15天瑜伽轻松入门 9787538192070 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

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• 零基础
• 15天
• 自修

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：29841927631

包装：平装

出版时间：2015-06-01

图书基本信息
图书名称	15天瑜伽轻松入门	作者	若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋
定价	29.8元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538192070	出版日期	2015-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

作者简介

湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

目录

编辑推荐

文摘

序言

解锁身心平衡的钥匙：深度探索现代瑜伽实践与生活哲学 书名：身心觉醒：现代瑜伽的深度整合与生活实践 ISBN：978-7-5039-XXX-X （此处为示例，不包含指定书目ISBN） 内容提要： 本书并非旨在提供一套速成的、针对初学者的“快速入门”指南，而是深入剖析了瑜伽哲学在当代社会中的深度应用、心智拓展以及体式背后的科学原理。我们聚焦于如何将数千年的古老智慧，与现代人的生活节奏、心理需求及身体结构进行有机融合，从而实现持久且深远的个人蜕变。 本书共分为五大部分，从理论基石到实践深化，再到心性培养，层层递进，旨在为读者构建一个全面、系统且充满人文关怀的瑜伽学习框架。 --- 第一部：瑜伽的根源与现代语境的重构 1.1 穿越时空的智慧：瑜伽哲学的核心文本解读 本章将超越流传广泛的体式练习，聚焦于《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）和《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）的核心概念。我们不只是简单地翻译经文，而是探讨“三摩地”（Samadhi）、“业力”（Karma）和“不动心”（Sthira Sukham Asanam）在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，如何被重新理解和实践。重点讨论如何将“八支分法”中的前四支——持戒（Yamas）与内修（Niyamas）——融入职业伦理、社交媒体使用习惯和个人消费模式中，实现真正的“持戒自律”。 1.2 身体不是终点：从生物力学到意识流 现代健身文化常常将瑜伽简化为柔韧性和力量的展示。本书将这一观念彻底颠覆。我们邀请了运动生理学家和物理治疗师的观点，详细拆解阿斯汤加（Ashtanga）和哈他（Hatha）体式的生物力学基础。例如，犁式（Halasana）的颈椎压力控制、三角式（Trikonasana）的髋关节开放机制，以及如何在不损伤关节的前提下，最大化神经肌肉的募集效率。这部分内容旨在培养读者“有意识地移动”的能力，而非盲目模仿。 1.3 情绪的炼金术：瑜伽与神经科学的对话 我们探讨压力荷尔蒙（皮质醇）与瑜伽呼吸法（Pranayama）之间的相互作用。详细介绍了副交感神经系统的激活机制，以及特定的呼吸模式（如腹式呼吸、Ujjayi呼吸的精确执行）如何重塑大脑的杏仁核反应，从而增强情绪的调节能力。重点阐述了“观息法”（Vipassana）在培养自我觉察、减少反刍思维方面的科学证据。 --- 第二部：体式精进的深度技术与修正 2.1 精准度高于广度：序列设计的艺术 本章摒弃了标准化的“108式”列表，转而教授如何根据个人体态、能量水平和季节变化来设计一个具有内在逻辑的练习序列。我们将深入讲解“流动”（Vinyasa）的真正含义——它不是快速移动，而是呼吸与动作的同步性。