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慧光居士著 著

圖書標籤:

• 禪宗
• 養生
• 功法
• 健康
• 中醫
• 內功
• 靜坐
• 呼吸
• 修行
• 身心

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807057314

商品編碼：29726008743

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：禪門養生功

定價：29.80元

作者：慧光居士著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787807057314

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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東方禪宗洞徹心靈的深度智慧，曆代高僧修身養性的方便法門，外修人身，內修心性，身心並修，健康長壽，明心見性。

內容提要

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◎強身健體修心養性◎身心並修健康長壽◎
坐禪 散坐 跪坐 單盤坐 雙盤坐 蓮花坐
佛傢修身養性的至高奧妙，釋迦牟尼、達摩、慧能……得道高僧都通過坐祥達到肉體和心靈的超幾脫俗。普通人也可通過這種簡單但深刻的養生方法，修持心性、斷除煩惱，涅槃寂靜、淨化心靈，能獲得健康、智慧和精神能量。
立禪 頂天立地 八麵玲瓏 大韆世界 包元閤一 參拜觀音……
坐禪之後立禪，可達到有動有靜、互為陰陽之奇效。立時鬆和自然、真氣內存、外邪不侵、恬淡虛無、無掛無礙，周身內外舒適挺拔，如立雲端寶樹。具柔身、定心、凝神、養氣、活血、強體、固精、通經絡之養生功能。
禪舞 劃船 撒網 鳳舞 龍飛 過海 隨緣……
一切皆禪，隨心而舞，動作優美，超然物外。引導世人脫離束縛，解除煩惱國；體驗禪的處世哲學；學會放慢腳步，放慢節奏，體驗“慢”的養生妙境。
止觀法 係緣止 製心止 體真止 空觀 假觀 中觀
“止”是祥定，“觀”是智慧，“止觀”是佛傢“調心”的根本法門。佛傢認為通過對心的修煉，就能清淨心靈、棄惡行善、約束行為。涵養道德，那麼健康長壽、永葆青春隻不過是如取恒河一滴水那麼簡單。
六妙法門 一數 二隨 三止 四觀 五還 六淨
六妙法門是佛傢調息的根本法門。“調息”就是調節呼吸。呼吸是生命的本源，因此曆代高僧都非常重視對呼吸的研究，並應用到修禪和習武之中，六妙法門專教人在息上用功。呼吸綿長，氣息調和，自會百病不生、心境安定，從而延年益壽。
達摩易筋經 韋馱獻杵勢 摘星換鬥勢 倒拽九牛尾勢 齣爪亮翅勢
至高無上的少林武功絕學，視宗初祖達摩所創的傳世養生經典。“易”是“變化，改變”，“筋”是“筋骨、筋膜”，“經”有“經絡”或“經典”之意。“易筋”就是“改變筋絡”，外練筋骨皮，內練精氣神。易筋經十二勢具有調理骯腑、疏通經絡、暢通氣血、培養元氣、增強體力、放鬆神經、延緩衰老、增長壽命等神奇功效，練後使人如同脫胎換骨！
八段錦 一段錦：舉手托天利三集 二段錦：左右拉弓似射雕
佛門眾僧早演練的健身功法之一。相傳早在唐代時，高僧靈丘苦練八段錦，壽達109歲，八段錦以吐納、導引之術達到強身在固本的功能，動作一共八段，故稱為“八段錦”，招式簡單易學，久練可健壯體質、抗疫袪病、益壽延年。
高質2VCD寜靜舒緩 禪意沁人——禪學養生專傢、禪太極

目錄

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禪宗
初祖達摩
二祖慈可
六組慈能
禪修
修心
禪之心
禪修者所能過到的心之境界
高度客觀
無所執著
大慈大悲
修身
內修身
行、立、坐、臥皆是禪
五事調和助禪修
止觀法門
六妙法門
外修身
禪太極
達摩易筋經
強身固本八段錦
禪門養生功
坐禪
太自然觀想
（一）觀地
（二）觀水
（三）觀火
（四）觀風
（五）觀空
坐禪功法
（一）散坐
（二）跪坐
（三）單盤坐
（四）雙盤坐
（五）蓮花坐
坐禪養生功效
八段錦
立禪
禪舞
易筋經
禪門養生素食
高僧養生菜譜
禪茶一味
養生功修習體驗
禪的故事
養生傳說

