女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) 9787807409571 上海文化出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

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• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 阴虚调理
• 美容养颜
• 滋阴
• 健康生活
• 上海文化出版社
• 新版
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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29904380145

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★彻底把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺：少商、天容、列缺
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《小位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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养生进阶：探寻传统智慧与现代实践的交汇点 一卷跨越时空的健康哲学，一次直抵生命本源的探索之旅。 本书并非专注于单一面向的养生指南，而是以更为宏大和系统的视角，剖析中国传统生命哲学在现代生活中的应用与深化。它关注的焦点在于构建一个全面、平衡、具有强大内驱力的健康体系，而非仅仅停留在表象的调理或某一特定器官的维护。 本书的结构围绕三大核心板块展开：“根基的重塑：生命力的源头活水”、“流动的智慧：气血津液的动态平衡”，以及“心神的安顿：内观与环境的和谐统一”。 第一部分：根基的重塑——生命力的源头活水 本部分深入挖掘了中国传统医学对“生命之本”的深刻理解，尤其强调了先天禀赋与后天濡养的相互作用。它摈弃了将人体视为孤立器械的观点，而是将其置于宇宙自然规律之中考察。 一、先天之精的守护与激活： 本书详述了“肾藏精”的精微内涵，不仅仅是生殖机能，更是个体生命力与抗衰老潜能的储藏库。重点阐述了如何通过特定的呼吸吐纳法（例如，结合道家内丹学基础的“蛰龙功”初阶导引）来温养命门之火，提升身体的“原动力”。书中详细图解了几个重要的足少阴肾经循行点的按摩手法，强调了“守精、聚气、养神”三者一体的实践路径。 二、脾胃为后天之本的现代诠释： 区别于简单的消化功能描述，本书将脾胃视为“气血生化之源”和“湿浊代谢之枢”。探讨了现代人生活方式（如熬夜、高强度脑力劳动、精加工食物摄入）如何直接损伤脾胃的升清降浊功能。内容包含： “五味调和”的精准应用： 并非一味强调清淡，而是指导读者如何根据自身体质，合理搭配酸苦甘辛咸，以达到“食饮有节，以养胃气”的最佳状态。 “运化水湿”的日常策略： 介绍了几种传统的“祛湿茶饮”的配伍逻辑，解释了为何某些食材（如薏苡仁、赤小豆）需要特定炮制方法才能发挥其最佳效用。 三、骨骼与髓海的深层滋养： 本书超越了钙质补充的层面，探讨了肝肾如何共同濡养骨骼。详细介绍了“骨为肾之余，髓为脑之海”的理论，并推荐了如何通过特定的太极桩功来培养深层筋骨的韧性，以及如何利用药膳来协同肝肾，而非单纯依赖外源补充。 第二部分：流动的智慧——气血津液的动态平衡 健康的核心在于“流通”与“平衡”。本部分聚焦于生命活动的物质基础——气、血、津液的运行状态，旨在帮助读者识别并纠正运行中的“堵塞”和“失衡”。 一、气的运行与节律： 本书对“气”的概念进行了多层次的解析，从呼吸之气到脏腑之气，再到营卫之气。