二十四节气与养生 湖北科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张红星，左祖俊 著

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• 二十四节气
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• 健康
• 传统文化
• 湖北科学技术出版社
• 养生保健
• 时令养生
• 健康生活

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535247261

商品编码：29703963804

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：二十四节气与养生

定价：22.00元

作者：张红星,左祖俊

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787535247261

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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由张红星和左祖俊主编的《二十四节气与养生》以《黄帝内经》中“天人合一，顺应四时”的养生法则为基础，以二十四节气为主线，对不同季节、不同节气的气候特点、养生重点进行总结，深入浅出地解释了二十四节气与人体健康的关系，解释了顺应节气养生的奥秘。尤其是书中围绕不同季节、不同节气的自然变化，重点介绍了季节变换、节气交替中的人体生物钟与生物节律养生方法，其中包括很多古代行之有效的养生方法和食疗佳品，并对不同时令的节气概述、养生要点、起居常识、运动养生、饮食调养、精神调护、药膳养生、按摩导引及防病提醒九个方面进行详细论述，同时以通俗易懂的语言，结合现代科学，将实用的、可操作的养生保健方法奉献出来，助您轻松掌握延缓衰老、延年益寿的秘诀。

内容提要

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由张红星和左祖俊主编的《二十四节气与养生》以《黄帝内经》中“天人合一，顺应四时”的养生法则为基础，以二十四节气为主线，对不同季节、不同节气的气候特点、养生重点进行总结，深入浅出地解释了二十四节气与人体健康的关系，解释了顺应节气养生的奥秘。尤其是书中围绕不同季节、不同节气的自然变化，重点介绍了季节变换、节气交替中的人体生物钟与生物节律养生方法，其中包括很多古代行之有效的养生方法和食疗佳品，并对不同时令的节气概述、养生要点、起居常识、运动养生、饮食调养、精神调护、药膳养生、按摩导引及防病提醒九个方面进行详细论述，同时以通俗易懂的语言，结合现代科学，将实用的、可操作的养生保健方法奉献出来，助您轻松掌握延缓衰老、延年益寿的秘诀。

