催眠10分钟，酣睡到天亮 9787511328168 中国华侨出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 著

图书标签:

• 催眠
• 睡眠
• 助眠
• 放松
• 冥想
• 心理学
• 健康
• 自我提升
• 轻音乐
• 睡眠障碍

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511328168

商品编码：29904734336

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：催眠10分钟，酣睡到天亮

定价：32.00元

作者：邰启扬

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787511328168

字数：180000

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　 1、利用自我催眠治疗失眠、提高睡眠治疗是*有效的方式
　　 2、放松法、握手法等一些简单可行的小方法让你快速入眠
　　 3、听听里面的催眠咒语，相信不到十分钟，你就能很快入睡

内容提要

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　　《催眠10分钟，酣睡到天亮》详细介绍自我催眠术，并提供多种简单易行的具体方法，让各种类型的读者都能够找到适合自己的催眠方式，又到自己进入意识恍惚的状态，在短时间内迅速入眠。这是一本针对失眠问题的“解决方案”，安全、高效、无需药物、适用性强。

目录

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作者介绍

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国内心理学家，主要研究方向包括催眠术、催眠疗法、情绪心理学等。现任职于扬州大学教育科学学院，副教授、硕士生导师，中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家，长期从事心理学教学与科研工作。著有《催眠术》、《催眠术教程》等。

