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谢丽娜 著

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• 运动
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 柔韧性
• 身心健康

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945581

商品编码：29841809184

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：学练瑜伽

定价：28.00元

作者：谢丽娜

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787500945581

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目前瑜伽习练，在社会上，在一些大大小小的瑜伽馆正蓬勃发展着，已有的规模。但对高校学生瑜伽习练尚处于空白和摸索阶段，为了使瑜伽这一健康的体育锻炼项目不仅能在社会上健康有序地推进，同时也能为高校的学生及其他未涉及到的人群服务，谢丽娜编写了《学练瑜伽》。 本书根据瑜伽锻炼的特点要求进行撰写，全书共分成七章。《学练瑜伽》既可以作为普通高校学生瑜伽学习使用，也可以作为社会上开办瑜伽训练班使用，还可以供广大瑜伽爱好者自学使用。

目录

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一、瑜伽概述
　节　瑜伽的形成与发展
　第二节　瑜伽的主要流派
　第三节　哈他瑜伽
二、瑜伽的呼吸法、清洁法及休息术
　节　瑜伽的呼吸法
　第二节　瑜伽的清洁法
　第三节　瑜伽的冥想与休息术
三、瑜伽解剖生理
　节　呼吸与细胞
　第二节　瑜伽与骨骼、肌肉
四、瑜伽运动损伤及预防
五、瑜伽基本姿势及体位法
六、瑜伽练习及晋级
　节　入门练习
　第二节　初级练习
　第三节　中级练习
　第四节　高级练习
七、瑜伽辅助练习
　节　瑜伽练习常用辅助工具
　第二节　常用体式辅助方法
　第三节　体式套路练习
附录
　热瑜伽26式
　巴斯悌法
　本书体位法索引
主要参考文献

