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孟光云，杨宁 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787810459198

商品编码：29692118036

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名:大学体育教程(修订版)

定价：19.00元

售价：12.9元,便宜6.1元,折扣67

作者:孟光云,杨宁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787810459198

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书是在新体育教学指导纲要颁布与实施以后，为适合我国体育教育改革的不断深入，以健康教育和终身体为教育指导思想，对2002年出版的《大学体育教程》进行修订而成的。再版教程对体育煅炼知识、运动技术等进行了一步的简化和重组，为大学业生提升适合的，可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容。对原有内容进行了修改，包括高等学校体育、大学生健康与卫生、大学生体育锻炼与体质评价、大学生医务监督与体育疗法、国际体育与运动竞赛，以及游泳、武术、太级拳、足球、篮球、排球、乒乓球、网球、健美、拳击、国标舞、建美操等运动，另外，增加了羽毛球、轮滑、保龄球等运动的章节，更符合当前体育教学的需要。

目录

章 高等学校体育
第二章 大学生的健康与卫生
第三章 大学生的体育锻炼与体质评价
第四章 大学生的医务监督与体育疗法
第五章 女大学生的体育锻炼
第六章 体育美学与竞赛观赏
第七章 国际体育与运动竞赛
第八章 提高身体素质的方法
第九章 游泳运动
第十章 武术运动
第十一章 太极拳运动
第十二章 足球运动
第十三章 篮球运动
第十四章 排球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 网球运动
第十七章 健美运动
第十八章 拳击运动
第十九章 国际标准舞概论
第二十章 健美操运动
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《运动与健康：大学生的活力指南》 引言： 在快速发展的现代社会，身心健康已成为衡量个人幸福和事业成功的重要基石。尤其是对于肩负民族未来、承载国家希望的大学生而言，拥有健康的体魄和良好的心理素质，不仅是顺利完成学业、实现个人价值的必要条件，更是未来投身社会、服务人民的坚实后盾。然而，不少高校学子在沉浸于知识海洋的同时，却忽略了对自身身体的关照。学业压力、生活节奏、不良习惯等因素，都在悄然侵蚀着年轻的生命力。 《运动与健康：大学生的活力指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一份充满活力、贴近生活、实用可行的大学健康行动指南。它旨在唤醒同学们对健康意识的重视，引领大家科学、有效地将体育锻炼融入日常生活，从而拥抱健康、充沛、积极向上的大学生活。本书将以通俗易懂的语言，结合大量生动案例和科学方法，帮助大学生们认识到体育锻炼的多元价值，掌握科学的运动知识和技能，培养终身体育的习惯，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础。 第一部分：健康认知——认识你身体的“内在潜力” 本部分将从“为何要运动”这一根本问题出发，深入浅出地阐述运动对大学生身心健康的深远影响。我们将告别陈旧的“为锻炼而锻炼”的观念，转而聚焦于运动如何成为提升大学生综合素质、塑造未来竞争力的关键。 第一章：运动的“七大奇迹”——激活你的身心潜能 体魄的“升级”： 告别亚健康，迎接更强健的体魄。我们将详细解析运动如何提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善骨骼密度，从而有效预防肥胖、骨质疏松、心血管疾病等常见健康问题。