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陈琦著 著

图书标签:

• 儿童文学
• 绘本
• 成长
• 习惯养成
• 懒惰
• 幽默
• 故事
• 教育
• 亲子阅读
• 行为习惯

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：29836273288

包装：平装

出版时间：2008-07-01

图书基本信息
图书名称	懒虫——跟我来	作者	陈琦著
定价	36.00元	出版社	东方出版社
ISBN	9787506032278	出版日期	2008-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.322Kg

内容简介

该书向大家介绍了一套行之有效的干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。 当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松之旅。

作者简介

陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《魔方》栏目特邀运动专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

目录

引言 我为什么会写这本书？ 我曾经也是胖MM 章 知识篇 一、的界定与分类 （一）肥胖的界定 （二）肥胖的分类 二、肥胖对健康的危害 （一）肥胖者易患心脏病 （二）肥胖可提高高血压的发病率 （三）肥胖易导致“血稠”——高血脂 （四）肥胖易引发2型糖尿病 （五）肥胖易患呼吸道疾病 （六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高 （七）肥胖者骨关节炎的发病率较高 （八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加 三、如何才能成功？ （一）了解自己很重要 （二）如何才能？ 四、什么是干预？ （一）营养干预 （二）运动干预 第二章 准备篇 一、干预前工具的准备 （一）体重秤 （二）皮尺 （三）食物热量表 （四）食物的称量工具 （五）饮水杯 （六）膳食日记本 （七）一个健身垫或瑜伽垫 （八）一张快节奏的音乐光盘 （九）一张舒缓的音乐CD光盘 二、干预的心理、物质及其他准备 （一）心理准备 （二）制订一个运动计划 （三）做好干预前后的测量 （四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物 （五）清除所有不符合要求的食物和饮料 （六）让关心你的人一起参与 第三章 营养干预篇 一、营养干预的相关知识 （一）人体的能量来源及构成 （二）营养的均衡摄取与合理控制 （三）饮食对人体胖瘦的影响 （四）饮食不当对健康的影响 二、营养干预法 （一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法 （二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法 第四章 运动干预篇 一、运动的相关知识 （一）运动为什么能？ （二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处 （三）的佳帮手——有氧运动 （四）不能照死练 （五）运动注意事项 二、运动干预不同阶段的建议 （一）启动期的运动干预建议 （二）减重期的运动干预建议 三、运动干预战略——家庭塑身操 （一）热身运动 （二）综合塑形操 （三）垫上中段塑形操 （四）家中做的印度瑜伽术 （五）借助器械的家中训练法 （六）双人家中训练法 （七）放松调整运动 （八）瑜伽仰卧放松功 四、家务劳动中的塑身术 （一）几种常见家务中的塑身法 （二）爱心提示 五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动 第五章 心理疗法篇 一、造成肥胖的潜意识原因 （一）把食物吃完 （二）情绪性进食 （三）压力 （四）人际关系的互动 （五）以食物作为安抚 二、以催眠作为介入治疗方式 （一）催眠术在中的作用 （二）催眠在减重上所使用的心理治疗技术 （三）自我催眠暗示练习 三、利用意象来增强自信 （一）改变从现在开始 （二）不要低估潜意识的力量 第六章 榜样篇 找回曾经的自己 我变得比以前更有自信了 塑形真的好容易！ 美体塑身，是女人永恒不变的追求 你会成功的！加油吧！ 只要努力！——I can do it！ 一样很快乐！ 第七章 胖人造型篇 一、着装打扮的原则及境界 （一）着装打扮的原则 （二）着装打扮的境界 二、给胖人的着装建议 （一）胖人着装的忌、宜 （二）不身材如何成功穿出视觉平衡的效果 三、给胖人的化妆建议 四、不同脸形的造型技巧 附录 附录1：食物热量表 附录2：食物血糖生成指数（GI）表 附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表 附录4：营养干预记录周表

编辑推荐

湖南卫视《魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松诀窍。 你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！ 不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的之路从现在开始！