目录

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春季养生夏季养生秋季养生冬季养生参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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二十四节气与养生：古韵今声，健康之道 在漫长的历史长河中，中华民族在与自然的互动中，逐步摸索出了一套独具智慧的养生之道，其中，二十四节气作为农业生产和生活安排的重要依据，更是承载了深厚的文化底蕴与实践智慧。湖北科学技术出版社出版的《二十四节气与养生》一书，便是一部集传统医学精髓与现代科学视角于一体的力作，它不仅向我们展示了二十四节气背后蕴含的天地之道，更将这份古老智慧巧妙地融入了现代人的健康生活之中，带领读者穿越时空，探寻一份源远流长的健康密码。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以生动、细腻的笔触，将每个节气拟人化，赋予其独特的个性和生命力。从春雨的滋润、夏日的繁盛、秋天的收获，到冬天的蛰藏，作者都以饱含深情的文字，描绘出节气流转中大自然的鬼斧神工，以及它对人体生理、心理、乃至情绪产生的微妙影响。每一次节气的转换，都是一次新的契机，也是一次新的挑战，而《二十四节气与养生》便是在这个节气轮回中，为我们量身定制的健康指南。 春日唤醒：阳气初升，生发养肝 当东风解冻，大地回春，二十四节气便从“立春”开始，拉开了序幕。本书细致入微地讲解了立春时节，人体阳气开始由内而外地萌发，而肝脏也随之进入活跃期。此时，养肝便成了重中之重。作者结合中医理论，深入浅出地介绍了如何通过饮食调理，选择适合春季食用的蔬菜，如菠菜、韭菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于疏肝理气，促进新陈代谢。同时，书中也强调了适度的运动，如春季踏青、慢跑等，能够帮助身体舒展筋骨，疏通经络，使阳气得以顺利升发，避免内生郁火。 “雨水”节气后，空气中湿度增加，虽然气温回升，但湿邪也开始悄然滋生。《二十四节气与养生》提醒读者，此时应注意健脾祛湿，避免食用过于油腻、生冷的食物，多选择薏米、赤小豆等具有利湿功效的食材。运动方面，适宜进行舒缓的伸展运动，配合呼吸吐纳，以调和身体的湿气。 “惊蛰”一声雷，万物苏醒。春雷滚滚，意味着阳气更加充沛，但同时，也是各种病菌开始活跃的时候。本书在此节气强调了“扶正固本”，提升身体的免疫力。通过合理的饮食，增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果。同时，书中也介绍了艾灸、刮痧等传统中医外治法，可以帮助疏通经络，驱散体内的寒湿，增强身体的抵抗力。 “春分”之后，昼夜温差逐渐减小，阳光明媚，万物欣欣向荣。本书指出，此时是养肝的黄金时期，但要注意避免肝气过盛导致的情绪波动。可以通过练习太极拳、八段锦等舒缓身心的运动，保持情绪的平和。饮食上，可以适当增加豆制品、绿叶蔬菜的摄入，以滋养肝血。 “清明”时节，万物生长，草长莺飞。此时，春困容易袭来。《二十四节气与养生》指出，清明时节养生的重点在于“培土生金”，即健脾益气，增强脾胃功能。可以多食用山药、莲子、红枣等健脾益气的食物。同时，保持良好的作息，保证充足的睡眠，也能有效缓解春困。 “谷雨”时节，细雨绵绵，滋养万物。此时，空气中的湿气依然较重。《二十四节气与养生》提醒读者，要特别注意健脾祛湿，同时也要滋养肺气。可以多食用百合、梨子等润肺止咳的食物。运动方面，可以选择在阳光充足的时候进行户外活动，但要避免长时间淋雨。 夏日炎炎：阳气鼎盛，祛湿纳凉 随着“立夏”的到来，气温逐渐攀升，夏季的炎热便宣告开始。本书指出，夏季阳气在外，人体容易出汗，导致津液损耗，此时养生的重点在于“养心”，同时也要兼顾“祛湿”。 “小满”时节，麦子开始灌浆，但尚未成熟。夏天的暑气逐渐显现，湿热之邪也开始侵袭。《二十四节气与养生》强调，此时要特别注意“养心”，避免心火过旺，同时也要加强祛湿。饮食上，可以多食用绿豆、西瓜、苦瓜等具有清热解暑、利湿功效的食物。运动方面，可以选择在早晚天气凉爽时进行，避免在烈日下剧烈运动。 “芒种”之后，气温迅速升高，梅雨季节也随之而来，湿热交蒸。《二十四节气与养生》提醒读者，此时是湿邪最易侵犯人体的时候，务必加强祛湿。饮食上，可以多食用冬瓜、丝瓜、荷叶等具有利水消肿、清热解暑功效的食材。运动方面，宜选择轻柔的运动，如散步、瑜伽，以避免身体过度疲劳。 “夏至”是一年中白昼最长的一天，阳气达到鼎盛。《二十四节气与养生》指出，此时是养心、消暑的关键时期。饮食上，要多食用具有清心降火功效的食物，如荞麦、大麦。