优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

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• 瑜伽
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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186536

商品编码：29837667891

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张)

定价：39.80元

作者：曲影

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影，她本人是无数粉丝心目中的气质女神。修炼瑜伽十几年，相较二十几岁时的青春之美，现在，她的气质之美夺人心魂。曲影决定将自己的10年身材气质修炼术，双手奉送给读者朋友们。按照这本书中的方式，就能够帮助女士们高效、快速提升气质。没错，“气质美”是美的高境界，而练习瑜伽是改变气质的佳方式！在《优雅气质瑜伽88招--从丑小鸭变白天鹅(附光盘)》当中，曲影从源头上阐释了“不够美”的原因和瑜伽塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、提臀美腿、修炼身姿、更加高贵大方。同时曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心境更加平和、稳定，心灵营养充沛。
　　除此之外，本书更创造性地涵盖了形体、礼仪方面的精髓内容，是一本女人一生必需的经典之作。
　　本书所附送的视频由生活类节目策划人灵智清水策划编导，国际瑜伽天后曲影导师亲自创编的气质瑜伽课程，成就女人一生的美丽自信！亚洲瑜伽导师联盟（AYTA）、普梵思诺瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教练金晶专业演示。

目录

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Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性 一、探寻女人终身美丽的秘密 终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材 终身美丽的秘密——养成优雅的气质 二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物 练瑜伽的女人更修长挺拔 练瑜伽的女人气质更脱俗 三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的 排毒，无毒一身轻 活血，加快新陈代谢 甩肉，肌肉紧致曲线优美 舒经，经络通畅心轻盈 平衡，激内腺体分泌 灵动，动如脱兔活力四射 矫形，姿态优雅气质更出众 四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰 瑜伽呼吸，静静享“瘦” 瑜伽冥想，气质天成 五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质 轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦 澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松 熏香的秘密 选择一款适合你的熏香Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼 一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬间提升气质的经典冥想术 至善坐 半莲花坐 全莲花坐 英雄冥想坐 莲花手印 大圣礼手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前额第6轮手印 时神手印 阿陀定印 三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光 拜月式 四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松 婴儿式 月亮式 摇摆式 美人鱼式Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”步 一、清透美肌，如水容颜的根底 消额头皱纹 消眉间皱纹 消眼底皱纹 消眼角皱纹 鼻梁横向皱纹 消鼻子纵向皱纹 消嘴角皱纹 消“八”字纹 消黑斑 去黄气 提升气色 提升光泽度 战痘 二、紧致小脸，如水容颜的精髓 瘦削脸颊，脸庞更清丽 消耳后赘肉，侧面也无敌 矫正颌关节，制造小脸庞 击败双下巴，成就明星脸 告别方脸盘，变成瓜子脸 拒绝水肿，还原紧致小脸 三、清晰五官，如水容颜的“娇点” 加深印象，眉如青山黛 楚楚动人，眼似秋波横 鼻尖挺直，五官更出众 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放松，更有好人缘 俏脸魅力升级课Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手 一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线 美颈：鱼式 美颈：眼镜蛇式 美颈：猫式 美颈：兔式 ● 美颈魅力升级课 二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤 舒肩：金刚坐牛面式 舒肩：双角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部环绕 ● 香肩魅力升级课 三、打造怡人美背，闪耀性感之丘 美背：单腿背部伸展式 美背：桥式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升级课 四、美化手部线条，演绎水般灵动 纤臂：战士三式 纤臂：摩天式 纤臂：鹤禅式 纤臂：鸟王式 ● 玉手、纤臂魅力升级课 五、打造美胸，变身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：云雀式 塑胸：鸽子式 塑胸：骆驼式 ● 美胸魅力升级课 六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰躯转动式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：单臂风吹树式 瘦腰：坐立半脊柱扭转式 瘦腰：门闩式 ● 蛮腰魅力升级课 七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步莲花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗虫式 平腹：船式 ● 小腹魅力升级课 八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的美臀 塑臀：半蝗虫一式 塑臀：站立单腿扭转式 塑臀：仰卧双腿抬立式 塑臀：单腿桥式 ● 电臀魅力升级课 九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙 纤腿：毗湿奴式 纤腿：坐角式 纤腿：站立提腿式 纤腿：单腿仰卧扭脊式 纤腿：半月式 ● 美腿魅力升级课Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！ 一、瑜伽天后优雅气质5式 优雅：悉瓦之舞 优雅：奎师那变形式 优雅：动静白鹤式 优雅：孔雀式 优雅：舞蹈式 二、无论坐、立、行，您都有佳姿态 优雅：修长挺拔的站姿 优雅：端庄优雅的坐姿 优雅：婀娜多姿的步态Chapter 06 “白天鹅”养成， 赫本式公主毕业班 一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法 神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始 瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯 排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值 瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码 瑜伽美人厨房中暗藏的美颜辅料 瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦 古老瑜伽智慧，排毒断食法 二、像赫本一样运动，瑜伽美人爱的有氧运动 瑜伽，优雅的有氧动作 游泳，美人鱼的迷人运动 舞蹈，气质美人的足尖之爱 散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉 三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术 瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍 瑜美人不会忘记淡妆和修饰 四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人 瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近 用优美的唇，说能打动世界的话 学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界 五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质 瑜伽冥想——在安静平和中升华 内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心 瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱

