受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

• 排球
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• 运动指导
• 体育锻炼
• 彩图版
• 健身项目
• 技巧训练
• 基础教学
• 健康生活
• 大众健身

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29726125907

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

作者：袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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跃动青春，激情碰撞——全民健身排球运动精粹 排球，一项以其独特的团队协作、矫健的身姿和扣人心弦的得分而闻名于世的运动。它不仅是一项考验技术和体能的体育项目，更是凝聚团队精神、激发个人潜能的绝佳载体。从街头巷尾的沙滩排球到专业赛场上的激烈对抗，排球以其包容性和趣味性，吸引着无数爱好者投身其中，享受运动带来的乐趣与健康。 本书旨在为广大排球运动爱好者，无论是初学者还是有一定基础的业余选手，提供一套系统、实用、易懂的指导。我们将深入浅出地剖析排球运动的核心要素，从最基础的动作技巧，到精妙的战术配合，再到科学的训练方法，力求为读者构建一个全面而扎实的排球知识体系。我们的目标是让每一位读者都能在掌握基本功的同时，深刻理解排球的魅力所在，并在每一次扣杀、每一次拦网、每一次精彩的救球中，体验到运动带来的成就感与快乐。 一、 排球运动概览：魅力与价值 排球运动起源于19世纪末的美国，最初是为了迎合那些不适合激烈身体对抗的活动的需要而设计。如今，排球已发展成为一项全球性的体育运动，拥有数以亿计的参与者和观众。其魅力体现在： 团队协作的极致展现： 排球是一项高度依赖团队协作的项目。没有个人英雄主义，只有默契配合。五名场上队员需要像一个整体一样运转，每一次击球都牵动着整个团队的神经。这种合作精神在排球场上得到了淋漓尽致的体现，也是排球运动最吸引人的地方之一。 体能与技术的完美结合： 排球运动要求运动员具备良好的体能基础，包括力量、速度、耐力、弹跳力以及协调性。同时，精湛的技术也是取胜的关键，如精准的传球、有力的扣杀、灵活的垫球和稳固的拦网。两者相辅相成，共同塑造出排球运动员矫健的身姿和出色的表现。 策略与智慧的博弈： 在排球比赛中，技术和体能固然重要，但智慧和战术同样不可或缺。教练员和队员需要根据对手的特点、场上局势的变化，灵活调整战术，进行预判和决策。每一次发球、每一次进攻、每一次防守，都可能蕴含着精心设计的策略，使得排球比赛充满了“智慧的碰撞”。 普适性与广泛的参与度： 排球的场地要求相对灵活，可以在室内或室外进行。服装要求也比较简单，一双运动鞋、一套运动服即可。这使得排球能够成为一项真正意义上的“全民健身”项目，老少皆宜，无论性别、年龄，都可以参与其中，享受运动的乐趣。 健康与益智的双重效益： 规律的排球运动能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性和反应能力。同时，排球运动中的观察、判断、决策和沟通，也能够锻炼和提升大脑的思维能力，培养积极乐观的心态。 二、 排球基础技术解析：从零开始，精益求精 掌握扎实的基础技术是参与排球运动的基石。本书将详细解析各项基本技术，并配以图文指导，帮助读者理解动作要领，进行有效的模仿和练习。 1. 垫球（下手传球）： 垫球是排球中最基本、也是最重要的传球技术。