正版 向自己要健康：即学即用的健康宝典 康宁著 9787563379682 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

康宁著 著

图书标签:

• 健康养生
• 疾病预防
• 康复指南
• 自我保健
• 家庭医学
• 康宁
• 健康宝典
• 实用手册
• 医学科普
• 身心健康

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563379682

商品编码：29730491643

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：向自己要健康：即学即用的健康宝典

定价：25.00元

作者：康宁著

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787563379682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

健康生活顾问康宁教你一学即会的养生法，负责你健康的不是别人，而是你自己，健康的点滴源于生活的细节，谁也代替不了你的吃喝拉撒睡，世上没有统一的养生法，适合自己的才是*好的。
很多人认为健康生活很复杂、很神秘，需要花很多的金钱、时间和精力才能得到：比如要买很多保健品，要花钱进各种健身俱乐部，每天要进行大量的专业训练等。所以很多人想都懒得想，听天由命算了，有钱的多吃点保健品，没钱的就得过且过，或者认为健康生活清规戒律太多，受不了。本书为大家提供简单、实用的指导，让大家从原则上掌握健康生活的知识，以简单易行的方式融人日常生活中，对大家的健康应该有所帮助。
我是学医的，在我45岁之前，也没有认真思考如何健康地生活。当我看到身边许多亲朋好友因病早逝或因病缠身而过着艰难的生活时，我才突然意识到了健康生活的重要性。这时，我才发觉自己对健康知识的了解竟是如此之少。
面对众多良莠不齐的养生书，如何去伪存真、学以致用，这也不是一件很容易的事。我也曾钻入牛角尖，试图用精深、繁杂的理论来指导我的日常生活，每天计算运动量、所需能量、各种营养素含量等，结果却难以为继。后来总算弄明白了，健康生活其实很简单。健康生活不是让你去做苦行僧，它与你的生活习惯、饮食口味并不矛盾。世上也没有统一的养生法，适合自己的才是*好的。
在这本书里，我将生理学、病理学、心理学、营养学理论和中西医养生方法等知识融会贯通，让大家一看即会，一会就用。你可以像查字典一样，很方便地找到你想要的东西。

内容提要

---

本书是作者多年来学医、阅读的一个反思。医科毕业的她，年过四十才发觉自己对于健康知识了解甚少。于是她遍览各种健康书，希冀从中找到养生的要诀。她每天按照书上所说计算自己的运动量以及所需备种能量，结果却准以为继。后来她终于明白，健康生活其实很简单，只要记住一些常识和原则并贯之于生活中，一切就OK了。
在这本书里，作者将生理学、病理学、心理学、营养学理沦和中西医养生方法等知以融会贯通，让大家一看即会，一会就用。你可以像查字典一样，很方便地找到你想要的东西。

目录

---

前言
章 谁对你的健康负责
一 谁在威胁我们的健康
二 自己才是健康的主宰
三 决定健康的几个细节
第二章 健康总则
节 饮食总则
一 健康饮食原则
二 健康饮食方针
三 让健康知识融入日常生活中
第二节 行动总则
一 身体活动和运动
二 深呼吸
三 晒太阳
四 睡眠
五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背
六 旋转腕关节和踝关节，敲打揉捏四肢
七 揉耳梳头叩头
八 金鸡独立
九 热水泡脚
十 学会感恩，排除一切悲观消极的思想
十一 如何融入日常生活中
十二 追求健康的实质是什么
第三章 健康饮食策略
节 各种营养素的作用和食物来源
一 蛋白质
二 脂肪
三 碳水化合物
四 维生素
五 矿物质
六 水
七 膳食纤维
第二节 健康膳食指导
一 健康膳食原则
二 谷薯类及杂豆
三 蔬菜、水果类
四 动物性食物
五 奶类及奶制品、大豆类及豆制品、坚果
六 能量性食物
第三节 健康膳食配制原则
一 食物多样化
二 营养平衡
三 定量适宜
四 合理选择酒、水等饮料
第四节 科学地处理食物
一 为什么要科学处理食物
二 科学处理食物需要注意的问题
第四章 身体各系统健康策略
节 心血管健康策略
一 心血管系统的功能
二 心血管系统健康与否的主要标志
三 心血管系统健康策略
第二节 脑和神经系统健康策略
一 脑和神经系统的功能
二 脑和神经系统健康与否的主要标志
三 脑和神经系统健康策略
第三节 肝和消化系统健康策略
一 肝和消化系统的功能
二 肝和消化系统健康与否的主要标志
三 肝和消化系统健康策略
第四节 呼吸系统健康策略
一 呼吸系统的功能
二 呼吸系统健康与否的主要标志
三 呼吸系统健康策略
第五节 泌尿、生殖系统健康策略
一 泌尿、生殖系统的功能
二 泌尿、生殖系统健康与否的主要标志
三 泌尿、生殖系统健康策略
第六节 运动系统健康策略
一 运动系统的功能
二 运动系统健康与否的主要标志
三 运动系统健康策略
第七节 免疫系统健康策略
一 免疫系统的功能
二 免疫系统健康与否的主要标志
三 免疫系统健康策略
第八节 内分泌系统健康策略
一 内分泌系统的功能
二 内分泌系统健康与否的主要标志
三 内分泌系统健康策略

