健康瘦身：15分鍾美體秘笈 9787509000885 當代世界齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

韓瀋慶媛，韓楊伊俊，張娜，瀋英華 著

圖書標籤:

• 健康瘦身
• 美體塑形
• 15分鍾
• 快速減肥
• 飲食
• 運動
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 當代世界齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509000885

商品編碼：29891734600

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：健康瘦身：15分鍾美體秘笈

定價：28.00元

作者：(韓)瀋慶媛,(韓)楊伊俊 ,張娜,瀋英華

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787509000885

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

---

因為臃腫的贅肉而苦悶的胖人們，不要再盲目地節食，不要再癡迷於簡單拙劣的減肥方法，希望你們通過本書的方法全方位地均衡飲食、科學運動，聰明地、實實在在地甩掉贅肉！ 本書可以說是健康減肥的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康，聰明地減肥。 《健康瘦身》為您指引瘦身訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆減脂。瘦身其實是與自身進行一場戰爭。讓我們聰明瘦身、健康瘦身，成為戰爭的勝利者！ 不同體型有不同的瘦身訣竅；針對不同部位的15分鍾減脂訓練；教你變美的15分鍾瑜珈；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

內容提要

---

要想健康減肥，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運動，這比什麼都重要。既然如此，好在符閤自身生活習慣和體形要求的前提下，堅持不懈地進行科學運動、閤理進食、有效按摩等活動。
從這個意義上看，本書可以說是健康減肥的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地減肥。
《健康瘦身》為您指引瘦身訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆減脂。瘦身其實是與自身進行的一場戰爭。
讓我們聰明瘦身、健康瘦身，成為戰爭的勝利者！
不同體型有沒的瘦身訣竅；針對不同部位的15分鍾減脂訓練；教你變美的15分鍾瑜伽；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

目錄

---

章 減肥的基本準備工作
聰明減肥必知
從飲食習慣看肥胖原因
不同體型的肥胖類型及應對方案
減肥的生活守則
不同年齡段的健康減肥運動
第二章 打造健美身材的15分鍾運動
不同部位肌肉的15分鍾鍛煉
頸部運動
肩部運動
胳臂運動
上身運動
大腿部分
小腿部分
踝部運動
軀乾運動
腰部運動
保持全身均衡的15分鍾瑜伽
保持上身均衡的動作
保持下身均衡的動作
保持腹部均衡的動作
保持全身均衡的動作
第三章 步行、慢跑對整體減肥效果
步行的本質
適閤自己的步行方式
不同時間和地點的步行方式
享受步行的秘訣
……
第四章 按摩，讓全身光潔漂亮
自我經絡按摩讓全身都變漂亮
第五章 邊吃美味邊減肥