同时，还会探讨运动在提升免疫力、促进生长发育（尤其是对仍在发育期的大学生）方面的重要作用。 精神的“充电”： 缓解压力，点亮你的“好心情”。我们将深入探讨运动在释放压力、缓解焦虑、对抗抑郁方面的神奇功效。通过运动分泌的内啡肽，能够有效提升情绪，改善睡眠质量，增强自信心和幸福感。我们将提供一些科学的运动方式，帮助大家在紧张的学习之余，找到释放压力的出口。 智慧的“加速器”： 提升学习效率，激发创新思维。运动对大脑的益处常常被忽视，本章将揭示运动如何促进大脑血液循环，增加神经元连接，从而提高记忆力、注意力和解决问题的能力。我们会引用一些研究成果，说明规律运动与学业成绩之间的积极关联，鼓励大家将运动视为提升学习效率的有效途径。 社交的“润滑剂”： 拓展人脉，收获友谊。体育活动往往是团队合作和集体参与的绝佳平台。我们将探讨如何通过参与体育运动，结识志同道合的朋友，培养团队协作精神和集体荣誉感，丰富大学生活，建立更广泛的人际网络。 习惯的“永动机”： 培养自律，塑造坚韧品格。运动不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。坚持一项体育运动，需要毅力、决心和自律。本章将引导同学们认识到，通过体育锻炼可以培养出宝贵的坚韧不拔、持之以恒的品格，这对于未来面对人生中的挑战至关重要。 形象的“加分项”： 塑造健康体态，提升个人魅力。匀称的身材、良好的体态不仅能增强自信，更能提升个人整体形象。我们将探讨运动如何帮助大学生塑造健康、匀称的体型，改善仪态，从而在社交和个人发展中更具吸引力。 生命的“长跑”： 构筑健康长寿的基石。我们不仅关注眼前的大学生活，更着眼于未来。本章将强调，从年轻时建立健康的生活方式，包括规律的体育锻炼，是实现长寿和拥有高质量晚年的重要保障。 第二章：读懂你的身体——科学评估你的健康现状 基础健康指标的解读： 了解体脂率、BMI、心率、血压等关键健康指标的正常范围，以及如何通过简单的测量方法获得这些数据。 体能自测： 提供一套简单易行的体能自测方法，帮助同学们了解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和平衡能力等方面的水平，为制定个性化运动计划提供依据。 常见运动损伤的预防与识别： 介绍运动过程中可能出现的常见损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等，并教授同学们如何通过热身、拉伸、合理运动强度等方式进行预防，以及在受伤后如何进行初步的识别和处理。 饮食与运动的协同效应： 简述均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性，以及如何结合运动需求，合理安排日常饮食，最大化运动效果。 第二部分：运动实践——找到你的“专属活力场” 理论的学习需要付诸实践，本部分将带领同学们走进丰富多彩的运动世界，发现适合自己的运动项目，并学习如何科学、安全地进行锻炼。 第三章：百“练”成“赛”——多姿多彩的大学运动项目 室内运动的魅力： 健美操与舞蹈： 介绍不同风格的健美操（如啦啦操、搏击操）和舞蹈（如瑜伽、普拉提、街舞），强调其瘦身塑形、改善体态、提升协调性的效果。提供初学者易上手的动作示范和练习建议。 力量训练： 讲解徒手训练（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等）的要领和益处，介绍健身器械（哑铃、杠铃、跑步机等）的正确使用方法，强调循序渐进和保护身体的原则。 球类运动（室内）： 如羽毛球、乒乓球、室内篮球、排球等，介绍其基本规则、技术要领以及对心肺功能、反应能力和团队协作的要求。 户外运动的活力： 跑步与健步走： 详细介绍不同配速的跑步（慢跑、间歇跑）和健步走的技巧，包括步频、步幅、呼吸方法，以及不同运动场地（操场、公园、山林）的选择。强调运动前的热身和运动后的放松。 球类运动（户外）： 如足球、篮球、网球、排球等，强调团队合作、战术配合和身体对抗的乐趣，并提供一些基础的训练方法。 新兴运动项目： 介绍一些近年来兴起的、适合大学生参与的户外运动，如飞盘、轮滑、攀岩、定向越野等，突出其趣味性和挑战性。 