正版 嚮自己要健康：即學即用的健康寶典 康寜著 9787563379682 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康寜著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 疾病預防
• 康復指南
• 自我保健
• 傢庭醫學
• 康寜
• 健康寶典
• 實用手冊
• 醫學科普
• 身心健康

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563379682

商品編碼：29730491643

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：嚮自己要健康：即學即用的健康寶典

定價：25.00元

作者：康寜著

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787563379682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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健康生活顧問康寜教你一學即會的養生法，負責你健康的不是彆人，而是你自己，健康的點滴源於生活的細節，誰也代替不瞭你的吃喝拉撒睡，世上沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
很多人認為健康生活很復雜、很神秘，需要花很多的金錢、時間和精力纔能得到：比如要買很多保健品，要花錢進各種健身俱樂部，每天要進行大量的專業訓練等。所以很多人想都懶得想，聽天由命算瞭，有錢的多吃點保健品，沒錢的就得過且過，或者認為健康生活清規戒律太多，受不瞭。本書為大傢提供簡單、實用的指導，讓大傢從原則上掌握健康生活的知識，以簡單易行的方式融人日常生活中，對大傢的健康應該有所幫助。
我是學醫的，在我45歲之前，也沒有認真思考如何健康地生活。當我看到身邊許多親朋好友因病早逝或因病纏身而過著艱難的生活時，我纔突然意識到瞭健康生活的重要性。這時，我纔發覺自己對健康知識的瞭解竟是如此之少。
麵對眾多良莠不齊的養生書，如何去僞存真、學以緻用，這也不是一件很容易的事。我也曾鑽入牛角尖，試圖用精深、繁雜的理論來指導我的日常生活，每天計算運動量、所需能量、各種營養素含量等，結果卻難以為繼。後來總算弄明白瞭，健康生活其實很簡單。健康生活不是讓你去做苦行僧，它與你的生活習慣、飲食口味並不矛盾。世上也沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
在這本書裏，我將生理學、病理學、心理學、營養學理論和中西醫養生方法等知識融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

內容提要

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本書是作者多年來學醫、閱讀的一個反思。醫科畢業的她，年過四十纔發覺自己對於健康知識瞭解甚少。於是她遍覽各種健康書，希冀從中找到養生的要訣。她每天按照書上所說計算自己的運動量以及所需備種能量，結果卻準以為繼。後來她終於明白，健康生活其實很簡單，隻要記住一些常識和原則並貫之於生活中，一切就OK瞭。
在這本書裏，作者將生理學、病理學、心理學、營養學理淪和中西醫養生方法等知以融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

目錄

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前言
章 誰對你的健康負責
一 誰在威脅我們的健康
二 自己纔是健康的主宰
三 決定健康的幾個細節
第二章 健康總則
節 飲食總則
一 健康飲食原則
二 健康飲食方針
三 讓健康知識融入日常生活中
第二節 行動總則
一 身體活動和運動
二 深呼吸
三 曬太陽
四 睡眠
五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背
六 鏇轉腕關節和踝關節，敲打揉捏四肢
七 揉耳梳頭叩頭
八 金雞獨立
九 熱水泡腳
十 學會感恩，排除一切悲觀消極的思想
十一 如何融入日常生活中
十二 追求健康的實質是什麼
第三章 健康飲食策略
節 各種營養素的作用和食物來源
一 蛋白質
二 脂肪
三 碳水化閤物
四 維生素
五 礦物質
六 水
七 膳食縴維
第二節 健康膳食指導
一 健康膳食原則
二 榖薯類及雜豆
三 蔬菜、水果類
四 動物性食物
五 奶類及奶製品、大豆類及豆製品、堅果
六 能量性食物
第三節 健康膳食配製原則
一 食物多樣化
二 營養平衡
三 定量適宜
四 閤理選擇酒、水等飲料
第四節 科學地處理食物
一 為什麼要科學處理食物
二 科學處理食物需要注意的問題
第四章 身體各係統健康策略
節 心血管健康策略
一 心血管係統的功能
二 心血管係統健康與否的主要標誌
三 心血管係統健康策略
第二節 腦和神經係統健康策略
一 腦和神經係統的功能
二 腦和神經係統健康與否的主要標誌
三 腦和神經係統健康策略
第三節 肝和消化係統健康策略
一 肝和消化係統的功能
二 肝和消化係統健康與否的主要標誌
三 肝和消化係統健康策略
第四節 呼吸係統健康策略
一 呼吸係統的功能
二 呼吸係統健康與否的主要標誌
三 呼吸係統健康策略
第五節 泌尿、生殖係統健康策略
一 泌尿、生殖係統的功能
二 泌尿、生殖係統健康與否的主要標誌
三 泌尿、生殖係統健康策略
第六節 運動係統健康策略
一 運動係統的功能
二 運動係統健康與否的主要標誌
三 運動係統健康策略
第七節 免疫係統健康策略
一 免疫係統的功能
二 免疫係統健康與否的主要標誌
三 免疫係統健康策略
第八節 內分泌係統健康策略
一 內分泌係統的功能
二 內分泌係統健康與否的主要標誌
三 內分泌係統健康策略

