图说生活：14天减肥瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749284

商品编码：29692269322

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名:图说生活(畅销升级版)：14天减肥瑜伽

：19.90元

售价：13.5元,便宜6.4元,折扣67

作者:张斌

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

内容提要

深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的减肥技巧，自然造就你的完美曲线，仅需14天——低碳环保的古老瘦身秘籍，让你瘦得健康！
张斌主编的《14天减肥瑜伽》中还特别奉献减肥特效经络按摩法，有效减肥排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到减肥不反弹的功效。

目录

Part 1神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽
{神奇瑜伽}——邂逅完美的自己
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}——特效减肥瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{至关重要的10分钟前后}
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 214天激瘦锻炼，速效瘦身瑜伽
Part 3每天瑜伽10分钟，快速燃脂不反弹
Part 4排毒减肥强效瑜伽，赘肉去无踪
Part 5经络按摩瘦身堂，配合减肥的黄金搭档

作者介绍

张斌

文摘

序言

深入心灵的探索：现代人压力管理与正念实践指南 书名： 《静水深流：现代都市人的压力调适与正念生活实践》 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，现代都市人的身心健康正面临前所未有的挑战。焦虑、倦怠、注意力涣散，已成为普遍的“都市病”。《静水深流》并非一本关于形体锻炼或速成秘诀的指南，而是一本深度聚焦于心理韧性构建、情绪自我觉察与生活方式重塑的实用哲学与操作手册。 本书从现代心理学、神经科学的基础认知出发，系统地剖析了当代社会结构如何塑造我们的压力反应模式，并在此基础上，引入并深入阐释了正念（Mindfulness）的核心理念、科学原理及其在日常生活中落地的具体方法。 全书分为四大核心部分，层层递进，引导读者完成从“被动应对”到“主动选择”的转变。 --- 第一部分：现代“过载”的剖析：我们为何如此疲惫？ 本部分旨在帮助读者清晰地认识当前所处的环境压力源及其对身心运作机制的影响。 1. 城市化与时间稀缺的悖论： 分析了“永远在线”的工作文化和社交媒体对大脑奖励机制的劫持。探讨了“碎片化生活”如何降低深度思考的能力，以及我们如何陷入“效率陷阱”，误将忙碌等同于价值。 2. 情绪的“默认设置”： 深入解析了焦虑、恐惧和愤怒等负面情绪的生物学根源。介绍“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack）的概念，解释了为何在面对日常小事时，我们的大脑会过度反应，进入“战或逃”的应激状态。 3. 认知的扭曲与自我批判： 探讨了认知行为疗法（CBT）中的核心概念——自动消极思维（Automatic Negative Thoughts, ANT）。书中提供了详尽的图表，展示常见的思维陷阱，如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”等，并强调这些思维模式是压力的主要内部驱动力。 4. 睡眠质量的隐形危机： 探讨了慢性压力如何干扰褪黑素分泌和REM睡眠周期。本章不提供助眠食谱，而是侧重于建立“睡眠卫生”的心理基础，即如何通过白天的正念练习来降低夜间的“脑内噪音”。 --- 第二部分：正念的科学基石与心智训练入门 这一部分是全书的理论核心，以严谨的态度介绍正念的科学依据，而非神秘主义的描述。 1. 正念的神经可塑性： 引用哈佛大学和麻省总医院等机构的最新研究，解释了冥想练习如何促进前额叶皮层（PFC）的灰质密度增加，从而增强执行功能、决策能力和情绪调节能力。 2. 什么是“活在当下”的真正含义： 区分了“沉思”（Ruminating）与“正念觉察”。强调正念不是清空大脑，而是以一种不加评判的态度（Non-judgmental Awareness）去“观察”当前的身体感觉、情绪和思绪的流动。 3. 呼吸：锚定现实的工具： 详细讲解了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理学益处，包括如何激活副交感神经系统（PNS）以实现“休息与消化”模式。提供了一套“三步呼吸锚定法”，适用于任何紧急或高压情境。 4. 基础正念练习的结构化引导： 提供了清晰、分阶段的练习步骤，包括： 身体扫描（Body Scan）： 重点在于感受身体的“感受力”而非“表现力”。 