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周会菊 著

图书标签:

• 育儿
• 母婴
• 产后恢复
• 健康
• 美容
• 营养
• 食谱
• 家庭护理
• 孕期
• 宝宝

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539048949

商品编码：29743229824

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:宝宝要健康，妈妈要美丽

定价：28.80元

售价：20.2元,便宜8.6元,折扣70

作者:周会菊

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787539048949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从优生优育角度出发，为保证宝宝健康、妈妈美丽，分五部分介绍了孕期各阶段食谱。

　　*部分详细介绍了备孕及整个孕期应禁吃的食物。

　　第二部分主要介绍从备孕到分娩，孕妈妈*适宜常吃的营养食材。

　　第三部分为备孕夫妻准备了优孕食谱，并介绍了备孕妈妈、备孕爸爸在备孕阶段应重点补充的营养素。

　　第四部分详细介绍了整个孕程的食谱，包括胎儿每个月成长状况、孕妈易出现的症状、每月需补充的营养素及优孕食谱。

　　第五部分介绍了孕期易出现的各种症状的饮食调理法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命奇迹：孕育与呵护的艺术》 这是一部献给所有渴望迎接新生命、并希望在这个过程中绽放独特光彩的女性的百科全书。它并非止步于单纯的生理指导，而是深入探讨了孕育生命背后所蕴含的深刻情感、身心变化以及自我成长的旅程。从备孕期的身心调适，到孕育期内生命悄然萌发的神奇，再到产后身体的恢复与新生，本书将为您提供全方位、细致入微的指导与陪伴。 第一部分：孕育的序章——开启生命的美好征程 身心准备：为生命奠定坚实基础 健康饮食：孕育的“内在美” 科学营养规划： 详细解析孕前、孕早期、孕中期、孕后期以及哺乳期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质、维生素等。提供不同饮食习惯（素食、杂食等）下的营养搭配建议，并指出需要严格限制或避免的食物（如生食、高汞鱼类、过量咖啡因等），以及如何识别和应对孕期常见的食物不耐受或过敏。 定制化食谱与烹饪技巧： 提供一份详细的、可根据个人口味和地域特色调整的周/月度食谱，包含早餐、午餐、晚餐及加餐的搭配示例。分享能够最大程度保留食物营养的烹饪方法（如蒸、煮、炖），以及如何巧妙利用天然食材来改善孕期口味变化（如妊娠剧吐、孕期疲劳感）。 “吃”的智慧与误区辨析： 深入剖析民间流传的各种孕期饮食禁忌，用科学证据进行辨别，区分哪些是科学合理的，哪些是缺乏依据的。指导准妈妈如何理性看待“一人吃两人补”的说法，强调均衡饮食的重要性，避免盲目进补导致体重过重或营养失衡。 运动养生：激活身体的生命潜能 孕前适度运动： 强调孕前适度运动对提高身体素质、调节内分泌、增强生殖能力的重要性。推荐适合孕前进行的温和运动，如散步、瑜伽、游泳等，并提供相应的运动计划建议。 孕期安全运动指南： 针对孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的身体变化，推荐量身定制的安全运动方案。详细讲解孕期瑜伽、普拉提、水中运动、孕期操等不同类型运动的动作要领、注意事项以及禁忌动作。指导如何根据身体反应调整运动强度和频率，以及如何识别运动中可能存在的风险。 盆底肌锻炼的艺术： 强调盆底肌锻炼在预防和缓解孕期及产后尿失禁、子宫脱垂等问题中的关键作用。提供系统性的盆底肌锻炼教程，包括凯格尔运动的正确方法、进阶训练以及不同体式下的练习技巧。 心理调适：孕育过程中的心灵花园 情绪管理与压力疏导： 深入剖析孕期可能出现的各种情绪波动，如焦虑、恐惧、易怒、失落等，分析其生理和心理根源。