作者介绍

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谢丽娜，女，1965年出生，浙江奉化人，宁波大学体育学院副教授，毕业于杭州大学，中国体操协会会员。主讲健美操、艺术体操、瑜伽、体操等体育教育专业课程，荣获201 1年宁波大学课堂教学(瑜伽)一等奖。主编《残疾人体育》《体育教学原理和方法(健美操)》，参编《健美操健身教程》《阳光下的韵律(瑜伽)》《瑜伽体位导引》，参与学校《健美操》精品课程建设等。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《风云变幻的金融市场：从宏观视角洞察投资策略》的图书简介。 --- 《风云变幻的金融市场：从宏观视角洞察投资策略》 作者：李明 著 出版社：博雅文创 ISBN：978-7-5598-XXXX-X --- 导言：穿越迷雾，把握时代的脉搏 在信息爆炸、技术迭代飞速的当代，金融市场不再是少数精英的专属领域，它深刻地影响着每一个企业、每一个家庭，乃至全球的经济格局。然而，市场的瞬息万变、政策的微妙调整，以及技术革新带来的颠覆性力量，使得普通投资者和企业决策者常常感到迷茫，如同置身于一片波涛汹涌的海洋，缺乏可靠的航海图。 《风云变幻的金融市场：从宏观视角洞察投资策略》正是应运而生，旨在为读者提供一套清晰、系统的宏观分析框架和实用的投资决策工具。本书摒弃了繁复晦涩的理论推导，聚焦于如何将宏观经济学原理与实际市场走势相结合，构建一个既具前瞻性又接地气的分析体系。它不仅仅是一本关于金融的书籍，更是一份关于如何理解现代经济运行逻辑、如何在全球化竞争中保持清醒和优势的战略指南。 第一部分：宏观经济的底层逻辑与指标解读 本书的基石在于对宏观经济的深刻理解。我们首先要做的，是揭示那些驱动全球经济引擎的核心要素。 第一章：GDP的真相与经济周期的秘密 经济增长不再是一个简单的数字，而是由消费、投资、政府支出和净出口共同编织的复杂网络。本章深入剖析国内生产总值（GDP）的构成及其局限性，引导读者辨识不同经济周期阶段的特征——从复苏的萌芽到繁荣的顶峰，再到衰退的阴影。我们详细阐述了领先、同步和滞后指标的实际应用，教你如何通过解读这些数据，提前感知市场拐点，而非事后追赶。例如，制造业采购经理人指数（PMI）如何比官方工业产出数据更早地预示制造业的冷暖，以及消费者信心指数在消费驱动型经济中的决定性作用。 第二章：理解通胀与通缩的“双刃剑” 通货膨胀和通货紧缩是影响资产价格和企业盈利能力的两大核心力量。本书不满足于对CPI（居民消费价格指数）的表面解读，而是构建了一个多维度的通胀监测体系，包括核心通胀、生产者价格指数（PPI）以及资产泡沫风险指标。更重要的是，本章探讨了货币政策如何通过影响通胀预期来间接调控实体经济，并详细分析了“滞胀”这一最令人头疼的宏观困境的成因与应对策略。 第三章：利率的秘密：央行的“指挥棒” 利率是金融市场的“锚点”。本书系统梳理了各国中央银行的货币政策工具箱，包括公开市场操作、存款准备金率以及非常规工具（如量化宽松）。通过大量的历史案例分析，读者将学会如何预测央行可能的行动路径，并理解不同期限利率结构（收益率曲线）所揭示的未来经济预期。例如，当收益率曲线倒挂时，它对固定收益产品和股票市场的连锁反应是怎样的。 第二部分：全球视野下的资产配置与风险管理 宏观分析的最终目的在于指导投资决策。本部分将理论与实践紧密结合，构建起一套跨资产类别的配置框架。 第四章：汇率波动与国际收支的博弈 在全球资本自由流动的背景下，汇率已成为影响跨国企业盈利和全球资产回报率的关键变量。本章讲解了决定汇率走势的购买力平价、利率平价理论，以及地缘政治和经常账户收支的实际影响。特别针对中国投资者，本书细致分析了人民币汇率双向波动的内在逻辑，以及企业在进行国际贸易和投资时如何利用远期合约进行汇率风险对冲。 第五章：股票市场的“宏观选时”艺术 股票投资的成功，很大程度上取决于能否在正确的宏观环境下选择正确的板块。本章的核心是“行业轮动”理论与宏观环境的匹配。例如，在经济复苏初期，周期性行业（如原材料、工业）表现突出；而在高利率、低增长的滞胀期，必需消费品和某些公用事业可能更具防御性。本书提供了一套基于利率周期、盈利预期和风险偏好共同作用的宏观选时模型，帮助投资者避免“逆周期”操作的陷阱。 第六章：固定收益市场：在不确定中寻找确定性 债券市场被视为最能反映市场对宏观预期的晴雨表。本书深入浅出地解释了久期、凸性等债券核心概念，并重点分析了在不同宏观情景下，国债、企业债和地方政府债的投资价值变化。特别强调了信用风险在宏观经济下行期的放大效应，教导读者如何通过分析行业集中度和杠杆率，识别潜在的违约风险，确保资金安全。 第三部分：新时代的挑战与投资哲学的重塑 面对数字化、可持续发展和地缘政治重塑带来的新格局，传统的宏观分析模型需要与时俱进。 第七章：技术革命与结构性通胀的隐忧 人工智能、新能源等颠覆性技术正在重塑生产力结构，这带来了生产效率的大幅提升，但同时也可能引发新的结构性成本上涨（如关键矿物和能源转型成本）。本章探讨了技术进步对劳动力市场、供应链韧性以及未来通胀预期的长期影响。我们分析了“数字经济”与传统经济的指标差异，以及如何评估这些创新企业在宏观经济周期中的真实价值。 第八章：地缘政治风险与全球供应链重构 近年来，贸易摩擦和区域冲突对全球化进程造成了冲击。本书将地缘政治因素纳入宏观分析框架，讨论了“去风险化”和供应链多元化对特定国家和行业的影响。读者将学习如何量化地缘政治风险溢价，理解区域贸易协定变化对大宗商品流动和能源安全构成的长期挑战。 终章：构建你自己的“宏观操作系统” 成功的投资不是依赖于预测某一个单一事件，而是建立一个动态的、能够持续修正的分析系统。