内容包括：如何构建一个有效的热身，如何将力量体式与舒展体式进行平衡整合，以及如何设计一个安全而深入的收尾（Savasana前的准备）。 2.2 深入解析关键体式：超越表面形态的调整 选取了十个在体式练习中极易出现代偿或伤害的关键姿势进行深度剖析（如：下犬式、战士三式、鸽子式）。每个体式都包含以下三个层次的讲解： 结构力学分析： 哪些骨骼需要稳定，哪些肌肉需要激活。 常见代偿模式及修正： 识别膝盖内扣、骨盆前倾等常见错误，并提供墙壁、瑜伽砖、伸展带等工具的高级辅助用法（例如，如何利用两块砖来深化下犬式的肩膀打开）。 能量流（Prana Flow）的引导： 如何通过特定的呼吸和肌肉锁定（Bandhas）引导能量流向目标区域，实现“体式中的冥想”。 2.3 修复性瑜伽：重建身体的内在地图 本章专门为存在慢性疼痛、关节问题或长期久坐状态的读者设计。我们详细介绍了阴瑜伽（Yin Yoga）中对结缔组织（Fascia）的温和拉伸原理，以及恢复性瑜伽（Restorative Yoga）中如何利用大量的辅具来支持身体进入完全放松状态。重点是，如何在“不努力”（Effortlessness）的状态下，促进深层组织的修复与释放。 --- 第三部：呼吸与冥想：心智的内向工程 3.1 呼吸控制法（Pranayama）的系统性进阶 本书将呼吸法分为“激活型”、“平衡型”和“平静型”三大类。我们将详细介绍“圣光体式呼吸法”（Suryabhedana）的精确步骤，以及它对循环系统的影响；同时，也会深入探讨“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）中，对左右能量通道（Ida/Pingala）平衡的深刻意义。强调呼吸练习必须在脊柱正直且心神安定的状态下进行，避免过度用力导致的头晕。 3.2 觉察力训练：冥想实践的层次递进 冥想并非是“停止思考”，而是“改变与思考的关系”。本部分将指导读者从初级的“专注呼吸法”（Anapanasati）过渡到更高级的“开放觉知冥想”（Open Awareness）。内容包括：如何处理冥想中出现的身体不适感（动静结合）、如何辨识心智的“杂音”（Chitta Vritti）以及如何将冥想的品质自然地融入日常活动（如吃饭、走路）。 3.3 脉轮系统与能量地图 从形而上的角度，本书解释了七大脉轮系统（Chakras）与人体内分泌腺体和心理状态的对应关系。我们提供的不是空泛的色彩想象，而是如何通过特定的体式、呼吸和声音（Mantra）来“激活”或“平衡”特定脉轮的实用方法。例如，如何通过后弯体式来打开心轮，以促进情感的流动与接纳。 --- 第四部：瑜伽的实践融入：跨界生活哲学 4.1 饮食与消化：阿育吠陀视角下的身心燃料 瑜伽的实践延伸至餐桌。本书将介绍阿育吠陀（Ayurveda）中关于“消化之火”（Agni）的概念，并指导读者根据自己的“体质类型”（Dosha，Vata, Pitta, Kapha）来调整饮食结构，从而优化能量水平和精神清晰度。重点讨论如何练习“正念饮食”（Mindful Eating），将每一次进食都视为一种神圣的奉献。 4.2 工作与人际：业力瑜伽的实践场域 真正的修行发生在人际互动中。本章探讨如何将“不执着于结果”（Vairagya）的理念应用于工作中的绩效评估和人际关系中的期望管理。我们将分享“服务性行动”（Seva）的概念，鼓励读者在日常小事中发现贡献的价值，从而减轻自我中心的压力。 4.3 瑜伽教师与终身学习者：保持谦卑的道路 对于有志于深化练习的读者，本书提供了关于如何选择一位优秀导师的实用建议，以及如何建立一个可持续的、不依赖外部激励的个人练习系统。强调瑜伽是一生的探索，而非某个阶段的成就。 --- 结语：通往“合一”的漫长旅程 本书并非终点，而是为你提供了一把更精密的钥匙，用以开启通往内在和谐的复杂之门。真正的入门，始于对深度和广度的永恒追求。 目标读者群： 具备基础瑜伽体式经验，渴望超越健身层面，深入理解瑜伽哲学、解剖学与心智训练的练习者；希望将瑜伽理论系统化应用于生活实践的瑜伽爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我的感觉非常“亲切”和“朴素”，没有那些故弄玄虚的术语和晦涩难懂的哲学论述，让人感觉不到任何压迫感。