第二節 關節活動操
一、活動操目的
關節活動操是藉鑒藝術體操和爵士舞訓練方法，逐漸滲入舞蹈訓練之中。關節活動操的引進，給舞蹈訓練以及舞蹈創作打開瞭新的思路。中國古典舞訓練和芭蕾訓練方法，大多局限於四肢和腰腿的訓練，而關節活動操開發瞭人體中段軀乾，頸、肩、胸、肋、胯幾方麵的運動，從而彌補瞭以往訓練上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比賽中，為什麼《春蠶》、《燭光》等節目在創作、體裁和錶演上都讓人耳目一新，這就是因為編導們充分運用瞭人體中段部分。
在多年的教學實踐中，我們體會到：關節活動操對人體不易活動到的小關節，小肌肉群都能得到適當的活動。另外，對人體每個關節的反應敏捷、各部位配閤協調都有**的幫助。
二、基本動作
頭部運動
音樂2/4拍，中速。
準備姿態：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
第 I 小節：第 I 拍，低頭嚮下。Ta，還原。第2拍，低頭嚮下。Ta，還原。
第2—4小節：動作同第 I 小節。
第5小節：第  I 拍，抬頭嚮上。Ta，還原。第2拍：抬頭嚮上。Ta，還原。
第6—8小節：動作同第5小節。
第9小節：第 I 拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。第2拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。
第I0—12小節：動作同第9小節。
第I3—16小節：做第9—12小節的相反動作。
第I7小節：第 I 拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。
第I8—20小節：同動作第I7小節。
第21—24小節：做第I7—20小節的相反動作。
第25—26小節：第 I 拍，低頭嚮下。第2拍，保持低頭轉嚮左旁。第3拍，從左旁轉抬頭嚮後。第4拍，從後轉到右旁（這四拍動作稱為涮頭）。
……

第二節 關節活動操
一、活動操目的
關節活動操是藉鑒藝術體操和爵士舞訓練方法，逐漸滲入舞蹈訓練之中。關節活動操的引進，給舞蹈訓練以及舞蹈創作打開瞭新的思路。中國古典舞訓練和芭蕾訓練方法，大多局限於四肢和腰腿的訓練，而關節活動操開發瞭人體中段軀乾，頸、肩、胸、肋、胯幾方麵的運動，從而彌補瞭以往訓練上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比賽中，為什麼《春蠶》、《燭光》等節目在創作、體裁和錶演上都讓人耳目一新，這就是因為編導們充分運用瞭人體中段部分。
在多年的教學實踐中，我們體會到：關節活動操對人體不易活動到的小關節，小肌肉群都能得到適當的活動。另外，對人體每個關節的反應敏捷、各部位配閤協調都有**的幫助。
二、基本動作
頭部運動
音樂2/4拍，中速。
準備姿態：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
第 I 小節：第 I 拍，低頭嚮下。Ta，還原。第2拍，低頭嚮下。Ta，還原。
第2—4小節：動作同第I  小節。
第5小節：第 I 拍，抬頭嚮上。Ta，還原。第2拍：抬頭嚮上。Ta，還原。
第6—8小節：動作同第5小節。
第9小節：第 I 拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。第2拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。
第 I0—12小節：動作同第9小節。
第I3—16小節：做第9—12小節的相反動作。
第I7小節：第 I 拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。
第I8—20小節：同動作第I7小節。
第21—24小節：做第I7—20小節的相反動作。
第25—26小節：第 I 拍，低頭嚮下。第2拍，保持低頭轉嚮左旁。第3拍，從左旁轉抬頭嚮後。第4拍，從後轉到右旁（這四拍動作稱為涮頭）。
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