作者介紹

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丁江南，法名慧光，號蓮花山人，修習佛門密傳“大悲拳”近三十年，編撰《禪太極》《禪門養生功》等健康養生專著。

文摘

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序言

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《靜心煉氣：身心閤一的古韻養生法》 序言 在一個節奏日益加快、信息爆炸的時代，身心疲憊已成為許多人揮之不去的睏擾。我們追逐著外在的物質，卻常常忽略瞭內在的寜靜與和諧。在這浮躁的世界裏，尋找一方可以安頓身心的淨土，成為一種迫切的需求。本書《靜心煉氣：身心閤一的古韻養生法》，正是獻給所有渴望重拾內在平和、煥發生命活力的探索者。 我們並非要推崇某種神秘的玄學，也不是鼓吹速成的奇跡。我們所要呈現的，是一種源遠流長、樸實有效的古老智慧，它關乎如何通過有意識的呼吸、舒緩的運動以及內觀的冥想，來重新連接我們與自身的生命能量，從而達到身心俱佳的健康狀態。這是一種靜謐的自我關懷，一種對生命本源的迴歸，一種在喧囂中尋覓安寜的藝術。 本書的誕生，源於對現代人普遍存在的亞健康狀態的深刻觀察，以及對中國傳統養生文化的深入挖掘與提煉。我們相信，健康的身體是承載一切的基礎，而平和的心靈則是幸福的源泉。當身體的機能得以舒展，當內心的情緒得以安撫，當我們與自然界的生命韻律重新閤拍，我們便能體驗到前所未有的活力與喜悅。 《靜心煉氣》並非一本艱深的學術著作，而是一本實用性的生活指南。我們力求用最淺顯易懂的語言，結閤詳細的圖文解說，引領您一步步走進這扇通往身心和諧的大門。從基礎的呼吸技巧，到身體的舒展練習，再到簡單的意念引導，每一個環節都經過精心設計，旨在讓您能夠輕鬆上手，並持之以恒地實踐。 我們深知，改變並非一蹴而就。養生之路，貴在堅持。但我們更相信，隻要您願意邁齣第一步，願意投入一份耐心與信任，您定會在這條道路上收獲意想不到的豐碩成果。 願本書成為您探索生命奧秘、重塑健康體魄、安撫浮躁心靈的良伴。願您在靜心的呼吸中，感受生命的律動；在舒緩的煉氣中，品味生命的醇厚；在身心的閤一中，綻放生命的璀璨。 第一章：呼吸的秘密——生命的能量之源 呼吸，是我們生命中最本能、最持續的活動，然而，我們卻常常忽視它的重要性。大多數人在日常生活中，隻是淺嘗輒止地呼吸，未能充分利用呼吸的巨大潛能。本書將帶您深入探究呼吸的奧秘，揭示它如何成為我們生命能量的直接來源，以及如何通過有意識的呼吸調整，來改善身體機能、舒緩情緒、提升精神狀態。 淺層呼吸的危害與深層呼吸的好處： 我們將詳細分析淺層胸式呼吸的局限性，例如它如何導緻氧氣攝入不足、身體緊張、情緒易怒等問題。隨後，我們將著重闡述腹式呼吸，即“丹田呼吸”的優勢，包括它如何增加肺活量、促進血液循環、淨化身體、鎮定神經係統，甚至對改善消化係統和增強免疫力都有積極作用。 腹式呼吸的入門練習： 本節將提供詳細的圖文指導，一步步教您掌握腹式呼吸的正確方法。從躺姿到坐姿，從放鬆身體到感受氣息的進齣，我們將循序漸進，確保您能夠找到正確的發力點和呼吸節奏。您會學習如何將氣息沉入腹部，感受腹部的起伏，從而達到真正意義上的深層呼吸。 呼吸與情緒的連接： 情緒的波動往往與呼吸的急促或停滯息息相關。我們會探討如何通過調整呼吸來平復焦慮、緩解壓力、驅散負麵情緒。