爱自己，和谁结婚都幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218075617

商品编码：29723006616

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:爱自己，和谁结婚都幸福

：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:〔德〕爱娃－玛丽亚楚尔霍斯特 ,沃尔夫拉姆

出版社：广东人民出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787218075617

字数：144000

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

内容提要

《爱自己，和谁结婚都幸福》的内容源自作者夫妇的亲身经历和对上千真实婚恋案例的温情解读，是献给即将及已经步入婚姻殿堂男女们的心灵鸡汤。
为什么她总是遇不上对的人？
为什么他总是沉迷于同其他女人寻欢买醉？
为什么她的外遇对象却是婚前丈夫的翻版？
……
婚姻危机、爱情陷阱、三角关系、出轨、性、激情、诱惑、谎言、背叛、冷战、酗酒、网络毒药……

我们总在寻寻觅觅中期待一个完美的爱人，却忘了要去爱自己。德国首席夫妻情爱专家楚尔霍斯特夫妇再续“爱自己，和谁结婚都一样”的传奇，带你回归本质的需求，找回内心真实的感觉和渴望。请相信：只要你能将寻爱的触角从伴侣转向你自己的世界，诚实地接受自己，爱自己，你就能拥有更加美好的幸福伴侣生活。

爱自己，你就能收获爱的勇气，为自己的幸福负责，不再纠结，也不再难为自己，在爱的土壤中经历成长和蜕变。
爱自己，你就能满足自己的一切需要，从而真正去爱你的伴侣，让你的爱情绽放出绚烂的幸福花朵，结出饱满的甜蜜果实。
爱自己，你就能深入你的内在世界，获得内心的平静，用爱消融恐惧与隔阂，让你的婚姻迎来新的曙光。

目录

作者介绍

【德国首席夫妻情爱专家】
爱娃-玛利亚·楚尔霍斯特 & 沃尔夫汉姆·楚尔霍斯特
“通过爱自己，我们走出了挣扎不断的婚姻危机，获得了全新的幸福。”

爱娃－玛丽亚·楚尔霍斯特：记者、作家，曾活跃于南非和埃及的出版界和广播界，随后转入经济领域成为人际沟通顾问。“爱自己”带她走出痛苦、支离破碎的婚姻危机，走上全新的幸福之路，并因此著有畅销书《爱自己，和谁结婚都一样》。作为婚姻家庭咨询师和职业培训师，她定期为知名媒体撰写文章。如今，她与丈夫沃尔夫拉姆楚尔霍斯特合作开设家喻户晓的婚恋关系和职场调节心理诊所，在欧洲各地举办各类并定期举办读书会和研讨会。

沃尔夫·楚尔霍斯特：曾在纺织业从商。现在，他同妻子一起，完全致力于“爱自己”系统的推广工作。由于他引入了男性的视角，因此也深受男性读者的欢迎。在他与妻子举办的以“幸福伴侣关系”为主题的讲座人数中，男性比例因为他的加入而上升至50％。

