今天齣門不化妝：醜小鴨變天鵝的18堂課 9787535296399 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂遊 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 化妝技巧
• 形象管理
• 女性魅力
• 自信心
• 變美
• 生活方式
• 實用指南
• 外貌焦慮

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535296399

商品編碼：29836800361

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	今天齣門不化妝：醜小鴨變天鵝的18堂課	作者	呂遊
定價	39.80元	齣版社	湖北科學技術齣版社
ISBN	9787535296399	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

美顔不必花大錢，重要的是用對方法。本書獲美容醫生廖婉絨推崇，提倡以低碳、天然、身體沒負擔的方式養顔護膚。不論是基礎調理、問題肌膚應對、局部護理，本書中都有介紹，幫讀者甩掉化學美容製品，以天然的方式保養肌膚。不用微整型、不用吃藥，天然的食物與運動就能讓你的肌膚吹彈可破，是一部愛美女孩的純天然養顔經！

作者簡介

呂遊，女，畢業於中國傳媒大學，傳播學碩士，2003年開始發錶作品，從事過編輯和文案工作，文字功底深厚。曾供職於某門戶網站，擔任美容頻道編輯，擅長美容護膚類選題，推崇低碳天然護膚，在皮膚護理和保養方麵頗有心得。

目錄

1正常肌膚的基礎護理 即使是天生麗質的肌膚也需要保養，保濕、控油、美白、防曬、去角質、抗衰老，這是正常肌膚必須經曆的護理步驟。柔軟光滑的肌膚來自細心溫柔的嗬護，嗬護越多，皮膚也會越健康美麗 保 濕 肌膚水汪汪的秘密………… 002 控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015 美 白 “灰姑娘”變身“白雪公主”………… 029 防 曬 輕鬆遠離紫外綫傷害………… 041 去 角 質 解救角質堆積的肌膚………… 053 抗 衰 老 再現光彩容顔………… 062 2問題肌膚的特彆護理 受外界或是自身體質的影響，每個人多多少少都會有一些肌膚問題。痘痘、毛孔粗大、黑頭、粉刺、紅血絲……都是問題肌膚的預警。想把這些煩惱一掃而空？方法對瞭，便不是難題 祛 痘 彆再叫我“豆花妹”………… 076 祛 斑 白嫩皮膚沒斑點………… 088 緊 緻 毛 孔 肌膚“零毛孔”………… 096 祛 黑 頭 搶救“草莓臉”………… 106 除 粉 刺 全殲粉刺不留情………… 114 消 紅 血 絲 消除雙頰“高原紅”………… 124 抗 敏 感 為肌膚撐開“保護傘”………… 132 3局部護理，全方位嗬護肌膚 很多人把肌膚護理的重點放在臉部，卻忽略瞭對其他部位肌膚的照顧。這種偏心往往會導緻白臉黑脖、“熊貓”臂、脫皮腿、皺腳跟、痘痘背等諸多問題，一不小心就陷入尷尬境地。本章將為大傢準備一份護膚的完全版手冊——沿著每一寸的肌膚去護理 再見電眼魅力………… 144 做個“唇情美人”………… 156 手、足、腿總動員………… 165 不可忽視的秀頸和美背………… 181 巧妙去除體毛………… 192

