走出亚健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄淑芳，梁纪文 著

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• 健康养生
• 亚健康
• 保健
• 生活习惯
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 疾病预防
• 健康管理
• 养生之道

店铺： 广影图书专营店

出版社： 内蒙古人民出版社

ISBN：9787204065592

商品编码：29704251737

包装：平装

出版时间：2002-10-01

基本信息

书名:走出亚健康

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:黄淑芳,梁纪文

出版社：内蒙古人民出版社

出版日期：2002-10-01

ISBN：9787204065592

字数：385000

页码：505

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

二十一世纪自助健康经典《走出亚健康》：谨以此书献给珍爱生命的人们！走出亚健康，远离亚健康，将是二十一世纪备受关注的话题。一本好书可以改变一个人的命运；一个全新的理念可以保障一个人的一生健康！

内容提要

医学家把健康称为人体“状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，“亚健康状态”是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫“第三状态”。据统计，目前全世界有70%以上的人群处在健康与患病之间的亚健康状态。 生命和健康犹如盛在木桶里的水，不论哪块木板损毁了，其余的木板再好也不能保证健康生命之水不会倾流出去。

目录

作者介绍

文摘

序言

《身心自在：健康生活的实践指南》 在现代社会的快节奏中，我们常常在忙碌的生活、工作的压力以及纷繁的社交中疲于奔命，渐渐地，一种模糊的“不适感”悄然侵蚀着我们的身心。它不是剧烈的疼痛，也不是明显的疾病，却像一层挥之不去的阴霾，消磨着我们的精力，影响着我们的情绪，降低着我们的生活品质。这种状态，我们习惯称之为“亚健康”。然而，我们是否甘于被这种模糊的不适所困扰？我们是否愿意就这样让生命的活力一点点流失？ 《身心自在：健康生活的实践指南》并非一本关于疾病的科普读物，它更像是一位经验丰富的引路人，一位温柔的倾听者，一位耐心的实践者，旨在帮助您拨开笼罩在身心之上的迷雾，重新找回属于自己的那份健康与活力。本书不贩卖焦虑，不制造恐慌，而是以一种积极、建设性的态度，带领读者踏上一段探索与重塑自我的旅程。 第一章：解码“亚健康”——你并非孤例 在正式开启实践之前，我们需要对“亚健康”有一个清晰而准确的认知。本章将从多个维度深入剖析“亚健康”的成因与表现。它并非一个抽象的概念，而是由一系列具体的身心信号所构成。我们会探讨现代生活方式如何潜移默化地影响着我们的生理和心理状态，例如： 高压生活下的身心疲惫： 长时间的工作、学业压力、家庭责任以及社会竞争，导致身体长期处于应激状态，肾上腺素持续分泌，免疫系统功能紊乱，从而引发疲劳、失眠、易怒、注意力不集中等问题。 不良生活习惯的累积效应： 不规律的作息、久坐不动的生活方式、不健康的饮食习惯（如高糖、高油、高盐的食物摄入过多，缺乏膳食纤维），都会给身体带来负担，导致代谢异常，体重增加，消化不良，甚至引发慢性炎症。 情感与心理的失衡： 负面情绪的长期积压，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒，不仅会影响我们的情绪稳定性，还会通过神经-内分泌-免疫网络对身体产生负面影响，进一步加剧身心不适。 环境因素的隐形侵袭： 城市污染、噪音、光污染等外部环境因素，以及电子产品的过度使用，都可能对我们的睡眠质量、视力以及精神状态造成潜在的损害。 本章将通过鲜活的案例和通俗易懂的语言，帮助读者认识到，您所感受到的那些模糊不适，并非是特例，而是许多现代人都面临的普遍挑战。通过对这些成因的深入理解，我们才能更有针对性地制定应对策略。 第二章：身体的语言——倾听来自内在的声音 我们的身体就像一个精密的仪器，会通过各种信号来表达它的需求和不适。学会倾听身体的语言，是走出亚健康的第一步。本章将引导读者关注那些容易被忽略的身体信号，并学习如何解读它们： 从疲劳到能量： 区分生理性疲劳和病理性疲劳，学会识别身体发出“需要休息”的信号，掌握科学有效的休息方法，例如正念冥想、渐进式肌肉放松等，以及如何通过优化睡眠来恢复精力。 消化系统的“悄悄话”： 腹胀、消化不良、便秘或腹泻，这些看似小的问题，往往是肠道菌群失衡、饮食不当或情绪压力在作祟。本章将介绍如何通过调整饮食结构、补充益生菌以及缓解肠道压力来改善消化功能。 情绪与身体的关联： 身体是情感的“储存库”。头痛、颈肩僵硬、肌肉酸痛，有时可能源于未被释放的情绪。