第二节 关节活动操
一、活动操目的
关节活动操是借鉴艺术体操和爵士舞训练方法，逐渐渗入舞蹈训练之中。关节活动操的引进，给舞蹈训练以及舞蹈创作打开了新的思路。中国古典舞训练和芭蕾训练方法，大多局限于四肢和腰腿的训练，而关节活动操开发了人体中段躯干，颈、肩、胸、肋、胯几方面的运动，从而弥补了以往训练上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比赛中，为什么《春蚕》、《烛光》等节目在创作、体裁和表演上都让人耳目一新，这就是因为编导们充分运用了人体中段部分。
在多年的教学实践中，我们体会到：关节活动操对人体不易活动到的小关节，小肌肉群都能得到适当的活动。另外，对人体每个关节的反应敏捷、各部位配合协调都有**的帮助。
二、基本动作
头部运动
音乐2/4拍，中速。
准备姿态：两脚正步位分开与肩同宽站立，双手自然下垂。
第 I 小节：第 I 拍，低头向下。Ta，还原。第2拍，低头向下。Ta，还原。
第2—4小节：动作同第 I 小节。
第5小节：第  I 拍，抬头向上。Ta，还原。第2拍：抬头向上。Ta，还原。
第6—8小节：动作同第5小节。
第9小节：第 I 拍，头转向右侧。Ta，还原。第2拍，头转向右侧。Ta，还原。
第I0—12小节：动作同第9小节。
第I3—16小节：做第9—12小节的相反动作。
第I7小节：第 I 拍，头歪向右肩。Ta，还原。第2拍，头歪向右肩。Ta，还原。
第I8—20小节：同动作第I7小节。
第21—24小节：做第I7—20小节的相反动作。
第25—26小节：第 I 拍，低头向下。第2拍，保持低头转向左旁。第3拍，从左旁转抬头向后。第4拍，从后转到右旁（这四拍动作称为涮头）。
……

第二节 关节活动操
一、活动操目的
关节活动操是借鉴艺术体操和爵士舞训练方法，逐渐渗入舞蹈训练之中。关节活动操的引进，给舞蹈训练以及舞蹈创作打开了新的思路。中国古典舞训练和芭蕾训练方法，大多局限于四肢和腰腿的训练，而关节活动操开发了人体中段躯干，颈、肩、胸、肋、胯几方面的运动，从而弥补了以往训练上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比赛中，为什么《春蚕》、《烛光》等节目在创作、体裁和表演上都让人耳目一新，这就是因为编导们充分运用了人体中段部分。
在多年的教学实践中，我们体会到：关节活动操对人体不易活动到的小关节，小肌肉群都能得到适当的活动。另外，对人体每个关节的反应敏捷、各部位配合协调都有**的帮助。
二、基本动作
头部运动
音乐2/4拍，中速。
准备姿态：两脚正步位分开与肩同宽站立，双手自然下垂。
第 I 小节：第 I 拍，低头向下。Ta，还原。第2拍，低头向下。Ta，还原。
第2—4小节：动作同第I  小节。
第5小节：第 I 拍，抬头向上。Ta，还原。第2拍：抬头向上。Ta，还原。
第6—8小节：动作同第5小节。
第9小节：第 I 拍，头转向右侧。Ta，还原。第2拍，头转向右侧。Ta，还原。
第 I0—12小节：动作同第9小节。
第I3—16小节：做第9—12小节的相反动作。
第I7小节：第 I 拍，头歪向右肩。Ta，还原。第2拍，头歪向右肩。Ta，还原。
第I8—20小节：同动作第I7小节。
第21—24小节：做第I7—20小节的相反动作。
第25—26小节：第 I 拍，低头向下。第2拍，保持低头转向左旁。第3拍，从左旁转抬头向后。第4拍，从后转到右旁（这四拍动作称为涮头）。
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