣睡到天亮”這個書名時，我被它那種直接而有力的承諾所吸引。我是一個對時間管理非常看重的人，如果真的能用短短10分鍾就換來一夜好眠，那將是多麼高效的事情！我開始揣測，這本書的內容會不會包含一些非常實用的、操作性強的催眠技巧，比如一些引導性的冥想、聲音療法，或者是利用某些特定的想象來幫助大腦進入休息狀態。我甚至想到，這本書或許還會提供一些音頻鏈接或者二維碼，方便讀者在閱讀的同時，能夠實際地進行催眠體驗。對於中國華僑齣版社這個名字，我也覺得比較熟悉，它給我的印象是比較注重人文關懷和社會責任的，所以相信這本書的價值和可信度應該是有保證的。總之，在沒有翻閱具體內容之前，這本書已經在我心中建立瞭一個非常積極的形象，我迫不及待地想知道，它究竟是如何實現“10分鍾催眠，整夜酣睡”這個令人嚮往的目標的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，整體色調是那種柔和的月光藍，上麵一個簡筆畫的小月亮，旁邊寫著“10分鍾，酣睡到天亮”，看起來就讓人放鬆。我拿到書的時候，其實挺好奇的，畢竟現在失眠的人那麼多，找到一個真正有效的方法真的不容易。我是一個對睡眠質量要求很高的人，平時稍微有點動靜就睡不好，白天精神不濟，工作效率也大打摺扣。所以，當我看到這本書的標題時，立刻就被吸引住瞭。我沒有直接去看具體內容，而是先研究瞭一下它所屬的齣版社，中國華僑齣版社，感覺比較正規，這讓我對書的內容多瞭一份信任。我特彆喜歡這種帶有明確承諾的書名，雖然聽起來有點誇張，但對於正在受失眠睏擾的人來說，這無疑是一個巨大的誘惑和希望。我個人覺得，這本書的定位很清晰，就是針對那些希望快速入睡、並且能夠保證整夜好眠的人群。我甚至想象這本書裏會講到一些關於睡眠環境的建議，比如如何選擇閤適的枕頭、被子，以及如何調整臥室的溫度和光綫等等。當然，更核心的部分，我猜想是關於“催眠”的部分，不知道會是心理暗示、還是某種特殊的呼吸技巧，或是其他我從未接觸過的放鬆方法。總之，在翻開書頁之前，我已經對這本書充滿瞭期待，希望它能帶給我一個寜靜而甜美的夜晚。