文摘

序言

好的，以下是一本假设的图书简介，与您提供的书名《懒虫——跟我来 9787506032278》无关，内容详尽： --- 《星轨回响：奥秘的编织者》 内容提要 《星轨回响：奥秘的编织者》是一部宏大叙事背景下的硬科幻史诗，它不仅探讨了人类在宇宙尺度上的生存困境与哲学思辨，更深入剖析了文明演化进程中信息、能量与意识之间的微妙关联。故事设定在遥远的未来，人类文明已经跨越了多个星系，建立起庞大的“银河联邦”。然而，这份表面上的繁荣与稳定，却被一个突如其来的“熵增奇点”所动摇——宇宙中普遍存在的生命信号开始以不可逆转的速率衰减，星图的结构如同被橡皮擦拭般逐渐模糊。 本书围绕着三条看似独立，实则交织在一起的线索展开： 第一部曲：遗失的代码与“先驱者”的低语 故事的开端，聚焦于语言学家兼密码解析专家艾丽娅·凡恩。她隶属于联邦最神秘的研究机构——“时间碎片档案馆”。艾丽娅在一次对已毁灭文明“塞拉菲姆”遗址的勘探中，发现了一组无法被现有计算模型识别的复杂信息结构，她称之为“元代码”。这组代码似乎并非用于交流，而更像是一种存在于时空结构本身的“指令集”。随着艾丽娅的深入研究，她逐渐意识到，这些代码不仅描述了宇宙的过去，更预示着一种即将来临的、超越物理学范畴的“收割”。联邦高层对她的发现保持警惕，担心这可能引发社会恐慌，或更糟——激活某种沉睡的防御机制。 第二部曲：轨道战争与“零点动力”的悖论 与此同时，在联邦的边缘星域，一场针对稀有能源“零点晶体”的冲突正在升级。零点晶体是维持超光速航行的关键，但其开采过程却伴随着对本地时空稳定性的破坏。退役的星际舰队上将卡尔文·雷斯，一个被联邦流放的英雄，被一个秘密的游击组织招募。他必须驾驶一艘由老旧技术改造的飞船，穿越被封锁的星区，将关于零点晶体能源核心稳定性的关键数据送达至中立的观察站。卡尔文的旅程不仅是军事行动，更是一场道德审判：为了延续文明，是否可以牺牲未被充分理解的宇宙法则？他发现，零点晶体的“不稳定”或许并非意外，而是某种更高层级干预的必然结果。 第三部曲：意识的穹顶与永恒的投影 本书的第三条线索，转入哲学与形而上学的探讨。在遥远的“创世之环”——一个围绕着一个已知宇宙最大黑洞建立的人造栖息地，生活着一群拒绝躯体衰老的“纯粹意识体”。他们通过复杂的神经连接网络，共享知识、情感，并试图超越时间限制。领袖人物，被称为“架构师”的智者，坚信宇宙的本质是一场无限循环的模拟。当艾丽娅的元代码信息开始影响到他们的网络时，架构师们面临抉择：是揭示真相，引发所有接入者的集体崩溃，还是维持这个精妙的、脆弱的“意识穹顶”？他们发现，收割的到来，并非是外部的毁灭，而是模拟程序自身的“优化”过程。 核心主题与深度解析 《星轨回响》是一次对“信息熵”的史诗级探讨。作者摒弃了传统的善恶二元论，转而关注信息如何在极端环境中自我组织与瓦解。 1. 语言的边界与宇宙的语法： 艾丽娅对元代码的破解，挑战了人类已知的任何形式的交流。它暗示了宇宙本身可能拥有一种比物质更基础的“语言”，而人类文明至今只接触到了其表层语法。破解元代码，意味着理解造物的逻辑，但也可能触犯“禁忌”。 2. 功利主义与存续的代价： 卡尔文的经历拷问着文明的底线。为了保持技术优势和生存空间，联邦采取了近乎竭泽而渔的策略。这种短期利益驱动下的行为，是否正是加速了宇宙整体的衰退？小说通过对零点晶体冲突的细致描绘，展现了资源枯竭下人性的扭曲与英雄主义的必要性。 3. 意识的形态与永恒的困境： “纯粹意识体”的部分，探讨了当肉体不再是限制时，意识的下一个目标是什么。他们追求的“永恒”，是否仅仅是另一种形式的静止和衰亡？当意识与信息流融为一体，个体身份的消亡，是升华还是灭失？ 艺术风格与叙事结构 本书在叙事上采用了多声部结构，视角在星际舰队、加密实验室和虚拟意识空间之间快速切换，节奏张弛有度。作者以冷静、精确的科学术语构建了详实严谨的未来世界观，同时又注入了对人类情感和存在意义的深刻关怀。行星际间的宏大战争描写，与角色内心的哲学挣扎形成鲜明对比，营造出一种史诗般的悲怆感和对未知力量的敬畏。 《星轨回响：奥秘的编织者》不仅仅是一部关于星际冒险的小说，它是一部对时间、信息和人类在宇宙中位置的深刻反思之作。它邀请读者跳出我们已知的物理框架，去倾听那些潜藏在星轨深处，等待被解读的宇宙回响。 ---