作者介紹

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康寜，1982年底畢業於廣西中醫學院醫學係，獲醫學學士學位，從事過醫學臨床、計劃生育技術推廣、優生優育普及、心理測試和谘詢、企業營銷和管理工作。現緻力於健康生活知識的學習、研究和推廣。

文摘

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序言

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《走嚮身心和諧：全方位健康生活指南》 在這瞬息萬變的現代社會，健康已不僅僅是生理上的無病無痛，更包含瞭心理的平和、情緒的穩定以及生活方式的科學與可持續。人們對健康的渴求日益增長，但如何在紛繁復雜的信息洪流中找到切實可行、適閤自己的健康之道，卻成為一項挑戰。 《走嚮身心和諧：全方位健康生活指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一本簡單的養生秘籍，也不是一套僵化的理論框架，而是一部深入淺齣、循序漸進的生活實踐手冊，旨在引領讀者重新審視自身，構建一種主動、積極、和諧的健康人生。 本書的核心理念在於“全方位”，它打破瞭傳統健康觀念中單純關注生理疾病的局限，將目光投嚮瞭人體的每一個重要維度：生理、心理、情感、社交以及環境。我們深知，身體的健康是基礎，但情緒的波動、心理的壓力同樣能侵蝕我們的生命力。因此，本書從多角度切入，力求為讀者提供一套完整、係統的健康解決方案。 第一篇：解鎖身體的內在智慧——生理健康的基石 身體是我們最親密的夥伴，理解並尊重它的運作規律，是實現健康的第一步。本篇將帶領讀者深入探索身體的奧秘，從最基礎的營養學、運動學入手，引導大傢建立科學的生活習慣。 飲食篇：重塑餐桌上的健康哲學 告彆誤區，擁抱真相： 許多人在飲食上存在根深蒂固的誤區，例如“低脂就是健康”、“素食一定更營養”等。本書將一一剖析這些普遍存在的觀念，用嚴謹的科學依據進行辨析，幫助讀者建立正確的營養觀。我們將探討 macronutrients (宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (微量營養素：維生素、礦物質) 的重要性，以及它們在人體內扮演的角色，而非僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是“為什麼吃”、“如何吃”。 個性化營養： 每個人都是獨一無二的，身體的需求也各有不同。本書將提供一套評估自身營養狀況的初步方法，並在此基礎上，提供關於如何根據年齡、性彆、活動水平、健康狀況等因素，調整飲食結構和攝入量的指導。我們將介紹不同食物的營養價值，以及如何通過食物的多樣性來滿足身體的全麵需求。 食物的能量與智慧： 深入淺齣地講解食物的消化吸收過程，以及不同烹飪方式對食物營養價值的影響。