作者介绍

---

康宁，1982年底毕业于广西中医学院医学系，获医学学士学位，从事过医学临床、计划生育技术推广、优生优育普及、心理测试和咨询、企业营销和管理工作。现致力于健康生活知识的学习、研究和推广。

文摘

---

序言

---

《走向身心和谐：全方位健康生活指南》 在这瞬息万变的现代社会，健康已不仅仅是生理上的无病无痛，更包含了心理的平和、情绪的稳定以及生活方式的科学与可持续。人们对健康的渴求日益增长，但如何在纷繁复杂的信息洪流中找到切实可行、适合自己的健康之道，却成为一项挑战。 《走向身心和谐：全方位健康生活指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非一本简单的养生秘籍，也不是一套僵化的理论框架，而是一部深入浅出、循序渐进的生活实践手册，旨在引领读者重新审视自身，构建一种主动、积极、和谐的健康人生。 本书的核心理念在于“全方位”，它打破了传统健康观念中单纯关注生理疾病的局限，将目光投向了人体的每一个重要维度：生理、心理、情感、社交以及环境。我们深知，身体的健康是基础，但情绪的波动、心理的压力同样能侵蚀我们的生命力。因此，本书从多角度切入，力求为读者提供一套完整、系统的健康解决方案。 第一篇：解锁身体的内在智慧——生理健康的基石 身体是我们最亲密的伙伴，理解并尊重它的运作规律，是实现健康的第一步。本篇将带领读者深入探索身体的奥秘，从最基础的营养学、运动学入手，引导大家建立科学的生活习惯。 饮食篇：重塑餐桌上的健康哲学 告别误区，拥抱真相： 许多人在饮食上存在根深蒂固的误区，例如“低脂就是健康”、“素食一定更营养”等。本书将一一剖析这些普遍存在的观念，用严谨的科学依据进行辨析，帮助读者建立正确的营养观。我们将探讨 macronutrients (宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (微量营养素：维生素、矿物质) 的重要性，以及它们在人体内扮演的角色，而非仅仅停留在“吃什么”的层面，而是“为什么吃”、“如何吃”。 个性化营养： 每个人都是独一无二的，身体的需求也各有不同。本书将提供一套评估自身营养状况的初步方法，并在此基础上，提供关于如何根据年龄、性别、活动水平、健康状况等因素，调整饮食结构和摄入量的指导。我们将介绍不同食物的营养价值，以及如何通过食物的多样性来满足身体的全面需求。 食物的能量与智慧： 深入浅出地讲解食物的消化吸收过程，以及不同烹饪方式对食物营养价值的影响。读者将学会如何选择更健康的食材，如何进行合理的搭配，如何通过饮食来增强免疫力、改善消化功能、控制体重，甚至预防慢性疾病。 情绪化进食的破解： 现代人常常将食物作为情绪的慰藉，导致饮食失衡。本篇将探讨情绪化进食的心理根源，并提供实用的策略来识别和应对，帮助读者建立更健康的情感与饮食关系。 运动篇：让生命在律动中焕发光彩 找到最适合你的运动： 运动并非千篇一律的跑步和力量训练。本书将根据不同人群的身体条件、兴趣爱好以及健康目标，提供多样化的运动选择建议，从温和的伸展、瑜伽，到更具挑战性的跑步、游泳，再到有趣的团队运动。重点在于找到能够长期坚持并带来愉悦感的运动方式。 科学运动的原则： 讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）对身体的益处。我们将强调运动的频率、时长和强度如何影响效果，以及如何避免运动损伤。 运动与健康： 深入阐述运动如何改善心血管健康、增强骨骼密度、提升肌肉力量、调节血糖、改善睡眠质量，乃至对心理健康产生的积极影响。本书将用通俗易懂的语言解释运动对身体器官系统的具体作用。 将运动融入生活： 运动不应只局限于健身房或操场。我们将提供将运动融入日常生活的创意方法，例如爬楼梯代替电梯，步行或骑行通勤，利用碎片时间进行简单的身体锻炼等，让运动成为一种自然而然的生活方式。 睡眠篇：安睡的艺术，健康的源泉 睡眠的科学： 揭示睡眠对于身体修复、记忆巩固、情绪调节和免疫功能的重要性。我们将深入浅出地介绍睡眠的几个重要阶段，以及不同年龄段人群所需的睡眠时长。 打造理想的睡眠环境： 从光线、温度、湿度、声音等多个维度，提供改善睡眠环境的实用建议。读者将学会如何选择合适的寝具，如何利用自然因素来优化睡眠。 培养良好的睡眠习惯： 讲解睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的影响、规律的作息时间等对提高睡眠质量的关键作用。我们将提供一套“睡眠清单”，帮助读者检查和调整自己的睡前习惯。 应对失眠的策略： 对于受失眠困扰的读者，本书将提供非药物的辅助方法，包括认知行为疗法（CBT-I）的初步介绍，以及一些缓解焦虑、放松身心的技巧。 第二篇：抚慰心灵的港湾——心理与情感的平衡之道 身心一体，心理健康是整体健康不可或缺的一部分。本篇将聚焦于情绪的认知与管理，压力的疏导，以及培养积极心态，帮助读者建立 resilient (有韧性的) 心灵。 情绪的识别与接纳： 情绪的语言： 引导读者认识到情绪是正常的生理和心理反应，而非“好”或“坏”的标签。我们将深入探讨常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，以及它们产生的根源。 情绪的信号： 学习倾听身体和心理传达的情绪信号，理解它们背后可能隐藏的需求和问题。例如，持续的疲惫可能与压抑的情绪有关，易怒可能源于未被满足的需求。 接纳与共处： 提供有效的策略来接纳负面情绪，而非抗拒或压抑。我们将介绍 mindfulness (正念) 和冥想等练习，帮助读者在当下与自己的情绪和平相处。 压力管理与韧性培养： 压力的双刃剑： 探讨短期压力与长期压力对身体和心理的不同影响。