它是连接防守与进攻的桥梁，精准的垫球能够为二传手创造良好的传球条件。 动作要领： 准备姿势： 双脚与肩同宽，膝关节微屈，身体重心降低，面向来球方向。 击球部位： 用前臂内侧（小臂）的硬质部分，即所谓的“手臂平面”，来接触球。 挥臂动作： 击球时，手臂应保持相对伸直，但不要锁死，利用身体重心的转移和腿部蹬地发力，带动手臂向前上方挥动。避免用手腕或手指去“扒拉”球，那样容易导致传球失误。 球的控制： 感受球的来势，根据球的力量和方向，调整身体的迎球角度和手臂的挥动幅度。目标是将球稳定地传向二传手的位置，通常是胸部以上的位置。 注意事项： 保持目光注视球，击球时手臂应保持在身体前方，形成一个稳定的触球面。 2. 传球（上手传球）： 传球，尤其是二传手使用的上手传球，是排球战术的核心。一次精准的上手法传球，能够最大程度地发挥扣球队员的进攻能力。 动作要领： 准备姿势： 类似于垫球，但重心可以稍高一些，身体稳定，准备迎接来球。 接球位置： 球应落在额头上方、略微靠前的位置，确保有足够的空间进行发力。 手指姿势： 双手呈“杯状”或“碗状”，五指分开，拇指和食指形成一个三角形（或说“菱形”）。手指要放松，但要有弹性，准备好“包住”球。 发力方式： 利用手指和手腕的协同发力，将球向前上方推送。发力要柔和且有控制，避免“手指球”（用手指尖拨动球），那样球的旋转和速度难以控制。 身体配合： 结合腿部蹬地、腰腹发力以及手臂的送球动作，将力量和方向准确地传递给球。 注意事项： 保持目光始终注视来球，避免“回首掏”。发力要连贯，避免停顿。 3. 发球： 发球是比赛的开始，一次有威胁的发球能够直接得分，或者给对方制造麻烦，为己方创造优势。 基本发球（下手发球）： 适合初学者，动作简单，易于掌握。 动作要领： 将球抛起至右侧（右手持球者）额头前方，击球点在最高点或稍低一点。用手掌的根部或掌心击球。 上手发球（原地或跳发）： 攻击性更强，技术要求也更高。 原地上手发球： 抛球后，身体重心前移，蹬地发力，用手掌的“硬”部（手腕附近）击打球的后上方，使球向前飞出，产生弧线。 跳发： 难度较大，需要结合助跑、起跳、击球的时机和力量。抛球后，助跑一步或两步，起跳，在最高点时用爆发力击球。 注意事项： 保持发球的稳定性，控制好球的落点和弧线。学习不同的发球线路和旋转，增加发球的迷惑性。 4. 扣杀（重扣）： 扣杀是排球比赛中最具观赏性的进攻手段，是得分的重要武器。 动作要领： 助跑： 通常是三步或四步助跑，最后一步是蹬地起跳。助跑的方向与网前线呈一定角度，方便起跳后正面击球。 起跳： 身体向上、向前充分伸展，达到最高点。 挥臂： 瞄准球，手臂以肩为轴，向后大幅度摆动，然后向前上方爆发性挥出。 击球点： 尽量在最高点击球，用手腕的力量和手指的“抓”劲，将球用力向下、向前拍打。 落点选择： 瞄准对方场地的空隙、防守队员的弱点，或者利用拦网队员的空隙进行扣杀。 注意事项： 扣杀的成功率与起跳高度、击球力量、击球点和落点选择密切相关。初学者可以先练习力量和落点，再逐渐提高速度和技巧。 5. 拦网： 拦网是防守方阻止对方扣杀的有效手段，能够直接得分或破坏对方的进攻。 动作要领： 判断： 观察对方二传手的传球和扣球队员的动作，预判对方的进攻方向和线路。 起跳： 在对方扣球队员起跳的同时，起跳越过球网，手臂向上、向前伸展，形成一道“墙”。 手型： 手指并拢，手腕绷紧，形成一个坚实的平面。 防守角度： 根据对方的扣杀方向，调整身体和手臂的角度，尽量将球“拦”回对方场地。 注意事项： 拦网的目的是阻止球过网，而不是试图“打”球。避免触网，保持身体的平衡。 三、 排球战术与配合：智慧的博弈，团队的胜利 排球的魅力不仅仅在于个人的技巧，更在于团队的智慧和默契的配合。 