身材之瑜伽(附赠1DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高琳，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 运动
• 美容

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119621

商品编码：29841790928

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：身材之瑜伽(附赠1DVD)

定价：39.80元

作者：高琳,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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瑜伽是一种体育运动，是一种健身方式。本书是塑形的生活书，通过对瑜伽体位的练习达到的目的。帮助男士告别啤酒肚，恢复挺拔健硕的体魄，帮助女士告别水桶腰，恢复曼妙曲线、魔鬼身材。

内容提要

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保持身材是魅力女人要经营一生的事业，保持青春活力是气质女人永远追寻的梦想，瑜伽帮你完成事业，实现梦想。能增强细胞的氧气吸收，加强氧化作用，燃烧多余脂肪，加快新陈代谢，加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素，打造曲线，帮你告别大饼脸、游泳圈、大象腿……能提升肌肤活力，保持肌肉质地，滋养皮肤，减少皱纹，增加身体柔韧性，延缓衰老，推迟更年期的到来。培养心灵和谐、稳定情感，使身心协调平衡，远离亚健康。

目录

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壹章 关于瑜伽
第贰章 美人，你准备好了吗？
第叁章 之每日必修课——像太阳致敬
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头
第伍章 瑜伽——打造“赫本式”的美人颈
第陆章 瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 纤细手臂 告别蝴蝶袖
第捌章 瑜伽——打造迷人
第玖章 美背 按摩脊柱 提升气质
第拾章 瑜伽——变身“腰”窕淑女
第拾壹章 瑜伽——打造平滑美腹
第拾贰章 瑜伽——打造性感
第拾叁章 瑜伽——打造修长美腿
第拾肆章 商卡排毒法——，皮肤也要水