文摘

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序言

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深入解析人类心智的奥秘与潜能：一场关于自我掌控与深度放松的探索之旅 书名：心流之境：重塑专注力与自我驱动的神经科学实践 作者：[虚构作者名，例如：林远山 博士] 出版社：[虚构出版社名，例如：智汇文化出版社] ISBN：[虚构ISBN，例如：9787800019999] 字数：约 150,000 字 --- 内容提要 《心流之境：重塑专注力与自我驱动的神经科学实践》并非一本关于快速入眠或即时放松的指南，而是一部深入探讨人类心智运作机制、专注力培养以及内在驱动力唤醒的深度学术与实践著作。本书旨在引导读者超越表层的放松技巧，进入一个由主动心智管理和深度神经重塑构筑的“心流之境”。 全书从认知神经科学、积极心理学以及行为经济学的交叉视角，系统地解构了“专注力”和“高效能”背后的生物学基础与心理学模型。它将引导读者理解，真正的效率并非来源于短暂的休息，而是源于大脑在特定状态下的高效信息处理能力——即心流（Flow）。 本书的结构分为三大核心板块，层层递进，旨在为读者构建一套全面、可持续的自我优化系统。 --- 第一部分：心智的疆域：理解专注力的生物学基础 (约 400 字) 本部分聚焦于大脑如何分配注意力资源，以及现代社会对我们心智的侵蚀。我们首先会深入探讨前额叶皮层（PFC）在执行功能、抑制冲动和维持工作记忆中的关键作用。 1. 注意力带宽与认知负荷理论： 分析“多任务处理”的真相——它其实是快速切换带来的巨大认知损耗。介绍布鲁克斯定律在信息过载环境下的应用，帮助读者量化自身可承受的认知负荷上限。 2. 默认模式网络（DMN）与任务正向网络（TPN）的动态平衡： DMN常被误解为“走神”，但它却是自我反思和长期规划的引擎。本书详细阐述了如何通过特定的心智训练，在需要高度集中的时刻（TPN激活）与需要沉淀反思的时刻（DMN活跃）之间进行平滑、高效的切换，避免DMN过度活跃导致的“白日梦式拖延”。 3. 信息环境的神经毒性： 探讨持续的、碎片化的信息输入（如社交媒体通知）如何持续激活杏仁核（Amygdala），导致慢性应激反应，从而削弱PFC的决策能力。提出一套“数字营养学”原则，指导读者如何构建有利于大脑健康的信息摄入习惯。 --- 第二部分：心流引擎的启动与维持：从分心到沉浸的实践路径 (约 600 字) 本部分是本书的核心实践板块，详细介绍了如何通过对挑战-技能比率的精准调校，将日常工作或学习任务转化为能够诱发心流体验的“最佳挑战”。 1. 目标锚定与意图的清晰化（Intention Setting）： 心流的首要前提是清晰的目标。我们提供了一套“三层目标分解法”——从宏观愿景（Vision）到中观里程碑（Milestone），再到微观即时行动（Micro-Action），确保每一步的执行都具有明确的方向感和反馈回路。 2. 激活“深度工作”的生理准备： 介绍如何通过对生理节律（如昼夜节律和超昼夜节律）的科学管理，找到个体一天中最高效能的“黄金窗口”。这包括对皮质醇水平和多巴胺敏感度的理解，而非简单地依赖咖啡因刺激。我们提出了一套包含特定光照、温度和背景声学的“心流巢穴”构建指南。 3. 反馈回路的优化与自我效能感的构建： 心流状态需要即时、明确的反馈。本书指导读者如何设计任务结构，使其内在反馈机制更为高效。例如，在复杂的编程任务中，如何将模块化测试作为即时反馈点；在写作中，如何将段落结构清晰度作为内部衡量标准。同时，详细解析了班杜拉的自我效能理论，教导读者如何通过“替代性经验学习”和“言语说服”来强化内在驱动力，抵抗“冒名顶替综合征”。 4. 应对心流中断的“弹性重启”技术： 外部干扰难以完全避免。本章提供了一套快速重置认知焦点的技术，例如“五秒认知复位法”和“主题切换隔离法”，旨在最小化从中断状态返回深度专注所需的时间成本。 --- 第三部分：驱动力的持续燃烧：超越短期激励的长期承诺 (约 500 字) 本部分将视角从短期任务执行提升到长期的职业发展和个人意义构建，探讨如何将心流体验转化为持久的内在驱动力。 1. 内在动机的类型学与激励层次： 深入区分趋乐避苦型动机与追求意义型动机。本书强调，真正的持久动力来自于对“为什么做”（Why）的深刻理解，而非仅仅对“做什么”（What）的执行。我们引入了自我决定理论（SDT），分析如何满足自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和关联性（Relatedness）三大基本心理需求，从而将外部任务内化为自我实现的一部分。 2. 失败的神经塑性重构： 本书不回避失败。我们从神经可塑性的角度解析了大脑如何学习和适应。详细介绍了“成长型思维模式”（Growth Mindset）的神经生物学基础，指导读者如何将挫折转化为信息输入，而非自我否定的证据，从而建立对长期目标更强的心理韧性。 3. 心流日志与认知元觉察： 提供了一套高级的心智日志工具，它要求记录者不仅记录完成了什么，更要记录在什么状态下完成的，以及当时的环境、情绪和生理感受。通过对这些数据的长期追踪和分析，读者可以精确描绘出自己的“心流指纹”，从而系统性地优化生活和工作环境，实现高效能状态的常态化。 4. 心智的“去中心化”与生活整合： 最终目标是让高效能不再是需要刻意维持的“技巧”，而是自然流淌的生活方式。本章探讨了如何将专注力的训练延伸至人际关系、创造性休息以及价值判断中，实现心智的全面优化与平衡。 --- 总结： 《心流之境》是一本为渴望深度自我掌控、追求卓越产出并理解自身心智运作逻辑的专业人士、学者和终身学习者准备的案头工具书。它拒绝肤浅的口号，用严谨的科学框架和可操作的实践步骤，带领读者构建一个坚不可摧的、以深度专注为核心的自我驱动系统。它不是关于如何快速入睡，而是关于如何清醒地、高效地、带着意义地度过每一个清醒的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，整体色调是那种柔和的月光蓝，上面一个简笔画的小月亮，旁边写着“10分钟，酣睡到天亮”，看起来就让人放松。