爱上瑜伽系列--减压瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 放松
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒缓
• 健康生活
• 入门
• 生活方式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761316

商品编码：29692272945

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--减压瑜伽

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

现代都市人群被不同的压力所纠缠着，幸而“有压力，就有动力”一说能使人勇敢奋进。但是负荷太多压力，如果长期得不到释放，将会引发更深层的心理问题，给人生蒙上阴影。
不如让我们一起走进瑜伽减压的课堂。重新认识自己，学会与自己的心灵交谈。压力本身是由外界困扰带来的心理反应，因此，只有从内心深处去解放我们的感知，才能真正释放心中的压力。这就是瑜伽所能给你的。

内容提要

瑜伽不但能令肌肉更结实，还可以令人放松紧张心情，释放体内积蓄的压力和疲劳，在目前众多的减压方法中，是时尚、自然、有效的方法。
本书介绍了瑜伽减压的各种技巧：休息式、调息法、完全呼吸法、简单实用的体位法，让你无疲一身轻，身心趋于平衡稳定，不再承受压力的痛。
一本充满智慧的书，让你在自学自娱的过程中，变得快乐了，你不仅能释放自己的身体，还学会了调和自己的心理压力。就好像身体的潜能被激发出来，完全进入一个美丽、安宁、幸福、健康的状态。

