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慧光居士著 著

图书标签:

• 禅宗
• 养生
• 功法
• 健康
• 中医
• 内功
• 静坐
• 呼吸
• 修行
• 身心

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807057314

商品编码：29726008743

包装：平装

出版时间：2008-03-01

基本信息

书名：禅门养生功

定价：29.80元

作者：慧光居士著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-03-01

ISBN：9787807057314

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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东方禅宗洞彻心灵的深度智慧，历代高僧修身养性的方便法门，外修人身，内修心性，身心并修，健康长寿，明心见性。

内容提要

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◎强身健体修心养性◎身心并修健康长寿◎
坐禅 散坐 跪坐 单盘坐 双盘坐 莲花坐
佛家修身养性的至高奥妙，释迦牟尼、达摩、慧能……得道高僧都通过坐祥达到肉体和心灵的超几脱俗。普通人也可通过这种简单但深刻的养生方法，修持心性、断除烦恼，涅槃寂静、净化心灵，能获得健康、智慧和精神能量。
立禅 顶天立地 八面玲珑 大千世界 包元合一 参拜观音……
坐禅之后立禅，可达到有动有静、互为阴阳之奇效。立时松和自然、真气内存、外邪不侵、恬淡虚无、无挂无碍，周身内外舒适挺拔，如立云端宝树。具柔身、定心、凝神、养气、活血、强体、固精、通经络之养生功能。
禅舞 划船 撒网 凤舞 龙飞 过海 随缘……
一切皆禅，随心而舞，动作优美，超然物外。引导世人脱离束缚，解除烦恼国；体验禅的处世哲学；学会放慢脚步，放慢节奏，体验“慢”的养生妙境。
止观法 系缘止 制心止 体真止 空观 假观 中观
“止”是祥定，“观”是智慧，“止观”是佛家“调心”的根本法门。佛家认为通过对心的修炼，就能清净心灵、弃恶行善、约束行为。涵养道德，那么健康长寿、永葆青春只不过是如取恒河一滴水那么简单。
六妙法门 一数 二随 三止 四观 五还 六净
六妙法门是佛家调息的根本法门。“调息”就是调节呼吸。呼吸是生命的本源，因此历代高僧都非常重视对呼吸的研究，并应用到修禅和习武之中，六妙法门专教人在息上用功。呼吸绵长，气息调和，自会百病不生、心境安定，从而延年益寿。
达摩易筋经 韦驮献杵势 摘星换斗势 倒拽九牛尾势 出爪亮翅势
至高无上的少林武功绝学，视宗初祖达摩所创的传世养生经典。“易”是“变化，改变”，“筋”是“筋骨、筋膜”，“经”有“经络”或“经典”之意。“易筋”就是“改变筋络”，外练筋骨皮，内练精气神。易筋经十二势具有调理肮腑、疏通经络、畅通气血、培养元气、增强体力、放松神经、延缓衰老、增长寿命等神奇功效，练后使人如同脱胎换骨！
八段锦 一段锦：举手托天利三集 二段锦：左右拉弓似射雕
佛门众僧早演练的健身功法之一。相传早在唐代时，高僧灵丘苦练八段锦，寿达109岁，八段锦以吐纳、导引之术达到强身在固本的功能，动作一共八段，故称为“八段锦”，招式简单易学，久练可健壮体质、抗疫袪病、益寿延年。
高质2VCD宁静舒缓 禅意沁人——禅学养生专家、禅太极

目录

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禅宗
初祖达摩
二祖慈可
六组慈能
禅修
修心
禅之心
禅修者所能过到的心之境界
高度客观
无所执着
大慈大悲
修身
内修身
行、立、坐、卧皆是禅
五事调和助禅修
止观法门
六妙法门
外修身
禅太极
达摩易筋经
强身固本八段锦
禅门养生功
坐禅
太自然观想
（一）观地
（二）观水
（三）观火
（四）观风
（五）观空
坐禅功法
（一）散坐
（二）跪坐
（三）单盘坐
（四）双盘坐
（五）莲花坐
坐禅养生功效
八段锦
立禅
禅舞
易筋经
禅门养生素食
高僧养生菜谱
禅茶一味
养生功修习体验
禅的故事
养生传说

作者介绍

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丁江南，法名慧光，号莲花山人，修习佛门密传“大悲拳”近三十年，编撰《禅太极》《禅门养生功》等健康养生专著。