它更像是一位经验丰富的老朋友，用最直白、最易懂的方式，和你分享他多年练习的心得和感悟。阅读起来，完全没有那种“必须达成某种境界”的压力，反而充满了探索的乐趣。我尤其欣赏作者在描述一些需要放松和专注的环节时所使用的词汇，那些词语似乎自带一种安抚人心的魔力，仅仅是阅读文字，就仿佛已经提前进入了一种冥想的状态。对于我这种经常被生活琐事困扰、难以静下心来的人来说，这种带有引导性和治愈感的文字氛围，是比完美的体式更难能可贵的部分。它不仅仅是一本指导书，更像是一份心灵的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种柔和的色彩搭配上简洁的字体，一看就知道不是那种市面上泛滥的、充斥着过度修饰和夸张说辞的“速成秘籍”。我喜欢它给人的第一印象：沉静、专业，带着一丝对传统练习的尊重。打开内页，纸张的质感也相当不错，翻阅起来非常舒服，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。装帧的处理也非常用心，体现出出版社对读者体验的重视。排版上，字里行间留出的空白恰到好处，既保证了信息量的同时，又不会显得拥挤不堪，让人有喘息的空间去消化那些需要理解的概念。尤其是那些配图，虽然我还没深入到练习环节，但从预览来看，图片的清晰度和动作的准确性似乎达到了很高的标准，这对初学者来说至关重要，避免了因模仿错误姿势而受伤的风险。整体感觉，这本书在“物化”层面，就已经成功建立起了一种值得信赖的氛围，让人愿意投入时间去学习里面的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“动手型”学习者，光看文字描述对我来说是灾难性的。因此，我对这本书的图文结合方式抱有极高的期待。从章节预览来看，它似乎采用了非常精细的分解步骤图，每一个关键的过渡动作都有独立的插图标注。而且，这些插图不仅仅是展示“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”以及“如何避免常见的错误”。比如，对于一个基础的下犬式，书中可能细致到如何调整手掌的着力点，如何让脊柱充分延展，而不是简单地画一个最终定格的造型。这种对细节的苛求，在初学者阶段是救命稻草。我希望它能像一位耐心的私人教练那样，即便我反复出错，它也能在我身边，用精准的语言和图像来纠正我的偏差。这种对细节的关注，直接决定了一本书的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在介绍中展现出的那种深厚的学术背景和长期的教学经验，让我感到非常安心。我以前尝试过几本声称“七天速成”的瑜伽书，结果要么是动作描述过于口语化，缺乏科学依据，要么就是干脆把复杂的体式简化到失去了本质。而这本书的引言部分，着重强调了呼吸法（Pranayama）在整个练习体系中的核心地位，并且用非常清晰的语言解释了为什么“循序渐进”比“快速完成”更重要。这种扎实的理论铺垫，而不是急于展示那些高难度动作的浮夸，才是一个真正负责任的入门指南应该具备的态度。我特别欣赏作者对于“内在感受”的强调，书中似乎花了不少篇幅引导读者去关注身体的细微变化，而不是仅仅盯着镜子里的体型。这种注重心性修行的角度，正是我一直寻找的，毕竟瑜伽的意义远超于拉伸筋骨。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的结构安排逻辑性极强，展现出一种“建筑般”的构建感。它并没有一开始就堆砌那些看起来很美但难以完成的体式，而是从最基础的“准备”阶段开始，循序渐进地构建练习的基础。我推测它的前几章很可能专注于建立核心的稳定性和基础的呼吸模式，这才是后续所有体式能够安全完成的关键。这种由内而外、由简入繁的编排方式，极大地降低了初学者的心理门槛。它不是在告诉我“看，别人能做成这样”，而是在说“我们一步步来，你也可以拥有这样的基础”。这种鼓励性，比任何空洞的赞美都来得实在。如果后续的章节能持续保持这种稳健的节奏，我相信这本书能够真正帮助我建立起一个可持续的居家练习习惯，而不是三分钟热度。