目录

作者介绍

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军

文摘

序言

深度探索：身体、心灵与能量的和谐之旅——《瑜伽智慧与生活实践》 （本书不包含《爱上瑜伽系列——减压瑜伽》中的任何特定体式、序列或减压技巧介绍） 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们如同被卷入永不停歇的洪流，心灵常常感到疲惫不堪，身体也因长期的紧张和不均衡的姿态而发出无声的抗议。本书《瑜伽智慧与生活实践》并非一本速成指南，也非单纯的体式手册，它是一份邀请函，邀请你踏上一段深入的内在探索之旅，去重新理解“瑜伽”这一古老而深邃的哲学体系，并将其精髓融入你日常生活中的每一个细微之处。 第一章：溯源与哲学基石——超越体式的理解 瑜伽，梵语意为“合一”，它远不止于在垫子上做出复杂的弯曲或拉伸。本书将带领读者穿越时空，追溯瑜伽思想的源头。我们将深入探讨《奥义书》中关于“梵我合一”的终极追求，并详细解析乔达摩·佛陀的教诲如何与早期的瑜伽哲学相互影响、彼此辉映。 重点解析将放在《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的精髓之上。我们不会简单罗列“八支分法”，而是深入剖析每一支的内在逻辑与心理学意义。例如，“持戒”（Yamas）并非僵硬的道德束缚，而是我们与外部世界建立健康关系的蓝图；“内制”（Niyamas）则是自我修养与内在秩序的建立。我们会探讨“正知”（Samyama）的三个阶段——专注、冥想、三摩地——如何构建起通往深度洞察的阶梯，揭示其在现代认知科学中的对应价值。理解了这些哲学基石，瑜伽就不再是健身房里的运动，而是一种完整的生活方式。 第二章：心轮与能量流动的科学——阿育吠陀与脉轮系统（Chakra System） 人体是一个复杂的能量场，瑜伽哲学与印度传统医学阿育吠陀紧密相连。本书将细致描绘七大脉轮的结构、功能及其与特定腺体、情绪状态的关联。我们不提供“激活”或“清理”脉轮的速效方法，而是侧重于理解：当某一能量中心失衡时，它如何在我们的行为模式、健康状况乃至人际关系中显现出来。 例如，探讨喉轮（Vishuddha）时，我们将联系表达的自由与否、沟通的真实性；分析心轮（Anahata）时，会深入讨论爱、同情心与恐惧之间的微妙平衡。通过理解能量如何在经络（Nadis）中流动，读者可以学会识别自身能量的阻塞点，从而有意识地调整生活习惯，而非仅仅依靠外部干预。本章将提供理论框架，帮助读者建立一套自己的“能量地图”。 第三章：呼吸的艺术——生命能量（Prana）的驾驭与精微影响 “Prana”——生命气息——是瑜伽实践的核心，是连接物质身体与精微心智的桥梁。本章将超越简单的“深呼吸”概念，着重分析呼吸在自主神经系统调节中的关键作用。我们将详细介绍呼吸的生理学基础，包括肺活量、气体交换效率，以及呼吸模式如何直接影响副交感神经和交感神经的激活状态。 我们探讨的重点在于理解不同呼吸节奏对情绪的影响机制：为何缓慢、平稳的呼吸能有效降低皮质醇水平？为何某些强劲的呼吸练习（如特定类型的调息法，但不涉及高强度的动式配合）会产生激活效果？理解了原理，读者便能根据自身需求，精妙地运用呼吸节奏来平衡当下的心境，而非盲目模仿。 第四章：静默的力量——冥想的心理学与神经可塑性 冥想，是心智的训练，是稳定心念、观察自我意识流动的实践。本卷将以现代神经科学的研究成果为参照，探讨冥想如何重塑大脑结构。我们将介绍“默认模式网络”（DMN）的概念，解释为何心猿意马的状态是我们感到焦虑的主要来源，以及长期冥想如何帮助我们增强前额叶皮层的控制力。 书中将区分不同类型的冥想方法（如专注式冥想、内观式冥想、慈悲冥想），并着重阐述“不评判的觉察”（Non-judgmental Awareness）这一核心原则。学会观察思绪的升起与消散，而不被卷入其中，是通往内心平静的关键。本书提供的是心智训练的理论模型和实践方法论，旨在培养读者自我观察的能力，而非提供一个固定的冥想序列。 第五章：将瑜伽融入世俗生活——伦理、饮食与自我关怀 瑜伽的终极目标，是将觉知带入日常生活。本章关注“行善”与“知足”在现代社会中的具体实践。我们将讨论瑜伽者应持有的饮食观——侧重于食物的能量属性（Sattvic, Rajasic, Tamasic），鼓励读者根据自己的身体反应和生活节奏，选择滋养身心的食物，而非遵循僵硬的食谱。 此外，探讨如何将“诚实”（Satya）和“不损害”（Ahimsa）的原则应用于职场沟通、家庭冲突解决以及对环境的责任感。本书强调，真正的瑜伽实践发生在离开垫子之后——在厨房里，在会议室中，在面对挑战时的内心选择里。这是一个关于如何在动态世界中保持内在稳定与和谐的实用哲学指南。 结语：永不止境的探索 《瑜伽智慧与生活实践》是一本为求知者准备的地图。它提供了深入理解瑜伽体系的工具、概念和哲学框架，引导读者成为自己身心状态的观察者和掌舵人。通过对古典哲学的重温、对能量系统的理解以及对心智训练方法的掌握，你将能够建立起一个坚实而灵活的内在支撑系统，以更清醒、更有力量的方式面对生命中的一切变化。这条探索之路，没有终点，只有不断深化的觉知。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《爱上瑜伽系列--减压瑜伽》，我怀着一丝好奇和期待翻开，想看看它究竟会为我带来怎样的惊喜。