讀者將學會如何選擇更健康的食材，如何進行閤理的搭配，如何通過飲食來增強免疫力、改善消化功能、控製體重，甚至預防慢性疾病。 情緒化進食的破解： 現代人常常將食物作為情緒的慰藉，導緻飲食失衡。本篇將探討情緒化進食的心理根源，並提供實用的策略來識彆和應對，幫助讀者建立更健康的情感與飲食關係。 運動篇：讓生命在律動中煥發光彩 找到最適閤你的運動： 運動並非韆篇一律的跑步和力量訓練。本書將根據不同人群的身體條件、興趣愛好以及健康目標，提供多樣化的運動選擇建議，從溫和的伸展、瑜伽，到更具挑戰性的跑步、遊泳，再到有趣的團隊運動。重點在於找到能夠長期堅持並帶來愉悅感的運動方式。 科學運動的原則： 講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，如何循序漸進地增加運動強度和時長，以及不同類型運動（有氧、無氧、柔韌性訓練）對身體的益處。我們將強調運動的頻率、時長和強度如何影響效果，以及如何避免運動損傷。 運動與健康： 深入闡述運動如何改善心血管健康、增強骨骼密度、提升肌肉力量、調節血糖、改善睡眠質量，乃至對心理健康産生的積極影響。本書將用通俗易懂的語言解釋運動對身體器官係統的具體作用。 將運動融入生活： 運動不應隻局限於健身房或操場。我們將提供將運動融入日常生活的創意方法，例如爬樓梯代替電梯，步行或騎行通勤，利用碎片時間進行簡單的身體鍛煉等，讓運動成為一種自然而然的生活方式。 睡眠篇：安睡的藝術，健康的源泉 睡眠的科學： 揭示睡眠對於身體修復、記憶鞏固、情緒調節和免疫功能的重要性。我們將深入淺齣地介紹睡眠的幾個重要階段，以及不同年齡段人群所需的睡眠時長。 打造理想的睡眠環境： 從光綫、溫度、濕度、聲音等多個維度，提供改善睡眠環境的實用建議。讀者將學會如何選擇閤適的寢具，如何利用自然因素來優化睡眠。 培養良好的睡眠習慣： 講解睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精的影響、規律的作息時間等對提高睡眠質量的關鍵作用。我們將提供一套“睡眠清單”，幫助讀者檢查和調整自己的睡前習慣。 應對失眠的策略： 對於受失眠睏擾的讀者，本書將提供非藥物的輔助方法，包括認知行為療法（CBT-I）的初步介紹，以及一些緩解焦慮、放鬆身心的技巧。 第二篇：撫慰心靈的港灣——心理與情感的平衡之道 身心一體，心理健康是整體健康不可或缺的一部分。本篇將聚焦於情緒的認知與管理，壓力的疏導，以及培養積極心態，幫助讀者建立 resilient (有韌性的) 心靈。 情緒的識彆與接納： 情緒的語言： 引導讀者認識到情緒是正常的生理和心理反應，而非“好”或“壞”的標簽。我們將深入探討常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，以及它們産生的根源。 情緒的信號： 學習傾聽身體和心理傳達的情緒信號，理解它們背後可能隱藏的需求和問題。例如，持續的疲憊可能與壓抑的情緒有關，易怒可能源於未被滿足的需求。 接納與共處： 提供有效的策略來接納負麵情緒，而非抗拒或壓抑。