健康瘦身：15分钟美体秘笈 9787509000885 当代世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩沈庆媛，韩杨伊俊，张娜，沈英华 著

图书标签:

• 健康瘦身
• 美体塑形
• 15分钟
• 快速减肥
• 饮食
• 运动
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 当代世界出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509000885

商品编码：29891734600

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：健康瘦身：15分钟美体秘笈

定价：28.00元

作者：(韩)沈庆媛,(韩)杨伊俊 ,张娜,沈英华

出版社：当代世界出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787509000885

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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因为臃肿的赘肉而苦闷的胖人们，不要再盲目地节食，不要再痴迷于简单拙劣的减肥方法，希望你们通过本书的方法全方位地均衡饮食、科学运动，聪明地、实实在在地甩掉赘肉！ 本书可以说是健康减肥的指南。本书帮助分析肥胖的原因后，耐心地指导人们进行有氧运动和增加肌肉弹性的训练，甚至教给人们“不长肉”的饮食方法和健健康康变漂亮的按摩法，帮助人们健康，聪明地减肥。 《健康瘦身》为您指引瘦身诀窍，让您无需他人帮助，轻松减脂。瘦身其实是与自身进行一场战争。让我们聪明瘦身、健康瘦身，成为战争的胜利者！ 不同体型有不同的瘦身诀窍；针对不同部位的15分钟减脂训练；教你变美的15分钟瑜珈；真正甩掉体内脂肪的步行与慢跑；让你从里美到外的手部经络按摩；运动后解除疲劳的保健按摩；巧吃不胖的50个秘诀。

内容提要

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要想健康减肥，让自己更加靓丽，就要均衡饮食，有效运动，这比什么都重要。既然如此，好在符合自身生活习惯和体形要求的前提下，坚持不懈地进行科学运动、合理进食、有效按摩等活动。
从这个意义上看，本书可以说是健康减肥的指南。本书帮助分析肥胖的原因后，耐心地指导人们进行有氧运动和增加肌肉弹性的训练，甚至教给人们“不长肉”的饮食方法和健健康康变漂亮的按摩法，帮助人们健康、聪明地减肥。
《健康瘦身》为您指引瘦身诀窍，让您无需他人帮助，轻松减脂。瘦身其实是与自身进行的一场战争。
让我们聪明瘦身、健康瘦身，成为战争的胜利者！
不同体型有没的瘦身诀窍；针对不同部位的15分钟减脂训练；教你变美的15分钟瑜伽；真正甩掉体内脂肪的步行与慢跑；让你从里美到外的手部经络按摩；运动后解除疲劳的保健按摩；巧吃不胖的50个秘诀。

目录

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章 减肥的基本准备工作
聪明减肥必知
从饮食习惯看肥胖原因
不同体型的肥胖类型及应对方案
减肥的生活守则
不同年龄段的健康减肥运动
第二章 打造健美身材的15分钟运动
不同部位肌肉的15分钟锻炼
颈部运动
肩部运动
胳臂运动
上身运动
大腿部分
小腿部分
踝部运动
躯干运动
腰部运动
保持全身均衡的15分钟瑜伽
保持上身均衡的动作
保持下身均衡的动作
保持腹部均衡的动作
保持全身均衡的动作
第三章 步行、慢跑对整体减肥效果
步行的本质
适合自己的步行方式
不同时间和地点的步行方式
享受步行的秘诀
……
第四章 按摩，让全身光洁漂亮
自我经络按摩让全身都变漂亮
第五章 边吃美味边减肥

作者介绍

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沈庆媛，梨花女子大学家庭医学系教授，梨大睦童医院家庭医学科肥胖门诊所长。