文摘

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序言

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《静心炼气：身心合一的古韵养生法》 序言 在一个节奏日益加快、信息爆炸的时代，身心疲惫已成为许多人挥之不去的困扰。我们追逐着外在的物质，却常常忽略了内在的宁静与和谐。在这浮躁的世界里，寻找一方可以安顿身心的净土，成为一种迫切的需求。本书《静心炼气：身心合一的古韵养生法》，正是献给所有渴望重拾内在平和、焕发生命活力的探索者。 我们并非要推崇某种神秘的玄学，也不是鼓吹速成的奇迹。我们所要呈现的，是一种源远流长、朴实有效的古老智慧，它关乎如何通过有意识的呼吸、舒缓的运动以及内观的冥想，来重新连接我们与自身的生命能量，从而达到身心俱佳的健康状态。这是一种静谧的自我关怀，一种对生命本源的回归，一种在喧嚣中寻觅安宁的艺术。 本书的诞生，源于对现代人普遍存在的亚健康状态的深刻观察，以及对中国传统养生文化的深入挖掘与提炼。我们相信，健康的身体是承载一切的基础，而平和的心灵则是幸福的源泉。当身体的机能得以舒展，当内心的情绪得以安抚，当我们与自然界的生命韵律重新合拍，我们便能体验到前所未有的活力与喜悦。 《静心炼气》并非一本艰深的学术著作，而是一本实用性的生活指南。我们力求用最浅显易懂的语言，结合详细的图文解说，引领您一步步走进这扇通往身心和谐的大门。从基础的呼吸技巧，到身体的舒展练习，再到简单的意念引导，每一个环节都经过精心设计，旨在让您能够轻松上手，并持之以恒地实践。 我们深知，改变并非一蹴而就。养生之路，贵在坚持。但我们更相信，只要您愿意迈出第一步，愿意投入一份耐心与信任，您定会在这条道路上收获意想不到的丰硕成果。 愿本书成为您探索生命奥秘、重塑健康体魄、安抚浮躁心灵的良伴。愿您在静心的呼吸中，感受生命的律动；在舒缓的炼气中，品味生命的醇厚；在身心的合一中，绽放生命的璀璨。 第一章：呼吸的秘密——生命的能量之源 呼吸，是我们生命中最本能、最持续的活动，然而，我们却常常忽视它的重要性。大多数人在日常生活中，只是浅尝辄止地呼吸，未能充分利用呼吸的巨大潜能。本书将带您深入探究呼吸的奥秘，揭示它如何成为我们生命能量的直接来源，以及如何通过有意识的呼吸调整，来改善身体机能、舒缓情绪、提升精神状态。 浅层呼吸的危害与深层呼吸的好处： 我们将详细分析浅层胸式呼吸的局限性，例如它如何导致氧气摄入不足、身体紧张、情绪易怒等问题。随后，我们将着重阐述腹式呼吸，即“丹田呼吸”的优势，包括它如何增加肺活量、促进血液循环、净化身体、镇定神经系统，甚至对改善消化系统和增强免疫力都有积极作用。 腹式呼吸的入门练习： 本节将提供详细的图文指导，一步步教您掌握腹式呼吸的正确方法。从躺姿到坐姿，从放松身体到感受气息的进出，我们将循序渐进，确保您能够找到正确的发力点和呼吸节奏。您会学习如何将气息沉入腹部，感受腹部的起伏，从而达到真正意义上的深层呼吸。 呼吸与情绪的连接： 情绪的波动往往与呼吸的急促或停滞息息相关。我们会探讨如何通过调整呼吸来平复焦虑、缓解压力、驱散负面情绪。例如，缓慢而深长的呼气可以帮助身体放松，减轻心率，从而达到镇静的效果。我们将提供一些简单的呼吸练习，帮助您在情绪失控时快速找回内心的平静。 日常呼吸的觉察与应用： 养生并非一蹴而就，而是融入生活的点滴之中。我们将引导您在日常生活中，有意识地觉察自己的呼吸，并将其转化为一种随时可用的养生工具。无论是在工作间隙、通勤途中，还是在睡前，您都可以通过简单的呼吸练习来调适身心，保持良好的状态。 第二章：身体的低语——舒展与激活生命能量 身体是我们承载生命的容器，它的舒展与灵活，直接关系到我们生命能量的畅通。长时间的久坐、不良的姿势，都会导致身体的僵硬和能量的淤滞。本章将带领您进入一个温和而有效的身体舒展练习的世界，通过一系列简单易学的动作，唤醒沉睡的身体，激活内在的生命能量。 “八段锦”精要解析（节选）： 我们将选取“八段锦”中部分动作，进行详细的讲解与示范。这些动作历经数百年传承，讲究动作舒缓、呼吸配合、意念引导，能够有效地疏通经络、强健筋骨、调和气血。您将学习到如何通过这些经典的养生功法，来改善身体的柔韧性、协调性，并提升身体的整体健康水平。 经络的疏通与身体的自我疗愈： 我们将简要介绍中医经络学说的基本概念，并解释为何疏通经络对于身体健康至关重要。