重点阐述了“营气与卫气昼夜交替的规律”，以及如何通过调整作息和户外活动来顺应这一节律。 经络的“高速公路”理论： 运用现代比喻，解释了十二正经、奇经八脉的联络机制，并教授读者如何通过特定穴位的“找寻与激发”，而非盲目刺激，来疏通关键节点。例如，如何区分“气至病所”的得气感与过度刺激的不适感。 二、血的生成与调和： 血的调和不仅关乎量的充盈，更关乎质的纯净和流速的适中。 “血府”的动态维持： 深入探讨了心主血脉的功能，强调了情绪（特别是“郁”和“怒”）对血液运行的直接影响。书中提供了一套针对久坐和案头工作者的“活血导引”序列，旨在改善微循环，减少瘀滞。 女性血液周期的精微调控： 以更具科学性与人文关怀的视角，解析了月经周期的四个阶段（藏、生、化、泄），并提供了相应的“时令食养”方案，强调在不同阶段对肝血、肾精的侧重性滋养。 三、津液的布散与涵养： 津液的充足与否，直接决定了皮肤、黏膜、关节的润泽状态。 “三焦通畅”的实践技巧： 将三焦理解为身体的“水液通道网络”。书中详细介绍了“温和推腹法”如何激活下焦，以及通过特定体位拉伸来促进中焦气机的升降，确保津液能够“上输于脑，下润于泉”。 第三部分：心神的安顿——内观与环境的和谐统一 健康是身心合一的体现。本部分将关注点投向了超越物质层面的“神”与“意念”，强调了环境对生命能量场的重塑作用。 一、神与志的培养： “有形之物，不离无形之用”。本书认为，“志”（意愿、决心）是统领气血的最高指挥官。 “安神”的实践技术： 介绍了一套侧重于“排除杂念，专注于呼吸的深度”的正念练习，帮助现代人从信息超载中抽离出来，恢复对内在的感知力。这套练习不是为了“空无一物”，而是为了实现“意守丹田，神归所宅”的稳定状态。 睡眠质量的深度解析： 探讨了失眠的真正根源在于“神不归舍”。提供了睡前“梳理思绪”的简易日志法，以及如何通过调整卧房的声光环境来顺应自然昼夜节律。 二、五脏与五志的情志疏导： 每种情绪过度都会损伤特定的脏腑。本书提供了“五志相克”的平衡工具箱，指导读者如何通过培养对立的情志（如忧伤时培养喜悦之情，恐惧时培养思虑之定力）来化解内在的冲突。 三、环境与季节的顺应之道： 强调人体的阴阳平衡必须与外界环境的阴阳变化保持同步。 “避风寒湿热”的现代应用： 不再是穿衣戴帽的简单建议，而是结合现代建筑的通风系统、空调使用习惯，来分析“隐形风寒”对腠理（皮肤和肌肉的防御层）的侵袭。 “四季养生”的细化操作： 提供了针对春生、夏长、秋收、冬藏四个阶段，在运动强度、情志管理和食谱侧重上的具体行动指南，确保个体生命节律与自然大周期紧密耦合。 总结： 本书旨在引导读者从“被动治疗”转向“主动构建”，提供一套融汇传统智慧与现代科学观察的系统化方法论。它提供的是一个持续进阶的框架，让实践者得以根据自身环境和体征的细微变化，灵活调校养生策略，最终实现身心的持久宁静与生机勃勃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在的养生书籍很多都带有强烈的商业推广色彩，但《女人养颜先养阴》这本书给我的感觉是纯粹的知识分享和经验传承，它的可信度非常高。我研究了一下作者的背景，发现他们是长期从事这方面研究的专家，这使得书中的论述都有据可循，而不是捕风捉影的民间传说。书中对“精血”与“阴液”关系的论述，尤其让我耳目一新，它将女性的健康与衰老问题上升到了一个更宏观的生命力维护层面。我尤其喜欢它在最后几章提到的“顺应四季”的调养原则，让我明白了春天该侧重“升发”，秋天该侧重“收敛”，这种宏观调控远比我过去盲目进补要科学得多。这本书对我最大的影响是，它让我不再恐惧衰老，而是学会了如何与身体的自然规律和平共处，用一种更智慧、更温柔的方式去“经营”自己的生命状态。