休闲运动的悠闲： 游泳： 强调游泳全身性的锻炼效果，对关节的低冲击性，以及改善心肺功能和塑造线条的作用。介绍几种常见的泳姿和入门技巧。 骑行： 介绍自行车运动对腿部力量、心肺耐力的锻炼，以及其作为一种环保出行方式的优势。提醒大家注意骑行安全。 登山与徒步： 强调登山徒步对耐力、意志和亲近自然的益处，以及在户外活动中注意环境保护和安全事项。 第四章：我的运动“菜单”——制定个性化运动计划 目标设定： 引导同学们根据自身情况（体能水平、时间安排、兴趣爱好）设定切合实际的运动目标（如减肥、增肌、提高成绩、缓解压力等）。 运动频率与强度： 介绍运动频率（每周几次）、运动时长（每次多久）和运动强度的科学原则，以及如何根据目标和身体感受进行调整。 训练计划的“模块化”： 提供一些基础的运动计划模板，如“体能提升周计划”、“塑形减脂周计划”、“兴趣导向周计划”等，并教授同学们如何根据自身情况对这些模板进行修改和优化。 运动的“周期性”与“多样性”： 强调运动计划应具备一定的周期性，并鼓励同学们在不同时期尝试不同的运动项目，避免枯燥，保持新鲜感。 “补给”与“恢复”： 强调运动后的拉伸、放松、营养补充和充足睡眠的重要性，以及如何避免过度训练。 第五章：运动安全“第一课”——规避风险，享受健康 运动前的热身： 详细讲解热身的重要性，介绍动态热身（如关节活动、原地小跑、动态拉伸）的方法和流程。 运动中的注意事项： 强调根据自身情况选择运动项目和强度，注意运动环境安全，避免在恶劣天气下进行剧烈运动，及时补充水分。 运动后的放松与拉伸： 介绍静态拉伸的技巧和重要性，帮助肌肉放松，缓解疲劳，预防运动损伤。 倾听身体的声音： 强调要学会识别身体发出的信号，如疼痛、过度疲劳等，并及时调整运动计划或寻求专业帮助。 紧急情况应对： 简述运动中常见突发情况（如抽筋、晕厥）的应对方法，以及如何寻求医疗帮助。 第三部分：健康生活——让运动成为“一种生活态度” 健康的养成非一日之功，本部分将引导同学们将运动的理念和习惯融入大学生活的方方面面，形成一种积极健康的生活态度。 第六章：运动之外的“健康魔法”——生活习惯的全面升级 睡眠的“黄金法则”： 科学认识睡眠的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等。 饮食的“智慧之道”： 强调均衡营养的摄入，避免不健康的饮食习惯（如暴饮暴食、过度依赖零食），提倡健康烹饪方式，鼓励同学们了解食物的营养成分。 心态的“阳光法则”： 介绍积极心态的培养方法，如感恩、乐观、接纳，以及如何通过冥想、正念等方式缓解焦虑，提升幸福感。 时间管理的“艺术”： 教授大学生如何科学规划学习、娱乐和运动的时间，提高效率，实现学业与健康的平衡。 拒绝“不良诱惑”： 关注大学生群体中常见的吸烟、酗酒、沉迷网络等不良习惯，分析其对健康的危害，并提供科学的戒除方法和替代性活动。 第七章：终身体育的“启航”——让健康成为你一生的“通行证” 发掘运动的“内在乐趣”： 引导同学们超越“为了完成任务”的心态，去发现运动本身带来的乐趣和成就感。 运动社交的“新篇章”： 鼓励同学们积极参与校内外的体育社团、运动比赛和健康主题活动，将运动变成一种社交方式，结识更多热爱生活的人。 运动的“持续性”与“适应性”： 强调运动习惯的养成需要长期坚持，并鼓励同学们根据人生不同阶段的需求和身体状况，灵活调整运动方式。 利用科技“赋能”健康： 介绍一些有助于运动和健康管理的APP、智能穿戴设备等，帮助同学们更科学、更便捷地追踪和管理自己的健康数据。 成为“健康榜样”： 鼓励同学们将健康的理念和习惯传递给身边的同学和家人，成为推广健康生活方式的积极力量。 结语： 《运动与健康：大学生的活力指南》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请每一位大学生踏上健康、活力、充实的人生旅程。我们相信，通过科学的认知、积极的实践和健康的生活态度，每一位学子都能成为自己健康的第一责任人，在大学这个人生重要的阶段，点燃生命的激情，绽放青春的光彩，为迎接更美好的未来打下坚实的基础。愿这本书成为你大学生活中最贴心的伙伴，陪伴你一同成长，一同向前！