基本站位与轮转： 了解排球场上的基本站位，理解队员在不同位置的职责，以及发球后如何进行轮转，是进行有效战术配合的前提。 进攻战术： 一、二号位快攻： 强调速度和突然性，在二传手将球传到前排的1号位（右后方）或2号位（前排中间）时，由攻击队员直接大力扣杀。 四号位强攻： 由二传手将球传到前排的4号位（左前），由强攻队员进行大力扣杀，是主要的得分手段。 后排进攻： 当前排被对方严密拦防时，可以让后排队员助跑起跳，在三米线外进行扣杀。 防守战术： 区域防守： 将场地划分为若干区域，每个队员负责防守一个区域，并相互支援。 人盯人防守： 针对对方的重点攻击队员，安排专门的防守队员进行盯防。 拦防结合： 在保持有效拦网的同时，后排队员要积极参与防守，形成密不透风的防线。 二传手的角色： 二传手是排球场上的“大脑”，需要根据场上形势，判断最佳的传球时机、线路和高度，为不同的攻击队员创造得分机会。 团队沟通： 在比赛中，队员之间的眼神交流、手势、口令都至关重要，能够及时传达信息，协调动作，避免失误。 四、 科学训练与伤病预防：打造健康体魄，享受长久运动 要想在排球运动中取得进步，并保持健康，科学的训练和有效的伤病预防必不可少。 体能训练： 力量训练： 针对腿部、核心肌群、肩部和手臂进行力量训练，以提高爆发力、弹跳力和击球力量。 耐力训练： 通过慢跑、间歇跑等方式，提高心肺功能和运动持久性。 柔韧性训练： 拉伸和柔韧性训练能够提高身体的灵活性，减少运动损伤的风险。 专项技术训练： 针对自己的薄弱环节，进行有针对性的技术练习，不断打磨基本功。 比赛模拟训练： 通过模拟比赛的场景，提高在压力下的技术发挥和战术执行能力。 伤病预防： 充分热身与拉伸： 运动前进行充分的热身，激活身体，运动后进行拉伸，放松肌肉。 合理安排训练强度与休息： 避免过度训练，保证充足的休息，让身体得到恢复。 注意运动姿势： 保持正确的运动姿势，减少对关节和肌肉的压力。 及时处理伤病： 出现不适时，及时停止运动，并寻求专业的医疗帮助。 五、 排球的乐趣与生活：健康、快乐、友谊 排球不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式。它能够让你结识更多的朋友，体验团队合作的乐趣，挑战自我，超越极限。无论你是在阳光明媚的沙滩上挥洒汗水，还是在室内场馆与伙伴们激情碰撞，排球都能为你带来健康、快乐和满满的成就感。 本书的编写，希望能成为你排球道路上的良师益友，让你在掌握排球运动的精髓的同时，深刻体会这项运动带来的独特魅力。让我们一起，在排球场上，释放青春活力，享受运动的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上的体育指导书很多都是“万金油”式的，什么都提一点，但都不够深入，尤其是关于心理建设和赛场阅读的部分，往往一带而过。这本书在这方面的着墨不少，而且视角非常贴近实战。比如它探讨了“如何在大比分落后时调整心态”和“二传手在关键分时的决策树”这种比较高阶的内容。我尤其欣赏它对“预判”的分析，它不是笼统地说“要预判”，而是结合了对方主攻手的助跑习惯和挥臂弧线，来推测球的落点范围，并且提供了相应的防守站位调整建议。我感觉作者绝对是资深教练或者经历过高强度比赛的运动员，因为这些经验是靠纯理论堆砌不出来的。这让这本书的指导性大大增强，不再是冰冷的规则说明，而是充满了实战智慧的结晶。读起来更像是一场与经验丰富导师的深入对话，让我对排球这项运动有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我接触排球也有一阵子了，打了一些校队级别的比赛，对一些基础理论还算了解，但总觉得自己的“球感”和战术意识上不去。