提供有效的心理调适方法，包括冥想、正念练习、深呼吸、艺术疗法、倾诉沟通等，帮助准妈妈建立积极乐观的心态。 伴侣支持与家庭沟通： 强调伴侣在孕育过程中的重要支持作用。提供夫妻沟通的技巧，指导如何共同面对孕期的挑战，如何建立和谐的家庭氛围，以及如何让准爸爸也参与到孕育的喜悦与责任中来。 构建“孕育支持系统”： 鼓励准妈妈积极寻求社会支持，如加入孕妇社群、与有经验的亲友交流、寻求专业心理咨询等，形成强大的心理后盾。 生命初现：迎接小生命的第一次心跳 生育知识普及： 简要介绍女性生理周期、排卵期计算、受孕过程等基本知识，帮助读者更好地理解生命的起源。 孕早期迹象与身体变化： 详细描述孕早期可能出现的各种生理信号，如月经停止、恶心呕吐、乳房胀痛、尿频等，并解释其背后的生理机制。指导如何通过医学检查（如验孕棒、血液检查、B超）确认怀孕。 孕早期的呵护之道： 强调孕早期是胎儿发育的关键时期，对准妈妈的生活方式提出了具体要求，如避免接触有害物质、谨慎用药、保证充足休息等。 第二部分：孕育的风景线——生命成长的奇妙旅程 孕期身心变化与应对策略 循序渐进的身体调适： 体重管理： 提供孕期体重增长的科学标准，并根据孕周和个体差异给出具体的体重管理建议，指导如何通过饮食和适度运动来控制体重，避免妊娠期糖尿病、妊娠高血压等并发症。 皮肤与毛发护理： 针对孕期常见的皮肤问题，如妊娠纹、色斑、痤疮等，提供科学的预防和护理方法。推荐安全的孕期护肤品成分，以及如何通过日常护理来保持皮肤的健康与弹性。指导如何护理孕期易变的头发，如脱发、发质改变等。 睡眠与疲劳管理： 详细分析孕期睡眠质量下降的原因，并提供改善睡眠的方法，如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。指导如何通过科学的休息和放松来缓解孕期疲劳。 消化系统呵护： 解决孕期常见的便秘、胃灼热等消化不良问题，提供饮食、运动和生活方式上的建议。 胎儿成长的脉动： 每周的生命奇迹： 以每周为单位，详细描绘胎儿的发育进程，从最初的细胞分裂到器官系统的逐步形成，再到肢体的伸展与感知能力的发展。以通俗易懂的语言，搭配生动形象的比喻，展现生命的成长速度与复杂性。 胎动感受与解读： 详细指导如何感受和记录胎动，解释不同胎动模式的意义，以及何时需要引起警惕。强调胎动是与胎儿沟通的重要方式，鼓励准妈妈在胎动中感受生命的存在。 胎儿健康监测： 普及孕期各项产检的重要性，如B超、唐氏筛查、羊水穿刺、无创DNA检测等，解释这些检查的目的、过程和解读方法，帮助准妈妈了解胎儿的健康状况。 孕期的精彩生活：保持活力与美丽 时尚与穿搭： 提供孕期服装选择的实用建议，强调舒适、安全与美观并重。推荐适合不同孕周的穿搭风格，以及如何利用配饰来增添时尚感。 孕期社交与娱乐： 鼓励准妈妈在孕期保持社交活动，参加孕妇课程、社交聚会，与朋友家人保持联系。推荐适合孕期的娱乐方式，如听音乐、阅读、绘画、轻度旅行等，丰富孕期生活。 “孕”味十足的居家生活： 如何打造一个安全舒适的孕期居家环境，如何利用居家运动和放松技巧来缓解身心压力，如何培养孕期爱好来提升幸福感。 第三部分：生命的交响曲——迎接与产后新生 分娩的准备与过程 分娩方式的选择与解读： 详细介绍顺产、剖宫产等不同分娩方式的优缺点、适应症和禁忌症，帮助准妈妈做出最适合自己的选择。 产前准备清单： 提供一份详细的待产包清单，涵盖婴儿用品、妈妈用品、证件等，确保万无一失。 分娩过程的模拟与应对： 介绍产程的各个阶段，包括临产征兆、宫缩、开宫口、娩出胎儿、娩出胎盘等。分享应对宫缩疼痛的各种方法，如呼吸法、拉玛泽呼吸法、水中分娩、无痛分娩等。 分娩中的心理支持： 强调家属的支持和医护人员的引导在分娩过程中的重要性，帮助准妈妈克服恐惧，积极面对分娩。 产后的修复与挑战 身体的重生： 产后恶露与子宫复旧： 详细解释产后恶露的生理变化，指导如何观察和护理。介绍子宫复旧的过程，以及如何通过运动和休息来促进子宫的恢复。 伤口护理： 提供顺产撕裂或侧切伤口、剖宫产手术伤口的护理指导，包括清洁、消毒、换药等，预防感染。 盆底肌修复： 强调产后盆底肌修复的重要性，重复和深化孕期的盆底肌锻炼，帮助恢复盆底功能，预防和治疗产后尿失禁、盆腔疼痛等问题。 