我们将帮助读者识别生活中的主要压力源，并理解压力是如何影响生理机能的。 有效的压力释放： 提供多种实用的压力疏导方法，包括身体活动、创意表达（写作、绘画、音乐）、社交支持、亲近自然等。读者将学会根据自己的情况，选择最适合的放松方式。 培养内在韧性： 引导读者认识到韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。我们将探讨积极的自我对话、重塑思维模式、从挑战中学习等方法，来增强应对困难和挫折的能力。 建立积极的心态： 感恩的力量： 探讨感恩练习如何改变我们的视角，提升幸福感，并改善人际关系。我们将提供具体的感恩练习方法，如写感恩日记。 乐观的智慧： 区分盲目乐观与积极乐观，讲解如何培养面对挑战时保持希望和信心的能力。 自我关怀的艺术： 强调自我关怀的重要性，以及如何通过设定界限、拒绝不合理要求、留出独处时间等方式，来照顾好自己的身心需求。 第三篇：和谐共处的人生——社交与环境的连接 人是社会性动物，良好的社交关系和健康的生活环境，对我们的身心健康同样至关重要。本篇将探讨如何建立积极的人际关系，以及如何创造一个有利于身心健康的生活空间。 优质人际关系的构建： 沟通的艺术： 强调积极倾听、清晰表达、同理心和建设性反馈在建立良好关系中的作用。我们将提供实用沟通技巧，帮助读者化解误会，增进理解。 边界的设定： 学习如何在人际关系中设立健康的心理和行为边界，保护自己的能量，避免被过度消耗。 社交支持网络： 探讨建立和维护一个强大、支持性的社交网络的重要性，以及如何识别和远离有毒的关系。 拥抱自然，净化心灵： 自然疗愈的力量： 介绍亲近自然对减轻压力、改善情绪、提升专注力的积极作用。我们将提供一些回归自然的方式，如散步、园艺、观星等。 打造绿色空间： 探讨如何在家中或工作环境中引入绿色植物，创造一个更自然、更舒缓的空间。 数字时代的健康平衡： 管理电子设备的使用： 识别过度使用电子设备的潜在危害，并提供策略来减少屏幕时间，平衡线上线下的生活。 信息筛选与辨别： 在海量信息中保持清醒，学会辨别健康信息，避免被虚假或有害内容误导。 结语：健康是一场持续的旅程 《走向身心和谐：全方位健康生活指南》的最终目的，并非教会读者“一劳永逸”的健康秘诀，而是点燃读者对自身健康的觉知，激发其内在的潜能，并赋予其持续学习和实践的能力。健康并非终点，而是一场充满探索与发现的生命旅程。本书希望成为读者在这场旅程中，最值得信赖的指南，帮助他们一步步走向更健康、更快乐、更充实的人生。 本书将以一种充满人文关怀、贴近生活、易于理解的语言，通过大量的案例分析、实践指导、以及一些简单的自我评估工具，陪伴读者一起踏上这场重塑健康的精彩旅程。它鼓励读者积极主动地参与到自己的健康管理中来，成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来说，这本书的处理非常巧妙。它既不像科普读物那样浅尝辄止，但也没有陷入晦涩难懂的学术泥潭。作者康宁似乎掌握了一个平衡的艺术，他能用非常清晰的图表和日常的类比，解释复杂的生理机制。比如，书中关于“肠道菌群与情绪”那一章，我以前看过不少资料，但总是记不住关键点。这本书里，他用了一个“内部花园管理者”的比喻，一下子就让那个概念鲜活起来，让我立刻明白了保持肠道健康不仅仅是为了消化，更是为了心理稳定。这种“知识的转化效率”非常高，你读完一段，不需要反复琢磨，就能感觉到知识的“重量”和“实用价值”。它没有浪费你一丁点时间在无谓的修饰上，每一个章节、每一段话，似乎都有明确的目的性，直指核心，直击痛点，让人有种“相见恨晚”的感觉，恨自己以前没有早点接触到这种高效的学习方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“主动性”的强调。我们常说“健康是自己的事”，但大多数时候，我们只是被动地接受医生的建议，或者被动地应对突发的身体不适。这本书却是在手把手教你如何从一个“被动接受者”转变为一个“健康的主导者”。我尤其喜欢它构建的那个“健康反馈循环”的框架，它不是简单地说“你要运动”，而是详细解释了运动如何影响你的内啡肽水平，进而如何影响你的睡眠质量，最后又如何反过来让你更有动力去坚持运动。这种环环相扣的逻辑链条，极大地增强了我对健康行为的内在驱动力。我不是为了“活得久”而去做这些事，而是为了让当下的每一天都过得更有活力、更少焦虑。那种被赋能的感觉，比任何外部的激励都要持久。我甚至开始主动记录我的能量曲线，去观察不同食物和不同作息对我状态的微妙影响，这已经完全脱离了“看书”的范畴，变成了一种生活实验。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犹豫，毕竟市面上的健康书籍太多了，很多都是泛泛而谈，读起来很费劲，要么就是把人吓唬得够呛，要么就是空喊口号。但《向自己要健康》这本书给我的第一印象就不同。它的排版很舒服，不是那种密密麻麻的小字，看起来就让人有继续读下去的欲望。而且，我特别欣赏作者康宁的行文风格，他似乎非常懂得如何和读者“对话”。没有那种高高在上的专家腔调，更多的是一种分享和引导。我记得我当时刚翻开介绍部分，就被里面一个关于“压力管理”的案例吸引住了。那个场景描绘得非常真实，几乎就是我日常工作中的写照。一下子就感觉，这本书是真正了解普通人生活困境的。这种贴近生活、不故作高深的写作态度，让我对后续的内容充满了期待，它不像是一本教条式的说明书，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细语，告诉你如何把那些宏大的健康概念，拆解成一个个可以立刻上手的小动作。这种实用主义的倾向，是我在其他同类书籍里很少见到的，往往那些书光是理论就能写上百页，等你读完了，早就忘了该怎么做了。

