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[美] 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 焦虑
• 抑郁
• 压力管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550262546

商品编码：29729086474

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:做你自己的心理治疗师

定价：30.0元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者: 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登霍

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787550262546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

8周内让你的想法、感受和行为焕然一新；

这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书；

本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。

借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助，你可以实现真正的自我疗愈，本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。

内容提要

当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。

本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

目录

作者介绍

琳·洛特（LynnLott），心理学硕士，婚姻和家庭执业心理治疗师，具有在全球提供心理治疗服务的丰富经历，是超过20本著作的作者。

芭芭拉·曼登霍尔（BarbaraMendenhall），具有25年家庭心理医生、教育工作者、培训师、作者的经历。

文摘

序言

好的，以下是一份关于一本名为《做你自己的心理治疗师》的图书的详细简介，内容经过精心设计，旨在提供一个引人入胜且信息量大的阅读体验，同时避免提及原书内容或任何表明是人工智能生成的迹象。 --- 图书简介：《做你自己的心理治疗师》 拥抱内在的导师：一部关于自我发现与心智重塑的深度指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更依赖外部资源来指导我们的生活方向和情绪健康。然而，真正的力量和持久的改变，往往源自于我们内心深处尚未被发掘的智慧。 《做你自己的心理治疗师》并非一本肤浅的自我帮助手册，而是一份严谨、深刻且极具操作性的路线图，旨在引导读者重新建立与自我核心的连接，将“疗愈者”的角色从外部权威手中，稳固地交还给自己。 本书的核心理念建立在一个坚实的基础之上：每个人都拥有内在的韧性、洞察力以及修复自身创伤和重塑思维模式的内在能力。 专业的心理治疗是一种宝贵的辅助，但最终的、持续的、具有生命力的改变，必须由个体亲手完成。本书旨在提供一套系统化、整合性的工具箱，让读者学会如何像训练有素的专业人士一样，去观察、理解、挑战并最终重构自己的心智世界。 --- 第一部分：诊断的艺术——理解你的心智地图 要成为自己的治疗师，首先必须学会精确地“诊断”问题所在。本部分着重于培养读者的元认知能力——即“思考自己的思考”的能力。 1. 绘制情绪光谱：超越“好”与“坏” 我们通常将情绪简化为极端的标签，这阻碍了我们对细微情绪信号的捕捉。《做你自己的心理治疗师》引入了“情绪密度分析法”，教导读者如何解构复杂的情绪状态（如“焦虑”或“失落”）为一系列基础的生理反应、认知扭曲和未被满足的需求。 2. 识别核心信念的根源 我们的行为模式和情绪反应，往往由一套深植于童年或关键经历中的“核心信念”所驱动。本书提供了一套循序渐进的溯源技术，帮助读者从日常的触发点回溯至那些塑造了他们世界观的无意识假设。我们将探讨“适应性信念”与“限制性信念”的区别，并教授如何使用叙事重塑技术来挑战那些不再为我们服务的旧有脚本。 