一辈子做纤柔美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日兼子正，魏微 著

图书标签:

• 女性魅力
• 养生
• 美容
• 健康
• 纤体
• 塑形
• 轻食
• 生活方式
• 自我提升
• 优雅

店铺： 广影图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543076334

商品编码：29692257576

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：一辈子做纤柔美人

定价：29.80元

作者：(日)兼子正,魏微

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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★5秒闪速瘦3厘米！ 全日本百万女性亲身体验变窈窕。
★不必盲目拉伸肌肉，不必天天有氧运动，轻松扫除腰疼、背疼、肩算、脖子疼！
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★新潮纤体运动来袭，打造新世纪都市人健康变美伸展风潮！
★要想苗条健康瘦，先把身体练柔！非同一般拉伸的完全不痛的拉伸术。

内容提要

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要想瘦，先把身体练柔！日本的伸展运动教练兼子正先生带你进行一场全新的伸展革命！教你5秒变瘦的修身运动！
全书一百多张真人模特详细图解，详细解读正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然改善身体整体的平衡。

目录

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作者介绍

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兼子正
株式会社SSS Group Japan董事长、伸展运动教练、新日本泰拳联盟日本次轻量级排名第四的现役选手。
生于1971年，茨城县人。由自身经验总结出独特的“伸展运动”，并以此为基础创建出“矫正姿势的伸展运动”，作为伸展运动教练大展拳脚。2000年，开设了日本伸展运动专营店“SSS”，现已发展到7家连锁店遍布全国。另外他还在主持瘦腿的轻松跑步方式“伸展跑步法”研讨会，积极倡导小学的姿势教育，以及与国士馆大学大学院展开共同研究。此外，23岁时取得职业牌照，至今仍作为现役拳击手进行活动。

