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黄玲，朱晓娜 著

图书标签:

• 健美操
• 健身
• 运动
• 舞蹈
• 艺术
• 健康
• 塑形
• 活力
• 趣味性
• 大众健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 海洋出版社

ISBN：9787502775292

商品编码：29693663095

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名:动感艺术——健美操

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:黄玲,朱晓娜

出版社：海洋出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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知识篇
章 健美操运动概述
节 健美操运动发展简况
一、国际健美操运动发展简况
二、我国健美操运动发展简况
三、健美操运动的发展趋势
第二节 健美操运动的分类和特点
一、健美操运动的分类
二、健美操运动的特点
第三节 健美操运动的功能和价值
一、健美操运动的功能
二、健美操运动的价值
第二章 健美操术语
节 健美操术语的含义与作用
一、健美操术语含义
二、健美操术语的作用
第二节 健美操术语的种类
一、描述运动基本术语
二、健美操专门术语
第三节 健美操术语的运用
一、动作的记写方法及要求
二、健美操成套(组)动作记写形式
第三章 健美操运动的理论基础
节 健美操运动的生理学基础
一、健美操运动的物质代谢
二、健美操运动的能量代谢
第二节 健美操运动的心理学基础
一、健美操运动的心理学特点
二、健美操运动对人的美感的影响
第三节 健美操运动的损伤与预防
一、健美操运动损伤的分类
二、健美操运动员损伤的原因
三、健美操运动损伤的预防
健身篇
第四章 健身健美操的训练方法
节 健身健美操基本动作训练
一、基本步伐训练
二、上肢动作训练
三、躯干动作训练
第二节 健身健美操教学与技巧训练
一、口令与术语训练
二、提示与示范法的训练
三、递加循环法
四、激情训练法
五、高低冲击有氧操的训练
第五章 健身健美操创编
节 健身健美操创编的含义、分类与意义
一、健身健美操创编的含义
二、健身健美操创编的分类
三、健身健美操创编的意义
第二节 健身健美操创编的基本要求
一、动作选择的多样性
二、动作与音乐配合的一致性
三、运动负荷的合理性
四、明确创编的目的性
第三节 健身健美操的创编依据
一、健身健美操创编应该依据练习者的基本特征
二、健身健美操创编应该依据场地、设施的环境条件
三、健身健美操创编应该依据健美操基本技术特点
……
竞技篇
第六章 竞技健美操的训练
第七章 竞技健美操的创编
第八章 竞技健美操竞赛的组织与裁判工作
附录 健美操竞赛规则

作者介绍

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黄玲，女，浙江舟山人，生于1971年2月。1993年7月毕业于浙江师范大学体育系，大学本科。现为浙江海洋学院体育与艺术教学部副教授，研究方向为体育人文社会学、体育教育、运动训练。主要任教大学公共体育、健美操、田径、定向运动等课程。在中文体育类核心期刊上发表论文十余

