今天出门不化妆：丑小鸭变天鹅的18堂课 9787535296399 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕游 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 化妆技巧
• 形象管理
• 女性魅力
• 自信心
• 变美
• 生活方式
• 实用指南
• 外貌焦虑

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535296399

商品编码：29836800361

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	今天出门不化妆：丑小鸭变天鹅的18堂课	作者	吕游
定价	39.80元	出版社	湖北科学技术出版社
ISBN	9787535296399	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

美颜不必花大钱，重要的是用对方法。本书获美容医生廖婉绒推崇，提倡以低碳、天然、身体没负担的方式养颜护肤。不论是基础调理、问题肌肤应对、局部护理，本书中都有介绍，帮读者甩掉化学美容制品，以天然的方式保养肌肤。不用微整型、不用吃药，天然的食物与运动就能让你的肌肤吹弹可破，是一部爱美女孩的纯天然养颜经！

作者简介

吕游，女，毕业于中国传媒大学，传播学硕士，2003年开始发表作品，从事过编辑和文案工作，文字功底深厚。曾供职于某门户网站，担任美容频道编辑，擅长美容护肤类选题，推崇低碳天然护肤，在皮肤护理和保养方面颇有心得。

目录

1正常肌肤的基础护理 即使是天生丽质的肌肤也需要保养，保湿、控油、美白、防晒、去角质、抗衰老，这是正常肌肤必须经历的护理步骤。柔软光滑的肌肤来自细心温柔的呵护，呵护越多，皮肤也会越健康美丽 保 湿 肌肤水汪汪的秘密………… 002 控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015 美 白 “灰姑娘”变身“白雪公主”………… 029 防 晒 轻松远离紫外线伤害………… 041 去 角 质 解救角质堆积的肌肤………… 053 抗 衰 老 再现光彩容颜………… 062 2问题肌肤的特别护理 受外界或是自身体质的影响，每个人多多少少都会有一些肌肤问题。痘痘、毛孔粗大、黑头、粉刺、红血丝……都是问题肌肤的预警。想把这些烦恼一扫而空？方法对了，便不是难题 祛 痘 别再叫我“豆花妹”………… 076 祛 斑 白嫩皮肤没斑点………… 088 紧 致 毛 孔 肌肤“零毛孔”………… 096 祛 黑 头 抢救“草莓脸”………… 106 除 粉 刺 全歼粉刺不留情………… 114 消 红 血 丝 消除双颊“高原红”………… 124 抗 敏 感 为肌肤撑开“保护伞”………… 132 3局部护理，全方位呵护肌肤 很多人把肌肤护理的重点放在脸部，却忽略了对其他部位肌肤的照顾。这种偏心往往会导致白脸黑脖、“熊猫”臂、脱皮腿、皱脚跟、痘痘背等诸多问题，一不小心就陷入尴尬境地。本章将为大家准备一份护肤的完全版手册——沿着每一寸的肌肤去护理 再见电眼魅力………… 144 做个“唇情美人”………… 156 手、足、腿总动员………… 165 不可忽视的秀颈和美背………… 181 巧妙去除体毛………… 192