作者介绍

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文摘

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序言

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活力塑形与心灵疗愈：探寻身心和谐的深度指南 本书并非《身材之瑜伽(附赠1DVD)》，而是一部致力于全面提升身心状态的综合性实践手册。 我们深知，现代生活节奏的加快，使得个体在追求外在美好的同时，更容易忽略内在的平衡与健康。因此，本书旨在提供一套系统化、可操作性强的指导方案，帮助读者从根源上构建一个更具活力、更富韧性的生命状态。 第一部分：解构身体的内在密码——功能性运动与生物力学基础 本章节摒弃了传统健身流派中过于强调肌肉外观的片面性，转而深入探讨身体运作的底层逻辑。我们将从运动生物力学的角度，详细解析人体骨骼、关节、肌肉群之间的协同作用模式。 运动链理论的实际应用： 我们将探讨“运动链”如何影响日常活动乃至专业运动表现。例如，一个看似简单的“提拉”动作，其力量的启动点可能源于足弓而非手臂。书中会配有详尽的图示，剖析如何识别并优化自身运动链中的薄弱环节，避免代偿性损伤。 核心稳定性的重新定义： 核心不再仅仅是腹肌，而是涵盖了膈肌、盆底肌、多裂肌等深层稳定肌群的“呼吸-运动系统”。我们将教授一系列无器械的核心激活练习，它们侧重于提高内压控制能力，而非单纯的卷腹次数。内容将细致区分“静态稳定”与“动态稳定”的训练策略，以适应不同强度需求的日常活动。 关节活动度与柔韧性的精细划分： 柔韧性并非越长越好，关键在于“有效活动度”。本书将介绍如何通过特定练习，针对性地增加肩关节的旋外能力、髋关节的屈曲与伸展范围，这些是改善驼背、骨盆前倾等常见体态问题的关键。我们提供一套基于神经肌肉募集原理的动态拉伸序列，旨在训练关节在安全范围内达到最佳活动角度。 第二部分：压力、营养与内分泌的微妙平衡 本书认为，真正的“好身材”源自于身体内部环境的和谐。单纯的外部训练无法解决长期压力和营养失衡带来的困扰。 压力管理与自主神经系统调节： 现代人普遍处于交感神经系统过度兴奋状态（战斗或逃跑模式）。本部分将详细介绍如何通过特定频率的呼吸法（非传统瑜伽的复杂体式呼吸）来有效刺激迷走神经，促进副交感神经系统的激活。我们提供了一套“五分钟快速镇静流程”，适用于工作间隙的即时应用。 宏量营养素的个体化分配策略： 放弃“一刀切”的饮食法。本书提供了一个基于活动水平、睡眠质量和消化能力评估的营养素配比模型。我们将深入探讨碳水化合物的“时间点安排”，蛋白质吸收效率的优化，以及必需脂肪酸对细胞膜健康和激素合成的重要性。 肠道健康与情绪的反馈循环： 肠道微生物群对情绪和能量水平的影响日益受到关注。本书将介绍如何通过增加发酵性食物和益生元的摄入，改善肠道屏障功能，进而减轻炎症反应，这直接关系到体重的稳定性和皮肤状态的改善。 第三部分：功能性姿态重塑——告别久坐后的身体僵硬 本部分着重于解决现代人因长期伏案工作导致的特定体态问题，提供即时有效、易于融入日常的工作流的调整方案。 胸廓的解放与呼吸效率的提升： 许多人因圆肩驼背导致胸廓活动受限，呼吸变浅，氧气摄入不足，这是疲劳感的根源之一。我们将演示“胸椎旋转解锁练习”，这些练习可以在不离开办公椅的情况下完成，旨在恢复胸椎的自然活动度，从而让深呼吸成为可能。 髋屈肌群的释放与骨盆稳定： 长期坐姿使髋屈肌（如髂腰肌）变得紧张缩短，进而拉扯骨盆前倾。本书提供了一系列“温和而有力”的伸展与激活组合，旨在重新拉长紧张的肌肉，并同时强化臀大肌和核心，帮助骨盆回归中立位，缓解下背部压力。 眼睛与颈部的联动训练： 现代人因过度注视屏幕，常伴有“乌龟颈”和眼部疲劳。我们引入了基于眼肌训练的微调动作，旨在改善头颈部的深层稳定肌群，减轻颈后侧肌肉的长期紧张。 第四部分：长期实践的可持续性模型 本书的最终目标是培养读者的“自我觉察”能力，而非仅仅依赖于一套固定的训练计划。 从“训练”到“生活”的整合： 我们将探讨如何将功能性动作融入到搬运重物、爬楼梯、甚至陪伴孩子玩耍的过程中。培养一种“随时随地在训练”的意识，使身体适应日常生活的挑战。 运动感知与疲劳的精准识别： 教导读者区分“好的疲劳”（肌肉募集后的酸痛感）和“坏的疲劳”（中枢神经系统超负荷的信号）。通过简单的体感记录表，帮助读者学会根据身体的即时反馈调整训练强度和休息频率，确保进步的稳定性和安全性。 本书力求提供一个全面、深入且科学的身体管理框架，它超越了单一的塑形概念，旨在帮助读者建立一个更健康、更有能量、与自我身体深度连接的生活方式。 内容专注于运动科学、营养学基础、身心压力调节方法，以及功能性姿态矫正技巧的系统性教授。

评分☆☆☆☆☆

评估一本关于身体实践的书籍，最终还是要落脚到其“实用性”和“科学依据”上。我希望书中对于某些体式的益处阐述，不是空泛的夸大，而是能结合一些基本的解剖学知识，解释清楚哪些肌肉群被拉伸或加强了，以及为什么这个动作对特定部位有益。如果内容过于玄乎，缺乏实际的身体反馈指导，那么它就更像是一本哲学读物而非实用的练习手册。例如，在介绍深度拉伸的章节，我希望看到关于如何安全地延长拉伸时间、如何避免过度紧张的技巧。如果这本书能将传统瑜伽的智慧与现代运动科学的认知进行巧妙结合，提供一套既安全又高效的练习方案，那么它无疑就是一本值得推荐的佳作。毕竟，我们练习是为了更好地生活，科学的指导是确保练习效果和长期健康的关键。