文摘

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序言

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动感艺术——健美操 《动感艺术——健美操》并非一本简单的运动指南，它是一扇通往健康、活力与自信的窗口，一曲献给生命本身的热情颂歌。这本书深度挖掘健美操的精髓，将其从单纯的体能训练升华为一种生活态度，一种连接身心、感悟艺术、拥抱自我的方式。它旨在为读者提供一个全面、深刻的视角，去理解、去实践、去享受健美操带来的全方位蜕变。 第一章：健美操的起源与演变——从历史长河中汲取灵感 本章将带您穿越时空，追溯健美操的根源。我们将探讨它如何从早期体操、舞蹈等运动形式中汲取养分，如何在不同时代背景下不断创新与发展。从最初的课堂教学，到录像带的普及，再到如今多样的线上线下课程，健美操的每一次演进都折射出社会对健康生活方式的追求。我们会深入分析不同历史时期健美操风格的特点，以及它们如何受到当时的文化、科技和社会思潮的影响。例如，我们可能会回顾20世纪末那种充满活力、音乐节奏感极强的复古风格，也会探讨21世纪更加注重个性化、普拉提和瑜伽融合的新趋势。了解健美操的历史，不仅能帮助我们 appreciation 其深厚的文化底蕴，更能理解其不断适应时代需求、保持生命力的原因。我们会关注一些关键人物和里程碑事件，例如那些引领健美操潮流的先驱者，以及那些改变了健美操普及方式的技术革新。通过这段历史的梳理，读者将能更深刻地理解健美操不仅仅是一项运动，更是一种不断发展的文化现象。 第二章：健美操的核心理论——构建科学的身心连接 科学的理论是健美操有效性的基石。《动感艺术——健美操》将深入剖析健美操背后的生理学、解剖学和运动学原理。我们将解释每一个动作如何精准地锻炼特定的肌肉群，如何提升心肺功能，如何促进新陈代谢。但本书的重点远不止于此，它更关注健美操对心理健康的积极影响。我们将探讨运动如何释放内啡肽，有效缓解压力、焦虑和抑郁。我们会深入研究音乐在健美操中的作用，分析节奏、旋律如何影响我们的情绪和运动表现。本书还将介绍“身心合一”的理念，强调在运动过程中保持专注，感受身体的每一次律动，从而达到一种 meditative 的状态。我们将从运动生物力学的角度，讲解如何通过正确的姿势和发力方式，最大化运动效果，同时避免运动损伤。同时，我们也会探讨健美操与神经科学的联系，比如运动如何促进大脑健康，提升认知能力。此外，本章还会涉及运动心理学的一些基本概念，如动机、毅力、目标设定等，并结合健美操的实践，给出具体的指导，帮助读者建立长期的运动习惯。 第三章：多元的健美操形式——发现适合你的动感之舞 健美操并非单一的模式，它如同一个色彩斑斓的调色盘，提供丰富的选择以满足不同人群的需求。《动感艺术——健美操》将全面介绍当下流行的各类健美操形式。从燃脂效果显著的有氧操，到注重塑形和力量训练的力量操，再到强调柔韧性和平衡的瑜伽或普拉提融合式健美操，本书都将进行详尽的介绍。我们还会探索一些新兴的健美操分支，例如尊巴（Zumba）的节奏热情，搏击操（Cardio Kickboxing）的释放力量，以及水中健美操（Aqua Aerobics）的温和高效。本书不仅会介绍这些形式的特点和适用人群，还会提供具体的动作分解和基础课程建议，帮助读者根据自己的兴趣、体能和目标，找到最适合自己的那一种，甚至是几种组合。我们还会分析不同形式的优劣势，以及如何根据身体的反馈进行调整。例如，对于初学者，我们会推荐一些基础的全身性有氧操；对于想要提升核心力量的人，我们会详细介绍普拉提相关的练习；而对于喜欢音乐和舞蹈的人，尊巴则会是绝佳的选择。本书的目的是让读者明白，健美操的魅力在于其多样性，总有一种方式能够点燃你内心的运动激情。 第四章：流畅的动作语言——掌握健美操的艺术表达 每一个健美操动作都蕴含着力量、美感与韵律。《动感艺术——健美操》将以严谨的姿态，为你解析构成健美操动作的每一个细节。我们将从基础的跳跃、踢腿、摆臂开始，逐步深入到更复杂的组合动作。本书将提供清晰的动作图解和文字描述，强调正确的身体姿态、核心的收紧、关节的保护以及发力的方向。我们还会讲解动作的连贯性，如何让身体的每一个部分流畅地衔接，形成优美的运动轨迹。本书不仅仅教授“怎么做”，更引导读者去“感受”。我们将鼓励读者在动作中融入情感，用身体去表达内心的喜悦、力量和自信。这不仅能提升运动的趣味性，更能加深身心之间的连接。我们会重点讲解动作的“发力点”和“延展感”，让每一次伸展都充满张力，每一次收缩都饱含力量。本书还会涉及到一些“呼吸技巧”在动作中的运用，讲解如何通过呼吸来配合动作，从而提高运动效率和持久力。我们还会讨论“节奏感”的培养，如何让身体随着音乐的律动自然而然地舞动起来。 第五章：音乐的力量——选择与聆听动感的旋律 音乐是健美操的灵魂，它赋予动作生命，点燃身体的热情。《动感艺术——健美操》将深入探讨音乐在健美操中的关键作用。本章将分析不同音乐类型、节奏、速度如何影响运动强度和情绪。我们将提供一些精选的健美操音乐列表，涵盖不同风格和适用场景，从高能量的舞曲到舒缓的放松音乐。本书还会指导读者如何根据自身的运动需求，选择合适的音乐。例如，为何高强度的有氧操需要快节奏、强劲的鼓点，而放松拉伸则适合舒缓、悠扬的旋律。我们还将探讨音乐如何引发情绪共鸣，如何通过音乐的感染力，帮助我们克服疲劳，突破极限。本书会分析一些经典的健美操音乐，以及它们之所以能够经久不衰的原因。我们还会提供一些关于如何创建个性化健美操歌单的建议，让读者能够完全掌控自己的音乐体验。更重要的是，本章将强调“聆听”的重要性，引导读者去感受音乐的能量，让身体跟随音乐的指引，自由地律动。 第六章：健美操与健康生活——全方位的身心受益 健美操的益处远不止于体态的改变，它更是一项能够全面提升生活品质的运动。