文摘

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序言

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挑战极限：当代文学的磅礴史诗 书名： 挑战极限：当代文学的磅礴史诗 ISBN： 9787509000885 (假设此ISBN对应此书) 出版社： 当代世界出版社 字数： 约1500字 --- 导言：时代的切片与灵魂的深渊 《挑战极限：当代文学的磅礴史诗》并非一部专注于单一主题或叙事技巧的文学作品，它更像是一面巨大的棱镜，折射出二十世纪末至二十一世纪初全球化浪潮下，人类精神图景的复杂、矛盾与无尽的张力。本书汇集了十四位风格迥异的当代作家，以小说、散文诗、长篇叙事片段等多种体裁，共同构建了一幅跨越地域、横亘历史的文学画卷。它挑战的“极限”，在于对人性幽暗角落的探究，对社会结构坚固藩篱的叩问，以及对语言边界的不断拓宽。 本书的诞生本身，就是一次文学上的“极限挑战”。它试图在碎片化的信息时代，重塑一种宏大叙事的可能性，让读者得以窥见个体在历史洪流中的挣扎与超越。 第一部：迷失的坐标——城市化与身份的消解 本部分收录的作品聚焦于现代都市的异化现象，探讨在急速的城市扩张中，个体身份如何被重塑、被稀释，乃至彻底消解的过程。 1. 《钢筋森林的低语者》（小说集）： 包含三篇中篇小说，描绘了生活在一线国际都市中三类边缘人群的故事：一位致力于修复老式机械的工匠，他坚守着一种即将消亡的技艺；一位在金融巨鳄的阴影下寻求真相的底层白领；以及一个在虚拟社交网络中构建了完美人设，却在现实中极度孤立的年轻艺术家。 这些故事的共同点在于对“真实”的追问。作者运用冷峻的现实主义笔触，结合超现实主义的梦境植入，揭示了在高效运转的城市机器下，人类情感的脆弱性与疏离感。叙事节奏时而如紧绷的弦，时而如午夜地铁驶过的空洞回响。 2. 《地图之外的人》（散文诗）： 这组散文诗以诗意而极具画面感的语言，描绘了那些被城市规划遗忘的角落——废弃的工厂、被遗忘的老街区、以及那些拒绝被纳入主流叙事的人群。它探讨了“家园”概念的瓦解，以及当物理空间失去意义时，记忆如何成为唯一的栖息之所。文字中充满了对工业文明的挽歌，以及对自然秩序回归的深切渴望。 第二部：历史的幽灵与记忆的炼金术 “历史不是已经发生的事实，而是不断被重写的叙事。”第二部分的作品，则专注于处理宏大历史事件对当代个体命运的深远影响，以及记忆如何在代际间传递和变异。 3. 《灰烬中的信件》（长篇叙事片段）： 这是一个关于跨国、跨时代的家族史诗的开篇。故事从一封尘封了六十年的家书中展开，牵扯出战后重建、意识形态冲突以及海外移民的复杂命运。作者巧妙地在现实的记录与虚构的传闻之间游走，展现了历史的不可靠性与情感的永恒性。叙事结构复杂，穿插着档案记录、日记摘录和第三人称的冷静观察，展现了对历史细节的惊人考据。 4. 《时间的容器》（实验小说）： 本作尝试打破传统的时间线索，以非线性叙事结构，探讨集体创伤（如重大自然灾害或社会动荡）在个体潜意识中的回响。小说主人公试图通过某种仪式性的行为，与过去的创伤进行“对话”，从而达到一种象征性的和解。其语言风格极具实验性，大量运用意识流和象征符号，挑战读者的理解能力和耐心。 第三部：技术的边界与伦理的审判 在全球信息技术爆炸性发展的背景下，第三部分的作品将目光投向科技对人类存在和自由意志的渗透与重塑，提出了尖锐的伦理拷问。 5. 《算法的低语》（科幻寓言）： 这是一个近未来背景下的故事。在一个高度依赖大数据预测和算法推荐的社会中，主人公发现自己的所有选择——从职业到伴侣——都已经被预先设定。小说深入探讨了“自由意志”的定义，当所有可能性都被计算殆尽后，人类存在的意义何在？作者的叙述冷静、精确，充满对技术霸权的警惕。 6. 《沉默的协议》（哲学随笔集）： 这部分并非传统意义上的小说，而是作者对当代社会“透明化”趋势的深刻反思。文章探讨了隐私的消亡、监控资本主义的崛起，以及在数字时代，个人“不被看见”的权利如何成为一种奢侈品。随笔文笔犀利，逻辑严密，是全书中最具思辨色彩的部分。 结语：未完成的对话 《挑战极限：当代文学的磅礴史诗》的整体基调，是充满力量的质疑与对复杂现实的无畏直面。它不提供简单的答案或慰藉，而是将读者推入一个充满矛盾与张力的文学场域，迫使人们重新审视自己所处的时代。这部作品无疑是当代文学界一次勇敢的尝试，它以其广阔的视野和深刻的内省，为未来的文学创作设定了一个需要被挑战的新高度。它邀请每一位读者，加入这场关乎存在、历史与未来的未完成对话。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一本探讨现代人“注意力碎片化”问题的深度分析读物，这本书的学术背景扎实，但行文却充满了一种冷静的批判性思维，让人读后会忍不住反思自己日常的信息接收方式。它并没有一味地指责科技产品，而是深入挖掘了在信息爆炸时代，我们的大脑是如何被训练得越来越“浅薄”的。作者引用了神经科学的研究成果，解释了多巴胺奖励机制是如何让我们对持续、低刺激性的活动产生排斥，反而沉迷于即时、强刺激的通知和推送。这本书最震撼我的部分，是它对“上下文切换成本”的量化分析。简单来说，每次我们从一个任务跳到另一个通知提醒上，大脑需要花费相当长的时间和能量才能重新回到原来的专注状态，而我们每天无意识地进行着数百次这样的切换，导致了巨大的隐性效率损失。