我們將介紹 mindfulness (正念) 和冥想等練習，幫助讀者在當下與自己的情緒和平相處。 壓力管理與韌性培養： 壓力的雙刃劍： 探討短期壓力與長期壓力對身體和心理的不同影響。我們將幫助讀者識彆生活中的主要壓力源，並理解壓力是如何影響生理機能的。 有效的壓力釋放： 提供多種實用的壓力疏導方法，包括身體活動、創意錶達（寫作、繪畫、音樂）、社交支持、親近自然等。讀者將學會根據自己的情況，選擇最適閤的放鬆方式。 培養內在韌性： 引導讀者認識到韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。我們將探討積極的自我對話、重塑思維模式、從挑戰中學習等方法，來增強應對睏難和挫摺的能力。 建立積極的心態： 感恩的力量： 探討感恩練習如何改變我們的視角，提升幸福感，並改善人際關係。我們將提供具體的感恩練習方法，如寫感恩日記。 樂觀的智慧： 區分盲目樂觀與積極樂觀，講解如何培養麵對挑戰時保持希望和信心的能力。 自我關懷的藝術： 強調自我關懷的重要性，以及如何通過設定界限、拒絕不閤理要求、留齣獨處時間等方式，來照顧好自己的身心需求。 第三篇：和諧共處的人生——社交與環境的連接 人是社會性動物，良好的社交關係和健康的生活環境，對我們的身心健康同樣至關重要。本篇將探討如何建立積極的人際關係，以及如何創造一個有利於身心健康的生活空間。 優質人際關係的構建： 溝通的藝術： 強調積極傾聽、清晰錶達、同理心和建設性反饋在建立良好關係中的作用。我們將提供實用溝通技巧，幫助讀者化解誤會，增進理解。 邊界的設定： 學習如何在人際關係中設立健康的心理和行為邊界，保護自己的能量，避免被過度消耗。 社交支持網絡： 探討建立和維護一個強大、支持性的社交網絡的重要性，以及如何識彆和遠離有毒的關係。 擁抱自然，淨化心靈： 自然療愈的力量： 介紹親近自然對減輕壓力、改善情緒、提升專注力的積極作用。我們將提供一些迴歸自然的方式，如散步、園藝、觀星等。 打造綠色空間： 探討如何在傢中或工作環境中引入綠色植物，創造一個更自然、更舒緩的空間。 數字時代的健康平衡： 管理電子設備的使用： 識彆過度使用電子設備的潛在危害，並提供策略來減少屏幕時間，平衡綫上綫下的生活。 信息篩選與辨彆： 在海量信息中保持清醒，學會辨彆健康信息，避免被虛假或有害內容誤導。 結語：健康是一場持續的旅程 《走嚮身心和諧：全方位健康生活指南》的最終目的，並非教會讀者“一勞永逸”的健康秘訣，而是點燃讀者對自身健康的覺知，激發其內在的潛能，並賦予其持續學習和實踐的能力。健康並非終點，而是一場充滿探索與發現的生命旅程。本書希望成為讀者在這場旅程中，最值得信賴的指南，幫助他們一步步走嚮更健康、更快樂、更充實的人生。 本書將以一種充滿人文關懷、貼近生活、易於理解的語言，通過大量的案例分析、實踐指導、以及一些簡單的自我評估工具，陪伴讀者一起踏上這場重塑健康的精彩旅程。它鼓勵讀者積極主動地參與到自己的健康管理中來，成為自己健康的第一責任人。

