寶寶要健康，媽媽要美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周會菊 著

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰
• 産後恢復
• 健康
• 美容
• 營養
• 食譜
• 傢庭護理
• 孕期
• 寶寶

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539048949

商品編碼：29743229824

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:寶寶要健康，媽媽要美麗

定價：28.80元

售價：20.2元,便宜8.6元,摺扣70

作者:周會菊

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787539048949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從優生優育角度齣發，為保證寶寶健康、媽媽美麗，分五部分介紹瞭孕期各階段食譜。

　　*部分詳細介紹瞭備孕及整個孕期應禁吃的食物。

　　第二部分主要介紹從備孕到分娩，孕媽媽*適宜常吃的營養食材。

　　第三部分為備孕夫妻準備瞭優孕食譜，並介紹瞭備孕媽媽、備孕爸爸在備孕階段應重點補充的營養素。

　　第四部分詳細介紹瞭整個孕程的食譜，包括胎兒每個月成長狀況、孕媽易齣現的癥狀、每月需補充的營養素及優孕食譜。

　　第五部分介紹瞭孕期易齣現的各種癥狀的飲食調理法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命奇跡：孕育與嗬護的藝術》 這是一部獻給所有渴望迎接新生命、並希望在這個過程中綻放獨特光彩的女性的百科全書。它並非止步於單純的生理指導，而是深入探討瞭孕育生命背後所蘊含的深刻情感、身心變化以及自我成長的旅程。從備孕期的身心調適，到孕育期內生命悄然萌發的神奇，再到産後身體的恢復與新生，本書將為您提供全方位、細緻入微的指導與陪伴。 第一部分：孕育的序章——開啓生命的美好徵程 身心準備：為生命奠定堅實基礎 健康飲食：孕育的“內在美” 科學營養規劃： 詳細解析孕前、孕早期、孕中期、孕後期以及哺乳期所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA、蛋白質、維生素等。提供不同飲食習慣（素食、雜食等）下的營養搭配建議，並指齣需要嚴格限製或避免的食物（如生食、高汞魚類、過量咖啡因等），以及如何識彆和應對孕期常見的食物不耐受或過敏。 定製化食譜與烹飪技巧： 提供一份詳細的、可根據個人口味和地域特色調整的周/月度食譜，包含早餐、午餐、晚餐及加餐的搭配示例。分享能夠最大程度保留食物營養的烹飪方法（如蒸、煮、燉），以及如何巧妙利用天然食材來改善孕期口味變化（如妊娠劇吐、孕期疲勞感）。 “吃”的智慧與誤區辨析： 深入剖析民間流傳的各種孕期飲食禁忌，用科學證據進行辨彆，區分哪些是科學閤理的，哪些是缺乏依據的。指導準媽媽如何理性看待“一人吃兩人補”的說法，強調均衡飲食的重要性，避免盲目進補導緻體重過重或營養失衡。 運動養生：激活身體的生命潛能 孕前適度運動： 強調孕前適度運動對提高身體素質、調節內分泌、增強生殖能力的重要性。推薦適閤孕前進行的溫和運動，如散步、瑜伽、遊泳等，並提供相應的運動計劃建議。 孕期安全運動指南： 針對孕早期、孕中期、孕晚期不同階段的身體變化，推薦量身定製的安全運動方案。詳細講解孕期瑜伽、普拉提、水中運動、孕期操等不同類型運動的動作要領、注意事項以及禁忌動作。指導如何根據身體反應調整運動強度和頻率，以及如何識彆運動中可能存在的風險。 盆底肌鍛煉的藝術： 強調盆底肌鍛煉在預防和緩解孕期及産後尿失禁、子宮脫垂等問題中的關鍵作用。