具体描述
基本信息
书名:塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线
定价：22.00元
售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68
作者: 郑多燕；徐若英
出版社：广西科学技术出版社
出版日期：2014-10-01
ISBN：9787555102076
字数：
页码：80
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。
郑多燕有史以来销售速度很快的图书！
21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
12部位瘦身视频
手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。
你再也不用担心自己的身材啦！
内容提要
《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。
目录
作者介绍
郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国*美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
文摘
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
想当初，'MOMCHANG'（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在'MOMCHANG'除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有'MOMCHANG'这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说'她的身材不错'或是'她的线条很好看'等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
有人说韩国的瘦身文化是以'MOMCHANG'大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股'MOMCHANG'旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
至于我的人生，当然也是以'MOMCHANG'大婶为分界的。大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
今天我之所以能够成为瘦身名人，大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的'MOMCHANG'大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念了空间和时间的界限。
这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
本系列书共有四册，将同步出版。除了运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
……
序言
★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
——台湾美容教父@牛尔
★我受托于@自然之宝，导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动。
——新锐导演、创作歌手、演员@田原
★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！
——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里
★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！
——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静
★我为了减肥采取了断食的方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤，腰围在80~85厘米之间。虽然比以前减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。
——29岁舞蹈演员伍兰熙
★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。
——30岁白领赵爱津
★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致
——34岁产妇金西莹
用户评价
一直以来，对于“马甲线”这个词，都只停留在一种模糊的向往层面。我关注过很多健身博主，看了不少健身视频，但总感觉很难找到一种适合自己的、能够真正看到效果的训练方法。很多时候，要么动作太复杂，要么需要器械，要么就是一套操练下来，感觉全身酸痛，却不知道到底对肚子上的肉有没有实质性的帮助。《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书的书名，像一道曙光，让我觉得拥抱“小蛮腰”和“马甲线”不再是遥不可及的梦想。“D-21”这个数字，更是给我一种明确的期待，21天，意味着一个可以集中火力攻克的周期，让我觉得这是一个可以实现的目标。 我特别期待这本书能够提供一套系统化的、循序渐进的训练计划，能够详细讲解每一个动作的要领，以及如何在执行过程中感受到肌肉的发力。我希望它能告诉我，如何在不伤害身体的前提下，最大化地刺激腹部和腰部的肌肉，从而雕刻出更清晰的线条。我也会非常关注书中是否有关于如何调整呼吸、如何控制动作速度等细节的指导，因为我知道这些细节对于健身效果至关重要。此外，我也很好奇，在21天里，是否会有一些特殊的训练技巧，或者是一套完整的“塑身秘籍”，让我能够事半功倍。这本书对我来说，可能就是开启我“马甲线”之旅的关键一步。