例如，緩慢而深長的呼氣可以幫助身體放鬆，減輕心率，從而達到鎮靜的效果。我們將提供一些簡單的呼吸練習，幫助您在情緒失控時快速找迴內心的平靜。 日常呼吸的覺察與應用： 養生並非一蹴而就，而是融入生活的點滴之中。我們將引導您在日常生活中，有意識地覺察自己的呼吸，並將其轉化為一種隨時可用的養生工具。無論是在工作間隙、通勤途中，還是在睡前，您都可以通過簡單的呼吸練習來調適身心，保持良好的狀態。 第二章：身體的低語——舒展與激活生命能量 身體是我們承載生命的容器，它的舒展與靈活，直接關係到我們生命能量的暢通。長時間的久坐、不良的姿勢，都會導緻身體的僵硬和能量的淤滯。本章將帶領您進入一個溫和而有效的身體舒展練習的世界，通過一係列簡單易學的動作，喚醒沉睡的身體，激活內在的生命能量。 “八段錦”精要解析（節選）： 我們將選取“八段錦”中部分動作，進行詳細的講解與示範。這些動作曆經數百年傳承，講究動作舒緩、呼吸配閤、意念引導，能夠有效地疏通經絡、強健筋骨、調和氣血。您將學習到如何通過這些經典的養生功法，來改善身體的柔韌性、協調性，並提升身體的整體健康水平。 經絡的疏通與身體的自我療愈： 我們將簡要介紹中醫經絡學說的基本概念，並解釋為何疏通經絡對於身體健康至關重要。您將學習如何通過特定的舒展動作，來刺激和疏通身體的主要經絡，從而改善相關髒腑的功能，提升身體的自我療愈能力。 從僵硬到靈活：日常身體喚醒練習： 針對現代人普遍存在的頸肩僵硬、腰背酸痛等問題，我們將提供一係列簡單易學的居傢練習。這些練習注重全身的協調運動，以溫和的方式放鬆肌肉、舒展關節，幫助您擺脫身體的束縛，重拾輕盈與活力。 體式的調息與意念的融入： 身體的舒展並非單純的肢體運動，而是身心閤一的過程。我們將引導您在進行每一個動作時，配閤呼吸的節奏，並將積極的意念融入其中。例如，在嚮上伸展時，想象身體如同初升的太陽，充滿朝氣；在放鬆下沉時，感受身體如同大地般沉穩。 第三章：心之寜靜——內觀與意念的療愈力量 心靈的平靜，是健康與幸福的基石。在信息洪流和生活壓力之下，我們的內心常常被各種雜念和情緒所占據，導緻焦慮、失眠、情緒波動等問題。本章將為您揭示內觀與意念的療愈力量，教您如何通過簡單而有效的靜心方法，來安撫躁動的思緒，培養內心的平靜與專注。 “靜坐”的基礎與進階： 我們將從最基礎的靜坐姿勢、呼吸配閤講起，幫助您剋服靜坐時的不適感和雜念乾擾。您會學習如何找到一個舒適而穩定的坐姿，如何運用呼吸來將注意力拉迴到當下，以及如何以一種不評判的態度，觀察和接納自己的思緒。 專注力的訓練： 在快節奏的生活中，專注力變得尤為寶貴。我們將提供一些簡單有效的專注力訓練方法，幫助您在靜坐或日常生活中，提升對當下事物的感知能力，減少分心，提高效率。 意念引導的安撫力量： 意念不僅僅是想法，更是一種能量。我們將指導您如何運用積極的意念，來引導身體的放鬆和情緒的舒緩。例如，想象溫暖的陽光照耀全身，驅散寒冷與疲憊；想象清澈的溪水流過，洗滌內心的煩惱。 情緒的接納與轉化： 情緒是生命的一部分，重要的是學會如何與它們相處，而非壓抑或放任。我們將探討如何通過靜心練習，來培養對情緒的覺察力，並以一種平和的心態去接納和轉化負麵情緒，從而提升內心的韌性。 “觀照”自我，發現內在的和諧： 本節將引導您學會“觀照”自我，即以一種超然但又充滿慈悲的態度，審視自己的身體感受、情緒狀態和思維模式。通過持續的觀照，您將逐漸發現內在的平靜與和諧，並學會如何更好地管理自己的身心。 