它不是速效药，它是一张长期有效的“健康地图”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚拿到这本书的时候，我对随书附赠的那个光盘是持怀疑态度的，总觉得这种附赠品多半是凑数的，没什么实际价值。然而，我错了，大错特错！光盘里的内容简直是这本书的灵魂伴侣，它将书本上的理论知识具象化了。我以前看书上描述某个穴位怎么按压，总是摸不准力度和位置，但光盘里那些清晰的图解和真人演示，简直是救星。特别是关于“呼吸吐纳法”的部分，我跟着光盘里的音频练习了几天，感觉整个人都安静下来了，之前那种浮躁的“燥热感”明显减轻了不少。这光盘的内容编排得非常有条理，不像某些教程那样杂乱无章，它更像是一个私人养生教练在指导你，动作要领讲解得非常细致到位。对于我们这些工作忙碌、没时间去专业机构调理的人来说，拥有这样一个随时可以复习的“私教光盘”，实在是太方便了，它让原本觉得高深莫测的传统养生技巧变得触手可及，极大地提升了我的实践意愿。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年对着电脑、感觉自己气血两虚的都市女性量身定做的！我本来还抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于“养生”的书籍多如牛毛，很多都空泛无物，要么就是各种复杂的药膳食谱，根本没法坚持。但这本书的切入点非常精准，它没有过度强调那些玄而又玄的理论，而是直击我们日常生活中最容易忽略的“阴虚”信号。比如，我以前总觉得口干舌燥、晚上睡不好是工作压力大导致的，看了这本书我才明白，这其实是身体在抗议，提醒我要开始“蓄水”了。它不像那种枯燥的医书，而是用了很多贴近生活的例子，讲解了为什么“阴气”对女人如此重要，像植物需要水分才能枝繁叶茂一样，女人没有充足的“阴”，再多的化妆品都是治标不治本。我特别喜欢里面提到的一些日常小细节，比如如何通过调整睡姿来保护“心阴”，还有关于情绪和“肝阴”之间的微妙关系。这本书的文字很柔和，读起来让人感到一种被理解和被关怀的力量，而不是被说教的压力。它让我开始真正重视起身体内部的“保养工程”，而不是只盯着皮肤表面的变化。

评分☆☆☆☆☆

我将这本书推荐给了我几个同样有内热、易上火的朋友，但我们交流后发现，每个人的“阴虚”表现都不尽相同，有些人是皮肤敏感，有些人是易怒，有些人则是月经不调。这本书的强大之处在于，它提供了“通用基础理论”，同时又在各个章节中穿插了大量的“辨证论治”的思路和案例。它教你的不是一套固定的食谱，而是如何根据自己身体发出的信号，去“阅读”自己的身体。比如，书中关于“酸性食物对阴液的保护作用”那一段阐述得非常精彩，让我不再盲目地相信市面上那些“清热解毒”的凉茶，而是明白了“滋养”才是根本。这种思维模式的转变，比任何单一的偏方都要有价值得多。它培养的是一种“自我觉察”的能力，让我不再需要事事依赖外界的判断，而是能自己成为自己身体的“首席顾问”。这本书更像是一本“工具书”加“人生指南”的混合体，实用性和思想深度兼备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是那种“一股脑儿”把所有知识倒给你的类型，而是层层递进，让人在阅读的过程中能自然而然地建立起一个完整的“养阴”认知框架。它从基础的“认识阴阳”开始，逐步过渡到“日常起居的阴阳平衡”，再到最后针对不同年龄段女性的“专项调理”。我最欣赏的一点是，它没有贩卖焦虑，而是提供了一种平和、可持续的生活哲学。比如，它对“熬夜”的描述，不是简单地谴责，而是分析了熬夜对“肾阴”造成的具体损害，并提供了温和的补救措施，这让我感觉自己不是在被“惩罚”，而是在被引导着进行“修复”。书中的排版也很舒服，字体大小适中，段落间距合理，即便是需要长时间阅读也不会感到视觉疲劳。阅读完前三分之一，我就开始对自己的作息进行微调，那种因为“顺应自然”而产生的满足感，是单纯的护肤品无法给予的。它真正做到了将深奥的养生学融入柴米油盐的日常生活中去。