本书的最后部分总结了如何整合前述所有工具和视角，形成一套个性化的宏观决策流程。我们强调了“概率思维”在投资中的重要性，鼓励读者学会为不同宏观情景设定投资组合的权重，并在市场变化时果断调整，做到“居安思危，处变不惊”。 结语：实践出真知 《风云变幻的金融市场》不是一本保证你一夜暴富的秘籍，而是一张通往深刻理解资本运作的地图。它要求读者保持批判性思维，持续学习，并将宏观洞察转化为稳健的、符合自身风险承受能力的实践策略。掌握了这套宏观分析的思维武器，你便能更自信地驾驭市场风浪，实现长远目标。 --- 读者对象： 企业中高层管理者、金融机构从业人员、资产配置爱好者、对宏观经济运行规律有浓厚兴趣的专业人士及高净值个人投资者。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“瑜伽恢复”和“辅助工具”的探讨达到了一个专业级的深度。很多书籍只是简单地提一下使用伸展带或抱枕，但这本书却详细分析了不同材质的瑜伽砖对身体不同部位的支撑效果，以及在深度放松体式中如何利用卷起的毛毯来保护膝盖和颈椎。我尝试了书中介绍的“卧躺蝴蝶式”结合抱枕支撑的练习，那种被温柔承托的感觉，让长期伏案工作的我的髋部得到了前所未有的释放。作者似乎深谙现代人身体的痛点，针对性地设计了几个专门针对“鼠标手”和“圆肩驼背”的序列，效果立竿见影。此外，书中还探讨了瑜伽与睡眠质量的关联，提供了一套简短的睡前呼吸练习，我坚持了一周，发现入睡速度明显加快，且深睡眠时间有所增加。与其说这是一本练习指南，不如说它是一份针对现代生活疲惫的“身心急救手册”，实用性极强，每一个建议都经过了深思熟虑，绝非泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和实践指导的平衡处理得非常到位，是一本适合从入门到进阶都反复阅读的经典之作。它没有回避瑜伽历史和不同流派之间的细微差异，但却极其巧妙地将这些知识点融入到具体的练习背景中，避免了让读者产生“上理论课”的枯燥感。例如，在讲解“拜日式”的起源和演变时，作者不仅展示了标准流程，还对比了不同文化背景下对这个序列的侧重，比如阿斯汤加的严谨和阴瑜伽的延展性，并最终给出了一套适合当代人身体节奏的优化版本。更让我称赞的是，书中对“伤痛管理”的板块处理得非常谨慎和负责任。它明确列举了哪些情况下应该立即停止练习，哪些疼痛是正常的肌肉反应，哪些是需要专业人士介入的警示信号。这种对读者安全的极致关注，体现了作者深厚的专业素养和对生命应有的敬畏之心。对于寻求系统性、安全且富有智慧的瑜伽指导的实践者来说，这本书无疑是一份宝贵的资源。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍相比，这本书的叙事风格显得格外谦逊和具有启发性。它没有采取高高在上的说教姿态，而是用了许多“我曾如何挣扎于此，后来我发现了这个角度”的亲身体验来引导读者。这种平等的交流方式，让我感到非常亲切和信任。我尤其喜欢其中关于“觉察”的章节，作者提到，瑜伽练习中最重要的“体式”是“自我观察”，而不是身体能做到多深。他用一个精妙的比喻——把身体想象成一块未经雕琢的璞玉，我们每一次的练习都是在轻轻拂去表面的尘土，而非粗暴地进行切割。这种理念彻底转变了我过去追求“标准体式”的执念，让我开始关注练习过程中的细微感受，比如肌肉的震颤、心跳的频率，乃至情绪的起伏。这种内在的对话，让我的练习从一项“任务”变成了一种“探索”。这本书提供了一种更为宽容和包容的练习态度，它教会我们，真正的进步是内在的平和，而非外在的柔软。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身心平衡的书，简直是我瑜伽旅程中的一盏明灯。作者以一种近乎诗意的笔触，引领我们进入一个宁静而又充满力量的世界。书中对呼吸法的讲解细致入微，每一个吸气、呼气都被赋予了深刻的含义，让我这个常年被工作压力裹挟的都市人，第一次真切地体会到“活在当下”的含义。我特别欣赏其中关于体式解析的部分，它不仅仅是僵硬的图解和文字说明，更像是一位经验丰富的大师在身边亲自指导。比如，对于下犬式的调整，书中提到如何通过微调手指的着力点来减轻手腕的压力，同时更好地延展脊柱，这些都是我在其他书籍中从未发现的精妙之处。更难能可贵的是，作者将瑜伽的哲学思想巧妙地融入日常练习中，比如“阿希姆萨”（非暴力）的原则如何在体式中体现为不过度拉伸，如何将这种温柔的态度带入与家人的相处。读完后，我感觉身体得到了深层的放松，心灵也得到了一次彻底的洗涤，仿佛卸下了厚重的盔甲，变得更加轻盈和有韧性。它不仅仅是一本指导手册，更像是一本关于如何优雅地生活的哲学指南，让人愿意反复研读，每一次都有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在排版和视觉设计上达到了一个极高的水准，让人爱不释手。不同于市面上许多充斥着过度商业化和花哨色彩的瑜伽书籍，这里的风格是极其典雅和沉静的。大量的留白处理，让读者的目光能够聚焦于核心内容，不被多余的视觉信息干扰。插图部分更是匠心独白，水墨晕染的风格为原本严肃的体式教学增添了一份禅意。我注意到，作者在选择模特的体态时，非常注重展现不同体型的可能性，而不是一味追求那些不切实际的“完美身材”，这极大地鼓舞了那些对自己的柔韧度感到焦虑的初学者。书中对于“流瑜伽”序列的编排逻辑清晰，过渡自然，读起来节奏感极强，仿佛自己就能随着文字的引导进入一种冥想状态。尤其是它对核心力量在串联动作中起到的支撑作用的强调，让我对那些看似简单的过渡动作有了全新的认识——原来，瑜伽的精髓并不在于做了多少高难度体式，而在于动作之间的“连接”是否稳定而流畅。这是一本从内到外都散发着专业气息和人文关怀的佳作。