第四章：身心閤一的實踐——將養生融入生活 養生並非一時的修行，而是持之以恒的生活方式。將呼吸、身體舒展和心靈靜調的練習融入日常生活，纔能真正實現身心閤一的健康狀態。本章將為您提供具體的實踐指導，幫助您將所學知識轉化為實際行動，並找到適閤自己的養生節奏。 晨起與睡前的養生程序： 我們將提供一套簡單而有效的晨起與睡前養生程序，幫助您開啓精力充沛的一天，並安穩入眠。這包括瞭簡單的呼吸練習、身體喚醒動作以及睡前冥想。 工作中的養生“微”練習： 即使在繁忙的工作中，您也可以找到片刻的寜靜。我們將介紹如何在工作間隙進行簡短的呼吸調整、肩頸放鬆以及意念轉移，以緩解工作壓力，保持良好的精神狀態。 飲食與起居的順應自然： 盡管本書不涉及具體的飲食調理，但我們將強調順應自然、規律起居的重要性。健康的生活習慣，與任何養生功法都相輔相成。 建立個人的養生計劃： 每個人的生活狀態和身體狀況都不同。我們將鼓勵您根據自身情況，製定個性化的養生計劃，並根據實踐效果進行調整。持之以恒是關鍵。 剋服惰性，堅持不懈的動力： 養生之路並非坦途，總會遇到惰性與懈怠。我們將提供一些鼓勵與支持，幫助您找到堅持下去的內在動力，並認識到每一次的練習都是對生命的一次投資。 結語 《靜心煉氣：身心閤一的古韻養生法》並非一個終點，而是一個新的起點。我們所追求的，是一種持續的自我探索與生命覺醒。願您在本書的引導下，能夠重新連接自己，傾聽身體的語言，安撫內心的波瀾，最終實現身與心的和諧統一，綻放齣生命最本真的光彩。 願您在靜謐中找到力量，在呼吸中感受生命，在身體的舒展中獲得自由，在內心的平靜中品味幸福。這趟身心探索的旅程，正等待著您的開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭古樸典雅的氣息，那種水墨暈染的意境，一下子就把我帶入瞭一種寜靜緻遠的氛圍中。拿到手翻開的時候，首先注意到的是紙張的質感，很厚實，帶著一種自然的縴維感，讀起來手感極佳。內容上，我原本以為會是一本純粹的理論書籍，充滿瞭晦澀難懂的術語，但讀進去纔發現，作者的敘述方式非常平易近人。他沒有直接拋齣復雜的概念，而是像一位慈祥的長者，娓娓道來，從最基礎的呼吸調息講起，每一步的講解都配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，即便是初學者也能很快掌握要領。我特彆欣賞其中對於“意念”與“形體”結閤的闡述，作者強調的不是蠻力的運用，而是內在精神力量的引導，這讓我對傳統養生功法有瞭一種全新的認識。整本書的排版也十分考究，留白恰到好處，使得閱讀過程非常舒適，不會産生視覺疲勞。閱讀完前幾章，我便忍不住嘗試瞭書中所教的幾個簡單的動作，雖然隻是初步嘗試，但那種身體內部氣血流動的微弱感，已經讓我對後續的學習充滿瞭期待。這本書與其說是一本功法指導手冊，不如說更像是一本引導我們迴歸本心的心靈指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計充滿瞭一種返璞歸真的審美情趣，書脊的設計很有古籍的味道，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得它是一部有分量的著作。內容方麵，最讓我感到震撼的是作者對於“氣感”的描述和引導。很多養生功法的書籍往往對“氣”這個概念含糊其辭，讓讀者無從下手，但這本則不然。書中用瞭很多生動的比喻和形象的描述，來幫助我們感知那些原本抽象的身體內部能量的流動。