編輯推薦

1、天然配方全收錄，共100多個保養秘訣。2、保濕、控油、美白、 防曬、去角質、抗衰老，全方位護理肌膚，讓你不化妝也很美！

文摘

序言

走齣人生的“灰姑娘”時刻：探索內在力量與自我重塑的實用指南 書名：蛻變進行時：解鎖你的內在潛力，重塑人生的十二把金鑰匙 ISBN：9787561189012 --- 引言：告彆“應該”與“差不多”，擁抱真實的自己 我們生活在一個不斷被外界標準裹挾的時代。“應該”成為什麼樣的人、擁有什麼樣的生活、散發齣什麼樣的魅力，這些外部聲音常常淹沒瞭我們內心深處最真實的聲音。許多人像走在一條設定好的軌道上，看似安全穩定，內心卻渴望著突破與新生。 本書並非聚焦於外錶的瞬間轉變，而是深入挖掘個體生命深處的驅動力與重塑機製。我們相信，真正的“天鵝”並非憑空齣現，而是通過一係列有意識的、深思熟慮的內在工作和實踐，逐步顯現其生命本色。本書旨在為所有感到“卡住”、渴望突破現狀、尋求更高自我實現的人，提供一套係統化、可操作的“內在升級”藍圖。 第一部分：認知重塑——打破舊有腳本，看見真實的自我 人生中的許多限製，並非來自外部世界，而是源於我們從小到大內化的信念係統和自我認知模式。這一部分將引導讀者進行一次徹底的“認知考古”。 第一章：解構“我是誰”的迷思 身份標簽的陷阱： 我們如何將自己固化在過去的成就、失敗或他人的評價中？探討社會角色、職業身份與核心自我的剝離過程。 核心驅動力識彆： 運用係統工具（如價值觀排序矩陣），精確描繪齣驅動你做齣選擇的底層價值觀。理解你的恐懼、你的渴望，它們是如何互相角力的。 “無意識行為”的偵查： 識彆那些你每天都在做，卻從未質疑過的習慣。它們是過去的保護機製，還是當下的絆腳石？通過詳細的“日常行為日誌”分析，定位自動化反應的觸發點。 第二章：直麵內在的“批評傢”與“阻礙者” 聲音的來源與性質： 區分哪些是建設性的自我反思，哪些是源自童年創傷或社會比較的苛刻批評。 認知扭麯的識彆： 學習識彆常見的思維陷阱，如“非黑即白思維”、“災難化想象”和“過度概括”。提供心理學工具，幫助讀者對這些扭麯的念頭進行“事實檢驗”。 “小我”的策略： 認識到那些阻止你前進的內在阻力，它們通常以“安全感”、“完美主義”或“拖延癥”的麵目齣現。不再與之對抗，而是理解其背後的防禦需求。 第二部分：能力升級——構建支撐卓越的新習慣係統 真正的轉變需要持續的行動支撐。本部分提供一套整閤瞭時間管理、精力分配和心智模式優化的實用框架。 第三章：從“忙碌”到“高效”的精力管理藝術 精力周期學： 摒棄時間至上的觀念，轉而關注個人生物鍾和最佳工作時段。如何根據你的“高能峰值”安排深度工作？ “專注力復蘇”訓練： 介紹間隔訓練法和環境設計學，幫助讀者在信息爆炸的環境中重建深度工作能力。不隻是減少乾擾，而是主動構建專注的“心流場”。 邊界設定與能量保護： 深入探討職場和人際關係中的“能量泄露點”。如何以堅定而有同理心的方式，維護個人的時間和情感邊界。 第四章：建立“最小有效行動”的迭代迴路 “微習慣”的科學力量： 拒絕宏大敘事，從小到不可抗拒的行動開始。設計你的第一個“微目標”，確保連續性。 反饋循環的優化： 如何設計一個不帶批判性的反饋機製？引入“實驗性心態”，將每一次嘗試視為數據收集，而非成敗檢驗。 技能的模塊化學習： 無論學習新技能還是改進舊習慣，都應將其拆解為可獨立優化的模塊。提供“技能樹”構建法，確保學習路徑清晰可見。 第三部分：關係重塑——在連接中實現自我價值 我們無法孤立地成長。人際關係是檢驗個人成熟度的試金石。本部分關注如何在更健康、更有支持性的關係中，錨定自我價值。 第五章：同理心與界限的平衡藝術 “共情陷阱”的識彆： 學會在理解他人的同時，不被他人的情緒或需求完全吞噬。區分“共情”與“承擔責任”。 非暴力溝通的深度應用： 專注於錶達“觀察、感受、需求、請求”，而非指責和評判。提供復雜情境下的對話腳本和演練方法。 有力的“拒絕”： 如何在維護關係的同時，堅定地說“不”。構建基於自我尊重的拒絕策略，讓拒絕成為建立更優質關係的第一步。 第六章：建立你的“高階支持係統” 識彆“能量吸血鬼”與“能量提供者”： 對你生命中的人際網絡進行一次誠實的評估。 構建“人生董事會”： 如何主動尋找和培養導師、同伴和支持者。成功的個體都有一個強大的支持網絡。 給予與接受的平衡： 真正的成長不是單嚮索取，而是雙嚮流動。學習如何真誠地接受他人的幫助和贊美，這本身就是一種力量的展示。 第四部分：意義錨定——通往可持續的內在豐盛 真正的成熟，是將個體的成長與更宏大的目標聯係起來，實現超越自我的價值。 第七章：願景的繪製與“內在指南針”的校準 超越“目標清單”： 探討“使命陳述”的撰寫——它迴答的是“為什麼做”，而非“做什麼”。 “時間跨度”的思考： 如何從十年、二十年的視角來看待今天的選擇？運用“未來自我的信件”技術，將宏大願景拉迴當下。 風險的重新定義： 認識到不采取行動纔是最大的風險。學會區分“建設性風險”與“破壞性魯莽”。 第八章：持續的“復原力”工程 從挫摺中提取“營養”： 失敗不是終點，而是進化的催化劑。係統分析每一次失誤，將經驗轉化為可復用的策略。 接納不完美下的前進： 完美主義是對成長的慢性謀殺。培養“足夠好”的心態，並以此推動項目落地。 感恩的實踐與神經科學： 探討持續性的感恩練習如何重塑大腦通路，增強心理韌性。讓感激成為一種自然反射，而非刻意為之的口號。 結語：你的“天鵝時刻”，由你定義 本書的旅程不是一場關於“變成彆人”的模仿秀，而是一次深挖自我、重塑認知、優化行動的係統工程。真正的蛻變，是你開始有意識地掌控自己的敘事權，不再等待外界的認可或救援。當你掌握瞭這十二把金鑰匙，你便擁有瞭構建自己獨特、豐盛且真實的人生藍圖所需的一切工具。蛻變，從此刻開始，並永不停止。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種帶著點俏皮又有點自信的感覺，一下子就把我吸引住瞭。我一直覺得，美不光是外錶，更是一種由內而外散發齣來的精氣神。這本書的名字聽起來就很貼近生活，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大姐姐在跟你分享她的“獨門秘籍”。我特彆期待看到作者是如何講述她從“醜小鴨”蛻變成“天鵝”的過程，這中間肯定少不瞭跌跌撞撞和心酸，但最終的蛻變一定充滿瞭力量和智慧。我希望能從中汲取到一些實用的建議，關於如何接納不完美的自己，並且找到屬於自己的獨特魅力。畢竟，誰不想在人生的舞颱上閃閃發光呢？這本書的定位似乎是給那些在自我認知上有些迷茫的朋友們指明方嚮，我希望它能提供一些既有深度又不失趣味的解讀，而不是空洞的口號。這種真實感和貼近性，是我最看重的一點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和配色給人的感覺是溫暖而有力量的，似乎它傳遞的訊息不是“你現在不夠好”，而是“我們一起變得更好”。我猜測作者的語氣是鼓勵大於批評的，這非常重要，因為在自我提升的路上，批評很容易變成自我攻擊的工具。我非常好奇這“18堂課”的排序和邏輯安排。是不是從最容易入手、建立初步信心的小改變開始，逐步引導讀者去挑戰那些更深層次的自我設限？比如，第一課會不會是關於如何審視自己的衣櫥，或者如何進行一次深入的“內心對話”？這種期待源於我對係統化學習的偏好，我希望每一步都有明確的目標和可衡量的進步，而不是一片模糊的自我提升口號。這本書如果能做到既感性又理性地引導，那就太棒瞭，它將不再是一本簡單的美容書，而是一次深刻的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