我看过不少网上的教学视频，但视频总有播放速度和视角限制，而且很多关键的跑动和脚步衔接，光看视频很难把握那种节奏感。这本书在“防守与接一传的移动步法”这块的处理简直是教科书级别的。它不仅仅告诉你“要移动”，而是详细分解了“三步接一传”和“鱼跃救球”时身体重心的转移路径。我特别喜欢它用动态的分解图展示了如何从准备姿势快速过渡到低重心启动，那种身体的倾斜角度和手腕的支撑力度，光是看着那些图，我都能想象出球落在手里那种稳稳的感觉。我试着在垫子上模拟了几个动作，发现按照书上的指导调整后，我的启动速度确实快了不少。这本书的深度和广度兼顾得非常好，既照顾了入门者，也给有一定基础的人提供了精进的机会，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我以前买过一些关于排球战术的书籍，那些书大都侧重于复杂的阵型变化，比如“5-1 进攻体系”或者“混合防守站位”的理论推演，看得我云里雾里，觉得那都是专业队伍才需要的东西。这本书的精彩之处在于，它把这些复杂的战术理念“接地气”了。它没有一开始就抛出那些复杂的术语，而是从最基本的攻防转换逻辑入手，逐步引入战术概念。例如，它讲解“轮转防守”时，不是直接画出复杂的站位图，而是先解释为什么需要轮转，再展示在不同一传到位情况下，攻手应该如何跑位来保障进攻点的多样性。这种由浅入深，注重逻辑构建的讲解方式，让我这个普通爱好者也能理解高阶战术的精髓，而不是仅仅停留在机械地记忆站位数字上。它成功地弥合了理论与实践之间的鸿沟，让我觉得，原来高水平的战术并非遥不可及，只要掌握了背后的逻辑，人人都能在球场上运用起来，这极大地提升了我参与集体对抗时的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我挺惊讶的，彩图版这个词在健身指导书里可不常见，通常都是那种黑白线条或者比较简陋的插图。结果翻开一看，真的是让人眼前一亮。色彩搭配很舒服，不像有些专业书籍那样死板。更重要的是，那些技术动作的分解图，通过这些精美的插图展现出来，清晰度非常高，每一个关节的角度、肌肉的发力点，甚至是队员在场上的站位，都描绘得非常细致入微。我本来还在为自学过程中一些细微的动作调整感到困惑，总觉得自己的拦网总是差那么点意思，但看了这本书里的“起跳时机与手臂前伸轨迹”这一章，配上那几张不同侧面的高清图片，我立刻就明白了症结所在。对于我这种业余爱好者来说，能有这样直观的学习工具，简直是福音。我感觉自己不再是摸着石头过河了，而是有了一个专业的、耐心的私人教练，只是这个教练是印在纸上的。而且，书中的排版也很有心思，知识点和图示的对应关系做得非常好，阅读起来毫无压力，完全不会因为信息量大而感到头晕目眩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感也让我非常满意。现在很多体育书籍要么设计得过于老派，要么为了追求时尚而牺牲了内容的易读性。但《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》的平衡感拿捏得恰到好处。纸张的质感很棒，油墨印刷清晰，即便是彩图，颜色也不会显得过于饱和或失真，阅读体验非常舒适，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳。而且，书的开本适中，方便我带到训练场边随时查阅。我最看重的是，它在讲解完一个技术要领后，总会附带一个“常见错误与纠正”的小栏目，通常是以问答或者对比图的形式出现。比如，在讲解发球的旋转控制时，它对比了“上旋球击球点过高”和“正中击球”的区别，并配上了纠正动作的慢镜头模拟图。这种结构设计极大地提高了学习效率，让我能快速定位自己的问题并进行针对性改进，这比埋头苦读纯文字的理论要高效得多。