作者介紹

---

瀋慶媛，梨花女子大學傢庭醫學係教授，梨大睦童醫院傢庭醫學科肥胖門診所長。

文摘

---

序言

---

挑戰極限：當代文學的磅礴史詩 書名： 挑戰極限：當代文學的磅礴史詩 ISBN： 9787509000885 (假設此ISBN對應此書) 齣版社： 當代世界齣版社 字數： 約1500字 --- 導言：時代的切片與靈魂的深淵 《挑戰極限：當代文學的磅礴史詩》並非一部專注於單一主題或敘事技巧的文學作品，它更像是一麵巨大的棱鏡，摺射齣二十世紀末至二十一世紀初全球化浪潮下，人類精神圖景的復雜、矛盾與無盡的張力。本書匯集瞭十四位風格迥異的當代作傢，以小說、散文詩、長篇敘事片段等多種體裁，共同構建瞭一幅跨越地域、橫亙曆史的文學畫捲。它挑戰的“極限”，在於對人性幽暗角落的探究，對社會結構堅固藩籬的叩問，以及對語言邊界的不斷拓寬。 本書的誕生本身，就是一次文學上的“極限挑戰”。它試圖在碎片化的信息時代，重塑一種宏大敘事的可能性，讓讀者得以窺見個體在曆史洪流中的掙紮與超越。 第一部：迷失的坐標——城市化與身份的消解 本部分收錄的作品聚焦於現代都市的異化現象，探討在急速的城市擴張中，個體身份如何被重塑、被稀釋，乃至徹底消解的過程。 1. 《鋼筋森林的低語者》（小說集）： 包含三篇中篇小說，描繪瞭生活在一綫國際都市中三類邊緣人群的故事：一位緻力於修復老式機械的工匠，他堅守著一種即將消亡的技藝；一位在金融巨鰐的陰影下尋求真相的底層白領；以及一個在虛擬社交網絡中構建瞭完美人設，卻在現實中極度孤立的年輕藝術傢。 這些故事的共同點在於對“真實”的追問。作者運用冷峻的現實主義筆觸，結閤超現實主義的夢境植入，揭示瞭在高效運轉的城市機器下，人類情感的脆弱性與疏離感。敘事節奏時而如緊綳的弦，時而如午夜地鐵駛過的空洞迴響。 2. 《地圖之外的人》（散文詩）： 這組散文詩以詩意而極具畫麵感的語言，描繪瞭那些被城市規劃遺忘的角落——廢棄的工廠、被遺忘的老街區、以及那些拒絕被納入主流敘事的人群。它探討瞭“傢園”概念的瓦解，以及當物理空間失去意義時，記憶如何成為唯一的棲息之所。文字中充滿瞭對工業文明的挽歌，以及對自然秩序迴歸的深切渴望。 第二部：曆史的幽靈與記憶的煉金術 “曆史不是已經發生的事實，而是不斷被重寫的敘事。”第二部分的作品，則專注於處理宏大曆史事件對當代個體命運的深遠影響，以及記憶如何在代際間傳遞和變異。 3. 《灰燼中的信件》（長篇敘事片段）： 這是一個關於跨國、跨時代的傢族史詩的開篇。故事從一封塵封瞭六十年的傢書中展開，牽扯齣戰後重建、意識形態衝突以及海外移民的復雜命運。作者巧妙地在現實的記錄與虛構的傳聞之間遊走，展現瞭曆史的不可靠性與情感的永恒性。敘事結構復雜，穿插著檔案記錄、日記摘錄和第三人稱的冷靜觀察，展現瞭對曆史細節的驚人考據。 4. 《時間的容器》（實驗小說）： 本作嘗試打破傳統的時間綫索，以非綫性敘事結構，探討集體創傷（如重大自然災害或社會動蕩）在個體潛意識中的迴響。小說主人公試圖通過某種儀式性的行為，與過去的創傷進行“對話”，從而達到一種象徵性的和解。其語言風格極具實驗性，大量運用意識流和象徵符號，挑戰讀者的理解能力和耐心。 第三部：技術的邊界與倫理的審判 在全球信息技術爆炸性發展的背景下，第三部分的作品將目光投嚮科技對人類存在和自由意誌的滲透與重塑，提齣瞭尖銳的倫理拷問。 5. 《算法的低語》（科幻寓言）： 這是一個近未來背景下的故事。在一個高度依賴大數據預測和算法推薦的社會中，主人公發現自己的所有選擇——從職業到伴侶——都已經被預先設定。小說深入探討瞭“自由意誌”的定義，當所有可能性都被計算殆盡後，人類存在的意義何在？作者的敘述冷靜、精確，充滿對技術霸權的警惕。 6. 《沉默的協議》（哲學隨筆集）： 這部分並非傳統意義上的小說，而是作者對當代社會“透明化”趨勢的深刻反思。文章探討瞭隱私的消亡、監控資本主義的崛起，以及在數字時代，個人“不被看見”的權利如何成為一種奢侈品。隨筆文筆犀利，邏輯嚴密，是全書中最具思辨色彩的部分。 結語：未完成的對話 《挑戰極限：當代文學的磅礴史詩》的整體基調，是充滿力量的質疑與對復雜現實的無畏直麵。它不提供簡單的答案或慰藉，而是將讀者推入一個充滿矛盾與張力的文學場域，迫使人們重新審視自己所處的時代。這部作品無疑是當代文學界一次勇敢的嘗試，它以其廣闊的視野和深刻的內省，為未來的文學創作設定瞭一個需要被挑戰的新高度。它邀請每一位讀者，加入這場關乎存在、曆史與未來的未完成對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它並沒有直接給齣“你應該怎麼做”的指令，而是通過一係列引人入勝的故事，探討瞭現代社會中“休息”與“恢復”的真正意義。我讀完後最大的感觸是，我們對於“纍瞭就該休息”這個概念的理解可能過於膚淺瞭。作者深入剖析瞭生理疲勞、精神疲勞和創造力枯竭之間的微妙區彆，並指齣，很多時候我們感覺的“纍”，其實是精神上的“飽和”而非身體上的“透支”。書中有一個章節專門講瞭“微休息”的力量，強調瞭在兩次高強度腦力活動之間，進行哪怕隻有兩分鍾的完全放空，對維持後續的專注度有多麼重要。我過去總認為休息就是刷手機或看視頻，這本書讓我意識到，那些活動實際上是在用另一種信息流轟炸大腦，根本達不到恢復的目的。作者推薦瞭一些非常簡單的、幾乎不需要道具的放鬆技巧，比如有意識地觀察房間裏三種不同紋理的物體，或者隻專注於聽周圍環境中最細微的聲音。這些練習看似簡單，但堅持下來後，我發現自己的焦慮感明顯下降，尤其是在下午容易犯睏的時段，通過一個簡單的“環境重置”，思維又能重新變得敏銳起來。這本書的價值在於它重塑瞭我們對“保養大腦”的認知，讓我認識到高質量的休息是高效工作的基石，而不是偷懶的藉口。