文摘

序言

《自律的缰绳：重塑你的生活蓝图》 内容提要： 本书深入探讨了自律的本质、科学原理及其在现代生活中不可替代的核心地位。我们并非简单地倡导“忍耐”或“苦行”，而是提供一套系统化、可操作的框架，帮助读者从根本上理解并重塑自我控制的能力。通过对神经科学、行为心理学和时间管理哲学的跨学科研究，本书揭示了拖延症的深层根源，并提供了一系列经过实践检验的工具和技术，用以构建坚不可摧的自律系统。这不是一本空洞的说教之作，而是一本行动指南，旨在引导读者穿越“即时满足”的诱惑，抵达长期目标和深层幸福的彼岸。 第一章：自律的迷思与真相：为什么我们总是半途而废？ 在信息爆炸的时代，“自律”一词常常被浪漫化为一种超凡的意志力，仿佛只有少数“天选之人”才能拥有。本书开篇即打破这一神话。我们首先会剖析流行的“意志力耗尽”理论的局限性，并引入“认知负荷管理”和“环境工程”的概念。 自律并非靠一腔孤勇对抗本能，而是一种高效的资源分配策略。本章将细致分析人类大脑处理决策和执行任务时的内在机制——前额叶皮层的工作机制，以及如何通过减少决策点（“决策疲劳”）来为真正的自律腾出空间。我们将探讨情绪在自律过程中的作用，认识到情绪不是自律的敌人，而是需要被理解和引导的信号。通过对大量失败案例的解构，我们识别出习惯的断裂点，并建立一个全新的、基于科学的自律模型。 第二章：构建内在驱动力：目标设定与价值对齐 缺乏明确的目标是自律溃败的首要原因。本书强调，真正的驱动力来源于对“为什么”（Why）的深刻认知，而非仅仅是“做什么”（What）。 本章引入“深度价值挖掘法”，引导读者穿越社会期待和外部标签，识别出真正能激发持久热情的内在价值体系。我们将详细阐述如何从模糊的愿景转化为清晰、可量化的“锚定目标”。这不是传统的SMART原则的简单重复，而是结合了“负面意象预演”——即设想若不自律将导致的未来后果，以增强行动的紧迫感和清晰度。此外，我们将引入“微小胜利循环”，解释如何通过设计一系列小的、可实现的目标，不断激活大脑的奖励中枢，从而逐步建立对自律本身的积极反馈回路。 第三章：行为重塑的科学：习惯的微观工程学 习惯是自律的物质载体。本章将深度解析詹姆斯·克利尔（James Clear）和查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）等行为科学家理论的实践应用，侧重于“干预点”的设计。 我们将详细拆解习惯的“提示-惯常行为-奖励”循环，并提供针对性的干预策略： 1. 提示工程： 如何通过“环境线索”和“时间锚定”来自动化启动流程，例如使用“如果-那么”计划（Implementation Intentions）。 2. 摩擦力管理： 如何增加不良习惯的执行难度（增加摩擦力），同时降低良好习惯的执行难度（减少摩擦力）。这包括物理环境的改造、数字设备的设置调整等。 3. 奖励的再设计： 区分即时满足的奖励和延迟满足的奖励，并教授如何利用“捆绑奖励法”（Temptation Bundling）来使枯燥的任务更具吸引力。 本章提供了一套“7天习惯重构实验”流程，供读者立即实践，观察行为模式的实际变化。 第四章：拖延症的神经学解剖与反击战术 拖延并非懒惰，而是大脑在处理负面情绪（如恐惧失败、任务的复杂性带来的焦虑）时，选择了一种立即获得情绪缓解的捷径。 本书从神经生物学的角度解释“恐惧驱动型拖延”和“完美主义驱动型拖延”的差异。针对这些深层原因，我们提出了多维度的反击策略： 任务降维处理（Slicing）： 将巨型任务分解到只需5分钟即可开始的“最小可执行单元”。 情绪锚定法： 在开始困难任务前，先进行快速的呼吸练习或身体运动，重置情绪状态，而不是等待“感觉对了”才开始。 “先做再说”的哲学： 强调行动先于动机。一旦开始，大脑更容易进入“心流”状态，从而克服初始的阻力。 第五章：高压环境下的自律维持：弹性与恢复 自律不是一条直线，而是充满波动和挫折的旅程。本书最核心的价值之一，在于教授如何在失败后迅速恢复，而非陷入“破罐子破摔”的恶性循环。 我们将探讨“弹性恢复能力”（Resilience）的培养。这涉及到如何对待“失误”：失误不是对自我价值的否定，而是数据点。我们引入了“失误后复盘框架”，指导读者在偏离轨道后，如何在24小时内重新校准路线，避免单次失败演变成长期放弃。 此外，本书深入讨论了恢复性实践的重要性——高质量的睡眠、正念冥想以及有意识的休息。这些并非是自律的对立面，而是为下一次高效自律储备能量的必要投资。我们展示了如何将“休息”制度化，使其成为自律系统中不可或缺的一部分。 第六章：系统思维：将自律融入生活架构 最终，真正的自律是个体意志力与外部系统相结合的产物。本书的最后一部分致力于将前述工具整合为一个可持续的、个性化的生活架构。 我们将教授如何建立“个人自律仪表盘”，用于追踪关键指标（如专注时长、习惯完成率、精力水平）。这不仅仅是记录，更是提供实时反馈，帮助读者进行动态调整。书中提供了关于如何构建支持性社交圈的建议，以及如何利用技术工具（而非被技术工具奴役）来自动化管理日常琐事，从而释放大脑资源给更重要的决策。 《自律的缰绳：重塑你的生活蓝图》旨在提供清晰的路线图，将“想要变得更好”的愿望，转化为日常可执行的、科学驱动的行为模式。