坐式冥想（Sitting Meditation）： 如何对待走神，将“走神”视为练习的一部分。 行走冥想（Walking Meditation）： 如何将运动融入觉察训练。 --- 第三部分：将正念融入日常的“微习惯”策略 本书的价值在于其实用性。第三部分侧重于将抽象的冥想技巧，转化为可融入忙碌生活的具体行为模式。 1. “间隙觉察”的艺术： 介绍如何在日常任务之间创造“微小的停顿”。例如，在接听电话前、在打开邮件前、在喝水时，进行一次“三分钟呼吸空间”练习。 2. 正念饮食：重塑与食物的关系： 不讨论卡路里或宏量营养素，而是关注“进食的体验”。引导读者重新连接饥饿感和饱腹感的身体信号，识别“情绪化进食”的触发点，从而自然减少无意识的过量摄入。 3. 应对数字干扰：设置“注意力边界”： 提供了具体技术来管理智能手机和通知系统的影响，例如“批处理”信息查看时间，以及在特定设备上使用“正念提醒”功能，而非仅仅是闹钟。 4. 正念沟通与冲突管理： 阐述了“倾听的深度”。如何在对话中暂停反应，真正听清对方的“言外之意”和自己的情绪反应。提供了一种“暂停-观察-回应”的沟通模型，以减少人际关系中的摩擦和误解。 --- 第四部分：构建持久的心理韧性与自我关怀 最后一部分将焦点从“应对压力”转向“培养内在力量”，强调自我慈悲与长期承诺。 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的力量： 区分自我慈悲与自我放纵。介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的三个核心要素：善待自己、认识到普遍的人性（我们都会犯错）、以及正念觉察。本书提供了“自我慈悲断言练习”。 2. “接受”而非“喜欢”：处理难以摆脱的情绪： 探讨了“情绪接纳”的复杂性。重点讲解如何对待那些无法立即消除的痛苦情绪（如悲伤、创伤记忆），通过不抗拒的方式来减少情绪的能量和持久性。 3. 建立“不完美”的习惯系统： 强调习惯的养成是一个波浪式前进的过程。书中提供了“灵活的承诺”框架，帮助读者在生活发生意外中断时，快速回到轨道，而不是因为一次错过就彻底放弃练习。 4. 整合：将觉察融入“心流”体验： 探讨如何在高效率、有创造性的活动中保持正念，实现深度投入（心流），从而将日常的疲惫转化为有意义的成就感。 --- 总结： 《静水深流》是一份献给所有在喧嚣世界中寻求内心宁静与清晰度的现代人的邀请函。它不承诺让你变得完美或永远快乐，但它会提供一套科学、实用的工具集，帮助你更智慧地应对生活的起伏，重获对自我注意力的主导权，让心灵如静水般深沉而有力。这本书关注的是“如何生活”，而非“如何更有效率地完成待办事项”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《图说生活：14天减肥瑜伽》，还没来得及深入研究，但光看封面和目录就觉得非常吸引人。书名里的“图说”两个字，让我对接下来的内容充满了期待。我一直觉得，很多运动类的书籍，如果只是文字描述，会让人望而却步，尤其是对于像瑜伽这样讲究体式和细节的运动。有详细的图片指导，就像请了一位私教在旁边，一步一步教你，会大大降低学习门槛，也更容易坚持下去。封面上的图片，那种舒展、宁静的感觉，也正是我希望通过瑜伽达到的状态。我个人不太喜欢那种讲究速成、效果夸大的宣传，而这本书“14天”的设定，听起来比较务实，不像是一些极端的方法，让人觉得有科学依据，也更容易在日常生活中融入。我猜想，书里应该会包含一些基础的瑜伽体式，并且会根据14天的周期，循序渐进地安排练习内容，或许还会涉及到一些瑜伽之外的生活方式建议，比如饮食或者心态的调整，毕竟“生活”这个词也体现在了书名里。总的来说，这本书给我的第一印象是，它试图用一种温和、可视化的方式，帮助读者在日常生活中实践瑜伽，达到身心健康的目的，而不是单纯地追求数字上的变化。这种全方位的关注，让我觉得它不仅仅是一本“减肥”的书，更可能是一本关于如何更好地“生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些减肥方法，有的效果不明显，有的则让我感觉非常疲惫，甚至影响了正常生活。这次偶然看到了《图说生活：14天减肥瑜伽》这本书，让我眼前一亮。我尤其看重“图说”这个概念，因为我个人是视觉学习者，对于需要精确动作的瑜伽来说，精美的插图或者高清的照片是必不可少的。我猜想这本书在这方面一定做得很好，能够清晰地展示每一个体式的细节，包括身体的哪个部位需要发力，呼吸如何配合，以及一些容易出错的地方的注意事项。14天的周期设置，也让我觉得非常人性化。它不像那些需要几个月甚至更长时间才能看到效果的方法，14天听起来是一个可以集中精力去完成的短期目标，更容易让人产生完成的动力和成就感。我希望这本书能提供一些针对性的练习序列，能够循序渐进地引导我完成每天的瑜伽练习，并且能在14天后看到一些积极的变化，不仅仅是体重上的，也包括身体的柔韧性、力量以及精神状态的提升。我也很好奇，除了体式练习，书中是否会包含一些关于瑜伽哲学或者与减肥相关的营养建议，毕竟瑜伽是一门身心灵的完整体系，合理的饮食和积极的心态对于减肥同样至关重要。

