杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29726013884

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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杨式太极拳简易套路24式：身体与心灵的和韵 太极拳，这门古老的中华传统武术，以其深厚的文化底蕴和独特的健身价值，在现代社会中焕发出勃勃生机。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对身心和谐的追求。而在众多的太极拳流派中，杨式太极拳以其舒缓、流畅、圆活的特点，被誉为最适合大众练习的拳种之一。本书《杨式太极拳简易套路24式》正是基于杨式太极拳的精髓，提炼出了一套简便易学、功效显著的24式简化套路，旨在帮助更多的人跨入太极拳的殿堂，感受这项古老技艺的魅力。 为何选择杨式太极拳简易套路24式？ 在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着身心压力增大、运动量不足等问题。传统的武术套路往往动作繁复，学习周期较长，对于初学者而言存在一定的门槛。而24式简化套路，则是在保留杨式太极拳核心技法的基础上，对动作进行了精简和优化，使其更加符合现代人的学习习惯和生理特点。 易学性： 24式套路动作的数量适中，结构清晰，逻辑性强，为初学者提供了友好的入门体验。每一个动作都相对独立，但又相互衔接，形成一个流畅完整的整体。 健身性： 尽管动作简化，但24式套路仍然完整地体现了杨式太极拳的健身原理。通过缓慢、圆活的运动，能够有效调动全身筋骨，促进气血运行，增强脏腑功能，提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。长期练习，有助于改善睡眠质量，缓解颈肩腰背疼痛，增强心肺功能，甚至对慢性疾病的康复也有积极作用。 技击性（潜在）： 简易套路并非完全放弃了技击含义。在每一个动作的背后，都蕴含着杨式太极拳的攻防意识和发劲方法。一旦掌握了基本套路，并在此基础上进一步深入学习，便能逐渐领悟到太极拳的技击精髓，体会到“以柔克刚”、“四两拨千斤”的奥妙。 艺术性： 太极拳的练习过程本身就是一种美的体现。舒缓的动作，流畅的衔接，配合呼吸的调整，使得整个练习过程如行云流水，赏心悦目。这不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的享受。 本书的特色与价值 《杨式太极拳简易套路24式》不仅仅是一本动作指导书，它更致力于为读者提供一个全面、深入的学习体验。 1. 动作解析的细致入微： 书中对24式套路中的每一个动作都进行了详细的图文解析。从起势到收势，每一个动作的名称、要领、重点、以及容易出现的错误，都进行了清晰的阐述。配以高质量的真人示范图片，力求让读者能够准确无误地掌握每一个动作的细节。解析中不仅关注动作的“形”，更强调动作的“意”，将太极拳的“以意导形”的理念贯穿其中。 2. 理论与实践的完美结合： 理解太极拳的理论基础，对于深入练习至关重要。本书在介绍套路的同时，也融入了关于太极拳基本功、劲力要求、呼吸方法、精神意识等方面的理论讲解。例如，对于“松”的理解，对于“沉”的体会，对于“虚领顶劲”的阐释，都将帮助读者建立起正确的练习观念。理论知识的学习，能够指导实践，使练习者少走弯路，事半功倍。 3. 循序渐进的学习路径： 本书的设计充分考虑了初学者的接受能力。从最基础的站桩、基本手法练习开始，逐步引导读者进入24式套路的学习。每一个套路段落的划分，都经过精心设计，确保学习的连贯性和系统性。读者可以按照书中的章节顺序，一步一个脚印地进行练习，逐步构建起对整个套路的认知和掌握。 4. DVD光盘的直观辅助： 配合本书的DVD光盘，是本书的一大亮点。光盘中包含了由资深太极拳名师亲自示范的24式套路演练。