作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站( href='#'>.QY—YOGA．)并且藉由多家网络与mt尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

文摘

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序言

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瑜伽塑形与身心疗愈：重塑你的内在与外在光芒 探索身体潜能，唤醒内在平静，开启蜕变之旅 本书并非关于特定“88招”的教学指南，而是聚焦于瑜伽练习如何作为一种深刻的自我关怀和身心重塑工具，帮助你实现由内而外的和谐与优雅。我们相信，真正的“白天鹅”姿态，源于对身体的深度理解、对呼吸的精准控制，以及对心灵的温柔接纳。 第一部分：瑜伽的哲学基石与现代应用 本部分深入探讨瑜伽在当代生活中的定位，阐述其不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活哲学。我们将剥离那些可能令人望而却步的神秘主义外衣，以科学、实用的视角解析瑜伽的八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）如何在日常工作中得以体现。 正念与非暴力（Ahimsa）： 探讨如何在不伤害自己身体的前提下，循序渐进地深化体式。理解疼痛与不适之间的界限，学会尊重身体的即时反馈，而非强求达到完美的几何形状。这部分将详细介绍如何运用“听从身体的智慧”原则，避免过度拉伸和急躁冒进的心态，这是建立长期、可持续练习习惯的关键。 知足与简化（Santosha）： 讨论现代社会信息过载对我们心境的影响。瑜伽练习如何帮助我们放下对“完美身材”、“完美体式”的执念。我们将介绍一些旨在培养内在满足感的冥想和呼吸练习，强调过程的美好胜过结果的呈现。 呼吸的艺术：生命能量的载体（Pranayama）： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将系统介绍几种核心的呼吸法，如Ujjayi（胜利式呼吸）、Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸），以及腹式呼吸。重点在于，这些呼吸练习并非作为附带练习，而是贯穿于所有体式练习中的核心技术，用以调节神经系统，减轻压力荷尔蒙的影响，从而从根本上改善睡眠质量和情绪稳定性。 第二部分：解构身体结构：功能性塑形与流体运动 本部分聚焦于如何通过系统的体式练习，建立强大的核心力量、灵活的关节活动度和优美的身体线条，而非仅仅追求表面的柔韧性。我们将详细分析关键肌群在瑜伽体式中的作用。 核心力量的深度构建： 瑜伽中的核心并非仅仅指腹肌。本书将深度解析Mula Bandha（根锁）和Uddiyana Bandha（腹部收紧）在稳定脊柱和保护内脏方面的作用。通过针对性的体式序列（如平板支撑的变体、船式的不同支撑点），指导读者建立深层稳定肌群，这对于改善长期久坐导致的腰背疼痛至关重要。 关节的释放与拉伸的科学： 我们将区分动态拉伸和静态拉伸的应用时机。针对肩关节的灵活性训练（如鸽子式、骆驼式的温和进入），以及髋关节的深度开放（如蛙式、蜥蜴式的准备阶段），均会提供详细的骨骼对齐指导，确保在拉伸时，压力作用于肌肉筋膜，而非关节囊。 流体过渡：从“体式”到“流动”： 优雅的气质往往体现在动作的连贯性上。本章节将专门介绍Vinyasa（串联）的原则，强调动作之间平滑的衔接。例如，如何将下犬式、四柱支撑、上犬式和下犬式之间的转换，做得如同水流一般不间断，这种内在的节奏感是培养“优雅感”的直接体现。 第三部分：情绪的调频与压力管理 许多人练习瑜伽是为了逃避现代生活的压力。本书的这一部分，将瑜伽体式视为情绪的容器，探讨身体记忆和未释放的情绪如何存储在特定的筋膜区域。 髋部：情绪的储藏室： 深入解析为什么髋部是许多人感到紧绷和情绪压抑的地方。我们将设计一系列温和而持久的髋部打开序列，并指导练习者在保持体式时，将注意力导向呼吸，观察并释放积压的情绪。这不是为了“强行”哭泣或释放，而是通过身体的放松，自然地促进情绪的流动与平衡。 倒立体式中的视角转换： 探讨简易倒立体式（如犁式、靠墙倒腿式）如何改变血液循环和神经系统的激活模式。这种短暂的“颠倒”视角，帮助练习者从日常的思维定势中抽离，培养一种宏观、超然的观察角度，这正是成熟优雅气质的重要组成部分。 睡前修复与深度放松（Yoga Nidra基础）： 介绍如何运用瑜伽睡眠法（Nidra）来达到比普通睡眠更深层次的休息。这是一种系统性的身体扫描和意念引导，旨在重置副交感神经系统，确保身体和心灵在练习之外的时间，也能获得充分的修复与平衡。 