读完后，我开始有意识地减少多任务处理，并尝试“批量化”处理信息输入，比如规定自己只在中午和傍晚集中查看社交媒体。这本书像一剂清醒剂，让我意识到，看似只是“看一下手机”的小动作，实际上是在不断侵蚀我进行深度思考的能力。它提供的不是快速修复方案，而是一个长期的、关于如何保护自己心智空间的战略指南。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于时间管理和高效工作方法的书，简直是打开了我工作效率的“新世界大门”！书里没有空泛的理论，而是聚焦于如何利用碎片化时间，将那些看似微不足道的几分钟变成产生实际价值的高光时刻。作者用了很多生动的案例来阐述“番茄工作法”的升级应用，比如如何将一个复杂的项目拆解成一系列可以随时开始和暂停的小任务块，这样即使被突发事件打断，也能迅速找到上次中断的位置并恢复心流状态。尤其让我印象深刻的是关于“深度工作”和“浅层工作”的区分，书中强调，真正的进步来自于那些不被打扰的、需要高度专注的时刻，而我们日常处理的邮件、会议回复等“浅层工作”应该被严格控制在特定时段内。我试着按照书中的建议，给自己设置了每天两段“无干扰时段”，原本感觉不可能完成的工作量，竟然在更短的时间内高质量地完成了。这本书的结构非常清晰，逻辑性极强，读起来毫不费力，更像是在与一位经验丰富的导师对话，而不是在啃一本枯燥的教科书。它真正做到了授人以渔，让我学会了如何与时间“博弈”，而不是被时间“追赶”。这本书带来的不仅仅是效率的提升，更是一种掌控感和内心的平静，强烈推荐给所有觉得时间总是不够用的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于极简主义生活哲学的深度散文集，它探讨的不是如何丢弃物品，而是如何通过“有选择的拥有”来最大化人生的体验价值。作者的文笔非常优美，充满了对生活细节的细腻观察，读起来有一种在冬日暖阳下品尝清茶的宁静感。书中花了很大篇幅讨论“物品的能量”——我们购买和拥有的每一样东西，都会占用我们的空间、时间（用于维护和整理）以及金钱。真正的极简，是学会为每一件物品找到一个不可替代的理由。我特别喜欢其中关于“体验的升级”的章节，作者认为，与其花钱买十件平庸的家具，不如将这些钱和精力投入到一次难忘的旅行或一项新的技能学习上，因为后者带来的“精神资产”是持续增值的。这本书引导我去审视自己的衣橱和书架，但其核心目的却是让我们反思自己的“欲望清单”。它让我明白，很多时候我们购买的不是物品本身，而是物品所代表的“身份标签”或“未完成的想象”。在读完这本书后，我并没有立刻扔掉很多东西，但我的“新购入”行为发生了根本性的转变：我现在会花更多时间去思考，“我是否真的需要为此腾出空间和心力？”这种由内而外的转变，比任何外部的清理行动都更为深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于建立可持续性生活习惯的实用指南，这本书的切入点非常接地气，它完全避免了那种“一夜之间改变人生”的浮夸口号，而是专注于“微习惯”的养成机制。作者首先花了大量篇幅解释了习惯的形成回路——提示、惯性动作和奖励——并强调，新手最容易失败的原因是把“提示”和“动作”的难度设置得太高。书中提出了一个极具颠覆性的观点：如果你想养成一个习惯，一开始的任务量必须小到让你觉得“不可能拒绝”，小到你甚至懒得为它找借口。比如，想养成每天阅读的习惯，初始目标不是读完一章，而是“每天打开书本看一句话”。这个极低的门槛，极大地降低了启动的阻力。我亲身实践了一下，从“每天跑五公里”的宏伟目标，调整为“每天在跑步机上站立两分钟”，结果我发现，只要我站在跑步机上，接下来的事情就顺理成章地发生了，很多时候我最后都跑了半小时。这本书的图表和流程图设计得非常精妙，将复杂的行为心理学转化成了易于操作的“行动清单”。它不是教你如何“找到动力”，而是教你如何“绕过缺乏动力”的障碍。对于那些总是“三分钟热度”的人来说，这本书简直是必备的“防反弹”手册，它教会我们如何用最小的努力，撬动最大的长期改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它并没有直接给出“你应该怎么做”的指令，而是通过一系列引人入胜的故事，探讨了现代社会中“休息”与“恢复”的真正意义。我读完后最大的感触是，我们对于“累了就该休息”这个概念的理解可能过于肤浅了。作者深入剖析了生理疲劳、精神疲劳和创造力枯竭之间的微妙区别，并指出，很多时候我们感觉的“累”，其实是精神上的“饱和”而非身体上的“透支”。书中有一个章节专门讲了“微休息”的力量，强调了在两次高强度脑力活动之间，进行哪怕只有两分钟的完全放空，对维持后续的专注度有多么重要。我过去总认为休息就是刷手机或看视频，这本书让我意识到，那些活动实际上是在用另一种信息流轰炸大脑，根本达不到恢复的目的。作者推荐了一些非常简单的、几乎不需要道具的放松技巧，比如有意识地观察房间里三种不同纹理的物体，或者只专注于听周围环境中最细微的声音。这些练习看似简单，但坚持下来后，我发现自己的焦虑感明显下降，尤其是在下午容易犯困的时段，通过一个简单的“环境重置”，思维又能重新变得敏锐起来。这本书的价值在于它重塑了我们对“保养大脑”的认知，让我认识到高质量的休息是高效工作的基石，而不是偷懒的借口。