评分☆☆☆☆☆

收到《图说生活：14天减肥瑜伽》这本书，我的第一感觉是它非常适合像我这样，希望通过温和、自然的方式改善体态，同时又希望在视觉上得到充分指导的读者。书名里的“图说”两个字，让我对这本书的内容有了很高的期待，我坚信，对于瑜伽这样强调身体姿态的运动来说，精美的插图或者清晰的图片指导是多么重要。我想象着，书中会用大量的优质图片，详细地展示每一个瑜伽体式的分解动作，从起势到结束，每一个细节都会被一一呈现，甚至可能还会配有文字说明，来强调关键要点和容易出错的地方。14天的设定，听起来是一个很友好的挑战，既不会让人觉得遥不可及，又足以让练习者看到一些初步的成效，从而建立起坚持下去的信心。我猜这本书不会仅仅是罗列一些体式，而是会设计一个循序渐进的练习计划，每天都有新的内容或技巧，让身体逐渐适应并进步。同时，我个人对“生活”这个词在书名中的出现也很有兴趣，它暗示了这本书可能不仅仅是关于体式练习，也许还会包含一些关于健康饮食、情绪管理，或者瑜伽生活方式的建议，将减肥融入到更广阔的生活理念中，这对我来说非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我对《图说生活：14天减肥瑜伽》这本书的期待，主要集中在它的“图说”和“14天”这两个关键词上。我一直觉得，要学好瑜伽，图片指导是至关重要的。因为很多瑜伽动作需要精确的身体角度和发力点，纯文字描述往往很难达到精确的效果，容易造成误解，甚至可能导致受伤。所以我特别希望这本书能提供大量高质量的、清晰的图片，能够准确地展示每一个瑜伽体式的细节，包括身体的摆放、呼吸的配合以及关键的注意事项。14天的设定，对我来说是一个非常吸引人的概念。它不像一些漫长的减肥计划，14天是一个相对短的周期，更容易让人产生“我能做到”的信念，也更容易在短时间内看到一些初步的反馈，从而获得继续坚持的动力。我猜测，书中会围绕这14天，设计一套循序渐进的练习流程，每天的练习量和难度都会有所不同，逐渐引导读者身体的适应和进步。我也希望，这本书不仅仅停留在体式练习上，毕竟“生活”二字也出现在书名中，或许它还会提供一些与瑜伽生活方式相关的建议，例如健康的饮食搭配，或者如何通过瑜伽来改善情绪，让减肥不仅仅是身体上的改变，更是整体生活品质的提升。

评分☆☆☆☆☆

《图说生活：14天减肥瑜伽》这本书，从名字上就给我一种非常实用的感觉。“图说”意味着我不会在晦涩难懂的文字描述中迷失，取而代之的是直观易懂的视觉引导，这对于我这种对瑜伽体式不是特别熟悉的新手来说，简直是福音。我想象着，书中会用大量高质量的图片，甚至是分步骤的插画，来清晰地展示每一个动作的要领，我甚至可以对照图片来检查自己的姿势是否标准。14天的设定，感觉非常贴近生活，不像那些需要长期坚持才能看到效果的课程，14天是一个可以让我看到初步改变的期限，这会极大地激励我按时完成每一天的练习。我非常期待书中能够提供一些针对性强的练习序列，能够真正帮助我达到“减肥”的目的，但同时，我更希望这些练习是循序渐进的，能够逐渐增强身体的柔韧性和力量，而不是一上来就挑战高难度动作。我隐约觉得，这本书在“生活”的层面也会有所涉及，也许会提供一些关于饮食习惯的建议，或者如何通过瑜伽调整心态，让减肥过程更加健康愉快。总而言之，这本书给我的印象是，它是一份体贴入微的学习指南，既有专业性，又不失生活气息。