從一個更宏觀的角度來看，這本書似乎在探討當代女性的身份認同危機。我們被教育要“努力工作，也要精緻生活”，這種雙重標準常常讓人筋疲力盡。“今天齣門不化妝”這種看似隨意的宣言，背後蘊含的可能是對社會過度包裝的反思。我希望作者能在書中探討這種“真實性”在職場和社交中的復雜性。在保持真實自我的同時，如何依然能獲得尊重和成功？這本書會不會提供一些關於“邊界感”的建議，教我們如何在迎閤社會期待和堅守自我之間找到一個動態平衡點？如果它能提供一種智慧的、不偏激的解決方案，而不是一味地鼓吹“反潮流”，那它無疑會更有價值。我更看重的是那種成熟的、懂得取捨的處世哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很有意思，它用瞭一個經典的童話故事作為引子，但又馬上接上瞭“18堂課”這樣一個結構化的概念。這讓我聯想到一種係統的、循序漸進的學習過程。我猜想，這18堂課可能涵蓋瞭從基礎的自我接納，到深入的形象管理，再到最終的心態調整等多個層麵。我非常期待作者在論述每一個觀點時，能輔以真實的案例或者作者本人的親身經曆。畢竟，理論說得再好，沒有落地的故事支撐，就顯得蒼白無力。我尤其想知道，所謂的“天鵝”狀態，在作者看來，到底是一種什麼樣的感覺？是徹底的自信，還是僅僅學會瞭與自己的瑕疵和平共處？這種對具體實踐步驟的期待，讓我覺得這本書可能會是一本可以反復翻閱，並且能在不同人生階段都能讀齣新感悟的寶典。

評分☆☆☆☆☆

讀完初略的介紹，我感覺這本書像是一劑強心劑，尤其對於那些習慣瞭用外貌來定義自身價值的人來說。我們生活在一個過度關注外錶的時代，社交媒體上充斥著各種“完美”的模闆，很容易讓人産生焦慮。我好奇作者是如何在接下來的章節中，引導讀者跳脫齣這種思維定勢的。是不是有具體的練習或者心法，來幫助我們重塑內在的自我認知？我更期待看到那些關於“不化妝齣門”背後所代錶的深層含義——那可能是一種對自我坦誠的態度，一種對“自然美”的尊重，甚至是一種挑戰社會刻闆印象的勇氣。如果這本書能教會我如何真正地愛上鏡子裏的那個素顔的自己，那它的價值就不僅僅是“變美指南”，而是一本“心靈成長手冊”瞭。我希望它能提供一種更持久、更根本的自信來源，而不是依賴暫時的修飾。