改变你的坏脾气 9787504498540 墨羽-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨羽 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 行为改变
• 性格
• 沟通技巧
• 墨羽
• 实用
• 成长

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504498540

商品编码：29848980737

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：改变你的坏脾气

定价：38.00元

作者：墨羽

出版社：中国商业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787504498540

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。

内容提要

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每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

目录

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作者介绍

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墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

文摘

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序言

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《内观自省：重塑心智蓝图》 聚焦深度自我探索与情绪管理 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们每个人都在与内心的“噪音”搏斗。我们追求效率、渴望成功，却常常在不经意间被突如其来的焦虑、难以名状的失落或无谓的愤怒所裹挟。与其被动地应对这些情绪的爆发，不如主动构建一座坚固的心灵堡垒。《内观自省：重塑心智蓝图》正是一本引领读者深入自我探索、系统性重构思维模式的实用指南。它不提供快速见效的“灵丹妙药”，而是提供一套经过时间检验、基于心理学和哲学原理的工具箱，帮助读者从根本上理解情绪的来源，并建立起持久的内心稳定。 本书的结构围绕“认知—觉察—行动—整合”四大板块展开，层层递进，旨在实现心智模式的深层优化。 --- 第一部分：心智的基石——认知重塑 在探讨如何改变行为之前，我们必须先理解我们“如何思考”。本部分深入剖析了人类心智运作的基本机制，特别是那些潜意识中阻碍我们成长的自动化思维陷阱。 一、解读“自动驾驶模式”： 每个人都在用一套预设的程序运行。这些程序源于童年经历、社会文化熏陶，它们高效但往往僵化。本书详细拆解了常见的认知扭曲，例如“非黑即白”的二元对立思维、过度概括化、灾难化想象等。通过大量真实的案例分析，读者将学会识别这些内在的“bug”，认识到情绪的产生往往是对外部事件的“解读”而非事件本身。 二、信念系统的解构与重建： 核心信念（Core Beliefs）如同地基，决定了上层建筑的稳固性。我们如何看待自己（自我价值感）、如何看待他人（信任度）以及如何看待世界（安全感），构成了我们信念系统的核心。书中提供了严谨的“信念溯源法”，引导读者追溯这些核心信念的形成过程，并运用苏格拉底式的提问法，对那些不再适用的、限制性的旧有信念进行系统性的质疑和替换。这不仅仅是“积极思考”，而是基于事实和逻辑的“有效思考”。 三、情绪的科学与哲学： 情绪并非是我们需要压制的敌人，而是身体发出的信号。本章将情绪的生理反应（如皮质醇水平、杏仁核活动）与心理学上的功能性进行关联。我们探讨了“情绪的滞留性”——为什么一些旧日的不快会持续影响今天的判断。重点介绍了区分“感觉（Feeling）”与“情绪（Emotion）”的区别，帮助读者从模糊的“不舒服”中精确提取出潜在的需求信息。 --- 第二部分：深层觉察——活在当下的艺术 认知是理论基础，觉察则是将理论转化为实践的桥梁。本部分着重培养读者在日常生活中保持临在（Presence）的能力，这是情绪管理和压力消解的先决条件。 一、从“反应”到“空间”： 情绪爆发的本质是“反应链条”的瞬间接管。