编辑推荐

1、天然配方全收录，共100多个保养秘诀。2、保湿、控油、美白、 防晒、去角质、抗衰老，全方位护理肌肤，让你不化妆也很美！

文摘

序言

走出人生的“灰姑娘”时刻：探索内在力量与自我重塑的实用指南 书名：蜕变进行时：解锁你的内在潜力，重塑人生的十二把金钥匙 ISBN：9787561189012 --- 引言：告别“应该”与“差不多”，拥抱真实的自己 我们生活在一个不断被外界标准裹挟的时代。“应该”成为什么样的人、拥有什么样的生活、散发出什么样的魅力，这些外部声音常常淹没了我们内心深处最真实的声音。许多人像走在一条设定好的轨道上，看似安全稳定，内心却渴望着突破与新生。 本书并非聚焦于外表的瞬间转变，而是深入挖掘个体生命深处的驱动力与重塑机制。我们相信，真正的“天鹅”并非凭空出现，而是通过一系列有意识的、深思熟虑的内在工作和实践，逐步显现其生命本色。本书旨在为所有感到“卡住”、渴望突破现状、寻求更高自我实现的人，提供一套系统化、可操作的“内在升级”蓝图。 第一部分：认知重塑——打破旧有脚本，看见真实的自我 人生中的许多限制，并非来自外部世界，而是源于我们从小到大内化的信念系统和自我认知模式。这一部分将引导读者进行一次彻底的“认知考古”。 第一章：解构“我是谁”的迷思 身份标签的陷阱： 我们如何将自己固化在过去的成就、失败或他人的评价中？探讨社会角色、职业身份与核心自我的剥离过程。 核心驱动力识别： 运用系统工具（如价值观排序矩阵），精确描绘出驱动你做出选择的底层价值观。理解你的恐惧、你的渴望，它们是如何互相角力的。 “无意识行为”的侦查： 识别那些你每天都在做，却从未质疑过的习惯。它们是过去的保护机制，还是当下的绊脚石？通过详细的“日常行为日志”分析，定位自动化反应的触发点。 第二章：直面内在的“批评家”与“阻碍者” 声音的来源与性质： 区分哪些是建设性的自我反思，哪些是源自童年创伤或社会比较的苛刻批评。 认知扭曲的识别： 学习识别常见的思维陷阱，如“非黑即白思维”、“灾难化想象”和“过度概括”。提供心理学工具，帮助读者对这些扭曲的念头进行“事实检验”。 “小我”的策略： 认识到那些阻止你前进的内在阻力，它们通常以“安全感”、“完美主义”或“拖延症”的面目出现。不再与之对抗，而是理解其背后的防御需求。 第二部分：能力升级——构建支撑卓越的新习惯系统 真正的转变需要持续的行动支撑。本部分提供一套整合了时间管理、精力分配和心智模式优化的实用框架。 第三章：从“忙碌”到“高效”的精力管理艺术 精力周期学： 摒弃时间至上的观念，转而关注个人生物钟和最佳工作时段。如何根据你的“高能峰值”安排深度工作？ “专注力复苏”训练： 介绍间隔训练法和环境设计学，帮助读者在信息爆炸的环境中重建深度工作能力。不只是减少干扰，而是主动构建专注的“心流场”。 边界设定与能量保护： 深入探讨职场和人际关系中的“能量泄露点”。如何以坚定而有同理心的方式，维护个人的时间和情感边界。 第四章：建立“最小有效行动”的迭代回路 “微习惯”的科学力量： 拒绝宏大叙事，从小到不可抗拒的行动开始。设计你的第一个“微目标”，确保连续性。 反馈循环的优化： 如何设计一个不带批判性的反馈机制？引入“实验性心态”，将每一次尝试视为数据收集，而非成败检验。 技能的模块化学习： 无论学习新技能还是改进旧习惯，都应将其拆解为可独立优化的模块。提供“技能树”构建法，确保学习路径清晰可见。 第三部分：关系重塑——在连接中实现自我价值 我们无法孤立地成长。人际关系是检验个人成熟度的试金石。本部分关注如何在更健康、更有支持性的关系中，锚定自我价值。 第五章：同理心与界限的平衡艺术 “共情陷阱”的识别： 学会在理解他人的同时，不被他人的情绪或需求完全吞噬。区分“共情”与“承担责任”。 非暴力沟通的深度应用： 专注于表达“观察、感受、需求、请求”，而非指责和评判。提供复杂情境下的对话脚本和演练方法。 有力的“拒绝”： 如何在维护关系的同时，坚定地说“不”。构建基于自我尊重的拒绝策略，让拒绝成为建立更优质关系的第一步。 第六章：建立你的“高阶支持系统” 识别“能量吸血鬼”与“能量提供者”： 对你生命中的人际网络进行一次诚实的评估。 构建“人生董事会”： 如何主动寻找和培养导师、同伴和支持者。成功的个体都有一个强大的支持网络。 给予与接受的平衡： 真正的成长不是单向索取，而是双向流动。学习如何真诚地接受他人的帮助和赞美，这本身就是一种力量的展示。 第四部分：意义锚定——通往可持续的内在丰盛 真正的成熟，是将个体的成长与更宏大的目标联系起来，实现超越自我的价值。 第七章：愿景的绘制与“内在指南针”的校准 超越“目标清单”： 探讨“使命陈述”的撰写——它回答的是“为什么做”，而非“做什么”。 “时间跨度”的思考： 如何从十年、二十年的视角来看待今天的选择？运用“未来自我的信件”技术，将宏大愿景拉回当下。 风险的重新定义： 认识到不采取行动才是最大的风险。学会区分“建设性风险”与“破坏性鲁莽”。 第八章：持续的“复原力”工程 从挫折中提取“营养”： 失败不是终点，而是进化的催化剂。系统分析每一次失误，将经验转化为可复用的策略。 接纳不完美下的前进： 完美主义是对成长的慢性谋杀。培养“足够好”的心态，并以此推动项目落地。 感恩的实践与神经科学： 探讨持续性的感恩练习如何重塑大脑通路，增强心理韧性。让感激成为一种自然反射，而非刻意为之的口号。 结语：你的“天鹅时刻”，由你定义 本书的旅程不是一场关于“变成别人”的模仿秀，而是一次深挖自我、重塑认知、优化行动的系统工程。真正的蜕变，是你开始有意识地掌控自己的叙事权，不再等待外界的认可或救援。当你掌握了这十二把金钥匙，你便拥有了构建自己独特、丰盛且真实的人生蓝图所需的一切工具。蜕变，从此刻开始，并永不停止。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很有意思，它用了一个经典的童话故事作为引子，但又马上接上了“18堂课”这样一个结构化的概念。这让我联想到一种系统的、循序渐进的学习过程。我猜想，这18堂课可能涵盖了从基础的自我接纳，到深入的形象管理，再到最终的心态调整等多个层面。我非常期待作者在论述每一个观点时，能辅以真实的案例或者作者本人的亲身经历。毕竟，理论说得再好，没有落地的故事支撑，就显得苍白无力。我尤其想知道，所谓的“天鹅”状态，在作者看来，到底是一种什么样的感觉？是彻底的自信，还是仅仅学会了与自己的瑕疵和平共处？这种对具体实践步骤的期待，让我觉得这本书可能会是一本可以反复翻阅，并且能在不同人生阶段都能读出新感悟的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从一个更宏观的角度来看，这本书似乎在探讨当代女性的身份认同危机。我们被教育要“努力工作，也要精致生活”，这种双重标准常常让人筋疲力尽。“今天出门不化妆”这种看似随意的宣言，背后蕴含的可能是对社会过度包装的反思。我希望作者能在书中探讨这种“真实性”在职场和社交中的复杂性。在保持真实自我的同时，如何依然能获得尊重和成功？这本书会不会提供一些关于“边界感”的建议，教我们如何在迎合社会期待和坚守自我之间找到一个动态平衡点？如果它能提供一种智慧的、不偏激的解决方案，而不是一味地鼓吹“反潮流”，那它无疑会更有价值。我更看重的是那种成熟的、懂得取舍的处世哲学。