哺乳的艺术： 提供科学的哺乳指导，包括母乳喂养的好处、正确的喂奶姿势、乳房护理、应对乳腺炎等常见问题。 情绪的调适与“产后抑郁”的识别与应对： “产后情绪低落”与“产后抑郁”的辨别： 详细讲解产后可能出现的“产后情绪低落”（Baby Blues）和“产后抑郁症”的区别，分析其症状、原因和影响。 积极的心理调适策略： 提供建立自信、接受不完美、寻求支持、自我关怀等方法，帮助新妈妈走出情绪低谷。强调伴侣和家人的理解与支持至关重要。 身材的回归与“产后美”的重塑： 科学的产后减重： 提供循序渐进的产后减重计划，强调在保证母乳喂养和身体恢复的前提下进行。推荐适合产后恢复的温和运动，如产后瑜伽、温和的腹部运动等。 腹直肌分离的修复： 详细介绍腹直肌分离的成因、诊断方法，并提供针对性的修复练习。 皮肤与形体的保养： 传授如何继续呵护孕期出现的皮肤问题，以及如何通过良好的体态和穿着来重塑自信。 宝宝的健康成长：爱的延续 新生儿护理基础： 涵盖喂养、睡眠、洗澡、换尿布、脐带护理等基本内容。 早期亲子互动： 强调早期亲子互动对宝宝情感发展和大脑发育的重要性，提供抚触、亲子游戏等互动方式。 本书特色： 科学性与人文关怀并重： 结合最新的医学研究成果和科学育儿理念，同时融入对女性身心变化的深刻理解与人文关怀，提供既有指导性又充满温度的内容。 实用性与可操作性： 提供大量可操作的建议、食谱、运动计划、心理调适技巧等，方便读者在日常生活中实践。 全程陪伴与支持： 从备孕到产后，覆盖孕育的每一个关键阶段，为女性提供全方位的支持与陪伴，让她们在这个生命旅程中感受到力量与自信。 强调个体差异： 充分认识到每个女性身体状况、生活环境和心理需求都不同，提供个性化的建议，鼓励读者根据自身情况进行调整。 《生命奇迹：孕育与呵护的艺术》是一本您在孕育生命过程中不可或缺的伴侣，它将陪伴您走过每一个重要时刻，让您不仅孕育出健康的宝宝，更能在这个过程中发现自己身体的奇迹，绽放出独特而动人的美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本小说在人物塑造方面的功力，简直可以用“鬼斧神工”来形容。我必须承认，我很少看到如此立体、如此充满“呼吸感”的人物群像。主角A的塑造尤其成功，他身上那种根植于时代烙印的局限性与他自身超前的理想主义之间的矛盾，被刻画得入木三分。作者没有给他任何光环，他会犯错，会怯懦，会在关键时刻做出令读者扼腕的决定，但正是这些不完美，才使他显得如此真实可信。书中对次要人物的描写也同样毫不含糊，比如那个总是默默在角落里修补钟表的工匠，他看似与主线并无直接关联，但通过寥寥数笔关于他对待工具的态度和深夜独饮的习惯，我们清晰地看到了一个被时代遗忘的“匠人精神”的缩影。角色的成长弧线设计得极其精妙，不是一蹴而就的线性提升，而是螺旋上升的过程——他们似乎进步了，但很快又会因为新的困境而退回到原点，然后带着更深刻的教训继续前行。这种对人性复杂性和惰性的深刻认知，让整部作品的厚度大大增加，让人在阅读过程中，忍不住会对照自身，思考“如果是我，我会怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格感到非常震撼，它完全颠覆了我对当代文学作品的刻板印象。作者似乎拥有一种近乎炼金术士的能力，将日常的词汇重新熔铸，赋予其全新的、充满张力的意义。这种语言的创新性体现在多个层面：首先，它大量运用了新奇的比喻和通感，比如将“沉默”描述为“被时间腌制的琥珀”，将“希望”描绘成“在冰层下微微颤动的蓝色火焰”，这种强烈的画面感瞬间抓住了读者的注意力。其次，句式的长短错落变化达到了极致的音乐性。有时是排山倒海般连绵不绝的长句，堆叠着层层递进的意象，营造出一种不可阻挡的洪流感；转瞬之间，又会蹦出简短、如刀切般的短句，精准地掷出核心观点或情感的爆发点，冲击力十足。更让我欣赏的是，作者在保持其先锋性的同时，从未牺牲故事的流畅性。有些实验性文本读起来晦涩难懂，但在这本书里，那些看似跳跃的叙述和非线性的时间处理，最终都会在巧妙的结构安排下汇合，形成一个完整而令人信服的意义系统。这绝对是一部需要放慢速度、逐字品味的文本，因为它每一个词语的选择都充满了深意和韵味。