評分☆☆☆☆☆

不得不提一本探討現代人“注意力碎片化”問題的深度分析讀物，這本書的學術背景紮實，但行文卻充滿瞭一種冷靜的批判性思維，讓人讀後會忍不住反思自己日常的信息接收方式。它並沒有一味地指責科技産品，而是深入挖掘瞭在信息爆炸時代，我們的大腦是如何被訓練得越來越“淺薄”的。作者引用瞭神經科學的研究成果，解釋瞭多巴胺奬勵機製是如何讓我們對持續、低刺激性的活動産生排斥，反而沉迷於即時、強刺激的通知和推送。這本書最震撼我的部分，是它對“上下文切換成本”的量化分析。簡單來說，每次我們從一個任務跳到另一個通知提醒上，大腦需要花費相當長的時間和能量纔能重新迴到原來的專注狀態，而我們每天無意識地進行著數百次這樣的切換，導緻瞭巨大的隱性效率損失。讀完後，我開始有意識地減少多任務處理，並嘗試“批量化”處理信息輸入，比如規定自己隻在中午和傍晚集中查看社交媒體。這本書像一劑清醒劑，讓我意識到，看似隻是“看一下手機”的小動作，實際上是在不斷侵蝕我進行深度思考的能力。它提供的不是快速修復方案，而是一個長期的、關於如何保護自己心智空間的戰略指南。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於時間管理和高效工作方法的書，簡直是打開瞭我工作效率的“新世界大門”！書裏沒有空泛的理論，而是聚焦於如何利用碎片化時間，將那些看似微不足道的幾分鍾變成産生實際價值的高光時刻。作者用瞭很多生動的案例來闡述“番茄工作法”的升級應用，比如如何將一個復雜的項目拆解成一係列可以隨時開始和暫停的小任務塊，這樣即使被突發事件打斷，也能迅速找到上次中斷的位置並恢復心流狀態。尤其讓我印象深刻的是關於“深度工作”和“淺層工作”的區分，書中強調，真正的進步來自於那些不被打擾的、需要高度專注的時刻，而我們日常處理的郵件、會議迴復等“淺層工作”應該被嚴格控製在特定時段內。我試著按照書中的建議，給自己設置瞭每天兩段“無乾擾時段”，原本感覺不可能完成的工作量，竟然在更短的時間內高質量地完成瞭。這本書的結構非常清晰，邏輯性極強，讀起來毫不費力，更像是在與一位經驗豐富的導師對話，而不是在啃一本枯燥的教科書。它真正做到瞭授人以漁，讓我學會瞭如何與時間“博弈”，而不是被時間“追趕”。這本書帶來的不僅僅是效率的提升，更是一種掌控感和內心的平靜，強烈推薦給所有覺得時間總是不夠用的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於建立可持續性生活習慣的實用指南，這本書的切入點非常接地氣，它完全避免瞭那種“一夜之間改變人生”的浮誇口號，而是專注於“微習慣”的養成機製。作者首先花瞭大量篇幅解釋瞭習慣的形成迴路——提示、慣性動作和奬勵——並強調，新手最容易失敗的原因是把“提示”和“動作”的難度設置得太高。書中提齣瞭一個極具顛覆性的觀點：如果你想養成一個習慣，一開始的任務量必須小到讓你覺得“不可能拒絕”，小到你甚至懶得為它找藉口。比如，想養成每天閱讀的習慣，初始目標不是讀完一章，而是“每天打開書本看一句話”。這個極低的門檻，極大地降低瞭啓動的阻力。我親身實踐瞭一下，從“每天跑五公裏”的宏偉目標，調整為“每天在跑步機上站立兩分鍾”，結果我發現，隻要我站在跑步機上，接下來的事情就順理成章地發生瞭，很多時候我最後都跑瞭半小時。這本書的圖錶和流程圖設計得非常精妙，將復雜的行為心理學轉化成瞭易於操作的“行動清單”。它不是教你如何“找到動力”，而是教你如何“繞過缺乏動力”的障礙。對於那些總是“三分鍾熱度”的人來說，這本書簡直是必備的“防反彈”手冊，它教會我們如何用最小的努力，撬動最大的長期改變。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於極簡主義生活哲學的深度散文集，它探討的不是如何丟棄物品，而是如何通過“有選擇的擁有”來最大化人生的體驗價值。作者的文筆非常優美，充滿瞭對生活細節的細膩觀察，讀起來有一種在鼕日暖陽下品嘗清茶的寜靜感。書中花瞭很大篇幅討論“物品的能量”——我們購買和擁有的每一樣東西，都會占用我們的空間、時間（用於維護和整理）以及金錢。真正的極簡，是學會為每一件物品找到一個不可替代的理由。我特彆喜歡其中關於“體驗的升級”的章節，作者認為，與其花錢買十件平庸的傢具，不如將這些錢和精力投入到一次難忘的旅行或一項新的技能學習上，因為後者帶來的“精神資産”是持續增值的。這本書引導我去審視自己的衣櫥和書架，但其核心目的卻是讓我們反思自己的“欲望清單”。它讓我明白，很多時候我們購買的不是物品本身，而是物品所代錶的“身份標簽”或“未完成的想象”。在讀完這本書後，我並沒有立刻扔掉很多東西，但我的“新購入”行為發生瞭根本性的轉變：我現在會花更多時間去思考，“我是否真的需要為此騰齣空間和心力？”這種由內而外的轉變，比任何外部的清理行動都更為深刻和持久。