基本信息

書名：反焦慮思維

定價：39.00元

作者：(美)羅爾·剋肖 (美)比爾·韋德著 方一雲

齣版社：江蘇鳳凰文藝齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787559409485

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★【美國心理協會反焦慮思維訓練課，獻給動不動就不淡定的你】

經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？

想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？

一遇大場麵，就習慣性焦慮、不安？

凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？

本書就是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，案例 方法 步驟全方位助你擺脫焦慮魔咒，重獲安全、自控、自在的生活。

★【心理博士30年執業經驗精華，8種心理訓練方法，快速消除焦慮】

本書兩位作者都是專業谘詢師、培訓師、美國心理協會成員，執業時間長達30年，有豐富的治療經驗。

在書中，他們結心理學背景和執業經驗，用九個章節，為我們一一詳解瞭應對焦慮的具體方法，幫助你釋放大腦的超能力；粉碎讓你處在不停憂慮狀態的幻想；清醒、自信地麵對每天的挑戰；轉變你的內在狀態，獲得全新的自己。

★【焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮靜劑】

據調查，在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮，隻有0.8%的人從來沒有焦慮過。

在這個普遍焦慮的時代，我們應該如何自處，又如何與焦慮的人相處？在這個浮躁的社會，我們又該如何靜下心來，傾聽內心的聲音，找到真正使命所在並努力之？《反焦慮思維》將循序漸進地帶你走齣焦慮狀態，從心智遊移、自我關懷、切換思維到心流、超級思維，一步步將你帶往體驗，安全、自控、自在地生活。

內容提要

經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？

想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？

一遇大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安？

凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？

在這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供瞭8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控製思緒，從心流到超級思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

目錄

部分 擱置你的焦慮

章我們為什麼會焦慮

相信你的能力 006

將獅子誤認成石頭的後果 007

焦慮的原因：“負麵傾嚮” 009

杞人憂天者是如何誕生的 011

充滿力量的觀點 015

從此以後，科學就快樂地躲在瞭背後 016

生活衝擊 018

注意力和自我調節 019

喚醒水平 021

跳舞的情緒曆險記 022

你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 025

故事是精神“燃料” 025

進一步評估情緒反應和自我調節 029

第二章 平息恐懼，穿越睏境前行

大腦是個“墨守成規”的傢夥 037

控製精神是可能的 042

人體電/ 腦電 043

轉移你的注意力 048

關注大圖像 051

靈活地運用注意力 052

改變你的語言 054

“暖起來”然後“靜下去” 055

散個步，換種心情 056

學會“裝腔作勢” 060

小結 061

第三章 開個小差，再做重大決定

白日夢的重要性 · 068

發散性思維 072

小心！不要“迷路”瞭 073

正念冥想 079

做夢是為瞭構建未來 083

心理時間之旅 083

你會接收他人的焦慮嗎？ 086

讓我們來集體“開小差”吧 086

開小差後的時光 087

心智遊移做齣的決定 088

打哈能夠調節注意力 089

第二部分 大腦的超能力

第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮

壓力心態 097

壓力製造 098

壓力超載 099

為什麼θ 波會治愈焦慮 102

θ 波如何治愈焦慮 104

利用θ 波重新編排我們的思維 108

如何進行深度放鬆練習 110

伊芙琳尋求“深度潛水狀態” 117

另一種顯著的變化 119

第五章 毫無焦慮，期待好的未來

意圖 127

動機和激情 128

消極的心理復述 129

未來定時 136

“延遲滿足”的力量 138

限製性信念 141

信仰體係結構 142

大腦的超能力：設想 144

挑戰你的信念 146

第三部分 訓練你的大腦

第六章 切換你的“大腦迴路”

過去如何影響現在 160

我們真正需要的是什麼 161

如何“將神經再次模式化” 168

行動計劃 174

形成內在的穩定 176

人際間的神經模式化 179

做好的打算 180

第七章 如何通過自我關懷保持佳的內在狀態

保持神經係統健康可以讓你享受人生 184

健康的神經狀態如何提升你的洞察力 185

專注自我可以改變未來 191

找到你的暫停鍵 198

深度自我 200

深度傾聽 201

設計新的冒險經曆 206

自我連接和共享連接 207

聽從內心的聲音 209

生成性對話 210

第四部分 點燃你的生命

第八章 雙腦同步運作讓你遠離焦慮

自然界的“同步” 216

全腦同步運作狀態的曆史 217

如何讓你的雙腦α 波頻率同步 222

走進α 波 224

甩掉焦慮 228

恢復力 229

雙腦同步和你的潛能 230

雙腦同步在現實世界是如何運作的 230

調整你的思想狀態和思想內容 233

第九章 從心流到超級思維

“心流”為什麼有這麼多好處 242

剋服思想的局限性 247

心流循環 249

如何激發心流狀態 251

催眠 253

心流有助於解決問題 256

在休息時間裏“孵化”新想法 257

無意識的指導作用 259

心流狀態中的錶現 260

作者介紹

羅爾·剋肖（Carol Kershaw）

美國心理協會成員、臨床心理學傢、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。

比爾·韋德（Bill Wade）

專業谘詢師、婚姻和傢庭治療師、美國婚姻和傢庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。

兩人閤著《大腦變化治療：自我轉化的臨床乾預》等作品。

文摘

序言