高清的画面，清晰的讲解，能够让读者更直观地感受动作的流畅度和节奏感。通过观看光盘，读者可以更好地模仿、学习，并在自己练习时进行比对，及时发现和纠正错误。光盘中的内容，是对书中文字和图片的有力补充，极大地提升了学习的效率和效果。 5. 常见问题解答与注意事项： 在练习过程中，初学者难免会遇到各种疑问和困难。本书专门设置了“常见问题解答”和“练习注意事项”等板块，针对性地解答读者在练习中可能遇到的困惑，并提供实用的建议。这部分内容，能够帮助读者克服练习中的瓶颈，保持练习的积极性。 6. 文化底蕴的展现： 太极拳不仅仅是一种技艺，它承载着深厚的中华文化。本书在内容中，也会适当地介绍太极拳的历史渊源、发展流派，以及太极拳所蕴含的哲学思想，如道家的“道法自然”、“阴阳相济”等。这些文化元素的融入，能够让读者在练习武术的同时，也感受到中华传统文化的博大精深，提升练习的境界。 谁适合阅读本书？ 太极拳初学者： 对太极拳感兴趣，但不知道如何入门，希望学习一套简单易学的套路。 寻求健康生活方式的人： 希望通过温和的运动方式锻炼身体，改善亚健康状态，缓解生活压力。 关注身心平衡的人： 追求内外兼修，希望通过练习太极拳达到身心协调，精神愉悦。 对中国传统武术有兴趣的人： 希望了解和学习中国传统武术文化，感受太极拳的独特魅力。 中老年人群： 太极拳舒缓的运动方式，非常适合中老年人群的身体特点，有助于延缓衰老，增强体质。 希望在家自主练习的人： 配合DVD光盘，本书能够提供完善的指导，方便读者在家中自行练习，不受时间和场地的限制。 结语 《杨式太极拳简易套路24式》是一扇通往太极世界的大门。它以其科学的编排、详实的讲解、直观的光盘辅助，为广大太极拳爱好者提供了一个绝佳的学习平台。通过跟随本书的指导，您不仅能够掌握一套强身健体的太极拳套路，更能领略到太极拳所蕴含的东方智慧与和谐之道。 练习太极拳，是一场与自己身体的对话，一次与内心深处的交流。它要求我们放下浮躁，回归平静，用心去感受每一个动作的微妙变化，用呼吸去连接身体的每一个细胞。当您沉浸在舒缓的动作和深长的呼吸中时，您会发现，身体的僵硬在逐渐消融，内心的烦躁在慢慢平息，一种前所未有的轻松与宁静将油然而生。 这24式简易套路，是您踏上太极之路的起点，也是您探索身心奥秘的向导。愿本书能够陪伴您，在太极拳的世界里，找到属于自己的那份从容、健康与快乐。让我们一起，从这24式开始，开启一段身心和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有兴趣但又缺乏系统训练基础的爱好者，我一直都在寻找一个能连接理论与实践的桥梁。这本书恰好扮演了这个角色。它没有过度渲染太极拳的养生功效，而是将重点放在了“如何正确地做”这个核心问题上。让我印象最深的是它对“平圆、立圆、弧圆”这三种运动轨迹的图示解释。很多关于太极拳的论述中都会提到这三种圆的运用，但总是抽象难懂。这本书里通过精细的剖面图，清晰地展示了手臂和身体在做动作时，轨迹是如何围绕一个中心点进行旋转和画圆的。这种空间几何学的解释，让我一下子明白了为什么太极拳讲究“以腰为轴”和“螺旋缠丝劲”。此外，书中对“马步”与“弓步”的深度解析也让我受益匪浅。它不仅告诉你腿要弯曲到什么角度，更重要的是告诉你为什么要以那个角度弯曲，它如何影响下一招的发力。这种“知其所以然”的教学方法，让学习过程不再是机械的模仿，而是带着理解和思考的内在探索。这本书，与其说是一本武术教程，不如说是一本入门级的“人体运动力学入门指南”，非常适合那些喜欢钻研原理的学习者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着那个DVD去的，因为我这人属于“视觉学习型”，光看文字描述，我能把“虚领顶劲”理解成“把头顶起来”那种直线思维的错误。但这本书的配套光盘，简直是太给力了！我得夸夸里面的摄像和剪辑，它不仅仅是完整地演示了一遍套路，更重要的是，它在关键的过渡环节做了大量的细节补充。