您将学习如何通过特定的舒展动作，来刺激和疏通身体的主要经络，从而改善相关脏腑的功能，提升身体的自我疗愈能力。 从僵硬到灵活：日常身体唤醒练习： 针对现代人普遍存在的颈肩僵硬、腰背酸痛等问题，我们将提供一系列简单易学的居家练习。这些练习注重全身的协调运动，以温和的方式放松肌肉、舒展关节，帮助您摆脱身体的束缚，重拾轻盈与活力。 体式的调息与意念的融入： 身体的舒展并非单纯的肢体运动，而是身心合一的过程。我们将引导您在进行每一个动作时，配合呼吸的节奏，并将积极的意念融入其中。例如，在向上伸展时，想象身体如同初升的太阳，充满朝气；在放松下沉时，感受身体如同大地般沉稳。 第三章：心之宁静——内观与意念的疗愈力量 心灵的平静，是健康与幸福的基石。在信息洪流和生活压力之下，我们的内心常常被各种杂念和情绪所占据，导致焦虑、失眠、情绪波动等问题。本章将为您揭示内观与意念的疗愈力量，教您如何通过简单而有效的静心方法，来安抚躁动的思绪，培养内心的平静与专注。 “静坐”的基础与进阶： 我们将从最基础的静坐姿势、呼吸配合讲起，帮助您克服静坐时的不适感和杂念干扰。您会学习如何找到一个舒适而稳定的坐姿，如何运用呼吸来将注意力拉回到当下，以及如何以一种不评判的态度，观察和接纳自己的思绪。 专注力的训练： 在快节奏的生活中，专注力变得尤为宝贵。我们将提供一些简单有效的专注力训练方法，帮助您在静坐或日常生活中，提升对当下事物的感知能力，减少分心，提高效率。 意念引导的安抚力量： 意念不仅仅是想法，更是一种能量。我们将指导您如何运用积极的意念，来引导身体的放松和情绪的舒缓。例如，想象温暖的阳光照耀全身，驱散寒冷与疲惫；想象清澈的溪水流过，洗涤内心的烦恼。 情绪的接纳与转化： 情绪是生命的一部分，重要的是学会如何与它们相处，而非压抑或放任。我们将探讨如何通过静心练习，来培养对情绪的觉察力，并以一种平和的心态去接纳和转化负面情绪，从而提升内心的韧性。 “观照”自我，发现内在的和谐： 本节将引导您学会“观照”自我，即以一种超然但又充满慈悲的态度，审视自己的身体感受、情绪状态和思维模式。通过持续的观照，您将逐渐发现内在的平静与和谐，并学会如何更好地管理自己的身心。 第四章：身心合一的实践——将养生融入生活 养生并非一时的修行，而是持之以恒的生活方式。将呼吸、身体舒展和心灵静调的练习融入日常生活，才能真正实现身心合一的健康状态。本章将为您提供具体的实践指导，帮助您将所学知识转化为实际行动，并找到适合自己的养生节奏。 晨起与睡前的养生程序： 我们将提供一套简单而有效的晨起与睡前养生程序，帮助您开启精力充沛的一天，并安稳入眠。这包括了简单的呼吸练习、身体唤醒动作以及睡前冥想。 工作中的养生“微”练习： 即使在繁忙的工作中，您也可以找到片刻的宁静。我们将介绍如何在工作间隙进行简短的呼吸调整、肩颈放松以及意念转移，以缓解工作压力，保持良好的精神状态。 饮食与起居的顺应自然： 尽管本书不涉及具体的饮食调理，但我们将强调顺应自然、规律起居的重要性。健康的生活习惯，与任何养生功法都相辅相成。 建立个人的养生计划： 每个人的生活状态和身体状况都不同。我们将鼓励您根据自身情况，制定个性化的养生计划，并根据实践效果进行调整。持之以恒是关键。 克服惰性，坚持不懈的动力： 养生之路并非坦途，总会遇到惰性与懈怠。我们将提供一些鼓励与支持，帮助您找到坚持下去的内在动力，并认识到每一次的练习都是对生命的一次投资。 结语 《静心炼气：身心合一的古韵养生法》并非一个终点，而是一个新的起点。我们所追求的，是一种持续的自我探索与生命觉醒。愿您在本书的引导下，能够重新连接自己，倾听身体的语言，安抚内心的波澜，最终实现身与心的和谐统一，绽放出生命最本真的光彩。 愿您在静谧中找到力量，在呼吸中感受生命，在身体的舒展中获得自由，在内心的平静中品味幸福。这趟身心探索的旅程，正等待着您的开启。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我一直在寻找一种既能强身健体又不会过度消耗时间的练习方法。这本书恰好满足了我的需求。它的章节划分逻辑性极强，从入门的基础桩功，到进阶的气脉导引，每一步的学习都像是搭积木一样，层层递进，非常稳固。我尤其喜欢作者在讲解每一个功法时，都会附带一段“注意事项与常见误区解析”。这部分内容简直是救星，因为它预判了我们在练习过程中可能会遇到的各种困惑，比如“为什么我感觉头晕？”或者“这个动作是不是做错了？”。