《动感艺术——健美操》将详细阐述健美操对身体和心理健康带来的深远影响。在身体层面，我们将深入分析健美操如何有效地燃烧脂肪，雕塑线条，增强骨骼密度，预防骨质疏松，改善心血管健康，提高免疫力。在心理层面，我们将探讨健美操如何成为对抗压力、缓解焦虑的有效途径，如何提升自信心和自我效能感，如何改善睡眠质量，甚至如何促进大脑的健康发育和认知功能的提升。本书还会将健美操融入到日常生活中，提供如何根据不同生活场景（如办公室、居家、旅行）进行简易健美操的建议。我们还会探讨健美操与营养、休息之间的协同作用，强调健康生活方式的整体性。本书的目的是让读者深刻理解，坚持健美操，不仅仅是在进行一项运动，更是在为自己的健康和幸福投资。我们会提供一些科学的运动频率和强度建议，以及如何循序渐进地提高运动水平。 第七章：科学实践与进阶指导——塑造更美好的你 理论的掌握最终要落实在实践中。《动感艺术——健美操》将提供一系列科学、有效的实践指导，帮助读者将健美操融入日常生活，并根据自身情况进行进阶。本章将从基础的热身与放松讲起，强调运动前后的准备工作对于预防损伤的重要性。我们将提供不同难度等级的健美操课程计划，从初学者到进阶者，确保每个人都能找到适合自己的起点。本书还会提供一些常见错误的纠正方法，以及如何根据身体的反馈调整运动强度和动作。我们将鼓励读者记录运动日志，观察身体的变化，从而更好地了解自己的身体，并根据变化调整运动方案。对于有更高追求的读者，本章还将介绍一些进阶的训练技巧，例如如何增加动作的难度、如何进行更具挑战性的组合，以及如何将健美操与力量训练、柔韧性训练相结合，达到更全面的体能提升。本书会强调“倾听身体的声音”，鼓励读者在追求进步的同时，也要尊重身体的极限，避免过度训练。 第八章：健美操的艺术性与创造力——绽放你的独特魅力 健美操不仅仅是机械的重复，它更是一种充满艺术性与创造力的表达。《动感艺术——健美操》将引导读者去发现健美操的艺术之美，并鼓励他们在运动中释放自己的创造力。我们将分析健美操动作的流畅性、韵律感和表现力，以及如何通过肢体语言传达积极的情绪和能量。本书会鼓励读者在掌握基础动作后，尝试进行一些即兴的舞蹈编排，或者根据自己的喜好调整动作，形成独具个人风格的健美操。我们还会探讨健美操与舞台表演、时尚等领域的融合，展示健美操作为一种艺术形式的潜力。本书的宗旨是让读者明白，健美操是释放自我、表达个性的绝佳平台，它能够帮助我们找回身体的自信，绽放出最动人的光彩。我们会鼓励读者去观察优秀的健美操示范，从中汲取灵感，学习他们的表现力。同时，本章也会提供一些关于如何编排简单健美操动作的小技巧，让读者能够自己动手，创造属于自己的动感舞蹈。 第九章：健美操的社群与文化——连接你我，共享健康 运动从来不是孤立的，《动感艺术——健美操》将强调健美操社群的力量和其所蕴含的积极文化。本章将探讨如何通过参加健美操课程、线上社区或线下活动，找到志同道合的朋友，互相鼓励，共同进步。我们将分析健美操社群如何营造积极、健康、包容的氛围，以及这种社群文化如何激励人们坚持运动，克服困难。本书还会关注健美操在全球范围内的发展，以及它如何成为一种跨越文化、连接世界的健康语言。我们鼓励读者积极参与到健美操的推广中，将这份健康与活力传递给更多的人。本书会分享一些成功案例，展示健美操社群如何通过集体力量，创造积极的社会影响。 《动感艺术——健美操》是一本献给所有热爱生活、追求健康、渴望绽放生命之美的读者的书。它不仅仅是一本工具书，更是一本启迪之书，一扇通往身心和谐、活力四射的新世界的门。拿起这本书，开启你的动感艺术之旅，让健美操成为你生活中最美的旋律，最动人的画卷。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很有吸引力，封面色彩鲜明，让人一眼就能感受到那种充满活力的气息。我原本以为这会是一本侧重于理论解析或者历史回顾的艺术类书籍，毕竟“动感艺术”这个名字听起来就带着一丝学院派的意味。然而，当我翻开内页，首先映入眼帘的是大量极其精美的摄影作品和手绘图解。这些视觉元素远超我的预期，它们并非简单地展示动作，而是捕捉了人体在运动中瞬间凝固的美感，光影的处理非常专业，仿佛每一页都是一张精心策划的艺术品。特别是对人体肌肉线条在不同张力下的刻画，细腻到让人惊叹，这完全可以作为人体解剖学的视觉参考，但又比教科书生动了千百倍。我特别喜欢其中关于“节奏与呼吸的协同”那一章，作者用近乎诗意的语言描述了节拍与心跳的融合，而不是生硬地给出节拍器的数值。它探讨的“动感”是如何渗透到雕塑、绘画乃至建筑美学中的，提供了一种全新的视角来理解动态中的平衡与张力。这本书更像是一本高级艺术鉴赏手册，引导读者去“看”运动本身，而不是仅仅学习如何做运动。那种对瞬间动态的捕捉能力，让人感觉到作者是一位对视觉艺术有着深刻洞察的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其流畅自然，阅读体验堪称一流。我原本对这类需要大量专业术语支撑的领域持保留态度，担心会读起来枯燥乏味，但作者的叙事方式非常接地气，充满了个人化的思考和经验的沉淀。它没有一味地去讲解复杂的运动科学原理，而是巧妙地融入了作者多年在不同文化背景下体验和研究“身体表达”的心得体会。其中有一段论述了不同地域的舞蹈形式如何塑造了当地人群的身体语言和审美倾向，比如东方的含蓄内敛与西方的奔放外展在肢体表达上的差异，这部分内容让我深思了很久。作者的论证过程就像在跟一位经验丰富的朋友聊天，娓娓道来，充满了智慧的火花。更难得的是，书中对“美”的定义进行了拓宽，不再局限于传统健美的肌肉维度，而是强调了功能性美感和内在精神的统一。这本书的价值在于，它提供了一种哲思的框架，让我们思考身体作为表达媒介的无限可能性，而不是仅仅把它看作一个进行机械训练的载体。