比如，在“野马分鬃”到“白鹤亮翅”的转换时，书上可能只写了“重心转移，手臂带动”，但在光盘里，你会清晰地看到演示者脚底的碾转是如何配合手臂的抬起和下沉的，那种“一动无有不动，一静无有不静”的感觉，光靠看文字是绝对体会不到的。更让我惊喜的是，DVD里还加入了一些“常见错误分析”的片段。他们特意展示了初学者容易出现的“耸肩”、“翘臀”等问题，然后对比正确的姿势，这比任何文字的警告都来得有冲击力。我发现我自己在做“搂膝拗步”时，膝盖总是内扣，光盘里特意指出了这一点，并给出了调整方案。这套书和盘的组合，不是简单的资料叠加，而是一个完整的教学闭环，真正做到了让学员能够自我纠错，这在市面上同类产品中是非常罕见的。

评分☆☆☆☆☆

我对传统武术的学习一直持有一种敬畏又有点胆怯的态度，总觉得太极拳是老年人的专利，或者必须得拜个名师才能入门。这本书，特别是这套“简易24式”，彻底颠覆了我的看法。它的行文风格极其接地气，完全没有传统武术那种故作高深的腔调。我最欣赏它对“呼吸与动作配合”部分的阐述。很多书要么一带而过，要么就是用复杂的术语让你摸不着头脑，但这本书里，它把每一次的吸气、呼气，都精确地对应到了哪个阶段的开合，比如“起势”时缓慢深长的吸气，如何配合身体的缓缓舒展，直到“敛步”时的呼气与沉稳。我尝试按照书上的指导，专注于呼吸，发现身体的松紧度确实有了质的飞跃，不再是僵硬地摆架子了。而且，24式本身的设计就非常精妙，它涵盖了太极拳的开、合、提、落、进、退等基本要素，但又将动作的幅度进行了最大程度的简化。我一个办公室久坐的人，练习完一套下来，感觉身体的各个关节都得到了温和的拉伸和激活，但又不会像高强度运动那样感到疲惫，非常适合日常保健。这本书真正做到了“大道至简”，让人能轻松地将几千年的文化精髓融入到快节奏的生活里。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨式太极拳简易套路24式》，说实话，我刚拿到手的时候，心里还有点打鼓。我以前学过一些其他的武术套路，总觉得杨式太极拳听起来高深莫测，是不是要花大量时间才能入门？打开一看，果然是“简易”二字让人踏实了不少。首先，排版设计非常清晰，字体大小适中，不像有些武术书籍恨不得把所有口诀都挤在一页上，看着就头晕。每一个动作的分解图，角度选择得极其到位，尤其是一些关键的转胯、沉肩动作，图片上的箭头和虚线指示非常直观，即使没有教练在旁边手把手教，也能大致摸到要领。我特别喜欢它对“劲路”的描述，不是那种玄乎的理论，而是用“像拉弓射箭”、“像河流入海”这种生活化的比喻来解释内在的发力感，这对于像我这种初学者来说，比那些拗口的术语好懂一百倍。至于附带的DVD，简直是神来之笔。我通常是在客厅练习的，可以一边跟着光盘慢放，一边比对着书本上的图文，形成一个立体的学习系统。光盘里的演示者动作舒展流畅，速度适中，完全不是那种快得让人看不清的表演性质的套路。总而言之，这本书成功地为太极拳的“入门”做了一个非常友好的铺垫，让我对接下来的练习充满了信心，感觉这套拳法触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在学习任何技能时，都需要明确的“步骤分解”和“量化标准”。这本书在这一点上做得非常出色，可以说是细节控的福音。它不是简单地罗列1号动作到24号动作，而是将每一个大动作拆解成了两到三个小步骤来讲解。比如，在讲解“进步七星”时，它会清晰地写出：“第一步：左脚以前脚掌虚点地，体重转移至右腿；第二步：右腿沿弧线向前迈出，脚尖先着地；第三步：身体重心完全移至右腿，左腿提起……”这种步进式的讲解，极大地降低了初学者的学习曲线。更难能可贵的是，书里还穿插了一些“意念引导”。比如在做“十字手”时，文字提示“想象双手之间有一股气流在缓缓推拉”，这种意念的培养，对于后续体会太极拳的“内劲”至关重要，是很多只讲形体的教材所缺失的。另外，书的装帧质量也值得一提，纸张厚实，即使经常翻阅对照练习，也不容易损坏。对于我这种需要反复查阅动作细节的学习者来说，一本耐用的教材是多么重要啊。这本书的实用性和易用性，远超出了我的预期。