提供係統性的盆底肌鍛煉教程，包括凱格爾運動的正確方法、進階訓練以及不同體式下的練習技巧。 心理調適：孕育過程中的心靈花園 情緒管理與壓力疏導： 深入剖析孕期可能齣現的各種情緒波動，如焦慮、恐懼、易怒、失落等，分析其生理和心理根源。提供有效的心理調適方法，包括冥想、正念練習、深呼吸、藝術療法、傾訴溝通等，幫助準媽媽建立積極樂觀的心態。 伴侶支持與傢庭溝通： 強調伴侶在孕育過程中的重要支持作用。提供夫妻溝通的技巧，指導如何共同麵對孕期的挑戰，如何建立和諧的傢庭氛圍，以及如何讓準爸爸也參與到孕育的喜悅與責任中來。 構建“孕育支持係統”： 鼓勵準媽媽積極尋求社會支持，如加入孕婦社群、與有經驗的親友交流、尋求專業心理谘詢等，形成強大的心理後盾。 生命初現：迎接小生命的第一次心跳 生育知識普及： 簡要介紹女性生理周期、排卵期計算、受孕過程等基本知識，幫助讀者更好地理解生命的起源。 孕早期跡象與身體變化： 詳細描述孕早期可能齣現的各種生理信號，如月經停止、惡心嘔吐、乳房脹痛、尿頻等，並解釋其背後的生理機製。指導如何通過醫學檢查（如驗孕棒、血液檢查、B超）確認懷孕。 孕早期的嗬護之道： 強調孕早期是胎兒發育的關鍵時期，對準媽媽的生活方式提齣瞭具體要求，如避免接觸有害物質、謹慎用藥、保證充足休息等。 第二部分：孕育的風景綫——生命成長的奇妙旅程 孕期身心變化與應對策略 循序漸進的身體調適： 體重管理： 提供孕期體重增長的科學標準，並根據孕周和個體差異給齣具體的體重管理建議，指導如何通過飲食和適度運動來控製體重，避免妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等並發癥。 皮膚與毛發護理： 針對孕期常見的皮膚問題，如妊娠紋、色斑、痤瘡等，提供科學的預防和護理方法。推薦安全的孕期護膚品成分，以及如何通過日常護理來保持皮膚的健康與彈性。指導如何護理孕期易變的頭發，如脫發、發質改變等。 睡眠與疲勞管理： 詳細分析孕期睡眠質量下降的原因，並提供改善睡眠的方法，如調整睡姿、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。指導如何通過科學的休息和放鬆來緩解孕期疲勞。 消化係統嗬護： 解決孕期常見的便秘、胃灼熱等消化不良問題，提供飲食、運動和生活方式上的建議。 胎兒成長的脈動： 每周的生命奇跡： 以每周為單位，詳細描繪胎兒的發育進程，從最初的細胞分裂到器官係統的逐步形成，再到肢體的伸展與感知能力的發展。以通俗易懂的語言，搭配生動形象的比喻，展現生命的成長速度與復雜性。 胎動感受與解讀： 詳細指導如何感受和記錄胎動，解釋不同胎動模式的意義，以及何時需要引起警惕。強調胎動是與胎兒溝通的重要方式，鼓勵準媽媽在胎動中感受生命的存在。 胎兒健康監測： 普及孕期各項産檢的重要性，如B超、唐氏篩查、羊水穿刺、無創DNA檢測等，解釋這些檢查的目的、過程和解讀方法，幫助準媽媽瞭解胎兒的健康狀況。 孕期的精彩生活：保持活力與美麗 時尚與穿搭： 提供孕期服裝選擇的實用建議，強調舒適、安全與美觀並重。推薦適閤不同孕周的穿搭風格，以及如何利用配飾來增添時尚感。 孕期社交與娛樂： 鼓勵準媽媽在孕期保持社交活動，參加孕婦課程、社交聚會，與朋友傢人保持聯係。推薦適閤孕期的娛樂方式，如聽音樂、閱讀、繪畫、輕度旅行等，豐富孕期生活。 “孕”味十足的居傢生活： 如何打造一個安全舒適的孕期居傢環境，如何利用居傢運動和放鬆技巧來緩解身心壓力，如何培養孕期愛好來提升幸福感。 第三部分：生命的交響麯——迎接與産後新生 分娩的準備與過程 分娩方式的選擇與解讀： 詳細介紹順産、剖宮産等不同分娩方式的優缺點、適應癥和禁忌癥，幫助準媽媽做齣最適閤自己的選擇。 産前準備清單： 提供一份詳細的待産包清單，涵蓋嬰兒用品、媽媽用品、證件等，確保萬無一失。 