同时，也要注意补充身体流失的水分，多饮用白开水、淡盐水。运动方面，可以选择在早晚进行，避免在中午阳光最强烈的时候外出。 “小暑”时节，炎热加剧，但暑气尚未达到最盛。《二十四节气与养生》提示，此时仍以清热解暑、健脾祛湿为主。可以多食用一些具有芳香化湿功效的食物，如薄荷、生姜。运动方面，可以适当增加一些伸展运动，以促进身体的循环。 “大暑”是一年中最热的时期，酷暑难耐。《二十四节气与养生》指出，此时要重点关注“养阴”，避免身体因过度出汗而伤及阴津。饮食上，可以多食用银耳、百合、藕等具有滋阴润燥功效的食物。同时，也要注意保持室内通风，避免长时间待在空调房中。 “立秋”之后，虽然依旧炎热，但已是秋季的开始。《二十四节气与养生》指出，此时暑热尚未完全退去，但秋季的燥气也开始显现，因此，养生应以“清暑热、养肺阴”为主。饮食上，可以开始适量食用一些滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜。 秋季丰收：天高气爽，润燥养肺 “处暑”时节，暑气渐消，秋意渐浓。《二十四节气与养生》指出，此时养生的重点在于“清热养阴”，为秋季的到来做好准备。饮食上，可以继续食用一些滋阴润燥的食物，如莲子、百合。运动方面，可以适当增加一些户外活动，但要注意避免在烈日下活动。 “白露”之后，早晚温差增大，天气明显转凉。《二十四节气与养生》强调，此时是养生保健的关键时期，应开始注意“养肺”和“润燥”。饮食上，可以多食用银耳、燕窝、雪梨等具有滋阴润肺功效的食物。同时，也要注意补充身体的水分，避免皮肤干燥。 “秋分”之后，昼夜平分，秋高气爽。《二十四节气与养生》指出，此时人体容易出现“秋燥”，表现为口干舌燥、皮肤干燥等。养生的重点在于“润肺”，通过饮食调理，选择具有滋阴润燥功效的食物，如百合、芝麻、蜂蜜。运动方面，可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳。 “寒露”时节，天气明显转凉，寒气渐重。《二十四节气与养生》提醒读者，此时要开始注意“防寒保暖”，同时也要继续“润肺”。饮食上，可以增加一些温性食物的摄入，如生姜、大枣。运动方面，可以选择在室内进行一些室内运动，以避免受寒。 “霜降”之后，地面开始结霜，气温进一步下降。《二十四节气与养生》指出，此时是“养脾胃”和“藏精气”的关键时期。饮食上，可以多食用一些温热滋补的食物，如羊肉、牛肉。同时，也要注意保持情绪的稳定，避免剧烈的情绪波动。 冬季收藏：万物休养，滋补藏精 “立冬”之后，天气严寒，万物开始进入休眠状态。《二十四节气与养生》强调，此时是“养肾”和“藏精”的黄金时期。饮食上，要多食用一些温补肾阳的食物，如核桃、栗子、黑芝麻。同时，也要注意保暖，避免受寒。 “小雪”时节，天气阴冷，降雪开始。《二十四节气与养生》指出，此时要特别注意“滋补肾精”，增强身体的抗寒能力。饮食上，可以适当增加一些具有温补作用的食材，如当归、枸杞。运动方面，可以选择一些室内运动，如慢跑、跳绳。 “大雪”时节，天气更加严寒，冰天雪地。《二十四节气与养生》强调，此时是“滋补阳气”和“固精”的关键时期。饮食上，要多食用温热滋补的食物，如鹿茸、人参（需在中医师指导下使用）。同时，也要注意保持良好的睡眠，以帮助身体恢复。 “冬至”是一年中白昼最短的一天，阳气开始回升。《二十四节气与养生》指出，此时是“养生”的关键时期，俗话说“冬至一阳生”，此时最适合进补，以增强身体的抵抗力。饮食上，可以多食用一些温补的食材，如羊肉、狗肉。 “小寒”之后，寒气最盛，天气严寒。《二十四节气与养生》提醒读者，此时要特别注意“保暖”，避免受寒。饮食上，要多食用温热的食物，如姜汤、红糖水。运动方面，可以选择一些室内运动，如室内瑜伽、太极拳。 “大寒”时节，是一年中最寒冷的时候。《二十四节气与养生》指出，此时要做好“藏精纳气”的工作，为来年的春天积蓄能量。饮食上，要坚持温补，同时也要注意保持心情的愉悦。 《二十四节气与养生》一书，以其严谨的科学态度、深厚的文化底蕴以及贴近生活的实用性，为读者打开了一扇通往健康生活的大门。它不仅仅是一本关于节气和养生的书籍，更是一份对生命的热爱，一份对传统的敬意，一份对未来的期许。通过阅读本书，您将不仅仅是了解节气的更替，更能学会如何在每一个节气节点，顺应天时，调养身心，最终实现身心和谐、健康长寿的美好愿景。这本书，将成为您随身携带的健康顾问，助您在人生的每一个节气里，都能活出健康，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本关于节气养生的书，简直是为我这种常年与自然脱节的城市人量身定做的。我一直都觉得自己身体里有点“水土不服”，总是在季节交替的时候莫名其妙地感到疲惫或者上火，但又不知道该如何应对。