评分☆☆☆☆☆

在使用任何新的瑜伽指导材料时，我都会特别留意它对不同练习阶段人群的适用性和进阶建议。对于初学者来说，清晰的安全指南和常见错误的指出是必不可少的，这关乎练习的起步是否扎实，能否有效避免运动损伤。而对于有一定基础的练习者，我则期待看到更具挑战性、需要更精细平衡和力量控制的进阶体式，以及如何根据自身需求调整序列的智慧。如果这本书只是停留在基础体式的介绍上，那么它的受众面就会显得有些局限。我更希望看到一套完整的、有逻辑性的学习路径，能指导读者从零基础逐步迈向更复杂的练习，并且能对不同体式背后的生理学原理有一定的解释，这样才能让练习者真正“知其所以然”，而不是盲目模仿。一套真正有价值的指南，应该能陪伴练习者走过数年的光阴，不断提供新的探索方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很吸引人，封面的色彩搭配和字体选择都透露出一种宁静而充满活力的感觉，让人一拿到手就忍不住想翻开看看。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是复杂的体式图解也能看得一清二楚，这对于需要仔细观察和模仿动作的书籍来说至关重要。不过，我个人对这种注重视觉呈现的书籍总是抱有一点保留，因为真正的价值在于内容是否能真正指导实践，而不是仅仅停留在漂亮的表面功夫上。我更期待的是，作者在文字描述上是否足够详尽，能否弥补仅仅观看图片可能出现的理解偏差。比如，呼吸的配合、肌肉的深层发力点、以及不同身体条件的人如何调整体式，这些细节如果能有更深入的探讨，那这本书的价值才能真正体现出来。毕竟，瑜伽练习的精髓在于内在的连接和感受，这一点再精美的图片也无法完全替代。我希望它不仅仅是一本“看起来很美”的图鉴，更是一本能让人在练习中获得深刻体会的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我对这类强调“塑形”或“特定效果”的瑜伽书籍通常会持谨慎观望的态度，因为瑜伽的益处是全面的，过度强调单一的外部效果，有时会让人忽略了练习中更重要的心性修炼和整体健康。这本书的标题虽然直白地指向了“身材”，但我更关注它在基础呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）部分的阐述深度。在我看来，一个好的瑜伽体系，其根基在于如何稳定心神和调节气息，这些内在的训练才是持久改变的驱动力。如果这本书只是简单罗列了一些拉伸动作，而对这些基石内容轻描淡写，那么它对于追求更深层次练习体验的人来说，可能就显得有些单薄了。我希望作者能更深入地探讨，如何将呼吸与动作完美融合，而不是仅仅把体式当作一套机械的健身操来对待。毕竟，瑜伽的哲学内涵与科学的身体练习是密不可分的，缺少了哲学和精神层面的引导，练习很容易变成一种形式主义。

评分☆☆☆☆☆

从我以往阅读的健康类书籍经验来看，附赠的DVD或数字内容往往是决定性的加分项，它能极大地弥补静态图片的不足。我特别期待这个附加的DVD能提供高质量的、流畅的跟练体验。如果DVD的录制质量不佳，比如画面模糊、教练的口令与动作不同步，或者背景音效干扰，那么它的价值就会大打折扣。理想状态下，我希望DVD能模拟一个真实的课堂环境，教练的引导语要精准而富有节奏感，最好还能提供不同速度或不同强度的版本选项，以适应不同时间长度和体能状态的练习需求。如果DVD内容仅仅是把书中的体式走一遍，那它的意义就不大了；它应该提供的是一种“体验”，一种沉浸式的指导，让使用者能够真正感受到动作的流动性，这比单看图片要高效得多。