文摘

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序言

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《霓裳羽衣录：东方服饰的千年流变与审美变迁》 内容简介 本书是一部跨越数千年历史长河的东方服饰文化专著，它以精湛的史料考证、细腻的服饰分析和独特的文化视角，深入剖析了以中华文明为核心的东方服饰体系是如何在不同历史时期、社会结构和审美思潮中不断演变、融合与重塑的。我们拒绝将服饰视为单纯的衣物，而是将其视为解读古代社会结构、权力象征、性别观念乃至精神信仰的“活化石”。 本书结构宏大，分为上下两卷，共计十二章，辅以数百幅珍贵文物复原图和线描图，力求为读者构建一个立体、鲜活的东方服饰全景图。 --- 上卷：形制与权力的交织（先秦至唐代） 第一章：原始的庇护与礼仪的初现——先秦服饰的形制奠基 本章追溯了早期人类如何利用天然材料遮蔽身体，并逐渐形成“服饰”这一社会符号。重点解析了夏商周三代的“深衣”与“上衣下裳”制度的形成，阐明服饰如何从实用工具迅速转变为区分贵贱、辨明等级的“礼器”。详细阐述了“冕服”的结构与象征意义，揭示了早期服饰规范如何与宗法制度深度捆绑。 第二章：胡汉交融的剧变——魏晋南北朝的“褒衣博带”与身份焦虑 这是一个社会动荡、思想解放的时代。本章着重探讨了北方游牧民族服饰文化（如袍、裤）对汉族传统服饰产生的冲击与融合。深入分析了“褒衣博带”这一看似松垮却充满玄学意蕴的风格，它不仅是士人对僵化礼教的反叛，也是在乱世中寻求精神自由的体现。通过对“襕衫”、“褶子”等服饰的细致描摹，展现了服饰语汇在危机中的自我更新。 第三章：盛世的华章——唐代服饰的多元开放与审美巅峰 唐代是中国古代服饰文化最为辉煌的阶段。本章将盛唐的服饰现象置于开放的国际贸易背景下考察。我们探讨了胡服元素（如圆领袍、窄袖）如何被士庶阶层广泛接受，标志着实用性战胜了僵硬的等级束缚。重点剖析了“袒领装”所体现的女性自信与审美自由，分析了“襦裙”、“帔帛”的层次组合美学，并辅以大量敦煌壁画与出土文物作为佐证，描绘出“万国衣冠会长安”的壮丽图景。 第四章：内敛与繁复的并蓄——五代至宋代的文人趣味 宋代服饰风格转向内敛、朴素与理性，这与宋代理学思想的兴起息息相关。本章聚焦于“褙子”、“直裰”等代表性服饰，分析了色彩的淡雅化和图案的写意化趋势。详细解读了“宋锦”这一织物工艺的登峰造极，探讨了文人阶层如何通过服饰的细节（如袖口、领缘的配色）来展现自身的学养与情趣，而非仅仅依靠宏大的形制。 第五章：皇权强化的视觉符号——元代的异域风采与等级固化 元代服饰是民族融合背景下的一个特殊案例。本章分析了蒙古服饰（如“质孙服”）对宫廷礼仪的影响，以及其在保持民族特色的同时，如何被纳入中原的服饰体系进行调整。探讨了不同民族在服饰上的区分与等级制度的强化，揭示了服饰在维护统治秩序中的工具性作用。 第六章：集古成今的集大成者——明代服饰的制度化与复古 明代服饰是继承汉族传统并进行制度化重构的典范。本章详细梳理了皇帝的祭服、常服、公服的严格规定，并重点考察了“补子”制度的完善，解析了文官武官通过方形织绣图案来明确身份标识的系统性。同时，也关注了平民百姓的日常装束，如“比甲”、“袄裙”的流行，展现了传统服饰在民间语境下的生命力。 --- 下卷：技术、审美与社会思潮的变迁（清代至今） 第七章：满汉交融的定型——清代服饰的官僚化与生活化 清代服饰是历史上少有的，由少数民族统治者主导的服饰变革。本章详细对比了“旗装”与传统汉装的区别与融合。重点分析了“马褂”、“长袍”、“坎肩”的结构变化，以及清宫廷服饰对色彩（如明黄、石青）的严格垄断。同时，考察了“旗袍”在民间女性中的接受过程，以及其如何为后来的现代改良埋下伏笔。 第八章：织绣工艺的巅峰与衰微——面料技术的演进史 本章从技术层面切入，探讨了丝绸、麻、棉布在不同历史时期的应用变化。详细介绍了缂丝、刺绣、蜡染等核心工艺的地域特色与成熟阶段。通过分析不同面料的物理特性，解释了为何特定形制的服饰（如唐代的轻薄罗纱、宋代的厚重绫绸）会在特定时代流行，技术进步如何直接影响了穿着的舒适度与美学表达。 第九章：图案、色彩与象征——服饰语汇的解码 本章专注于服饰上的装饰元素——图案与色彩。系统梳理了龙凤、祥云、海水江崖、缠枝莲、蝙蝠、博古等常见纹样的含义流变。解析了“五色观”在不同朝代的实际应用，探讨了黄色、红色等主色调在宫廷与民间使用权限的细微差异，揭示了这些视觉符号背后隐藏的哲学观念与社会禁忌。 第十章：女性身体的解放与重塑——近代服饰的转型期（晚清至民国） 本书将民国时期视为服饰史上最重要的转折点。本章详尽分析了“中西合璧”的现象，包括西式剪裁（如西装领、垫肩）如何被引入传统服饰。核心焦点在于“改良旗袍”的诞生，探讨了它如何通过缩短衣长、收紧腰身，来表达新女性对身体自主权和时代精神的拥抱，标志着服饰从“遮蔽身体”向“展现形体”的根本转变。 第十一章：从“制服”到“常服”——新中国成立后的服饰简化 本章考察了建国初期至改革开放前，服饰对政治意识形态的服从。重点分析了“中山装”、“军装”和“人民装”的普及，它们如何作为一种强烈的集体主义符号，取代了地域性和阶级性的服饰差异。探讨了这一时期服饰的实用主义倾向，以及它在表达国家认同中的作用。 第十二章：时尚的回归与全球化对话——当代东方服饰的再创造 最后一章聚焦于当代现象，分析了二十世纪末至今，东方服饰在全球时尚界中的地位变化。探讨了当代设计师如何从传统服饰中汲取灵感，进行“解构与重组”，创造出既有民族记忆又符合国际审美的当代设计。本书以对“新中式”风格的辨析作结，反思传统美学在面对全球化浪潮时所展现出的适应性、挑战与未来方向。 --- 本书特色： 超越朝代限制的纵深视角： 不仅描绘了特定朝代的服饰面貌，更强调了服饰元素在千年间的流动、继承与断裂。 结构化的专业分析： 结合考古学、纺织史、社会学等多学科视角，对服饰的“形制、面料、图案”进行立体解构。 