我拿到书的时候，其实挺好奇的，毕竟现在失眠的人那么多，找到一个真正有效的方法真的不容易。我是一个对睡眠质量要求很高的人，平时稍微有点动静就睡不好，白天精神不济，工作效率也大打折扣。所以，当我看到这本书的标题时，立刻就被吸引住了。我没有直接去看具体内容，而是先研究了一下它所属的出版社，中国华侨出版社，感觉比较正规，这让我对书的内容多了一份信任。我特别喜欢这种带有明确承诺的书名，虽然听起来有点夸张，但对于正在受失眠困扰的人来说，这无疑是一个巨大的诱惑和希望。我个人觉得，这本书的定位很清晰，就是针对那些希望快速入睡、并且能够保证整夜好眠的人群。我甚至想象这本书里会讲到一些关于睡眠环境的建议，比如如何选择合适的枕头、被子，以及如何调整卧室的温度和光线等等。当然，更核心的部分，我猜想是关于“催眠”的部分，不知道会是心理暗示、还是某种特殊的呼吸技巧，或是其他我从未接触过的放松方法。总之，在翻开书页之前，我已经对这本书充满了期待，希望它能带给我一个宁静而甜美的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我提升类的书籍很感兴趣，尤其是一些能够帮助改善生活质量的实用技巧。这本书的标题“催眠10分钟，酣睡到天亮”给我留下了深刻的印象，它直接点出了读者最迫切的需求——解决睡眠问题。我个人在睡眠方面算不上严重失眠，但偶尔也会出现入睡困难，或者半夜容易醒的情况，这让我白天感到疲惫不堪，影响了日常的工作和学习。这本书的出现，让我看到了一个快速解决问题的可能性。我没有直接去探究其具体内容，而是从书的整体概念入手。我想，这本书很可能不仅仅是提供一些简单的放松技巧，而是会深入到我们潜意识层面，通过某种引导，让我们的大脑进入一种更深沉的休息状态。我一直在思考，这“10分钟”的催眠究竟包含哪些要素？是引导性的语言、还是配合着特定的节奏和声音？我甚至联想到了一些舒缓的音乐或者白噪音，是否也会在其中扮演一定的角色？这本书的出版社，中国华侨出版社，听起来就有一种国际化的视野，这让我对书中的方法论充满了好奇，或许会借鉴一些国外先进的催眠理论和实践。我非常期待这本书能够给我带来一种全新的睡眠体验，让我在短暂的催眠后，能够真正享受到一夜无梦的香甜睡眠。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，首先被它简洁而极具吸引力的书名所打动。“催眠10分钟，酣睡到天亮”，这不仅仅是一个标题，更像是一种承诺，一种对饱受失眠困扰人群的福音。我自身就深受失眠的困扰，每晚辗转反侧，常常要到凌晨才能勉强入睡，即使睡着了，也容易惊醒，导致白天精神萎靡，工作效率低下。因此，当我看到这个书名时，内心深处涌起了一股强烈的希望。我并没有去细看书中的具体内容，而是反复咀嚼着这个标题所传达的信息。我好奇，这“10分钟”的催眠究竟是怎样一种神奇的体验？它是否包含了一些我从未听说过的放松技巧，或者是一种能够快速触及潜意识的引导方法？我开始想象，这本书或许会提供一套循序渐进的练习，从身体的放松到意识的平静，最终达到深度睡眠。我猜测，作者可能是一位经验丰富的催眠师或者心理学专家，能够将复杂的催眠理论转化为易于理解和实践的操作。我对于这本书的出版方——中国华侨出版社，也抱有较高的期待，因为这个出版社给人的感觉是比较严谨和专业的，相信出品的书籍也会有一定的质量保证。总而言之，这本书在我心中已经播下了希望的种子，我渴望通过它，找到告别失眠的良方，重拾安稳睡眠的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一种宁静致远的意境，柔和的色彩搭配，以及那个象征着夜晚的月亮图案，都让人在看到它的第一眼，就感受到一种放松的氛围。我之前读过一些关于睡眠的书籍，但大多数都停留在改善睡眠环境或者介绍一些基础的放松方法，效果总是差强人意。所以，当我看到“催眠10分钟，酣睡到天亮”这个书名时，我被它那种直接而有力的承诺所吸引。我是一个对时间管理非常看重的人，如果真的能用短短10分钟就换来一夜好眠，那将是多么高效的事情！我开始揣测，这本书的内容会不会包含一些非常实用的、操作性强的催眠技巧，比如一些引导性的冥想、声音疗法，或者是利用某些特定的想象来帮助大脑进入休息状态。我甚至想到，这本书或许还会提供一些音频链接或者二维码，方便读者在阅读的同时，能够实际地进行催眠体验。对于中国华侨出版社这个名字，我也觉得比较熟悉，它给我的印象是比较注重人文关怀和社会责任的，所以相信这本书的价值和可信度应该是有保证的。总之，在没有翻阅具体内容之前，这本书已经在我心中建立了一个非常积极的形象，我迫不及待地想知道，它究竟是如何实现“10分钟催眠，整夜酣睡”这个令人向往的目标的。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些能够带来即时改变和显著效果的书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是涉及到个人健康和生活品质提升的。这本书的标题，直击了现代社会许多人普遍存在的睡眠困扰，并且给出了一个令人期待的解决方案——“催眠10分钟，酣睡到天亮”。这不仅仅是一个口号，更像是一个切实的承诺，一种能够迅速改善生活质量的希望。我作为一个长期被睡眠问题困扰的读者，对于这样一本能够提供快速、有效方法的书籍，自然是充满了好奇和期待。我一直在思考，这“10分钟”的催眠究竟包含了什么样的秘诀？是心理暗示的强大力量？还是某种科学设计的放松流程？又或者是结合了古老的智慧和现代的科学？我设想着，这本书的作者一定是一位对人类睡眠机制有着深刻理解的专家，他能够将复杂的催眠原理，以一种简单易懂、易于实践的方式呈现给读者。同时，我也注意到出版方是中国华侨出版社，这个名字本身就带有一种专业和权威感，让我更加确信这本书的内容是值得信赖的。在尚未翻开书页之前，这本书就已经在我心中勾勒出了一个美好的蓝图：一个告别失眠，拥抱深度睡眠的未来。