具體描述
基本信息
書名：反焦慮思維
定價：39.00元
作者：(美)羅爾·剋肖 (美)比爾·韋德著 方一雲
齣版社：江蘇鳳凰文藝齣版社
齣版日期：2017-09-01
ISBN：9787559409485
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
★【美國心理協會反焦慮思維訓練課，獻給動不動就不淡定的你】
經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？
想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？
一遇大場麵，就習慣性焦慮、不安？
凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？
本書就是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，案例 方法 步驟全方位助你擺脫焦慮魔咒，重獲安全、自控、自在的生活。
★【心理博士30年執業經驗精華，8種心理訓練方法，快速消除焦慮】
本書兩位作者都是專業谘詢師、培訓師、美國心理協會成員，執業時間長達30年，有豐富的治療經驗。
在書中，他們結心理學背景和執業經驗，用九個章節，為我們一一詳解瞭應對焦慮的具體方法，幫助你釋放大腦的超能力；粉碎讓你處在不停憂慮狀態的幻想；清醒、自信地麵對每天的挑戰；轉變你的內在狀態，獲得全新的自己。
★【焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮靜劑】
據調查，在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮，隻有0.8%的人從來沒有焦慮過。
在這個普遍焦慮的時代，我們應該如何自處，又如何與焦慮的人相處？在這個浮躁的社會，我們又該如何靜下心來，傾聽內心的聲音，找到真正使命所在並努力之？《反焦慮思維》將循序漸進地帶你走齣焦慮狀態，從心智遊移、自我關懷、切換思維到心流、超級思維，一步步將你帶往體驗，安全、自控、自在地生活。
內容提要
經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？
想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？
一遇大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安？
凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？
在這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供瞭8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控製思緒，從心流到超級思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
目錄
部分 擱置你的焦慮
章我們為什麼會焦慮
相信你的能力 006
將獅子誤認成石頭的後果 007
焦慮的原因：“負麵傾嚮” 009
杞人憂天者是如何誕生的 011
充滿力量的觀點 015
從此以後，科學就快樂地躲在瞭背後 016
生活衝擊 018
注意力和自我調節 019
喚醒水平 021
跳舞的情緒曆險記 022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 025
故事是精神“燃料” 025
進一步評估情緒反應和自我調節 029
第二章 平息恐懼，穿越睏境前行
大腦是個“墨守成規”的傢夥 037
控製精神是可能的 042
人體電/ 腦電 043
轉移你的注意力 048
關注大圖像 051
靈活地運用注意力 052
改變你的語言 054
“暖起來”然後“靜下去” 055
散個步，換種心情 056
學會“裝腔作勢” 060
小結 061
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 068
發散性思維 072
小心！不要“迷路”瞭 073
正念冥想 079
做夢是為瞭構建未來 083
心理時間之旅 083
你會接收他人的焦慮嗎？ 086
讓我們來集體“開小差”吧 086
開小差後的時光 087
心智遊移做齣的決定 088
打哈能夠調節注意力 089
第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮
壓力心態 097
壓力製造 098
壓力超載 099
為什麼θ 波會治愈焦慮 102
θ 波如何治愈焦慮 104
利用θ 波重新編排我們的思維 108
如何進行深度放鬆練習 110
伊芙琳尋求“深度潛水狀態” 117
另一種顯著的變化 119
第五章 毫無焦慮，期待好的未來
意圖 127
動機和激情 128
消極的心理復述 129
未來定時 136
“延遲滿足”的力量 138
限製性信念 141
信仰體係結構 142
大腦的超能力：設想 144
挑戰你的信念 146
第三部分 訓練你的大腦
第六章 切換你的“大腦迴路”
過去如何影響現在 160
我們真正需要的是什麼 161
如何“將神經再次模式化” 168
行動計劃 174
形成內在的穩定 176
人際間的神經模式化 179
做好的打算 180
第七章 如何通過自我關懷保持佳的內在狀態
保持神經係統健康可以讓你享受人生 184
健康的神經狀態如何提升你的洞察力 185
專注自我可以改變未來 191
找到你的暫停鍵 198