评分☆☆☆☆☆

我对这部作品的社会观察角度深感震撼。它以一种近乎人类学田野调查的严谨态度，剖析了特定社群在经济转型期的精神面貌和生活状态。作者似乎花费了大量时间去体验和理解那个边缘群体的日常生活逻辑。书中对细节的捕捉达到了令人发指的程度，比如他们特有的俚语体系如何构建出一种排外的安全感，他们如何将物质的匮乏转化为一种独特的审美趣味（比如对旧物材料的再利用和装饰），以及他们对“成功”和“失败”的定义如何与主流社会截然不同。这种细致入微的描摹，使得整个故事的背景板不仅仅是一个设定，而是一个活生生的、有温度的、甚至有些刺鼻的生态系统。读起来，我感觉自己像一个潜入深海的观察者，通过这本书的舷窗，看到了那些通常被城市灯火所遮蔽的角落。此外，它在探讨阶层流动性时，也显得异常冷静和客观，没有进行廉价的批判或煽情，而是冷静地展示了结构性障碍如何无声无息地吞噬了个体的努力。这种冷静的批判力量，远比激烈的控诉更有穿透力。

评分☆☆☆☆☆

这本《[书名]》真是让人耳目一新，尤其是它那种将宏大叙事与个体情感细腻交织的处理方式，简直是教科书级别的范本。作者在描绘那个特定历史背景下的人群心态时，那种洞察力简直令人拍案叫绝。比如，书中对某次重要集会场景的描摹，不是简单地罗列人物和口号，而是深入到每一个参与者眼神中的犹豫、期盼与挣扎。我特别喜欢作者对环境氛围的渲染，那种略带压抑却又充满生命力的笔触，让人仿佛能闻到空气中弥漫的尘土和汗水的味道。叙事节奏的掌控也极其高明，时而如平静的湖面，缓慢而深沉，让人得以细细品味角色的内心独白；时而又陡然加速，如同山洪爆发，将关键冲突推至高潮，让人屏住呼吸。更值得称道的是，它巧妙地避免了传统叙事中常见的脸谱化处理。书中的“反派”角色，其动机和挣扎也得到了充分的展现，让人在谴责之余，也不免对其复杂人性产生一丝理解的涟漪。读完之后，那种复杂的情绪久久不能散去，仿佛自己也一同经历了那段跌宕起伏的旅程，它远超了一般故事书的范畴，更像是一部深刻的社会切片，值得反复咀嚼和揣摩。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括阅读《[书名]》的体验，那一定是“沉浸”。这不是那种读几页就能放下的小说，它具有一种强大的、近乎物理性的吸力，能将读者的心智完全拖拽入其构建的世界之中。这种沉浸感主要来源于作者在构建世界观时所展现的惊人一致性和完整性。无论是地理空间的设定——那些曲折幽暗的小巷、被遗忘的工厂旧址——还是其中运行的隐性规则（比如权力如何运作、信息如何流动），都构建得逻辑自洽，密不透风。你不会在阅读过程中因为某些不合常理的设定而感到出戏。并且，作者将叙事视角运用得出神入化，时而采用全知视角进行宏观的梳理，时而又立刻切换到第一人称的极度主观体验，这种视角的切换并非杂乱无章，而是精准地服务于当前需要传达的情感强度。当你被卷入角色极度的恐惧或狂喜时，视角会立刻聚焦到他/她的感官细节上，让你感同身受；而在需要交代背景时，视角又会瞬间拉远，提供必要的历史坐标。这种如梦似幻却又坚实可靠的阅读体验，让这本书在我的年度书单中占据了非常重要的位置。