我们将探索情绪释放的健康方式，如通过运动、艺术创作、与人倾诉等，帮助您释放负面情绪，减轻身体的负担。 睡眠的奥秘与改善： 睡眠不足或睡眠质量差，是亚健康最常见的表现之一。本章将深入探讨影响睡眠的各种因素，并提供科学的睡眠卫生建议，包括规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助您重获高质量的睡眠。 第三章：饮食的智慧——滋养身心的能量燃料 “民以食为天”，饮食是我们获取能量、维持生命活动最直接的方式。科学合理的饮食不仅能满足身体的基本需求，更能为我们的身心提供源源不断的滋养。本章将以实用为主，指导读者如何通过饮食来改善健康状况： “吃对”是关键： 告别盲目的节食或暴饮暴食，本章将介绍均衡饮食的基本原则，强调摄入足量的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质的重要性。 食物的选择与搭配： 详细介绍不同食物的营养价值，以及如何根据个人体质和需求进行合理搭配。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物对情绪稳定有益，而富含镁的食物有助于缓解焦虑。 肠道健康的重要性： 强调膳食纤维和益生菌对维持肠道健康的关键作用，并推荐富含这些成分的食物。健康稳定的肠道是身心健康的重要基石。 “吃”出好心情： 探索食物对情绪的影响，例如选择能够促进血清素分泌的食物，避免可能引发情绪波动的加工食品和高糖饮品。 饮食的“觉察力”： 培养对食物的觉察，关注身体在进食后的感受，从而调整饮食习惯，找到最适合自己的饮食模式。 第四章：运动的乐趣——让身体重新焕发生机 运动并非是一种惩罚，而是恢复身体活力的重要途径。本章将打破“运动枯燥”的刻板印象，引导读者发现运动的乐趣，并将其融入日常生活： “动”出好心情： 深入剖析运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，减轻压力和焦虑。 选择适合你的“舞步”： 针对不同人群和体能状况，推荐多样化的运动形式，如舒缓的瑜伽、拉伸，有氧运动（快走、慢跑、游泳），以及力量训练。强调找到自己喜爱并能够坚持的运动方式。 运动与身体的对话： 学习如何感知身体在运动过程中的反馈，避免运动损伤，并根据身体的信号进行调整。 碎片化运动的智慧： 对于忙碌的现代人，本章将提供如何在日常生活中融入碎片化运动的技巧，例如利用通勤时间、午休时间进行简单的伸展或步行。 运动的长期效益： 强调运动对提升免疫力、改善心血管健康、增强骨骼密度以及延缓衰老的长期积极影响。 第五章：心灵的宁静——驾驭情绪的艺术 情绪是连接身心健康的重要桥梁。本书的这一部分将聚焦于心灵的疗愈与成长，帮助读者更好地理解和管理自己的情绪： 情绪的本质与功能： 探讨各种情绪的产生机制，认识到情绪并非“好”或“坏”，而是传递信息的重要信号。 识别与接纳： 学习识别和命名自己的情绪，并以一种不加评判的态度去接纳它们。例如，通过情绪日记、身体扫描等方式来觉察情绪。 压力管理的有效策略： 提供多种实用的压力管理技巧，包括正念练习、呼吸调节、认知重构等，帮助读者在压力面前保持冷静和弹性。 建立积极的心态： 培养感恩之心、同理心以及积极的自我对话，从而重塑对事物和自身的看法，提升幸福感。 人际关系的滋养： 探讨健康的人际关系如何成为我们情绪的“稳定器”，以及如何建立和维护高质量的社交网络。 第六章：生活方式的重塑——将健康融入日常 健康的生活方式并非遥不可及，而是通过一个个细小的选择和习惯累积而成。本章将提供一套系统性的生活方式重塑方案： 时间管理与优先级排序： 学会合理安排时间，将健康活动（如运动、冥想、与家人相处）纳入日程，并学会对不重要的事情说“不”。 打造健康的生活环境： 从居家环境到工作环境，如何通过调整光线、空气质量、物品摆放等，营造一个有利于身心放松和恢复的空间。 科技与健康的平衡： 探讨如何合理使用电子产品，避免信息过载，减少屏幕对视力和睡眠的影响，并利用科技来辅助健康管理。 规律与灵活性并存： 强调建立规律的作息和生活习惯的重要性，但同时也保留一定的灵活性，以应对生活中的突发状况。 持续学习与自我关怀： 鼓励读者将健康视为一个持续学习和成长的过程，不断探索适合自己的健康方式，并将自我关怀作为一种生活态度。 《身心自在：健康生活的实践指南》是一本行动手册，它提供的不是“一劳永逸”的速成秘籍，而是让您学会如何成为自己健康的主宰者。通过本书，您将不再是被动地承受不适，而是主动地去了解、去调整、去创造一个更健康、更充实、更自在的人生。它相信，每个人都有潜力去发现身体的智慧，去滋养心灵的沃土，去享受那份属于自己的宁静与活力。现在，是时候翻开这本书，开启您的身心自在之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了，简直是为我这种常年感觉精力不济、身体总有点小毛病的人量身定做的。我平时工作压力大，下了班就想瘫在沙发上，周末也提不起精神去运动或者参加社交活动。