3. 身体的语言：解析生理信号 心智与身体是不可分割的。本章深入探讨自主神经系统（ANS）在情绪调节中的关键作用。读者将学习如何解读身体发出的“警报信号”——紧绷的肩膀、呼吸的浅促、消化系统的变化——并将其视为重要的心理数据点，而非单纯的生理不适。 --- 第二部分：干预的策略——结构化自我疗愈的工具箱 一旦对心智地图有了清晰的认知，下一步就是运用经过实践检验的策略进行有针对性的干预。本部分侧重于整合认知行为学、接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，以及正念训练的深度应用。 1. 认知重构的精细打磨 传统的认知行为疗法（CBT）强调“纠正错误想法”，但本书更进一步，提出了“情境化认知分析”。我们不急于“否定”负面想法，而是探究：在何种情境下、基于何种证据、这种想法显得“合理”？我们提供了一套“三层质疑法”，帮助读者从思维的自动驾驶模式中抽离出来，进行审慎的、基于事实的评估。 2. 接纳的悖论：拥抱未解决的部分 真正的疗愈往往发生在与痛苦的“对抗”停止之时。本书详细阐述了“有意识的接纳”技术。这并非听天由命或放弃努力，而是选择将注意力从对“不想要的感觉”的挣扎中解放出来，转而投入到符合个人价值观的行动中。我们将探讨“情绪的价值”——即情绪本身的功能性意义。 3. 行为实验的设计师 作为“你自己的治疗师”，你必须是实验的设计者和执行者。本书提供了设计“微型行为实验”的模板，用于逐步测试核心信念的有效性。这些实验的设计精妙之处在于它们规模可控、风险极低，但反馈信息量巨大，能够系统地打破“我做不到”或“事情总是会变糟”的预言循环。 --- 第三部分：整合与深化——成为心智的长期管理者 自我疗愈不是一次性的项目，而是一种持续的实践。本部分关注如何将所学技能融入日常生活，建立可持续的心理健康系统。 1. 建立“内在咨询室”的仪式感 本书倡导建立一种神圣的、专属的“内在咨询时间”。这不是冥想，而是一种结构化的自我反思会话。我们提供了一套固定的议程（回顾进展、处理未竟事务、设定下一周的“心智目标”），帮助读者将自我关怀制度化，避免热情消退后的中断。 2. 边界设定：保护你的工作空间 心理健康是脆弱的，需要明确的边界来保护其免受外部干扰。本章聚焦于如何清晰、坚定且富有同理心地设定人际关系、时间分配和信息摄入的边界。我们将区分“被动攻击型边界”和“积极授权型边界”，确保读者的自我保护不会演变为对他人的控制或疏远。 3. 创伤的再叙事与整合 对于经历过深刻创伤的读者，本书提供了谨慎的、分阶段的“整合”策略。这不是要求读者重温创伤，而是教授如何将创伤事件视为生命叙事中的一个“转折点”，而非“终结点”。通过专注于创伤后的成长（Post-Traumatic Growth, PTG），读者学习如何提取事件中的力量、清晰度和新发现的韧性，从而将过去的经历转化为未来的驱动力。 --- 结语：从观察者到创造者 《做你自己的心理治疗师》是一场智力上的冒险，它要求读者放下对外部权威的依赖，勇敢地直面内心的复杂性。阅读本书的过程，就是一次精心策划的、由内而外的赋权之旅。你将学会的不仅仅是应对危机，更是主动设计你想要的生活体验。这本书承诺的不是简单的“快乐”，而是深刻的“自我掌握”——成为你心智领域里，最专业、最忠诚，也最了解你的那一位治疗师。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够帮助我梳理内心混乱的书，而这本《做你自己的心理治疗师》的标题瞬间吸引了我。我一直认为，真正的成长和改变，往往源于我们对自己的深入了解和接纳。我迫切地希望这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我学会如何正视自己的优点和缺点，如何在遇到挫折时保持积极的心态，以及如何培养强大的内心力量。我尤其关注书中是否会涉及如何处理童年创伤以及如何与过去的自己和解。许多时候，我们不自觉地被过去的经历所影响，而这本书的出现，让我看到了一个摆脱束缚、重塑自我的希望。我希望它不仅仅是一本提供理论知识的书，更是一个能够引导我进行深度自我探索的实践指南。我期待书中能够包含一些引人深思的练习题或冥想引导，让我能够一步步地走近真实的自己，并学会如何拥抱那个不完美的自己。同时，我也很好奇书中关于如何设定个人界限以及如何拒绝不合理要求的建议，这对于我来说是一个长期的课题，我希望能从中获得一些启示。

