这才是我要的美肌书:乔琳老师的无敌驻颜术 9787538171174 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔琳 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 驻颜
• 抗衰老
• 乔琳
• 美容
• 健康
• 女性
• 保养
• 技巧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：29839694307

包装：平装

出版时间：2011-10-01

图书基本信息
图书名称	这才是我要的美肌书:乔琳老师的无敌驻颜术	作者	乔琳
定价	32.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538171174	出版日期	2011-10-01
字数		页码	119
版次	1	装帧	平装
开本	20开	商品重量	0.300Kg

内容简介

乔琳编著的《这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术》共有五章。主要介绍了作者多年来的美容护肤心得。介绍了从基础的肌肤护理到疑难杂症的处理办法，甚至还有孕期的皮肤保养问题。包括了作者博文的精华，对广大爱美的女性朋友来说，是非常好的参考和实用护肤指导。

作者简介

乔琳，35岁的时尚辣妈，两千万超高点击量美容博主，时尚杂志美容专栏作家。她是粉丝心中的神仙姐姐，35岁却拥有25岁的年轻容颜，对美容护肤狂热到极点；她是个性十足的执着帝，曾经做到外企高层，却因为兴趣爱好毅然放弃高薪高职，开始专职为《嘉人》《时尚芭莎》《时尚伊人》《健康之友》《时装》《瑞丽》《昕薇》《品位》等多本时尚杂志撰写美容专栏稿件。她养花，养颜，养生，崇尚休闲自然；她写食物，写本草，写美容，奉献无害的美丽秘诀，她希望每个人都能通过汉方的养护，呼吸永远轻轻的，心永远清清的；她希望每个人都能了解，美丽的秘密，不在别处，就在中国！

目录

作者序—乔琳的美丽物语 我不，但是我照样可以很美 “够得到”的美丽才可能属于你 章 再懒也要坚持做的基础护理 你的肌肤年龄并不等于你的真实年龄 定位准了，才能护理对了 再懒也要坚持做的基础护理 清洁，是一切的前提 保湿并不那么简单 一年四季都要防晒 全面抗氧化，时时刻刻为肌肤保鲜 第二章 问题肌肤一一解决 抗痘是持久战 黑头粉刺需要处理吗 拒绝村姑脸——敏感肌肤的护理要点 第三章 我的美丽我做主 肌肤，我要紧！紧！紧！ 面部按摩 面部塑形操 对毛孔的误解到底有多深 补水喷雾真的能补水吗 美白产品不会让你变得更白 让肌肤焕然一新是好事还是坏事 擦多少润唇膏都不如动动手指 眼部护理全靠手法 做“女”不容易 过度护肤与肌断食 护肤品的混搭 如何根据生产批号计算出护肤品的生产日期 第四章 从头到脚、从里到外都要美 美丽从一头秀发开始 头皮与头发护理不可“一视同仁” 如何为干枯发质做好伪装 不可忽视的手部护理 别让脖子泄露了你的年龄 只要白花花的银子，不要白花花的脚丫 不做美猴王 小白牙有用吗 的前提是健康 口服保养品吃还是不吃 肠子漂亮，人才漂亮 保持瑜伽心态 第五章 做妈妈也要做“辣妈” 孕期护肤品使用攻略 说怀孕就要变黄脸婆 说怀孕就要变肥婆 我就没有妊娠纹 孕期禁忌有哪些 都能有明星般的产后复出 附录 我的不靠谱怀孕历程 我的超级震撼顺产日记