本书强调在“刺激”与“反应”之间创造一个“间隙”或“空间”。这个空间是自由意志得以发挥的地方。我们引入了呼吸作为锚点的方法，指导读者如何利用膈式呼吸法，在感受到压力增加时，立即激活副交感神经系统，从而为理性决策争取宝贵的时间。 二、身体扫描与情绪地图绘制： 情绪常常首先在身体上留下印记——紧绷的肩膀、胸闷、胃部的不适。许多人对这些身体信号视而不见，直到它们演变成剧烈的身体症状。本书提供了详细的“身体扫描练习”，指导读者如同科学家般细致地探索自己身体的每一个区域，识别情绪在体内的具体表现。通过建立个人化的“情绪地图”，读者能够提前察觉到情绪风暴的酝酿，而非等到它全面来袭。 三、正念的“去中心化”练习： 正念并非“放空”，而是“不加评判地观察”。本书摒弃了过于玄奥的描述，侧重于实践中如何“去中心化”——将自己从情绪的漩涡中抽离出来，如同观察天上的云朵般观察自己的想法和感受。关键在于，我们不是“愤怒的人”，我们是“正在体验愤怒的想法和感觉的人”。这种观察者视角是实现情绪自由的关键。 --- 第三部分：有效行动——建立可持续的应对机制 觉察是第一步，而真正的改变来自于有意识、有结构地调整我们的应对方式。本部分提供了在人际交往和压力情境下可以直接应用的策略。 一、冲突中的“非暴力沟通”实践指南： 在人际关系中，许多负面情绪源于沟通失效。本书系统阐述了如何运用观察、感受、需要、请求（OBSERVE, FEEL, NEED, REQUEST）的结构进行表达。这并非要求读者完全放弃自己的立场，而是确保在表达需求时，不带有指责和评判的色彩，从而最大化被理解和被接纳的可能性。特别关注如何处理“拒绝”和“界限设定”中的焦虑。 二、压力情境下的“认知重评”（Cognitive Reappraisal）： 这是应对逆境的核心技术。当遭遇挫折或批评时，我们通常陷入“负面剧本”。认知重评教导我们主动寻找情境中被忽略的积极或中性的面向，或者重新定义“失败”的含义——将其视为数据而非判决。书中提供了“替代性解释生成法”，鼓励读者在遇到问题时，强制自己列出至少五种不同的可能性解释，打破单一的消极归因。 三、习惯的微小迭代与自我效能感的提升： 重大的性格改变往往因目标过大而失败。本书提倡“原子习惯”的原则应用于情绪调节：从每天坚持五分钟的“情绪日记记录”，到每次面对挑战时，有意识地进行一次深呼吸。这些微小的胜利会逐步积累，建立起强大的“自我效能感”——相信自己有能力管理自己的内心状态。 --- 第四部分：整合与深化——心智的长期维护 心智的重塑是一个持续的过程，需要定期的维护和深化。 一、原谅与释放的内在工作： 未被处理的怨恨和遗憾是消耗心力最大的“能量黑洞”。本书以心理学为基础，解析了“原谅”的真正含义——它不是为了对方，而是为了释放自己对过去事件的负面情感连接。提供了逐步释放负面记忆的冥想和书写练习，帮助读者放下“受害者”的身份，重新掌握生命的主导权。 二、建立个性化的“情绪急救包”： 结合前三部分的学习，读者将学会根据自己的具体反应模式，设计一份定制化的“情绪急救包”。这个包可能包含：一张鼓励自己的卡片、一个可以随时进行的身体拉伸动作、一个特定的音乐播放列表，或一个固定的求助联络人。关键在于，这些工具是基于个体经验验证过的“有效解药”。 三、超越情绪：追求心流与意义： 最终的目标并非是成为一个“没有情绪”的人，而是成为一个能够将情绪能量转化为建设性行动的人。本书引导读者将精力从“避免负面情绪”转移到“追求更高层次的内在价值和心流体验”上。当一个人沉浸于符合自身价值观的活动中时，情绪的波动自然会减弱，因为心智资源被投入到了更有意义的构建之中。 《内观自省：重塑心智蓝图》是一份邀请函，邀请您踏上一段艰难但绝对值得的旅程——深入自己的内心世界，成为自己心智最优秀的架构师。这本书不承诺一劳永逸的平静，但它承诺提供持续的清晰度、坚韧的力量和真正的内在自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封底介绍虽然简短，却给我勾勒出了一个清晰的阅读蓝图。它似乎强调了“改变”的重要性，并且暗示了改变是可以实现的。我特别留意到“墨羽-RT”这个作者信息，虽然我不太熟悉这位作者，但名字本身就带有一种独特的文化韵味，让我对作者的背景和创作意图产生了好奇。我希望这本书不仅仅是空洞的理论说教，而是能够提供一些真实的案例分析，让我能够感同身受，并且从中找到共鸣。同时，我也希望它能够引导我进行自我反思，认识到自己坏脾气的根源，从而找到更有效的解决之道。这本书会不会像一盏灯，照亮我内心深处的阴影，帮助我走出情绪的困境？它会不会提供一些切实可行的小练习，让我可以在日常生活中就尝试运用，从而感受到积极的变化？