结语：持续的自我探寻 本书倡导的“蜕变”并非一次性的事件，而是一种持续的承诺——对自我身体、呼吸和心灵的持续探寻与关爱。真正的优雅，源于内在的稳定与接纳，这种稳定和接纳，正是通过日复一日、带着觉知和尊重的练习所培养出来的。我们鼓励读者将这些原则融入生活，使瑜伽成为一种无需刻意展示的内在光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量高得有些出乎意料。我通常不太在意书籍的物理质感，但这本书的纸张触感非常温润，不是那种廉价的、反光的纸张，印刷的墨迹清晰且柔和，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中的版式设计极具匠心。作者似乎非常注重视觉的平衡感，文字和留白之间的比例拿捏得恰到好处，读起来丝毫没有拥挤感。这种设计上的“留白”，其实也映射了瑜伽练习中追求的“空”与“静”。每当翻阅到某一页，总能感受到一种宁静的力量从中散发出来，让人自然而然地想放慢节奏。它不像那些强调效率的健身手册，恨不得把所有信息塞满每一寸空间。这本书的作者显然更追求一种“呼吸感”，让读者在阅读的过程中，就能提前进入到一种放松的预期状态中去。这种对阅读体验的重视，无疑提升了整本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清新的空气，那种淡雅的米白色调配上鎏金的字体，一看就知道这不是那种哗众取宠的“速成”读物。我原本对瑜伽书籍的期待不高，总觉得很多都会陷入动作分解图的枯燥循环，但翻开这本书后，那种细腻的文字引导立刻抓住了我。它没有直接把我推向高难度的体式，反而像一位经验丰富的老友，轻声细语地讲述了练习瑜伽背后的心境转变。尤其是开篇关于“呼吸与觉知”的阐述，用了很多古典文学的比喻，将吸气和呼气描绘成了生命力的流动，读着读着，我竟然在办公室里都忍不住深呼吸了几次，感觉肩膀都放松了不少。这本书的厉害之处在于，它卖的不仅仅是“招式”，更是一种生活哲学。它告诉你，优雅并非外在的刻意雕琢，而是内在秩序的自然流露，这种由内而外的调理，才是真正能让人从“鸭子”蜕变成“天鹅”的关键。那种对细节的打磨，对心性的关注，让我觉得作者绝对是一个用心良苦的实践者，而非仅仅是理论的搬运工。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常注重“实用性”的读者，如果一本书的理论过于玄奥，我会立刻感到乏味。然而，这本书在这方面也做出了令人惊喜的平衡。尽管它充满了对内在修行的探讨，但它对每一个“招式”的讲解都保持着惊人的严谨性。它并非用复杂的梵文术语来炫技，而是用非常生活化的语言来解释每一个发力的点和呼吸的配合。我尤其欣赏它对于“初学者常见错误”的处理方式。它没有一味地指责错误，而是深入分析了错误发生背后的原因——是髋部太紧？是核心力量不足？还是心理上过于急躁？然后针对性地给出替代动作或辅助练习。这种分层级的指导，让我感觉这本书的作者不仅是瑜伽大师，更是一位优秀的教育家。它不是那种“一刀切”的指导，而是真正考虑到了不同身体基础的读者，如何循序渐进地迈向目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最深刻的体会，是一种“慢美学”的回归。在如今这个追求速度和即时反馈的时代，能够静下心来，花上几周甚至几个月，仅仅是为了调整一个体式的微小角度，体会一次深刻的专注，本身就是一种奢侈。这本书的书名虽然提到了“丑小鸭变白天鹅”，听起来有些戏剧化，但内涵却非常沉稳。它似乎在暗示，真正的改变不是一蹴而就的魔术，而是日复一日、细微而坚定的自我耕耘。在书中我读到一段关于“手臂的舒展”的描写，它强调的不是手臂要伸得多直，而是肩膀和颈椎之间的关系如何影响一个人的气质。这种关注点从“外形”转移到“连接”的视角，彻底颠覆了我过去对“体态美”的理解。这本书更像是一部关于如何优雅地存在于这个世界上的指南，它教会你的，远比你想象中要多得多。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书最初的动机，其实是冲着那个“附赠DVD”去的，毕竟对于一个初学者来说，光看图是很难掌握体式准确性的。然而，当我真正开始研读文字部分时，我才发现自己完全低估了这本书的深度。它的文字叙事方式非常独特，与其说是教学指南，不如说更像是一本关于“自我重塑”的散文集。书中很多章节对于“身体意象”的探讨，直击现代女性的痛点——那种挥之不去的自我怀疑和僵硬的身体姿态。作者似乎非常懂得如何用温柔而坚定的语气，去鼓励读者放下评判，接纳自己当下的形态。例如，描述一个简单的下犬式时，它不仅仅是告诉你的手掌应该如何用力，更会引导你去感受脊柱被拉伸时，那种仿佛卸下重担的畅快感。这种将“体位法”与“心理疏导”无缝结合的处理手法，是市面上大多数瑜伽书籍所缺乏的。它让我意识到，瑜伽的“优雅”首先是一种心理上的释放，是与自己和解的过程，动作的完美只是副产品。