评分☆☆☆☆☆

在执行层面，这本书展现出了惊人的可操作性，这可能是它区别于其他书籍最大的特点。很多健康书都会提供一个“理想日程表”，但那往往是给全职模特或者退休人士准备的。康宁的这本宝典，非常现实地考虑到了现代人的时间碎片化和多重角色压力。它提供的是“模块化”的健康干预方案，你可以根据自己一天中抽出五分钟、十分钟的空档，去执行对应的“微习惯”。我印象特别深的是关于“数字排毒”的那一节，它没有要求你彻底戒断手机，而是提供了一套“智能降低依赖度”的渐进策略，比如如何调整通知设置，如何设计你的手机主屏幕。这种“不走极端、稳步推进”的策略，极大地降低了实施的心理门槛。对于我这种拖延症重度患者来说，这种“小胜利”的积累才是通往大改变的唯一路径。

评分☆☆☆☆☆

最后，不得不提的是作者在语言风格中流露出的那种人文关怀和哲思。健康不仅仅是身体指标的达标，它更关乎生命质量和自我接纳。在好几处地方，康宁提到了“与不完美和解”的主题。他承认，生活中总会有意外，总会有状态不好的时候，重要的是如何温柔地对待自己，而不是因为一次失误就全盘否定之前的努力。这种态度非常治愈人心，尤其是在这个社会对“完美健康”有着越来越高要求的背景下。它教会我们，追求健康是一个持续接纳和调整的过程，而不是一个非黑即白的考试。读完整本书，我感觉自己收获的不仅仅是具体的养生技巧，更是一种更平和、更可持续的生命观。这让这本书的价值超越了“工具书”的范畴，更像是一部关于如何优雅地与自我共处的指南。