这本书没有那些晦涩难懂的医学术语，作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边细心地为你分析问题。我尤其喜欢它对“疲劳”这个概念的重新定义，不再简单地把它归咎于睡眠不足，而是深入探讨了精神内耗、饮食结构失衡以及环境因素如何共同作用，将我们推向那个不上不下的“亚健康”地带。书中有一个章节专门讲到了如何通过调整呼吸来激活身体的自愈系统，我试着用书中的方法在午休时进行十分钟的深度腹式呼吸，效果立竿见影，至少在下午开会时我不会再昏昏欲睡了。它不是那种读完就扔掉的快餐读物，很多细节和建议都需要在生活中慢慢实践和体会的，比如书中提到的“色彩疗法”在家居环境中的运用，虽然听起来有点玄乎，但当我把卧室的灯光调成柔和的暖黄色后，入睡的质量确实提高了不少。这本书的价值在于，它提供了一套系统性的、可操作的自我调节方案，让我从根本上开始重视那些被我忽视的身体信号。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类宣称能“拯救健康”的书持保留态度的，市面上这类书籍太多了，很多都是东拼西凑的养生秘籍，看了浪费时间。但这一本《走出亚健康》给我的感觉完全不同。它的逻辑构建非常严密，作者显然是做过深入研究的，引用了很多现代营养学和心理学的观点，但表达方式却极其接地气。我最欣赏它对“慢性压力管理”的探讨。过去我总以为压力大了就得去健身房挥汗如雨地“释放”，但这本书告诉我，高强度的运动有时反而会加剧皮质醇的分泌，形成恶性循环。它推荐的“微运动”和“正念行走”反而更适合我们这种久坐的上班族。我尝试着在每天通勤时，有意识地去感受脚底与地面的接触，留意周围的树木和建筑，几分钟下来，那种被工作目标追赶的焦虑感确实减轻了。更重要的是，它并没有鼓吹任何极端的饮食方式，而是强调“平衡”和“倾听身体的声音”，比如让我记录一周的进食日记，从而找出真正导致我肠胃不适的“隐形食物”。这种基于个体数据的反馈机制，让我感觉自己真正掌握了健康的主动权，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，我花了将近一个月才读完，不是因为它难懂，而是因为它太实在，我需要时间去消化和内化书中的每一个建议。我特别喜欢作者那种“去神秘化”的写作态度。很多健康问题被过度神化或简单化了，这本书则回归科学，一步步拆解我们身体的运作机制。比如，它对“免疫力下降”的解析，不再简单归咎于“着凉”，而是详细解释了肠道菌群失衡、维生素D长期缺乏与免疫细胞活性的关系。书中附带的一些自我评估问卷非常精准，我根据问卷的结果，发现自己最薄弱的环节竟然是“情绪稳定度”和“信息过载应对能力”。基于此，我开始严格控制睡前一小时接收电子设备信息的时间，并且开始练习书里提到的“感恩日记”，虽然听起来老套，但坚持下来后，我发现自己对负面事件的反应速度明显慢了半拍，不容易陷入情绪漩涡。这本书的好处在于，它让你从“我要治病”的心态，转变为“我要优化系统”的心态，这是一种更积极、更长远的健康观。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，阅读时最怕看到大段大段的理论铺陈，让人昏昏欲睡。然而，这本书的叙事节奏把控得极其到位。它采用了大量的“案例对比”和“情景模拟”的方式来阐述观点。比如，它会并列展示两个拥有相似工作强度的人，一个通过书中方法调整后状态渐佳，另一个则因为过度透支而陷入更深的困境，这种对比非常直观地冲击了读者的认知。我尤其被书中关于“碎片化休息”的那一节所吸引。我一直以为只有长时间的度假才能真正放松，但作者通过生物节律的知识，说明了短时、高频的微休息对恢复认知功能的重要性。我采纳了作者建议，每工作五十分钟就起身做一组十分钟的拉伸，并望向窗外远方，这种间歇性的切换，让我保持了更持久的专注力，而不是拖着疲惫的身子硬撑。这本书的排版和图示也非常清晰，对于那些需要快速找到解决方案的读者来说，非常友好，绝非那种故弄玄虚的“心灵鸡汤”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我总觉得自己“亚健康”是一种宿命，是现代生活不可避免的副作用。我试过各种偏方，但效果都不持久，因为它们只解决了表象问题。这本书最让我耳目一新的是它对“环境因素”的重视。它花了相当篇幅讨论了室内空气质量、电磁波暴露以及光污染对人体内分泌系统的微妙干扰，这些是我过去完全没有意识到的“隐形杀手”。它引导我去关注家里的湿度、照明色温甚至家具的材质。我根据书中的建议，更换了家里的部分照明设备，并且购置了一个空气净化器，虽然初期投入不小，但带来的改善是全方位的。我不再像以前那样一到下午三点就感到一阵莫名的烦躁和口干舌燥。这本书的深度和广度，让我意识到健康管理是一个全景式的工程，需要从居住环境到精神世界进行全方位的审视和调整。它不是一本让你立刻见效的“速效药”，而更像是一本“健康蓝图”的构建指南，指导你如何从底层逻辑上重塑自己的生活方式，使其更贴合人体的自然需求。