评分这本书的书名，直击我最近的痛点。作为一个朝九晚五的上班族，长期久坐导致的小肚子和大象腿简直是我的噩梦，试过不少方法，但总是效果甚微，而且很多健身计划对我来说太过专业，或者需要耗费大量时间，根本难以坚持。然而，看到“局部塑身”这几个字，我的眼睛瞬间亮了！特别是“性感小蛮腰&迷人马甲线”的字样，这不正是我梦寐以求的身材目标吗？“D-21”这个数字也让我觉得很惊喜，21天，听起来是一个能够看到明显变化的周期，不会太长而让人望而却步，也不会太短而显得不切实际。 我尤其好奇郑多燕老师在书中是如何将“局部塑身”的概念具象化，并且在短短21天内达到效果的。是不是有专门针对腹部和腰部的密集训练计划？会不会包含一些我之前没有接触过的，但又非常有效的动作？我猜这本书不仅仅是动作的堆砌，更可能包含了科学的训练原理，比如如何激活核心肌群，如何避免运动损伤，以及最重要的，如何让这些动作高效地作用于目标区域。我期待这本书能给我提供一份详细的、易于操作的21天打卡计划，让我每天都能清晰地知道该做什么，怎么做，并且能够看到自己的进步。希望这本书能成为我告别“小肚腩”，拥抱“马甲线”的终极秘籍！
评分看到《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这个书名，我立刻就被吸引住了。我一直觉得，一个人的身材比例和线条，特别是腰腹部的线条，对一个人的气质和自信有着至关重要的影响。虽然我不是一个完全的健身小白，但对于如何有效地雕刻出“性感小蛮腰”和“迷人马甲线”，我却一直摸索不清。很多时候，练了半天，感觉只是在“消耗”热量，而不是在“雕刻”肌肉，那种紧致、有型的感觉总是差那么一点点。 “D-21”这个概念，让我觉得非常新颖且具有挑战性。21天，听起来是一个非常适合短期冲刺、看到明显改变的周期。我期待这本书能提供一套高度浓缩、极具针对性的训练计划，让我能够在短时间内，将主要精力集中在腹部和腰部，达到“局部塑形”的最佳效果。我很好奇郑多燕老师是如何将她的塑身经验，提炼成一套能在21天内奏效的局部塑形方法的。书中是否会包含一些核心肌群的激活训练，或者是一些特殊的拉伸和塑形动作？我特别希望它能解答我关于如何让腹肌线条更清晰、腰部曲线更玲珑的疑问，并且提供一些可以让我每天坚持下去的动力和方法。这本书对我来说，就像是寻找一张精准导航图，指引我高效地走向我的目标身材。
评分对于我这种刚开始接触健身，对身体线条有着强烈渴望的人来说，这本书的标题就像一个闪闪发光的宝藏。我一直以来都对郑多燕老师的健身理念非常欣赏，她那种健康、积极、充满力量的形象，深深地吸引着我。这次她推出的《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线》这本书，更是直接点燃了我想要拥有好身材的热情。“局部塑身”的概念对我来说太友好了，因为我并不是想全身都瘦成竹竿，而是希望能够重点打造出让人羡慕的腰腹线条，拥有那种健康、紧致、充满弹性的身材。 “D-21”这个数字，让我感觉这不像是一本随意的健身指导，而是一份经过精心设计、有科学依据的训练方案。我非常期待这本书能告诉我，在21天的时间里，如何通过最有效、最精准的动作，来雕刻出迷人的小蛮腰和线条分明的马甲线。我会特别关注书中是否有详细的动作分解图，以及每个动作的要点提示，因为我担心自己动作不标准而达不到效果，甚至受伤。此外，我很好奇书中是否会提供一些饮食上的建议，或者生活习惯上的指导，来配合这21天的塑身计划，毕竟，想要拥有性感马甲线，运动和饮食的结合才是王道。这本书对我来说，不仅仅是一本健身书，更像是一张通往理想身材的地图。
评分哇，这本书的名字听起来就超级吸引人！“塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线”，光是听名字就能想象到那种紧致、健康、充满活力的身体线条了。我最近对健身really有兴趣，尤其是局部塑形，总觉得腹部和腰部是很多女生都想重点打造的区域，毕竟拥有一个小蛮腰和马甲线简直是性感与健康的代名词！看到“D-21”这个数字，我脑子里立刻就浮现出了一种科学、有计划的训练模式，感觉不像那种漫无目的的瞎练，而是有明确的目标和时间线，这对于我这种有时候容易半途而废的人来说，简直太友好了。 而且“塑身女王郑多燕”这个名字本身就带着一种权威感和成功经验的保证。我平时也接触过一些健身博主，但郑多燕在我心中的印象一直是很经典的，她那种充满活力的形象和她分享的有效方法，真的激励了很多人。所以，当我知道她出了这样一本专注于“局部塑身”的书，而且是专门针对“小蛮腰”和“马甲线”这两个非常热门的部位时，我简直迫不及待想要翻开看看了。我特别好奇她在“D-21”这个周期里，到底是怎么设计动作的，有没有什么特别的技巧，或者饮食上的建议？毕竟，要想练出马甲线，光靠运动可能还不够，饮食的配合也很重要。我期待这本书能给我带来一些全新的、切实可行的指导，让我也能朝着拥有性感小蛮腰和迷人马甲线的目标迈进！
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