通过提前的澄清，极大地避免了我们走弯路。例如，关于坐姿的要求，书中细致到连脊柱的哪几节需要如何微调都有明确的指导，这表明作者在编写过程中是多么的严谨和负责。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不是空谈理论，而是实实在在的“可操作指南”。我已经将书中的一些快速放松的小功法融入到了工作间隙，效果显著，午后的倦怠感明显减轻了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量无可挑剔，墨色浓郁，装订结实，即便是经常翻阅也不会轻易散页。就内容而言，这本书最突出的特点是它展现了一种宏大的体系观。它不仅仅教授具体的招式，更重要的是构建了一套完整的养生哲学框架。书中多次强调“天人合一”的理念，将季节变化、自然节律与个人修炼紧密联系起来。例如，关于春季养肝的章节，作者并没有简单地推荐某种食物或动作，而是深入分析了春天阳气升发时，我们身体内在的微妙变化，并以此为基础给出相应的调养建议，这种系统性的思考方式，极大地提升了功法的有效性。书中对“动静结合”的理解也十分深刻，它清晰地区分了动功和静功各自的侧重点和适用场景，避免了初学者将两者混淆。这种全方位的指导，让我在实践中能够更灵活地根据自身状态进行调整。总而言之，这是一本值得反复研读、常读常新的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在令人赞叹，行文间那种沉稳而富有哲理的笔触，读起来简直是一种享受。它不像市面上许多养生书籍那样，充斥着夸张的疗效宣传或者急功近利的口吻，而是以一种非常审慎的态度探讨人体的奥秘和生命的规律。我印象最深的是其中关于“精气神”三者辩证关系的论述，作者似乎将道家思想与现代生理学知识巧妙地熔铸一炉，用非常贴合现代人理解的方式，解释了古代修炼的核心要义。举例来说，书中有一段描述“神守内”对于延缓衰老的作用，那段文字的意境之美，让我反复阅读了好几遍，仿佛能透过文字看到一幅古人静坐冥想的画面。虽然书中涉及了不少传统术语，但作者总是能及时提供通俗易懂的注解，确保了知识的准确传达，这一点对于非专业读者来说至关重要。而且，与其他书籍不同，这本书非常注重“持之以恒”的重要性，它没有承诺立竿见影的效果，而是强调日常点滴的积累，这让我的心态也变得更加平和踏实。这本书的深度和广度，完全超出了我当初购买时的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计充满了一种返璞归真的审美情趣，书脊的设计很有古籍的味道，拿在手里沉甸甸的，让人觉得它是一部有分量的著作。内容方面，最让我感到震撼的是作者对于“气感”的描述和引导。很多养生功法的书籍往往对“气”这个概念含糊其辞，让读者无从下手，但这本则不然。书中用了很多生动的比喻和形象的描述，来帮助我们感知那些原本抽象的身体内部能量的流动。我尤其喜欢其中关于“周天运行”的图示，那张图设计得既美观又科学，将人体经络的大致走向以一种艺术化的方式展现出来，让人一目了然。阅读过程中，作者的文风带着一种学者的严谨和艺术家的浪漫，文字中充满了对生命本源的敬畏之情。它不像一本单纯的功法书，更像是一部融合了东方哲学与身体科学的精妙著作。读完后，我感觉对自身存在和健康有了更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了古朴典雅的气息，那种水墨晕染的意境，一下子就把我带入了一种宁静致远的氛围中。拿到手翻开的时候，首先注意到的是纸张的质感，很厚实，带着一种自然的纤维感，读起来手感极佳。内容上，我原本以为会是一本纯粹的理论书籍，充满了晦涩难懂的术语，但读进去才发现，作者的叙述方式非常平易近人。他没有直接抛出复杂的概念，而是像一位慈祥的长者，娓娓道来，从最基础的呼吸调息讲起，每一步的讲解都配有清晰的图解和详细的步骤说明，即便是初学者也能很快掌握要领。我特别欣赏其中对于“意念”与“形体”结合的阐述，作者强调的不是蛮力的运用，而是内在精神力量的引导，这让我对传统养生功法有了一种全新的认识。整本书的排版也十分考究，留白恰到好处，使得阅读过程非常舒适，不会产生视觉疲劳。阅读完前几章，我便忍不住尝试了书中所教的几个简单的动作，虽然只是初步尝试，但那种身体内部气血流动的微弱感，已经让我对后续的学习充满了期待。这本书与其说是一本功法指导手册，不如说更像是一本引导我们回归本心的心灵指南。