这本书的厉害之处在于，它不是简单地罗列哪个节气该吃什么，而是深入浅出地讲解了每个节气背后的气候特点和人体的生理变化是如何相互关联的。比如讲到春分，它没有停留在“万物复苏”的口号上，而是详细分析了此时阳气上升、肝气易动对人体的影响，并给出了非常具体、易于操作的食疗建议和起居调养法。我试着按照书里说的，在惊蛰前后调整了自己的作息，配合着吃了些疏肝理气的食物，感觉身体里那种郁结的烦躁感真的减轻了不少。书里的文字非常流畅，读起来完全没有那种枯燥的养生指南感，反而像是一位经验丰富的老中医在耳边娓娓道来，让人信服又感到亲切。特别是那些关于“顺应天时”的哲学思考，让我开始重新审视自己与自然的关系，不再是单纯地“对抗”天气变化，而是学着如何与之和谐共处。对于想真正从根源上调理身体，而不是靠打卡式进补的人来说，这本书绝对是宝藏级别的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，最直观的感受就是其内容的严谨和信息的密度，绝对不是市面上那种浮于表面的养生小册子可以比拟的。我特别欣赏作者在阐述每一个节气的养生要点时，都会辅以大量的传统中医理论作为支撑，让人能够知其然也知其所以然。书中对于不同体质的人在特定节气容易出现的健康问题，区分得非常细致，不会搞“一刀切”的建议。比如在描述立秋后的“收敛”原则时，作者不仅提到了要多吃白色食物润肺，还特别指出了老年人和体弱者在此时需要注意的“防燥”细节，比如如何调整饮水的时间和方式，这些都是我在其他书籍中很少见到的深度挖掘。阅读过程需要一定的专注度，因为它不是让你速读的，而是让你边读边思考、边对照自身情况去实践的。每次读完一个节气的章节，我都忍不住要翻出日历，对比一下自己最近几天的身体感受是否与书中所述的“气机”变化相吻合。这种互动式的阅读体验，极大地增强了我对传统养生智慧的信任感和亲近感，让我感觉自己不再是被动地接受健康建议，而是主动地参与到自我健康的维护之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和插图运用简直是加分项，让原本可能显得沉闷的节气知识变得生动有趣。我尤其喜欢它在介绍一些传统食材或药材时，配上的那些古朴典雅的手绘图。它们不仅美观，更重要的是帮助我快速识别和记忆那些平时不太常接触的中草药或五谷杂粮。阅读体验上，这本书的纸张质感非常好，拿在手里很有分量，装帧也十分考究，完全配得上它所承载的深厚内容。说实话，我之前买过不少讲节气养生的书，很多要么是字挤得太密，要么就是色彩搭配俗气，让人提不起兴趣。但这一本，无论是在咖啡馆阅读还是在睡前翻阅，都能提供一种宁静且受到尊重的阅读感受。它让人觉得，对待自己的健康，就应该像对待一本精美的典籍一样，需要用心去品味和对待。它成功地将学术的深度与大众阅读的愉悦性完美地结合了起来，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对时间流逝非常敏感的人，这本书给我最大的启发在于它对“时间哲学”的阐述。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的哲学课本。作者巧妙地将中国的农耕文明、天人合一的思想融入到每一个节气的养生法中，让我深刻体会到古人对自然规律的敬畏与顺应。例如，书中对“冬至”的描述，不再仅仅是日照最短的一天，而是被提升到了阴极生阳、积蓄力量的关键节点，从而引导我们去思考如何在漫长寒冬中进行内观和能量的储备，而不是盲目地进行“大补”。这种由内而外的引导，彻底改变了我过去那种急功近利的养生心态。现在，我看待季节更替，不再是烦躁于天气变化带来的不适，而是带着一种期待和学习的心态，去迎接身体即将进入的下一个“剧本”。这种心境的转变，比起任何具体的食疗方子都更为珍贵，它让养生从一种负担，变成了一种与生命节奏合拍的优雅生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在“可操作性”上的平衡把握得极好。很多养生书要么是理论太高深，普通人根本无法落地执行；要么就是给的建议太简单粗暴，缺乏科学依据。而这本《二十四节气与养生》则在这两者之间找到了一个黄金分割点。它提供的养生方案大多围绕着我们日常就能接触到的食材和简单的生活习惯调整，比如如何通过调整睡眠角度来配合当下的气流走向，或者如何利用家中常备的姜、葱、蒜等进行简易的节气药膳制作。书中的许多步骤都被细化到了“如何切菜”、“何时饮用”的程度，这极大地降低了读者的实践门槛。我周末尝试着按照书中的“小满”食单做了一道菜，制作过程详细到令人安心，成品不仅美味，而且吃完后身体感觉非常清爽，没有那种油腻或过饱的负担感。这让我相信，真正有效的养生，并不需要昂贵的外购产品或复杂的仪式，而是需要我们掌握顺应自然的智慧，而这本书，就是那本开启智慧的钥匙。