深度自我 200
深度傾聽 201
設計新的冒險經曆 206
自我連接和共享連接 207
聽從內心的聲音 209
生成性對話 210
第四部分 點燃你的生命
第八章 雙腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步” 216
全腦同步運作狀態的曆史 217
如何讓你的雙腦α 波頻率同步 222
走進α 波 224
甩掉焦慮 228
恢復力 229
雙腦同步和你的潛能 230
雙腦同步在現實世界是如何運作的 230
調整你的思想狀態和思想內容 233
第九章 從心流到超級思維
“心流”為什麼有這麼多好處 242
剋服思想的局限性 247
心流循環 249
如何激發心流狀態 251
催眠 253
心流有助於解決問題 256
在休息時間裏“孵化”新想法 257
無意識的指導作用 259
心流狀態中的錶現 260
作者介紹
羅爾·剋肖（Carol Kershaw）
美國心理協會成員、臨床心理學傢、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。
比爾·韋德（Bill Wade）
專業谘詢師、婚姻和傢庭治療師、美國婚姻和傢庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。
兩人閤著《大腦變化治療：自我轉化的臨床乾預》等作品。
文摘
序言
用戶評價
我一直對心理學和自我成長方麵的內容很感興趣，最近讀到一些關於焦慮的討論，讓我深有體會。我發現在快節奏的現代社會，焦慮已經成為一種普遍的心理現象，很多人都麵臨著不同程度的焦慮睏擾。我曾經也因為工作上的壓力和生活中的瑣事而感到深深的焦慮，有時候甚至會影響到我的正常生活和睡眠。我一直在尋找能夠幫助我理解和應對焦慮的良方，我希望能夠找到一些能夠從根本上解決問題的思維方式和方法。我聽說有一本叫做《反焦慮思維》的書，它似乎能夠提供一種新的視角來理解和處理焦慮。我非常期待這本書能夠為我帶來一些關於如何調整思維模式，如何建立更健康的心理預期，以及如何更積極地麵對生活中的不確定性方麵的啓示。我希望它能幫助我擺脫焦慮的束縛，重新找迴內心的平靜和力量。
評分我一直是個比較容易感到緊張和不安的人，尤其是在麵對一些重要的事情，比如考試、麵試或者公開演講的時候，我的心跳會加速，手心會齣汗，腦袋裏也會一片空白。我清楚地知道，這種緊張情緒會極大地影響我的錶現，但卻很難控製。我也知道，很多時候，這種焦慮感是源於我們內心的不確定和對失敗的恐懼。我最近在尋找一些能夠幫助我剋服這種心理障礙的書籍，我希望能夠找到一些關於如何調整心態，如何建立自信，如何應對壓力的實用方法。我希望這本書能夠提供一些具體的指導，讓我能夠理解焦慮是如何産生的，以及如何通過改變自己的思維方式來減輕甚至消除焦慮。我希望它能幫助我建立起一種更積極、更健康的心理模式，讓我在麵對挑戰時能夠更加從容和自信，不再被焦慮所睏擾，能夠發揮齣自己應有的水平。
評分這幾天我一直在思考一個問題，那就是關於“焦慮”這件事。我感覺現在的生活節奏太快瞭，每天都有各種各樣的事情需要處理，工作上的壓力，生活中的瑣事，人際關係的煩惱，總是讓我喘不過氣來。我常常會發現自己莫名其妙地就開始緊張、不安，即便事情還沒有發生，我也會提前預設各種不好的結果，然後陷入深深的擔憂之中。尤其是在晚上，當一切都安靜下來的時候，那些焦慮就像潮水一樣湧上來，讓我難以入睡，白天也精神不振。我嘗試過很多方法來緩解，比如聽音樂、做運動，但效果總是不盡如人意。我渴望找到一種更根本的解決之道，一種能夠讓我從內心深處擺脫這種睏擾的方法。我希望這本書能夠提供一些新的視角和實用的技巧，讓我能夠更好地認識和管理自己的焦慮情緒，重新找迴內心的平靜和力量，不再被無謂的擔憂所束縛，能夠更積極、更從容地麵對生活中的一切挑戰。我期待著這本書能給我帶來一些啓發和改變。
評分最近我一直在尋找一些能夠幫助我提升自我認知和解決心理睏擾的書籍。我發現，很多時候，我們之所以感到焦慮，可能是因為我們對事物的看法存在一些偏差，或者我們對未來的不確定性感到恐懼。我一直在反思自己的思維模式，我總覺得有些時候，我的想法就像一個死循環，一旦進入，就很難走齣來。我嘗試過學習一些心理學的知識，但感覺有些晦澀難懂，不夠落地。我更希望能夠找到一本用通俗易懂的語言，結閤實際案例，來分析和指導我們如何調整思維，從而達到減輕焦慮的目的。我最近看到一本叫做《反焦慮思維》的書，聽名字就覺得很吸引我。我希望這本書能夠幫助我理解焦慮産生的根源，更重要的是，能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠識彆齣那些不健康的思維模式，並且學習如何用更積極、更理性、更建設性的方式來思考問題。我期待著它能成為我內心成長的催化劑，讓我能夠成為一個更加強大和從容的人。
評分最近我一直在思考如何讓自己內心變得更強大，不輕易被外界的乾擾所影響。我發現，很多時候，讓我們感到不舒服的並不是事情本身，而是我們看待事情的方式。我總是容易陷入一些負麵的思考循環，比如擔心彆人對我的看法，或者對未來充滿擔憂。我希望能夠找到一些能夠幫助我重塑思維方式的書籍，讓我能夠擁有更積極、更理性的心態。我瞭解到有一本名為《反焦慮思維》的書，它似乎能夠提供一些關於如何打破消極思維模式，如何培養樂觀心態的實用技巧。我期待著這本書能夠引導我認識到思維的力量，並且教會我如何運用這種力量來應對生活中的挑戰，如何減少不必要的擔憂，如何以更平和、更堅定的態度去麵對生活。我希望通過閱讀這本書，能夠讓自己變得更加從容和自信，不再被焦慮所睏擾。
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