评分☆☆☆☆☆

这本教材的语言风格，可以说是非常接地气，一点都没有那种传统学术著作的架子。作者很懂得如何与读者“对话”，大量的问答式叙述和幽默风趣的穿插，让原本可能显得严肃的体育科学知识变得轻松易懂。比如在讲解心肺功能训练时，它没有堆砌复杂的生理学术语，而是用生活化的比喻来解释能量代谢的过程，这种方式极大地提升了阅读的愉悦感和吸收效率。更令人称赞的是，它在介绍不同训练方法时，总能站在一个普通爱好者的角度去思考，预判读者可能遇到的困惑，并提前给出解决方案。这种“同理心”贯穿始终，使得阅读过程更像是在与一位经验丰富、耐心细致的私人教练交流。对于那些希望通过阅读自我提升，而非应付考试的读者来说，这种亲切自然的叙事方式简直是福音，它让你感觉学习不再是负担，而是一种自我探索和享受的过程。读完几个章节，我甚至感觉自己的运动热情都被重新点燃了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在融入“健康理念”方面的用心。它不仅仅是一本教授运动技能的书，更是一部倡导积极健康生活方式的指南。在探讨体能训练的同时，书中穿插了大量的关于运动营养、运动心理调适以及运动损伤预防和康复的知识模块。这些模块的设置并非是可有可无的附录，而是被有机地整合进了主体内容中，形成了一个完整的健康生态系统。例如，在谈论耐力训练时，会自然而然地引出合理的补水和能量补充方案；在介绍力量训练时，会强调正确的休息与恢复的重要性。这种全景式的健康教育，帮助读者建立起一个更科学、更可持续的运动观，避免了那种“只练不养”或者“过度训练”的误区。这使得这本书的价值远远超越了单纯的“技能手册”，它更像是一位贴心的健康顾问，引导读者走向更科学、更平衡的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实让人眼前一亮，那种色彩的搭配和字体的选择，透露出一种既专业又不失活力的气息。初次翻开，映入眼帘的是清晰的目录结构，条理分明，让人一眼就能把握全书的脉络。从基础理论到实践指导，内容的编排逻辑性极强，仿佛为初学者铺设了一条平坦而坚实的学习阶梯。尤其是对各项运动的介绍部分，图文并茂，生动形象，即便是对某个领域完全陌生的读者，也能快速建立起初步的认知框架。作者在细节上的把控也令人称道，比如某些复杂的技术动作分解图，线条流畅，关键点标注明确，让人一看便懂，极大地降低了学习门槛。阅读过程中，我发现作者似乎非常注重理论与实际的结合，书中穿插了不少真实案例或者场景模拟，这使得原本枯燥的理论知识立刻变得鲜活起来，让人忍不住想要起身模仿，亲身实践一番。整体而言，这本书的装帧和初步的阅读体验，都给人一种高品质、高专业度的感觉，无疑是一本值得信赖的参考读物，为接下来的深入学习打下了良好的心理基础和直观印象。

评分☆☆☆☆☆

书中对技术动作的解析深度和广度，给我留下了非常深刻的印象，完全超出了我对于一本综合性教程的预期。它没有停留在表面的“怎么做”，而是深入剖析了“为什么这样做”以及“不同个体如何调整”。例如，在介绍一项需要精确协调性的运动时，书中不仅详细描绘了各个关节的运动轨迹，还结合了生物力学原理，解释了发力点和重心转移的微妙关系。更难能可贵的是，它对不同水平学习者的差异化指导非常到位。对于初学者，它提供了最基础、最安全的入门步骤；而对于有一定基础的人，则提供了进阶的修正技巧和提高效率的策略。这种层次分明的解析结构，使得这本书的适用人群范围非常广，无论你是刚接触体育运动的新手，还是希望优化训练体系的老手，都能从中找到属于自己的“干货”。这种对细节的执着和对全面性的追求，体现了编撰团队深厚的专业底蕴。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书无疑是行业内的佼佼者。纸张的选择很有质感，拿在手里有分量感，长时间翻阅也不会感到疲劳。最值得称赞的是图表和插图的质量。很多体育教程中的配图往往模糊不清，或者色彩失真，但这本教材中的所有视觉辅助材料都清晰锐利，色彩还原度极高。特别是那些复杂的解剖学示意图和运动轨迹分析图，线条的精细度和标注的准确性都达到了极高的水准，这对于依赖视觉学习的读者来说，是至关重要的加分项。在实际使用中，我发现即便是需要频繁翻阅查找特定内容，其牢固的装订和优质的纸张也保证了书本的耐用性。总之，从纸张触感到视觉呈现，这本教材在硬件上的投入和用心，充分体现了其作为专业教学用书的严谨态度和对读者的尊重，让人愿意珍藏和反复使用。