评分☆☆☆☆☆

读完初略的介绍，我感觉这本书像是一剂强心剂，尤其对于那些习惯了用外貌来定义自身价值的人来说。我们生活在一个过度关注外表的时代，社交媒体上充斥着各种“完美”的模板，很容易让人产生焦虑。我好奇作者是如何在接下来的章节中，引导读者跳脱出这种思维定势的。是不是有具体的练习或者心法，来帮助我们重塑内在的自我认知？我更期待看到那些关于“不化妆出门”背后所代表的深层含义——那可能是一种对自我坦诚的态度，一种对“自然美”的尊重，甚至是一种挑战社会刻板印象的勇气。如果这本书能教会我如何真正地爱上镜子里的那个素颜的自己，那它的价值就不仅仅是“变美指南”，而是一本“心灵成长手册”了。我希望它能提供一种更持久、更根本的自信来源，而不是依赖暂时的修饰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和配色给人的感觉是温暖而有力量的，似乎它传递的讯息不是“你现在不够好”，而是“我们一起变得更好”。我猜测作者的语气是鼓励大于批评的，这非常重要，因为在自我提升的路上，批评很容易变成自我攻击的工具。我非常好奇这“18堂课”的排序和逻辑安排。是不是从最容易入手、建立初步信心的小改变开始，逐步引导读者去挑战那些更深层次的自我设限？比如，第一课会不会是关于如何审视自己的衣橱，或者如何进行一次深入的“内心对话”？这种期待源于我对系统化学习的偏好，我希望每一步都有明确的目标和可衡量的进步，而不是一片模糊的自我提升口号。这本书如果能做到既感性又理性地引导，那就太棒了，它将不再是一本简单的美容书，而是一次深刻的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着点俏皮又有点自信的感觉，一下子就把我吸引住了。我一直觉得，美不光是外表，更是一种由内而外散发出来的精气神。这本书的名字听起来就很贴近生活，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐姐在跟你分享她的“独门秘籍”。我特别期待看到作者是如何讲述她从“丑小鸭”蜕变成“天鹅”的过程，这中间肯定少不了跌跌撞撞和心酸，但最终的蜕变一定充满了力量和智慧。我希望能从中汲取到一些实用的建议，关于如何接纳不完美的自己，并且找到属于自己的独特魅力。毕竟，谁不想在人生的舞台上闪闪发光呢？这本书的定位似乎是给那些在自我认知上有些迷茫的朋友们指明方向，我希望它能提供一些既有深度又不失趣味的解读，而不是空洞的口号。这种真实感和贴近性，是我最看重的一点。