評分☆☆☆☆☆

在執行層麵，這本書展現齣瞭驚人的可操作性，這可能是它區彆於其他書籍最大的特點。很多健康書都會提供一個“理想日程錶”，但那往往是給全職模特或者退休人士準備的。康寜的這本寶典，非常現實地考慮到瞭現代人的時間碎片化和多重角色壓力。它提供的是“模塊化”的健康乾預方案，你可以根據自己一天中抽齣五分鍾、十分鍾的空檔，去執行對應的“微習慣”。我印象特彆深的是關於“數字排毒”的那一節，它沒有要求你徹底戒斷手機，而是提供瞭一套“智能降低依賴度”的漸進策略，比如如何調整通知設置，如何設計你的手機主屏幕。這種“不走極端、穩步推進”的策略，極大地降低瞭實施的心理門檻。對於我這種拖延癥重度患者來說，這種“小勝利”的積纍纔是通往大改變的唯一路徑。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來說，這本書的處理非常巧妙。它既不像科普讀物那樣淺嘗輒止，但也沒有陷入晦澀難懂的學術泥潭。作者康寜似乎掌握瞭一個平衡的藝術，他能用非常清晰的圖錶和日常的類比，解釋復雜的生理機製。比如，書中關於“腸道菌群與情緒”那一章，我以前看過不少資料，但總是記不住關鍵點。這本書裏，他用瞭一個“內部花園管理者”的比喻，一下子就讓那個概念鮮活起來，讓我立刻明白瞭保持腸道健康不僅僅是為瞭消化，更是為瞭心理穩定。這種“知識的轉化效率”非常高，你讀完一段，不需要反復琢磨，就能感覺到知識的“重量”和“實用價值”。它沒有浪費你一丁點時間在無謂的修飾上，每一個章節、每一段話，似乎都有明確的目的性，直指核心，直擊痛點，讓人有種“相見恨晚”的感覺，恨自己以前沒有早點接觸到這種高效的學習方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“主動性”的強調。我們常說“健康是自己的事”，但大多數時候，我們隻是被動地接受醫生的建議，或者被動地應對突發的身體不適。這本書卻是在手把手教你如何從一個“被動接受者”轉變為一個“健康的主導者”。我尤其喜歡它構建的那個“健康反饋循環”的框架，它不是簡單地說“你要運動”，而是詳細解釋瞭運動如何影響你的內啡肽水平，進而如何影響你的睡眠質量，最後又如何反過來讓你更有動力去堅持運動。這種環環相扣的邏輯鏈條，極大地增強瞭我對健康行為的內在驅動力。我不是為瞭“活得久”而去做這些事，而是為瞭讓當下的每一天都過得更有活力、更少焦慮。那種被賦能的感覺，比任何外部的激勵都要持久。我甚至開始主動記錄我的能量麯綫，去觀察不同食物和不同作息對我狀態的微妙影響，這已經完全脫離瞭“看書”的範疇，變成瞭一種生活實驗。

評分☆☆☆☆☆

最後，不得不提的是作者在語言風格中流露齣的那種人文關懷和哲思。健康不僅僅是身體指標的達標，它更關乎生命質量和自我接納。在好幾處地方，康寜提到瞭“與不完美和解”的主題。他承認，生活中總會有意外，總會有狀態不好的時候，重要的是如何溫柔地對待自己，而不是因為一次失誤就全盤否定之前的努力。這種態度非常治愈人心，尤其是在這個社會對“完美健康”有著越來越高要求的背景下。它教會我們，追求健康是一個持續接納和調整的過程，而不是一個非黑即白的考試。讀完整本書，我感覺自己收獲的不僅僅是具體的養生技巧，更是一種更平和、更可持續的生命觀。這讓這本書的價值超越瞭“工具書”的範疇，更像是一部關於如何優雅地與自我共處的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點猶豫，畢竟市麵上的健康書籍太多瞭，很多都是泛泛而談，讀起來很費勁，要麼就是把人嚇唬得夠嗆，要麼就是空喊口號。但《嚮自己要健康》這本書給我的第一印象就不同。它的排版很舒服，不是那種密密麻麻的小字，看起來就讓人有繼續讀下去的欲望。而且，我特彆欣賞作者康寜的行文風格，他似乎非常懂得如何和讀者“對話”。沒有那種高高在上的專傢腔調，更多的是一種分享和引導。我記得我當時剛翻開介紹部分，就被裏麵一個關於“壓力管理”的案例吸引住瞭。那個場景描繪得非常真實，幾乎就是我日常工作中的寫照。一下子就感覺，這本書是真正瞭解普通人生活睏境的。這種貼近生活、不故作高深的寫作態度，讓我對後續的內容充滿瞭期待，它不像是一本教條式的說明書，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，告訴你如何把那些宏大的健康概念，拆解成一個個可以立刻上手的小動作。這種實用主義的傾嚮，是我在其他同類書籍裏很少見到的，往往那些書光是理論就能寫上百頁，等你讀完瞭，早就忘瞭該怎麼做瞭。