爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

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• 瑜伽
• 康复
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• 放松
• 伸展

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761385

商品编码：29692260485

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一个跟人体一样神秘的世界。在几千年的变化之后，它已经不再单一地属于哪一个民族，而变成了世界的财富。越来越多的人通过练习瑜伽，战胜了病魔获得了健康，身心都得到了释放。
本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
环境依然是在不断变化的，我们要从生理和心理方面做好准备，来应对干变万化的世界。通过学习瑜伽，能强健身心，这也算是人本能上的一种自救方式了！

内容提要

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本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
瑜伽并不仅是一种单纯的锻炼方式，它是可以令身心实现自我治疗的一种非常有效的方法。即使我们身体健康，通过学习瑜伽的哲理和原则并加以练习，也能对我们的健康产生有益的影响。

目录

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作者介绍

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郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索与身心调和：一部超越康复的实践指南 书名： 瑜伽的深度探索与身心调和 内容简介： 本书并非聚焦于某一特定应用场景，如疾病康复或特定人群的调整，而是致力于为所有对瑜伽抱有真诚好奇心、渴望将古老智慧融入现代生活的读者，提供一套全面、系统且富有洞察力的练习与哲学指导。我们深入瑜伽的本源，探究其作为一种完整生命科学的深刻内涵，旨在帮助读者构建一套持久、适应性强且真正能滋养身心的练习体系。 第一部分：瑜伽的根基——超越体式的一瞥 本部分将引导读者超越将瑜伽等同于健身或柔韧性训练的肤浅认知，深入理解瑜伽哲学的核心支柱。 第一章：瑜伽的八支分法（Ashtanga）：结构化的生命艺术 我们将详细剖析帕坦伽利《瑜伽经》中提出的八支分法，这不是一份枯燥的列表，而是构建内在稳定的蓝图。 禁戒（Yamas）与内制（Niyamas）的现代语境： 探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）等伦理准则，转化为日常决策、职场互动乃至数字生活中的实践指南。重点讨论在快节奏社会中，如何保持“知足”（Santosha）的平衡心态，而不是盲目追求“更多”。 体式（Asana）的真实目的： 体式不再是达到某个外部形态的目标，而是对身体能量流动的测试与引导。我们将探讨体式在稳定心神、为更深层次的冥想做准备中的作用。 呼吸控制（Pranayama）的神经科学基础： 深入解析呼吸如何直接影响自主神经系统。介绍一系列呼吸练习（如Ujjayi、Nadi Shodhana），着重于它们在调节皮质醇水平、增强副交感神经活动方面的生理学机制，而非仅仅是“深呼吸”。 第二章：能量的流动——脉轮与经络系统 本章将从能量解剖学的角度审视身体。我们不将脉轮视为神秘的彩光，而是理解为特定神经丛与内分泌腺体的功能中心。 七大脉轮的功能映射： 详细描述每个脉轮所关联的心理倾向、情绪主题及对应的生理系统。例如，处理喉轮（Vishuddha）时，我们探讨的不仅是声音，更是清晰的自我表达与沟通障碍如何固化在颈部肌肉中。 