评分☆☆☆☆☆

我是在寻找关于提高舞台表现力的资料时偶然接触到这本书的，原本想找些关于灯光和走位的基础指导，结果完全被它深邃的内在逻辑吸引住了。这本书的结构非常巧妙，它并非线性的教学指南，更像是一个多维度的知识网络。它深入探讨了“韵律感”在非音乐性艺术中的体现，比如如何在没有配乐的情况下，仅仅通过身体的起伏和姿态来营造出一种情绪的波澜。书中详细分析了数位历史上著名艺术家的动态姿态，从古希腊的雕塑到现代的默剧大师，都进行了细致入微的动作分解和美学解读。这已经超越了一般意义上的“艺术指导”范畴，更像是一本关于身体语言符号学的入门读物。我尤其欣赏作者对于“空间利用”的阐述，如何通过身体的延伸和收缩来定义和重塑舞台空间，这对于任何需要进行公共展示的人来说都是极具启发性的。它让我意识到，真正的“动感”是与环境深度互动的，而不是孤立存在的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我的第一感觉是它充满了令人振奋的实验精神。书中包含了一些大胆的跨界尝试，比如作者尝试将某种古老的仪式性动作与现代极简主义的肢体训练相结合，并记录了实验过程中的生理和心理反馈。这种近乎田野调查式的记录，让内容显得格外真实可信，充满了探索的激情。阅读过程中，我能感受到作者对于突破既有框架的渴望，他不断地挑战“什么是有效的运动美学”，并试图打破将身体训练与艺术表达割裂开来的传统观念。书中引用的案例非常新颖，甚至涉及到一些小众的民族体育活动，这些内容都是我在其他同类书籍中从未见过的。它鼓励读者去质疑，去尝试，去创造属于自己的动态表达系统，而不是盲目地复制标准范本。这本书的价值在于它提供了一种方法论，指导我们如何系统地去解构和重构身体的运动规律，以达到更高的审美目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“内在驱动力”的强调。许多运动书籍关注的是“如何做”，而这本书却花费了大量的篇幅去探讨“为何要这样做”，以及身体深处那些看不见的能量流是如何影响外在形态的。作者在描述一些高难度动作时，并非简单地给出分解步骤，而是引入了东方哲学中关于“气感”和“意念引导”的概念，试图解释为什么某些身体的“意图”比单纯的肌肉收缩更能产生强大的视觉冲击力。这种将心智训练与身体训练进行深度耦合的思路，对我个人在追求专注度和耐力方面提供了全新的思路。书中的一些冥想和专注力的训练方法，虽然不是直接的健身指导，但它们对提升运动时的心流状态有着不可替代的帮助。这本书更像是一本关于“如何让身体成为思想的完美延伸”的指南，它探讨的深度远远超出了我对一本关于身体活动的书籍的初始想象，它触及了意识与物质结合的奥秘。