我本身就是一个瑜伽的初学者，常常被工作和生活的压力弄得身心俱疲，所以“减压”这个关键词一下子就抓住了我的眼球。我尤其关注的是书中关于呼吸练习的部分，因为我一直觉得呼吸是连接身心的桥梁，如何更有效地利用呼吸来缓解紧张情绪，是我迫切想了解的。这本书在这一点上似乎给了我很多启发，它不仅仅是简单的几个呼吸技巧，而是深入浅出地讲解了不同呼吸方式对身体和情绪的影响，还结合了一些具体的场景，比如在通勤路上、办公桌前，甚至是在难以入睡的夜晚，都能找到适合自己的方法。我特别喜欢它提到的腹式呼吸，之前尝试过几次，但总觉得不得要领，这本书里有非常细致的图文讲解，还有一些小窍门，比如如何感知腹部的起伏，让我感觉离掌握它又近了一步。而且，它并没有把瑜伽说得高不可攀，而是强调每个人都可以从最基础的体式开始，慢慢找到适合自己的节奏。我个人非常期待能够通过这本书，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的那份宁静与放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书《爱上瑜伽系列--减压瑜伽》在我看来，最吸引我的地方在于它对“减压”的理解是多么的立体和全面。它不仅仅是停留在体式的层面，而是将身、心、灵融为一体来探讨如何减轻压力。我一直觉得，很多时候的压力并非来自外部事件本身，而是我们对这些事件的反应方式。这本书就很好地引导我去觉察自己的情绪模式，并且通过瑜伽练习来调整这些反应。比如，它提到的一个概念叫做“情绪的释放”，就是通过一些温和的体式，配合冥想和观想，来帮助身体排出积压的负面情绪。我尝试过其中几个类似的练习，确实在练习结束后，感觉身体的僵硬感有所缓解，内心也变得更加平静。书中还分享了一些关于“正念”的技巧，让我开始关注当下，不去过度担忧未来，也不沉溺于过去。这对我来说是一种全新的视角，因为我常常陷在对事情的过度思考中，反而让自己更加焦虑。我喜欢它用一种非常温柔、鼓励的语气来和读者交流，没有强迫，只有引导，让人在不知不觉中就愿意去尝试，去改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的上班族，我深知颈椎和腰椎问题带来的痛苦。这本《爱上瑜伽系列--减压瑜伽》在介绍体式时，特别侧重于那些能够缓解久坐带来的不适的练习。我惊喜地发现，书中对每个体式的讲解都非常到位，不仅有清晰的体式图，还配有详细的动作要领和注意事项，尤其强调了在练习过程中如何避免受伤，以及如何根据自己的身体情况进行调整。我尝试了书中推荐的几个针对颈部和肩部的伸展动作，比如“猫牛式”和“下犬式”，在练习几次后，我明显感觉到肩颈的酸痛感减轻了不少。这本书还有一个很棒的地方是，它将减压瑜伽分解成了一个个易于理解的小单元，不会让你觉得一次性要学习太多而望而却步。而且，它还提供了一些在家就能轻松完成的序列，比如“晨间唤醒序列”和“睡前放松序列”，这对于像我这样时间不充裕的人来说，简直是福音。我非常期待能够将这些序列融入我的日常生活中，让瑜伽成为我缓解身体疲劳、对抗职业病的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽中的冥想和放松部分抱有很大的兴趣，但总是不得其法，感觉自己很难静下心来。这本《爱上瑜伽系列--减压瑜伽》在这方面的内容让我眼前一亮。它不仅仅是简单地告诉你“去冥想”，而是循序渐进地引导读者进入冥想的状态。我特别喜欢它介绍的“身体扫描”练习，通过有意识地将注意力导向身体的各个部位，去感受那里的感受，而没有任何评判。在刚开始尝试的时候，我确实会分心，思绪会飘得很远，但书中的引导词就像一盏灯，总能把我拉回当下。而且，书中还分享了不同时长的冥想引导，从几分钟到十几分钟不等，非常人性化，可以根据自己的时间来选择。我尝试了其中的一个10分钟的冥想，结束后感觉整个人都放松了下来，思维也清晰了很多。这本书让我觉得，冥想并非高深莫测，而是每个人都可以通过练习达到的状态。它让我明白，减压不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的平静。

评分☆☆☆☆☆

从这本书《爱上瑜伽系列--减压瑜伽》中，我感受到了一种非常积极和充满生命力的能量。它不仅仅是一本关于如何做瑜伽的书，更像是一位温柔的朋友，在陪伴你探索自己、关爱自己。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的理念，它鼓励我们在练习瑜伽时，倾听自己身体的声音，尊重自己的感受，不要勉强自己。这种“不比较，不评判”的态度，对我来说是一种解脱，因为我常常会不自觉地拿自己和别人比较，从而产生失落感。书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小故事和感悟，这些内容很有启发性，让我对瑜伽有了更深层次的理解，不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度。我尤其喜欢它提到的“顺应自然”的原则，提醒我在面对压力和挑战时，要学会接纳和臣服，而不是一味地对抗。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，并尝试用一种更加平和、更有智慧的方式去面对生活中的种种不如意。我真心觉得，这本书会成为我人生中的一个重要指引。