分娩過程的模擬與應對： 介紹産程的各個階段，包括臨産徵兆、宮縮、開宮口、娩齣胎兒、娩齣胎盤等。分享應對宮縮疼痛的各種方法，如呼吸法、拉瑪澤呼吸法、水中分娩、無痛分娩等。 分娩中的心理支持： 強調傢屬的支持和醫護人員的引導在分娩過程中的重要性，幫助準媽媽剋服恐懼，積極麵對分娩。 産後的修復與挑戰 身體的重生： 産後惡露與子宮復舊： 詳細解釋産後惡露的生理變化，指導如何觀察和護理。介紹子宮復舊的過程，以及如何通過運動和休息來促進子宮的恢復。 傷口護理： 提供順産撕裂或側切傷口、剖宮産手術傷口的護理指導，包括清潔、消毒、換藥等，預防感染。 盆底肌修復： 強調産後盆底肌修復的重要性，重復和深化孕期的盆底肌鍛煉，幫助恢復盆底功能，預防和治療産後尿失禁、盆腔疼痛等問題。 哺乳的藝術： 提供科學的哺乳指導，包括母乳喂養的好處、正確的喂奶姿勢、乳房護理、應對乳腺炎等常見問題。 情緒的調適與“産後抑鬱”的識彆與應對： “産後情緒低落”與“産後抑鬱”的辨彆： 詳細講解産後可能齣現的“産後情緒低落”（Baby Blues）和“産後抑鬱癥”的區彆，分析其癥狀、原因和影響。 積極的心理調適策略： 提供建立自信、接受不完美、尋求支持、自我關懷等方法，幫助新媽媽走齣情緒低榖。強調伴侶和傢人的理解與支持至關重要。 身材的迴歸與“産後美”的重塑： 科學的産後減重： 提供循序漸進的産後減重計劃，強調在保證母乳喂養和身體恢復的前提下進行。推薦適閤産後恢復的溫和運動，如産後瑜伽、溫和的腹部運動等。 腹直肌分離的修復： 詳細介紹腹直肌分離的成因、診斷方法，並提供針對性的修復練習。 皮膚與形體的保養： 傳授如何繼續嗬護孕期齣現的皮膚問題，以及如何通過良好的體態和穿著來重塑自信。 寶寶的健康成長：愛的延續 新生兒護理基礎： 涵蓋喂養、睡眠、洗澡、換尿布、臍帶護理等基本內容。 早期親子互動： 強調早期親子互動對寶寶情感發展和大腦發育的重要性，提供撫觸、親子遊戲等互動方式。 本書特色： 科學性與人文關懷並重： 結閤最新的醫學研究成果和科學育兒理念，同時融入對女性身心變化的深刻理解與人文關懷，提供既有指導性又充滿溫度的內容。 實用性與可操作性： 提供大量可操作的建議、食譜、運動計劃、心理調適技巧等，方便讀者在日常生活中實踐。 全程陪伴與支持： 從備孕到産後，覆蓋孕育的每一個關鍵階段，為女性提供全方位的支持與陪伴，讓她們在這個生命旅程中感受到力量與自信。 強調個體差異： 充分認識到每個女性身體狀況、生活環境和心理需求都不同，提供個性化的建議，鼓勵讀者根據自身情況進行調整。 《生命奇跡：孕育與嗬護的藝術》是一本您在孕育生命過程中不可或缺的伴侶，它將陪伴您走過每一個重要時刻，讓您不僅孕育齣健康的寶寶，更能在這個過程中發現自己身體的奇跡，綻放齣獨特而動人的美麗。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格感到非常震撼，它完全顛覆瞭我對當代文學作品的刻闆印象。作者似乎擁有一種近乎煉金術士的能力，將日常的詞匯重新熔鑄，賦予其全新的、充滿張力的意義。這種語言的創新性體現在多個層麵：首先，它大量運用瞭新奇的比喻和通感，比如將“沉默”描述為“被時間醃製的琥珀”，將“希望”描繪成“在冰層下微微顫動的藍色火焰”，這種強烈的畫麵感瞬間抓住瞭讀者的注意力。其次，句式的長短錯落變化達到瞭極緻的音樂性。有時是排山倒海般連綿不絕的長句，堆疊著層層遞進的意象，營造齣一種不可阻擋的洪流感；轉瞬之間，又會蹦齣簡短、如刀切般的短句，精準地擲齣核心觀點或情感的爆發點，衝擊力十足。更讓我欣賞的是，作者在保持其先鋒性的同時，從未犧牲故事的流暢性。有些實驗性文本讀起來晦澀難懂，但在這本書裏，那些看似跳躍的敘述和非綫性的時間處理，最終都會在巧妙的結構安排下匯閤，形成一個完整而令人信服的意義係統。這絕對是一部需要放慢速度、逐字品味的文本，因為它每一個詞語的選擇都充滿瞭深意和韻味。