摆脱刻板印象： 摒弃将古代服饰视为僵硬符号的传统认知，展现其在不同社会阶层和生活场景中的丰富变化。 本书适合历史爱好者、服装设计专业学生、博物馆研究人员以及对东方文化有深入探究兴趣的广大读者。它不仅是一部服饰史，更是一部关于东方社会生活与审美哲学的深度读本。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到的最温暖的一本书了，虽然我没能从中找到我期望的那些具体方法，但它给我的感觉就像是有一位温柔的朋友，在我耳边轻声细语，告诉我“没事的，慢慢来”。我一直以来都追求那种纤细柔美的身材，觉得自己好像永远达不到理想的状态，每天都在和体重、和身材较劲，弄得自己身心俱疲。这本书给我的感觉，不是那种强硬地告诉你“你必须怎么做”，而是通过一种非常细腻的笔触，描绘了一种生活的态度，一种对自我接纳的勇气。它让我开始思考，是不是我把“纤柔”这个词看得太狭隘了？是不是它不单单指外在的形体，更多的是一种内在的从容和优雅？我反复看了几遍书中的一些片段，那些关于“自我关怀”、“享受当下”、“与身体和解”的论述，虽然没有给出具体的食谱或者锻炼计划，却像一颗颗种子，在我心里慢慢发芽。我开始尝试着去感受身体的需求，而不是一味地压抑和控制，开始允许自己偶尔的“放纵”，也开始欣赏自己身上那些“不完美”的地方。这种由内而外的改变，虽然缓慢，却让我感到前所未有的轻松和喜悦。它让我明白，真正的“纤柔”，或许是一种活得舒展、活得自在的生命状态，而不是一副僵化的模特身材。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远超出了我对“美容书籍”的固有认知。我原本抱着学习如何达到某种极致身材的目的点开这本书，结果却发现它更像是在探讨一种“生活哲学”。它并没有直接给出“如何瘦成闪电”的秘籍，而是通过一些非常具有画面感的文字，引导读者去感受生活中的美好，去拥抱自然，去倾听自己的内心。书中的一些关于“精神上的富足如何影响身体状态”的论述，让我产生了强烈的共鸣。我一直觉得，很多时候我们对身材的不满，源于内心深处的焦虑和不安全感，而这本书似乎恰恰点破了这一点。它没有强行灌输某种“标准”，而是鼓励我们去发现和创造属于自己的“美”。我尤其喜欢书中关于“与食物建立更健康关系”的章节，它不是强调节食或者计算卡路里，而是引导我们去品味食物的本味，去感受进食的过程，从而摆脱对食物的负罪感。读完这本书，我并没有立刻开始刻意减肥，反而觉得心情豁然开朗，好像卸下了很多沉重的包袱。我开始更关注自己的整体状态，包括睡眠、情绪，以及与他人的互动。这种 holistic 的视角，让我觉得非常受用，也让我对未来充满期待，相信自己能够活出更健康、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的文字功底真的非常扎实，读起来有一种沉浸式的体验，仿佛置身于作者所描绘的那个充满诗意和智慧的世界。我之前读过不少关于身材管理和美容的书籍，但大多数都显得有些枯燥乏味，要么是干巴巴的理论，要么就是流水账式的经验分享。而这本书，却像是一篇篇精雕细琢的散文，字里行间都透露着作者对生活的热爱和对女性美的深刻理解。它并没有直接教你如何“变美”，而是通过描绘一种理想的生活方式，一种追求内在宁静和外在和谐的状态，来潜移默化地影响读者。我反复品味书中的一些比喻和意象，比如“身体是心灵的居所”、“每一份柔情都值得被珍藏”等等，这些都让我对“纤柔”有了全新的认识。它让我意识到，真正的美，绝不仅仅是表面的光鲜亮丽，更是一种由内而外散发出的自信和从容。即使书中没有出现我期待的那种“秘籍”，但这种对生命意义的探讨，对女性价值的肯定，已经让我觉得这本书的价值远超乎我的想象。它让我开始重新审视自己，不再盲目地追求外界的定义，而是开始倾听自己内心的声音，去活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常“走心”的书，它没有那种市面上常见的、急于求成的“速成指南”的浮躁感，取而代之的是一种娓娓道来的真诚。我本身对“身材管理”这件事总是抱着一种半信半疑的态度，因为我尝试过很多方法，效果都不尽如人意，反而让我更加焦虑。这本书给我的感觉，就像是找到了一个真正理解我、懂得我的朋友。它没有评判，没有说教，只是分享了一种更加温和、更加自然的生活理念。书中的一些关于“接受不完美”的论述，深深触动了我。我一直以来都觉得自己不够好，不够瘦，不够美，总是在和自己较劲。而这本书，却鼓励我去拥抱自己的全部，去看到自己身上的闪光点，而不是仅仅盯着那些“缺点”。我特别欣赏书中那种对“细节”的关注，比如如何享受一杯茶的香气，如何感受阳光照在皮肤上的温暖，这些看似微不足道的小事，却构成了我们生活的美好。读完这本书，我并没有觉得我一下子就“变美”了，但是我的心态发生了很大的变化，我开始变得更加平和，更加懂得关爱自己。这种内在的改变，让我觉得比任何外在的修饰都重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的体验，就像是进行了一次心灵的“SPA”。我一直以为“纤柔美人”就意味着刻板的饮食控制和高强度的运动，总觉得那是一种遥不可及的理想状态，让我望而却步。而这本书，却用一种非常柔软、非常治愈的方式，打破了我对这个概念的刻板印象。它没有强迫你去做出任何“牺牲”，而是引导你去发现生活中的“美学”，去感受身体的“语言”。书中对于“放松”和“舒展”的强调，让我印象深刻。我意识到，很多时候我们追求的“纤柔”，恰恰是在过度紧绷和焦虑中失去的。它鼓励我们去放慢脚步，去感受当下的美好，去与自己的身体建立一种更加友好的关系。我特别喜欢书中一些关于“情绪对身体的影响”的探讨，它让我明白，很多时候我们身体出现的问题，其实都源于内心的积郁。这本书没有给出具体的“减肥食谱”或者“塑形动作”，但是它给了我一种全新的视角，一种更加积极、更加包容的生活态度。我开始尝试着去放松，去享受，去善待自己的身体，这种改变虽然细微，却让我感受到了前所未有的轻松和自在，也让我对未来的自己充满了更多的期待。