编辑推荐

文摘

序言

《肌肤的秘密花园：28天焕活年轻态》 导语： 告别千篇一律的护肤公式，探索你肌肤深处的潜能。这是一场关于自我发现、科学养护与内外兼修的深度旅程。我们相信，真正的“美肌”并非来自昂贵的产品堆砌，而是源于对自身生理机制的深刻理解和持之以恒的细致呵护。 --- 第一部：肌肤的生态学——读懂你的“第二层皮肤” 第一章：皮肤的生物学地图：从结构到功能 本书将带领读者深入了解皮肤的三大层次——表皮、真皮与皮下组织，如同绘制一张详尽的地图。我们会细致解析角质层的屏障功能，阐明它如何抵御外界侵害，同时又成为水分流失的主要通道。真皮层中的胶原蛋白、弹性纤维和透明质酸网状结构，是支撑肌肤弹性和饱满度的基石，本章将剖析它们在不同年龄段的动态变化。 重点解析： 皮肤的微循环系统与淋巴排毒机制。理解血液和淋巴如何为肌肤细胞提供营养并清除代谢废物，是改善暗沉和水肿的关键。 自我评估工具： “肌肤健康度自测表”——通过观察皮肤的即时反应（如泛红、紧绷、出油速度），初步判断当前的屏障健康状态。 第二章：内源性衰老 vs. 外源性损伤：双重挑战的应对 衰老并非单一因素的结果，而是内在“时钟”与外界“环境”共同作用下的复杂过程。 内在时钟（Chronological Aging）： 探讨细胞端粒缩短、激素水平变化（如更年期前后）如何影响皮肤的自我修复能力和胶原蛋白的合成速率。我们将介绍如何通过营养和生活习惯来“减缓”这个内在进程。 外源性损伤（Extrinsic Aging）： 重点剖析“光老化”（Photoaging）——紫外线如何通过自由基链式反应，破坏真皮结构，导致皱纹、色斑和松弛。同时，我们将深入讨论环境污染（PM2.5、蓝光）对皮肤氧化应激的影响机制。 第三章：菌群平衡：被忽视的肌肤“微生物组” 现代皮肤科学越来越重视皮肤表面共生菌群的重要性。本章将揭示健康的微生物生态如何协同维护皮肤屏障，抑制有害菌生长，并参与维生素的合成。 实操指南： 如何判断自己的皮肤菌群是否失衡（如长期不明原因的敏感、反复发炎）。介绍益生元（Prebiotics）和后生元（Postbiotics）在日常护理中的应用，以重建稳健的肌肤微环境。 --- 第二部：精研护肤哲学——从“堆砌”到“优化” 第四章：成分解码：读懂标签背后的科学逻辑 告别被营销术语误导的阶段。本章提供一套系统性的“成分阅读法”，让消费者能够独立判断产品功效的科学依据。 核心活性成分深度剖析： 抗氧化家族： 维C（不同衍生物的稳定性与渗透性）、维E、阿魏酸、白藜芦醇的协同作用。 细胞通讯信使： 神经酰胺、胜肽（Peptides）在修复和抗皱中的分子机制。 保湿剂的等级： 从基础的甘油到多重分子量的透明质酸在不同深度补水的效果差异。 避雷指南： 识别那些高浓度但低效或易引起刺激的常见添加剂，以及如何根据肤质筛选出真正适合自己的“黄金组合”。 第五章：定制化程序设计：建立你的“护肤动力学模型” 护肤程序不应是固定的，而应是根据环境、季节和肌肤状态动态调整的系统。 分层清洁的艺术： 清洁不仅仅是去除污垢，更是为后续吸收做准备。探讨油溶性与水溶性清洁的黄金比例，以及卸妆产品对皮脂膜的侵蚀度评估。 “三明治”叠加法与渗透优化： 讲解如何利用水、精华和面霜的质地差异，构建有效吸收的层次结构。特别关注“肌底液”在导入与准备阶段的作用。 周期性调整： 针对换季敏感期、压力期（高皮质醇分泌）或激素周期，如何临时增加修复类产品，或暂时简化步骤，以避免过度护理。 第六章：光防护的升级策略：超越SPF数字的防御体系 防晒是抗老化的唯一“实证”步骤，但其有效性远不止于防晒霜本身。 UVA与UVA/UVB的辨识： 深入解析PA值、广谱防护的真实含义，以及如何计算实际的有效防晒时间。 防晒的“二次防护”： 介绍口服抗氧化剂（如虾青素、柳橙皮提取物）如何帮助皮肤从内部抵御光损伤。 生活中的隐形光线： 针对室内工作者，详细阐述蓝光对黑色素细胞的激活机制及应对策略。 --- 第三部：内外兼修——从生活方式重塑肌肤活力 第七章：营养皮肤学：食物作为你的“口服精华” 皮肤的原料和能量均来源于饮食。本章聚焦于如何通过膳食优化，实现由内而外的光泽与紧实。 抗糖化饮食实践： 详细解释晚期糖基化终产物（AGEs）如何使胶原蛋白变硬、变黄。提供低GI值食谱建议，并介绍关键的“抗糖化”营养素（如伯木酚、肉桂）。 脂肪酸的平衡艺术： 阐述Omega-3（抗炎）与Omega-6（促炎）的理想比例，以及它们对皮肤细胞膜流动性和锁水能力的影响。 微量元素与激素调理： 锌、硒、维生素D在皮肤修复和炎症控制中的不可替代性。 第八章：睡眠的修复窗口：深度休息与细胞再生 睡眠期间，皮肤进入高修复模式。本章探讨如何优化睡眠质量，以最大化其驻颜效果。 昼夜节律（Circadian Rhythm）对皮肤的影响： 了解皮肤细胞的再生高峰期（通常在午夜至凌晨4点），以及褪黑素在抗氧化中的辅助作用。 改善睡眠环境的实用技巧： 从卧室温度、光线屏蔽到睡前放松仪式，构建一个真正的“皮肤恢复舱”。 第九章：情绪与皮肤的神经免疫连接 压力和焦虑通过皮质醇等应激激素，直接影响皮肤的免疫反应和屏障功能。 “压力脸”的生理表现： 分析慢性压力如何导致皮脂腺过度活跃、炎症扩散和湿疹/痤疮的爆发。 身心放松术： 介绍简单易行的呼吸练习、冥想或温和运动，帮助激活副交感神经系统，从源头上减少皮肤的炎症反应。 --- 结语：持之以恒，见证新生 本书的目的不是提供一个速效的“灵丹妙药”，而是为你提供一套科学的工具箱和一套审慎的思维模式。真正的驻颜术，是一场需要耐心、观察和理解的长期对话。当你开始真正理解肌肤的语言，尊重它的需求时，你将发现，你已经掌握了属于自己的、独一无二的美丽密码。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种清新的配色和充满活力的排版，一下子就抓住了我的注意力。我一直都在寻找那种既有科学依据，又不像教科书那样枯燥的护肤指南，而这本书从目录上看，似乎正是我需要的。特别是看到“无敌驻颜术”这几个字，心里就充满了期待，希望它真的能提供一些立竿见影、并且可以长期坚持的秘诀。我猜想，作者一定是在美妆和皮肤科学领域有着非常深厚的积累，才能自信地给出这样的承诺。我尤其对其中可能涉及到的日常习惯和饮食调理部分非常感兴趣，毕竟真正的美丽是由内而外散发出来的，光靠外用的产品是远远不够的。这本书的装帧质量看起来也很不错，拿在手里很有分量感，这通常也意味着内容是经过精心打磨的，而不是草草了事的作品。我已经迫不及待想要翻开第一页，看看那些充满智慧的文字是如何引导我走向更健康、更美丽的肌肤状态的。这本书的出现，对于我这种“护肤迷茫期”的人来说，无疑是一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字听起来就非常专业，乔琳老师，光是这个称谓就让人感觉这位作者在行业内绝对是权威级别的人物。我一直以来都在尝试各种护肤品和方法，但总是感觉效果不尽如人意，或者说，找不到一个真正适合自己肤质的“黄金法则”。我非常看重作者分享的实战经验，那些经过无数次试验和调整才总结出来的“术”，远比那些泛泛而谈的理论更有价值。我希望这本书能够深入解析不同年龄段皮肤可能遇到的核心问题，比如我这个年纪开始出现的细纹和松弛迹象，有没有一套行之有效的、可以长期抗衡岁月痕迹的方案。另外，我很期待它能打破一些市面上流传已久的护肤误区，提供一些颠覆性的、但科学可信的观点。如果这本书能帮助我建立一个清晰、高效、且不会浪费金钱的护肤体系，那它的价值就不可估量了。我希望阅读完后，能够自信满满地面对任何复杂的皮肤挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的ISBN代码（9787538171174）本身就代表着它是一本经过正规出版流程的作品，这至少保证了其内容具有一定的规范性和可信度。我个人对那些被誉为“XX老师”的作者的书籍有一种天然的好感，总觉得他们传授的经验是经过市场和时间检验过的“干货”。我希望这本书的内容不仅仅停留在基础的清洁、保湿、防晒上，而是能深入到一些更前沿的领域，比如光电美容的辅助理解，或者最新的抗衰老成分分析。我很想知道，在这个信息爆炸的时代，哪些成分是真正被科学证明有效的，哪些又是营销的噱头。如果作者能提供一份“成分扫雷指南”，帮助我们辨别真伪，那这本书的实用价值将直线飙升。总而言之，我期待这是一本集权威性、实用性、前沿性于一体的，能够真正改变我护肤习惯的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题来看，它似乎强调的是一种“主动出击”的理念，而不是被动地等待皮肤出现问题再去补救。这种积极的态度非常吸引我，毕竟“预防胜于治疗”在护肤领域同样适用。我猜测书中会包含很多关于如何构建强大皮肤屏障的细节讲解，这才是皮肤健康的基础。我希望作者能用清晰易懂的语言来解释那些复杂的生物学概念，让一个非专业人士也能完全理解自己皮肤的运作机制。如果能配上一些精美的插图或者流程图来辅助说明那些复杂的步骤，那就更完美了。我常常在想，那些真正拥有完美肌肤的人，他们日常生活中到底隐藏着哪些不为人知的“小心机”？这本书，也许就能揭开这些神秘的面纱，让我也能掌握这些“驻颜的秘诀”，从而让自己的美貌潜能得到最大程度的激发。那种掌控自己皮肤命运的感觉，实在是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待还集中在它是否能提供一个真正“个性化”的护肤指导。市面上的很多书籍都是大而全的，但每个人的皮肤都是独一无二的，对环境、压力、季节变化的反应也各不相同。我特别希望能找到关于如何根据自身肤质变化来调整护肤步骤和产品选择的深度指南。比如，在换季敏感期，应该如何快速有效地进行“防御和修复”？在工作压力大、睡眠不足时，又该如何“紧急补救”以保持肌肤的光泽感？如果这本书能提供一套灵活应变的策略，而不是僵硬的“照做不误”的流程，那它就成功了一大半。我更看重的是那种能够培养读者独立思考能力和判断力的内容，而不是简单地推荐某一款网红产品。这本书的出现，应当是帮助我建立起一套属于我自己的“皮肤生存手册”。