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的语言风格简直是神来之笔，它糅合了知识分子的深度思考与街头巷尾的市井智慧，形成了一种既接地气又不失格调的叙事腔调。作者仿佛是一位行走江湖多年的智者，他用最朴素的词汇，剖析着最复杂的人性困境，让人读起来丝毫没有压力，却又在不经意间被点醒。特别是它对于日常琐事的观察角度，极其锐利而又充满幽默感，那些我习以为常，却从未深究过的生活细节，被作者拎出来放在显微镜下审视，瞬间变得有趣且富有哲理。这种“大智若愚”的表达方式，让我联想到一些经典脱口秀演员的段子，只不过这里的内核是深刻的洞察力，而非单纯的逗乐。我甚至忍不住大声笑出声来，这在我阅读其他严肃主题书籍时是极少发生的体验，它成功地将“学习”与“享受”这两个本应并存却常常被割裂的概念，完美地融合在了一起。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内文的呼吸感处理得极其到位，那种大留白的设计简直是为我这种有阅读洁癖的人量身定做的。每一页都不是密密麻麻的文字堆砌，而是留下了足够的空间让读者的思绪可以自由地游走，这一点在如今快餐式的阅读环境中显得尤为珍贵。我注意到作者在引用某些观点时，所采用的脚注处理方式非常新颖，它既保证了学术上的严谨性，又不会破坏整体的阅读流畅性，简直是文科类书籍设计中的一股清流。读起来的时候，感觉就像是在一个布置精美的画廊里缓缓踱步，每隔几步就会有精心布置的艺术品等着你去品味，而不是被强行塞入大量信息。这种对阅读体验的极致追求，让我想起了一些上世纪八九十年代那些装帧精良的进口文学作品，那种对纸张、墨水乃至装订工艺的偏执，在这本书里得到了完美的继承和发扬。我甚至有些舍不得用荧光笔去标记重点，生怕破坏了它原有的美感，只想静静地让文字的力量渗透进来。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排上看，作者显然没有采用传统的“总分总”结构，而是更像是一系列精心策划的思维碎片集合，每一章、甚至每一个小节都可以独立成篇，却又彼此呼应，形成一个宏大的主题网络。这种非线性的叙事结构非常适合碎片化时代的读者，你不需要记住前后所有的逻辑链条，只需要在任何一个感兴趣的点切入，都能获得即时的满足感和启发。我尤其欣赏作者在处理跨界知识融合时的那种信手拈来，无论是引述古典哲学家的观点，还是结合最新的心理学研究，过渡都显得自然而然，绝无生硬的“堆砌术语”之嫌。它就像一位博学的导游，带着你穿梭在不同的知识殿堂之间，从不催促你赶路，而是鼓励你在每一个转角驻足，细细品味那些隐藏的细节。这种自由的阅读体验，极大地激发了我主动探索相关领域知识的兴趣，而不是被动地接受灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到意外的是它所散发出的那种近乎“治愈系”的氛围。它不是那种空洞地喊口号让你“加油”的书，而是提供了一种坚实的精神锚点，让你在面对外界的喧嚣和压力时，能够找到一个可以暂时卸下重负的庇护所。作者似乎深谙现代人精神内耗的症结所在，并没有直接给出标准答案，而是通过一系列充满画面感和代入感的故事与思考，引导读者自我和解。阅读过程中，我几次停下来，合上书本，望向窗外，感觉那些困扰许久的心结似乎松动了一些。这种潜移默化的影响，比任何强硬的指令都来得有效。它让我意识到，真正的强大或许并非是加速奔跑，而是在适当的时候，有勇气选择停下来，甚至往回走几步，去重新校准自己的内在指南针。这本书与其说是一本读物，不如说是一次精心准备的、温柔的心理按摩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引眼球，色彩搭配大胆而富有活力，一看就知道作者在试图打破常规，挑战读者的固有思维模式。装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，让人有一种迫不及待想翻开它阅读的冲动。我尤其喜欢封面上那种略带涂鸦风格的字体排版，它似乎在无声地告诉我，里面的内容会是轻松、不拘一格的。当然，光有好看的皮囊是不够的，真正吸引我的是书名所蕴含的那种带着戏谑和反叛精神的意味。它不像那种严肃的成功学书籍，反而更像一个老朋友在耳边低语，用一种诙谐的方式邀请你一同探索那些被主流社会所忽略的“慢节奏”哲学。从拿到它到现在，我已经把它放在床头好几天了，每次路过都会不自觉地多看几眼，心中充满了对未知内容的期待，感觉这会是一次与众不同的精神漫游，或许能让我重新审视自己生活中那些被匆忙赶走的片刻宁静。这本书的气场很特别，它不咄咄逼人，却有着一种让人无法忽视的魔力。