评分☆☆☆☆☆

“做你自己的心理治疗师”——这个书名本身就充满了力量和启发。它暗示着，我们每个人内在都拥有自我疗愈的能力，只是需要找到正确的方法去唤醒它。我一直对如何培养积极的思维模式很感兴趣，因为我发现在很多时候，是我们的想法在塑造着我们的情绪和行为。我希望这本书能够深入探讨如何识别和挑战消极的思维定势，以及如何用更具建设性的想法来替代它们。此外，我非常期待书中能提供一些关于如何处理人际关系中的冲突和误解的实用建议。很多时候，人际关系的困扰会成为我们内心沉重的负担，我希望这本书能够帮助我学会如何在保持自我尊严的同时，也能更好地与他人沟通和协作。我对于书中是否会包含关于如何建立健康的生活习惯，比如规律作息、健康饮食以及适度运动，这些对心理健康同样至关重要的方面，也充满了期待。我希望这本书能成为我自我成长的伙伴，帮助我在人生的道路上更加坚定和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我感到一种前所未有的召唤。我一直在寻找能够帮助我摆脱“完美主义”陷阱的指南，并且希望能够学会如何接纳自己的不完美，并在此基础上继续前进。我非常好奇书中是否会提供一些关于如何培养自我同情心的练习，因为我知道，对自己宽容和友善，是疗愈内心创伤的第一步。我期待书中能够深入探讨如何处理生活中的不确定性，以及如何在一个充满变化的世界里找到属于自己的安全感。此外，我还对书中关于如何发展创造力和培养个人兴趣的章节非常感兴趣。我一直相信，丰富的生活体验和积极的爱好，是保持心理健康和活力的重要因素。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿过迷雾，找到通往内心平静和自我实现的道路。这本书的出现，让我看到了希望，我相信它会成为我人生旅程中不可或缺的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈的色彩，柔和的蓝色和绿色的渐变，配上一个简简单单的、却又寓意深刻的插画——一个握着自己的手，仿佛在给予自己安慰。光是看到这个封面，我就觉得它传递出一种“你不是一个人在战斗”的力量。翻开书页，首先映入眼帘的是扉页上的一句话：“疗愈，从看见自己开始。”这句话就像一盏明灯，瞬间点亮了我内心深处的角落。我一直以来都对心理学领域充满了好奇，但又觉得那些专业的书籍读起来有些晦涩难懂，充满了各种术语，让人望而却步。而这本书，从它的名字就能感受到一种亲切感，它不是在提供某种高深的理论，而更像是一个温柔的引导者，邀请你走近自己的内心世界。我特别期待书中能够分享一些实用的小技巧，比如如何识别自己负面情绪的根源，如何有效地进行自我对话，以及如何建立更健康的人际关系。我希望这本书能够帮助我更好地理解自己的情绪波动，不再被它们所困扰，而是能够成为情绪的主人。而且，书中是否有关于如何处理生活中的压力和焦虑的章节？这对我来说非常重要，因为现代生活的节奏太快了，压力也随之而来。我希望这本书能够提供一些行之有效的方法，让我能够在这种快节奏的生活中找到属于自己的宁静。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“情绪管理”这个话题有着强烈的需求。生活中，总会有各种各样的情绪起伏，有时开心得像孩子，有时又会莫名地低落。这本书的出现，仿佛是一场及时雨。我非常希望书中能够详细阐述不同情绪的产生机制，以及更重要的是，如何有效地应对和转化负面情绪。比如，当感到焦虑时，如何才能快速地平静下来？当感到愤怒时，又该如何以一种健康的方式表达出来，而不是伤害自己或他人？我特别想了解书中关于如何培养感恩之心和积极乐观态度的具体方法。我相信，一个感恩和乐观的心态，是抵御生活中种种不确定性的最好武器。同时，我也对书中关于如何设定和实现人生目标的部分充满兴趣。我希望它能够帮助我理清自己的愿望，并为之付出行动，最终实现有意义的人生。这本书，在我看来，不仅仅是关于“心理治疗”，更是一种“生命疗愈”的探索，我渴望在这本书中找到属于自己的答案和力量。