关键经络的激活： 结合阿育吠陀的观点，介绍如何通过特定体式序列来疏通主要的能量通道（Nadis），确保生命能量（Prana）的顺畅运行。 第二部分：精进的体式实践——精确性与适应性 本部分着重于如何安全、高效地进入和保持各种体式，强调对身体的倾听和个性化调整。 第三章：体式解构：力学与生物力学 摒弃对完美外形（如“膝盖必须伸直”）的执念，转而关注“力量的运用”和“空间感”。 基础稳定：骨盆中立位与核心的参与： 详述如何在站立体式（如战士系列）中建立坚固的地面连接，如何激活深层腹横肌来保护脊柱，而非单纯依赖表层肌肉的紧张。 手臂与肩部的责任转移： 重点分析倒立、手臂平衡类体式中，如何将重量有效地从手腕分散至肩膀和背部肌群，避免对腕关节造成不必要的压力。 伸展的艺术：筋膜与肌肉的差异化处理： 区分肌肉的拉伸与筋膜的松解。介绍慢速、保持（Holding）的体式如何促进结缔组织的适应性变化，这是提高长期柔韧性的关键。 第四章：序列设计与流动性（Vinyasa） Vinyasa 的核心在于呼吸与动作的同步，但本章强调序列的逻辑性而非速度。 主题驱动的序列构建： 教授读者如何根据练习的目的（例如：增强后侧链、打开胸腔、镇静神经系统）来选择体式，并设计出有逻辑的准备、高峰和恢复环节。 过渡的艺术： 详细拆解从一个体式到下一个体式的连接动作（如拜日式中的抬升与下犬式的衔接），强调平稳、有意识的移动是保持心流的关键。 变体与适应： 针对不同身体条件（如髋部僵硬、膝盖敏感），提供不同级别的辅助工具使用方法（辅具的使用不仅是为了“入门”，更是为了“深化体验”）。 第三部分：心流与专注——冥想的深化 瑜伽的高级阶段在于对心智的训练。本部分聚焦于将练习从体能活动提升至内省的工具。 第五章：呼吸的调控与心智的稳定 呼吸控制（Pranayama）是连接身体与心智的桥梁。 延长呼气：副交感神经的激活： 系统介绍几种以延长呼气为主的呼吸法，解释这种模式如何直接向大脑发出“安全”的信号，从而降低焦虑水平。 凝视点（Drishti）的设置： 探讨凝视点在体式练习中如何充当“锚点”，将游离的注意力收束回来，防止心神被外界或内在的思绪带走。 第六章：静止的力量——冥想的实操 本章提供从基础的专注冥想到开放式觉察的进阶路径。 专注冥想（Samatha）： 从关注呼吸的细微感受入手，逐步延长保持注意力的时间。介绍如何处理“走神”——将其视为练习的一部分，而非失败。 洞察冥想（Vipassana）的初步应用： 学习在体式中或静坐时，观察身体感受、情绪波动和思维模式的升起与消散，培养不加评判的觉察力。 第七章：休息与整合——Savasana的科学 休息体式（Savasana）常被忽视，但却是练习效果整合的关键。 神经系统的重置： 解释 Savasana 如何允许身体完成在练习中建立的微小适应性改变，并让大脑有机会整合新释放的能量。 深度放松的技巧： 教授系统性身体扫描（Body Scan）和引导式放松，确保练习者能够真正进入深度休息状态，而非仅仅是“闭着眼睛躺着”。 结语：瑜伽作为一种生活方式的持续旅程 本书的最终目的，是使读者成为自己身体和心智的权威。瑜伽不是一个终点，而是一套不断演进的工具箱，帮助你在任何生命阶段、面对任何生理挑战时，都能找到内在的平衡、力量与和谐。练习的价值在于其持续性与深度，而非某一刻的完美展示。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年工作经验的办公室职员，长时间面对电脑，颈椎和肩周问题一直是我的“顽疾”。试过很多方法，包括按摩、理疗，效果都只能是暂时的。最近，我开始对瑜伽产生了浓厚的兴趣，希望能够通过一种长期的、可持续的方式来改善我的身体状况。《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书的封面设计和书名都让我觉得非常贴切。我特别希望这本书能够提供一些专门针对颈椎和肩周问题的瑜伽练习。我想了解，有哪些体式能够有效地缓解颈部的僵硬和疼痛，如何通过瑜伽来打开我的肩关节，改善含胸驼背的姿态。我更期待书中能够提供一些详细的指导，比如每个动作需要注意的细节，以及练习的频率和时长建议，让我能够在家就能有效地进行康复性练习。