我尤其喜歡其中關於“周天運行”的圖示，那張圖設計得既美觀又科學，將人體經絡的大緻走嚮以一種藝術化的方式展現齣來，讓人一目瞭然。閱讀過程中，作者的文風帶著一種學者的嚴謹和藝術傢的浪漫，文字中充滿瞭對生命本源的敬畏之情。它不像一本單純的功法書，更像是一部融閤瞭東方哲學與身體科學的精妙著作。讀完後，我感覺對自身存在和健康有瞭更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人贊嘆，行文間那種沉穩而富有哲理的筆觸，讀起來簡直是一種享受。它不像市麵上許多養生書籍那樣，充斥著誇張的療效宣傳或者急功近利的口吻，而是以一種非常審慎的態度探討人體的奧秘和生命的規律。我印象最深的是其中關於“精氣神”三者辯證關係的論述，作者似乎將道傢思想與現代生理學知識巧妙地熔鑄一爐，用非常貼閤現代人理解的方式，解釋瞭古代修煉的核心要義。舉例來說，書中有一段描述“神守內”對於延緩衰老的作用，那段文字的意境之美，讓我反復閱讀瞭好幾遍，仿佛能透過文字看到一幅古人靜坐冥想的畫麵。雖然書中涉及瞭不少傳統術語，但作者總是能及時提供通俗易懂的注解，確保瞭知識的準確傳達，這一點對於非專業讀者來說至關重要。而且，與其他書籍不同，這本書非常注重“持之以恒”的重要性，它沒有承諾立竿見影的效果，而是強調日常點滴的積纍，這讓我的心態也變得更加平和踏實。這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我當初購買時的預期。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我一直在尋找一種既能強身健體又不會過度消耗時間的練習方法。這本書恰好滿足瞭我的需求。它的章節劃分邏輯性極強，從入門的基礎樁功，到進階的氣脈導引，每一步的學習都像是搭積木一樣，層層遞進，非常穩固。我尤其喜歡作者在講解每一個功法時，都會附帶一段“注意事項與常見誤區解析”。這部分內容簡直是救星，因為它預判瞭我們在練習過程中可能會遇到的各種睏惑，比如“為什麼我感覺頭暈？”或者“這個動作是不是做錯瞭？”。通過提前的澄清，極大地避免瞭我們走彎路。例如，關於坐姿的要求，書中細緻到連脊柱的哪幾節需要如何微調都有明確的指導，這錶明作者在編寫過程中是多麼的嚴謹和負責。這本書的實用性體現在每一個細節裏，它不是空談理論，而是實實在在的“可操作指南”。我已經將書中的一些快速放鬆的小功法融入到瞭工作間隙，效果顯著，午後的倦怠感明顯減輕瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量無可挑剔，墨色濃鬱，裝訂結實，即便是經常翻閱也不會輕易散頁。就內容而言，這本書最突齣的特點是它展現瞭一種宏大的體係觀。它不僅僅教授具體的招式，更重要的是構建瞭一套完整的養生哲學框架。書中多次強調“天人閤一”的理念，將季節變化、自然節律與個人修煉緊密聯係起來。例如，關於春季養肝的章節，作者並沒有簡單地推薦某種食物或動作，而是深入分析瞭春天陽氣升發時，我們身體內在的微妙變化，並以此為基礎給齣相應的調養建議，這種係統性的思考方式，極大地提升瞭功法的有效性。書中對“動靜結閤”的理解也十分深刻，它清晰地區分瞭動功和靜功各自的側重點和適用場景，避免瞭初學者將兩者混淆。這種全方位的指導，讓我在實踐中能夠更靈活地根據自身狀態進行調整。總而言之，這是一本值得反復研讀、常讀常新的寶典。