它引导读者认识到，掌控自己的时间和行为，才是通往真正自由和成就的唯一途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，幸福婚姻的秘诀在于找到那个“对的人”，然后付出一切去经营。但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有将重点放在“如何让对方爱我”，而是引导我去看“我如何爱我自己”。作者用很多生动的故事和细腻的笔触，讲述了不同人生阶段的人们，如何在与自我的相处中，逐渐找回内心的平静与力量。我特别印象深刻的是关于“边界感”的论述。以前我总觉得，爱一个人就应该无条件付出，毫无保留。但这本书让我意识到，清晰的边界不仅是对自己的尊重，也是对关系的负责。当我们懂得在爱中保持自我，不被对方的需求完全吞噬，反而能让关系更加健康和持久。它教会我，与其在关系中苦苦追寻被爱的证明，不如先成为一个能够自我满足、自我滋养的人。当你足够爱自己，你所吸引来的，自然也是那些懂得尊重你、欣赏你的人。这种从“索取”到“给予”的思维转变，虽然不易，但读完这本书，我看到了明确的方向和坚定的勇气。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以一个读者的口吻，为您创作五段风格迥异、内容详实的图书评价，每段约300字，且不包含书名《爱自己，和谁结婚都幸福》的具体内容，力求自然生动，避免AI痕迹。 初读这本书，就被它散发出的那股沉静而有力的能量所吸引。它不像市面上很多情感读物那样，上来就剖析各种婚姻的症结，或者提供一套标准化的“幸福公式”。而是更像一位温和的朋友，在你迷茫、失落的时候，轻轻拍着你的肩膀，让你慢下来，重新审视自己。书中那些看似朴实的道理，却像一颗颗种子，在我心里慢慢发芽。我尤其喜欢作者在谈到“自我价值”时，那种不卑不亢的态度。它没有鼓吹任何人应该完美无缺，也没有要求我们时刻保持乐观，而是鼓励我们拥抱自己的不完美，接纳自己的情绪，并从中找到成长的力量。读完后，我感觉自己卸下了很多不必要的包袱，不再执着于外界的评价，而是开始更纯粹地去感受当下的生活，去体会那些微小的快乐。它让我明白，真正的幸福，源于内心深处对自己的认可和爱护，而这，比任何外部条件的满足都来得更持久、更稳固。这种由内而外的转变，是这本书带给我最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。它更像是一场心灵的对话，让我反复咀嚼，并且在不同的心境下读出不同的感悟。最让我触动的是，作者并没有回避生活的残酷，而是以一种非常坦诚的态度，去探讨那些我们在亲密关系中常常会遇到的挑战。但她总能从中提炼出积极的力量，引导读者去发现解决问题的方法，而不是一味地沉溺于痛苦。比如，在谈到“自我牺牲”时，她并没有全盘否定，而是强调了这种牺牲的“动机”和“边界”。这让我重新思考了自己过往的一些行为，发现很多时候，所谓的“为爱付出”，其实是源于内心的不安全感和对被爱的渴望，而并非真正发自内心的纯粹给予。这种对“付出”的深刻剖析，让我对如何去爱，有了更清晰的认知。它鼓励我，与其在关系中扮演一个“奉献者”，不如先成为一个“独立而完整”的个体，然后去分享，去联结，去共同创造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种“看见”和“被看见”的可能。它不是一本“心灵鸡汤”，也不是一本“情感指南”，而更像是一面镜子，让我得以清晰地看见自己内心的运作模式，那些隐藏的恐惧、不安，以及对爱的渴望。作者以一种非常人性化的视角，去解读那些我们常常挂在嘴边却不甚理解的情感概念。例如，她对“安全感”的阐述，就打破了我以往的惯性思维。我一直以为安全感是对方给予的，但这本书让我明白，真正的安全感，是源于我们对自身的信任和对生活的掌控感。当你拥有了这种内在的稳定，外界的任何风雨似乎都变得不那么可怕了。我尤其欣赏作者那种鼓励独立思考的写作方式，她不会强加观点，而是通过引导，让我们自己去探索和发现。读完后，我感觉自己获得了一种“内在的秩序感”，不再容易被情绪所裹挟，而是能够以一种更成熟、更理性的方式去面对生活中的种种挑战。这是一种潜移默化的改变，但却是如此深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个在感情中跌跌撞撞很多年的人，总是陷在“如何抓住一个人”的怪圈里。这本书就像一束光，照亮了我内心最深处的盲点。它没有给我任何“技巧”或者“套路”，而是带我进入了一个全新的视角，去理解“爱”的本质。作者反复强调的“自我连接”和“内在疗愈”，一开始让我觉得有些抽象，但随着阅读的深入，我渐渐领悟到，这才是构建一切健康关系的基础。我开始尝试去倾听自己内心的声音，去关注自己的需求，去原谅自己曾经的错误。在这个过程中，我发现，当我对自己的态度变得温柔和宽容时，我对待别人的态度也随之改变。那种急于从外界寻求肯定和认同的渴望，慢慢淡化了。取而代之的是一种更加从容和自信的状态。这本书并没有教我如何去“赢”得一段婚姻，而是教我如何成为一个值得被爱的人，如何拥有让自己幸福的能力，无论未来遇到谁，都能散发出最真诚的光芒。