评分☆☆☆☆☆

我最近感到生活中的一些不如意，很大程度上都源于我无法控制自己的情绪，常常因为一些小事而发脾气，事后又感到懊悔不已。所以，当我在书店里看到《改变你的坏脾气》这本书时，我的第一反应就是“就是它了！”。它精准地抓住了我目前最迫切的需求。这本书的尺寸大小适中，方便携带，我计划把它放在我的随身包里，利用碎片时间来阅读和学习。我特别希望这本书能够提供一些针对不同情境下的情绪管理方法，比如在工作压力大时，在与家人朋友发生争执时，或者在感到焦虑和沮丧时，我都能找到相应的应对策略。我渴望通过这本书，能够学会如何更加成熟地处理自己的情绪，避免冲动行事，让我的生活和人际关系都得到改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的色彩搭配，加上书名《改变你的坏脾气》的字体，给人一种温暖而又充满力量的感觉。拿到手的时候，就能感受到它沉甸甸的质感，似乎预示着里面蕴含着丰富的智慧和方法。我一直对情绪管理方面的内容很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，学会如何与自己的负面情绪和平共处，甚至转化它们，变得尤为重要。这本书的书名直击痛点，让人一眼就能明白它的主旨，也勾起了我强烈的好奇心。我期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我在面对压力和挑战时，能够更加从容和理性，不再被坏脾气所左右，让生活变得更加平和美好。它会不会像一位循循善诱的良师益友，在我情绪低落时给予指引，在我烦躁不安时提供慰藉？我非常期待通过阅读这本书，能够真正地“改变”自己，拥抱一个更积极、更阳光的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也给我留下了深刻的印象。纸张的触感非常舒服，印刷清晰，文字大小适中，阅读起来一点也不会感到疲劳。翻开书页，那种淡淡的书墨香气扑鼻而来，让人心情舒畅。我喜欢它那种内敛而又充满智慧的风格，不会过于张扬，但字里行间却透露出深厚的功力。从封面设计到内页的每一个细节，都体现了出版方的用心和对读者的尊重。我尤其欣赏它在细节处的考究，这种对品质的追求，也让我对书的内容更加充满期待。我相信，一本在制作上如此精良的书，一定在内容上也同样出色。它会不会用一种非常易于理解和接受的方式，来讲解复杂的情绪问题？它会不会提供一些我从未接触过的新颖观点和实用技巧？这些都让我迫不及待想要深入其中，去探索和学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的 ISBN 号码 9787504498540，虽然只是一个数字组合，但它代表着这本书的身份和价值。当我看到这个号码时，我脑海中浮现的是它背后所蕴含的知识和信息。我非常相信，一本能够拥有如此严谨的 ISBN 编码的书，其内容一定是经过精心打磨和专业认证的。我期待这本书能够提供科学的心理学理论支持，同时也能够融入一些哲学思考，让我从更深层次理解情绪的本质。我希望它能够教会我如何识别自己情绪的触发点，如何有效疏导负面情绪，以及如何培养积极乐观的心态。我希望通过这本书，我能够成为一个情绪的主人，而不是情绪的奴隶。它会不会在结尾处给我一些鼓励和启发，让我对未来的生活充满信心？