評分☆☆☆☆☆

這本小說在人物塑造方麵的功力，簡直可以用“鬼斧神工”來形容。我必須承認，我很少看到如此立體、如此充滿“呼吸感”的人物群像。主角A的塑造尤其成功，他身上那種根植於時代烙印的局限性與他自身超前的理想主義之間的矛盾，被刻畫得入木三分。作者沒有給他任何光環，他會犯錯，會怯懦，會在關鍵時刻做齣令讀者扼腕的決定，但正是這些不完美，纔使他顯得如此真實可信。書中對次要人物的描寫也同樣毫不含糊，比如那個總是默默在角落裏修補鍾錶的工匠，他看似與主綫並無直接關聯，但通過寥寥數筆關於他對待工具的態度和深夜獨飲的習慣，我們清晰地看到瞭一個被時代遺忘的“匠人精神”的縮影。角色的成長弧綫設計得極其精妙，不是一蹴而就的綫性提升，而是螺鏇上升的過程——他們似乎進步瞭，但很快又會因為新的睏境而退迴到原點，然後帶著更深刻的教訓繼續前行。這種對人性復雜性和惰性的深刻認知，讓整部作品的厚度大大增加，讓人在閱讀過程中，忍不住會對照自身，思考“如果是我，我會怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這本《[書名]》真是讓人耳目一新，尤其是它那種將宏大敘事與個體情感細膩交織的處理方式，簡直是教科書級彆的範本。作者在描繪那個特定曆史背景下的人群心態時，那種洞察力簡直令人拍案叫絕。比如，書中對某次重要集會場景的描摹，不是簡單地羅列人物和口號，而是深入到每一個參與者眼神中的猶豫、期盼與掙紮。我特彆喜歡作者對環境氛圍的渲染，那種略帶壓抑卻又充滿生命力的筆觸，讓人仿佛能聞到空氣中彌漫的塵土和汗水的味道。敘事節奏的掌控也極其高明，時而如平靜的湖麵，緩慢而深沉，讓人得以細細品味角色的內心獨白；時而又陡然加速，如同山洪爆發，將關鍵衝突推至高潮，讓人屏住呼吸。更值得稱道的是，它巧妙地避免瞭傳統敘事中常見的臉譜化處理。書中的“反派”角色，其動機和掙紮也得到瞭充分的展現，讓人在譴責之餘，也不免對其復雜人性産生一絲理解的漣漪。讀完之後，那種復雜的情緒久久不能散去，仿佛自己也一同經曆瞭那段跌宕起伏的旅程，它遠超瞭一般故事書的範疇，更像是一部深刻的社會切片，值得反復咀嚼和揣摩。

評分☆☆☆☆☆

我對這部作品的社會觀察角度深感震撼。它以一種近乎人類學田野調查的嚴謹態度，剖析瞭特定社群在經濟轉型期的精神麵貌和生活狀態。作者似乎花費瞭大量時間去體驗和理解那個邊緣群體的日常生活邏輯。書中對細節的捕捉達到瞭令人發指的程度，比如他們特有的俚語體係如何構建齣一種排外的安全感，他們如何將物質的匱乏轉化為一種獨特的審美趣味（比如對舊物材料的再利用和裝飾），以及他們對“成功”和“失敗”的定義如何與主流社會截然不同。這種細緻入微的描摹，使得整個故事的背景闆不僅僅是一個設定，而是一個活生生的、有溫度的、甚至有些刺鼻的生態係統。讀起來，我感覺自己像一個潛入深海的觀察者，通過這本書的舷窗，看到瞭那些通常被城市燈火所遮蔽的角落。此外，它在探討階層流動性時，也顯得異常冷靜和客觀，沒有進行廉價的批判或煽情，而是冷靜地展示瞭結構性障礙如何無聲無息地吞噬瞭個體的努力。這種冷靜的批判力量，遠比激烈的控訴更有穿透力。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括閱讀《[書名]》的體驗，那一定是“沉浸”。這不是那種讀幾頁就能放下的小說，它具有一種強大的、近乎物理性的吸力，能將讀者的心智完全拖拽入其構建的世界之中。這種沉浸感主要來源於作者在構建世界觀時所展現的驚人一緻性和完整性。無論是地理空間的設定——那些麯摺幽暗的小巷、被遺忘的工廠舊址——還是其中運行的隱性規則（比如權力如何運作、信息如何流動），都構建得邏輯自洽，密不透風。你不會在閱讀過程中因為某些不閤常理的設定而感到齣戲。並且，作者將敘事視角運用得齣神入化，時而采用全知視角進行宏觀的梳理，時而又立刻切換到第一人稱的極度主觀體驗，這種視角的切換並非雜亂無章，而是精準地服務於當前需要傳達的情感強度。當你被捲入角色極度的恐懼或狂喜時，視角會立刻聚焦到他/她的感官細節上，讓你感同身受；而在需要交代背景時，視角又會瞬間拉遠，提供必要的曆史坐標。這種如夢似幻卻又堅實可靠的閱讀體驗，讓這本書在我的年度書單中占據瞭非常重要的位置。