如果这本书能帮助我摆脱长期的不适，找回身体的轻松和自在，那它对我来说将是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够进一步提升身体柔韧性和平衡能力的训练方法。偶然了解到《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书，被它的“康复保健”主题所吸引。我平时虽然有规律的运动习惯，但总感觉身体的某些部位，尤其是关节的灵活性还有提升空间，而且一些运动损伤的恢复过程也需要更专业的指导。这本书的介绍中提到了针对不同身体部位的专项练习，这一点让我很感兴趣。我希望这本书能够提供一些科学的、循序渐进的练习方法，不仅能帮助我缓解运动后的疲劳，还能在一定程度上预防运动损伤，甚至为一些小伤病的恢复提供辅助。我特别期待书中能够详细讲解如何通过瑜伽来增强核心肌群的力量，以及如何通过特定的体式来改善身体的代偿模式，这些都是我目前非常关注的方面。这本书的理论介绍部分是否严谨，以及提供的练习是否具有针对性和有效性，是我比较看重的。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽一直充满好奇，但碍于自己身体的柔韧性实在太差，每次尝试都感觉自己像一根“僵硬的木头”，很快就放弃了。身边的朋友说，很多瑜伽书籍都侧重于体式的难度和美感，初学者很难找到切入点。《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书的出现，仿佛是一道曙光。看到“康复保健”这个关键词，我首先想到的是，它会不会有更多温和、易于上手的练习？我非常期待书中能够提供一些非常基础的、甚至可以说是“零门槛”的入门练习，例如如何找到适合自己的呼吸方式，以及一些简单的伸展和放松动作，让我能够慢慢地建立起对身体的感知，逐渐找回身体的活力。我希望这本书的讲解会非常细致，包括每个动作的要点、注意事项，甚至是如何通过调整辅助工具来完成动作。如果这本书能够帮助我克服对身体柔软度的恐惧，让我感受到瑜伽带来的舒缓和放松，那我一定会非常喜欢它。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有点腰酸背痛的毛病，尤其是在长时间伏案工作之后，那种酸胀感真的让人坐立不安。身边很多朋友都推荐瑜伽，说对身体恢复特别好，但总觉得瑜伽动作高深莫测，自己学起来会很困难，而且网上那些视频也参差不齐，不知道哪个才是真的有帮助。最近偶然在书店翻到这本《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》，封面设计很温馨，标题也正好戳中我的痛点。虽然我还没有深入学习，但光是看目录和一些介绍的插图，就感觉这本书和市面上其他瑜伽书籍不太一样。它似乎更注重实用性，介绍的动作很多都标注了“针对腰背疼痛”、“缓解颈椎不适”之类的字样，这让我一下子有了信心。我特别期待里面关于如何正确调整呼吸，以及一些基础体式的详细分解，希望能找到一套适合自己，能够在家就能跟着练习的方法，慢慢改善我的身体状况。这本书的排版也很舒服，文字量适中，不会让人觉得枯燥，感觉是很用心的一本书，希望它能成为我开启健康生活的第一步。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都很欣赏瑜伽所倡导的“身心合一”的理念，但真正开始实践却遇到了不少困难。《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书的书名，让我觉得它可能更侧重于解决身体的实际问题，而不是单纯追求动作的形体美。我希望这本书能够提供一些关于如何通过瑜伽来提升身体的觉察力，如何更好地感受身体发出的信号，并做出相应的调整。我尤其感兴趣的是，书中是否会介绍一些能够帮助我们处理日常生活中积累的身体疲劳和紧张的练习。例如，在长时间工作后，有哪些快速有效的放松和舒展的瑜伽技巧。我期待这本书能够提供一些具有科学依据的解释，说明为什么某些动作会对身体产生积极的影响，以及如何通过瑜伽来促进身体的自然修复能力。如果这本书能够让我更深入地理解瑜伽与健康的联系，并找到适合自己的练习方法，那我一定会把它作为一本常备的参考书。