21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦艳 等 著

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• 身体素质
• 健康促进

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305051111

商品编码：29692159823

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版)

定价：31.00元

售价：21.1元,便宜9.9元,折扣68

作者:焦艳 等

出版社：南京大学出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787305051111

字数：

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

概述、大学生体质健康评价、运动损伤的预防与简易处理、运动健身实用小百科、奥林匹克知识，以及篮球、足球、排球、田径运动、乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操的基本知识，并介绍了休闲体育项目和少数民族传统体育项目。

目录

章 概述
节 体育与社会
第二节 健康概述

第二章 大学生体质健康评价
节 体质概述
第二节 体质评价方法

第三章 运动损伤的预防与简易处理
节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的发病规律
第三节 运动损伤发生的原因
第四节 运动损伤的预防
第五节 运动损伤的急救
第六节 常见运动损伤的处理

第四章 运动健身实用小百科
节 女生篇
第二节 男生篇
第三节 综合篇

第五章 奥林匹克知识
节 古代奥运会
第二节 现代奥林匹克运动的产生
第三节 奥林匹克运动
第四节 奥林匹克运动的未来
第五节 奥运会吉祥物

第六章 篮球
节 篮球的概述
第二节 篮球运动的基本技术、战术
第三节 篮球运动的规则

第七章 足球
节 足球运动的概述
第二节 足球运动的基本技术、战术
第三节 足球竞赛规则

第八章 排球
节 排球运动的概述
第二节 排球运动的场地及比赛方法
第三节 排球技术、战术的理论分析
第四节 排球运动规则

第九章 田径运动
节 概述
第二节 田径运动锻炼作用与方法
第三节 奔跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径主要竞赛规则

第十章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球技术
第三节 乒乓球的基本战术
附：乒乓球比赛的基本规则

第十一章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球场地和器材
第四节 羽毛球基本战术
第五节 羽毛球比赛常用规则
附：羽毛球比赛的基本规则

第十二章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球运动的练习方法
第五节 网球比赛规则

第十三章 武术
节 概述
第二节 简化太极拳
第三节 武术主要竞赛规则简介

第十四章 体操
节 概述
第二节 徒手体操
第三节 轻器械体操
第四节 器械体操
第五节 发展身体素质的方法

第十五章 休闲体育项目介绍
节 板球运动
第二节 滑雪运动
第三节 攀岩
第四节 飞镖
第五节 台球

第十六章 少数民族传统体育项目介绍
节 珍珠球
第二节 抢花炮
第三节 蹴球
第四节 木球
第五节 龙舟
第六节 毽球
第七节 射弩
第八节 打陀螺
第九节 押加
第十节 秋千
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《运动与身心健康的奥秘：重塑现代大学生的活力人生》 引言 在一个日新月异、信息爆炸的时代，我们常常在追逐知识的海洋中迷失方向，身体的健康与精神的活力仿佛成了遥不可及的奢侈品。特别是对于正处于人生关键阶段的大学生群体而言，他们面临着学业压力、人际交往、未来规划等多重挑战，身心健康的平衡与发展显得尤为重要。本书正是基于对当代大学生健康需求的深刻洞察，旨在揭示运动与身心健康之间千丝万缕的联系，为年轻一代构建一个坚实的身心健康基石，引领他们拥抱更加充实、更有活力的大学生活，并为未来的长远发展奠定坚实基础。 第一章：运动与生理健康：激活生命的能量引擎 身体是革命的本钱，而运动则是激活这台“能量引擎”的关键。本章将深入剖析规律性体育运动如何全方位地提升大学生的生理机能。我们将从心血管系统的健康优化谈起，阐释有氧运动（如跑步、游泳、骑行）如何增强心肌功能，降低静息心率，改善血液循环，从而有效预防心血管疾病的风险。接着，我们将聚焦于呼吸系统的锻炼，探讨运动如何提高肺活量，增强气体交换效率，让每一次呼吸都充满活力。 此外，我们还将详细介绍运动对骨骼和肌肉系统的积极影响。无论是力量训练还是柔韧性训练，都能有效增强骨密度，预防骨质疏松，同时塑造更强健的肌肉，提升身体的稳定性和协调性，减少运动损伤的发生。对于大学生而言，长期的伏案学习和电子设备的使用容易导致颈椎、腰椎等部位的劳损，本章将提供针对性的运动建议，帮助他们缓解身体不适，重塑健康的体态。 更重要的是，我们还将深入探讨运动如何调控大学生的内分泌系统，促进新陈代谢的正常运转。规律运动有助于稳定血糖水平，降低患糖尿病的风险；它还能促进生长激素的分泌，对于仍在发育中的年轻人而言至关重要。同时，我们还会讨论运动在体重管理方面的作用，提供科学的减重和增肌指导，帮助大学生塑造理想的体型，建立自信。 第二章：运动与心理健康：疏导情绪的宁静港湾 现代大学生的心理健康问题日益受到关注，学业竞争、人际关系、就业压力等都可能成为诱发焦虑、抑郁等情绪的导火索。本章将着重阐述运动在心理健康维护中的重要作用，将运动视为一座“宁静的港湾”，为大学生提供一个情绪疏导和压力释放的有效途径。 我们将从运动如何影响大脑的生化机制入手，解释运动过程中释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）如何有效缓解压力，减轻焦虑感，提升情绪。研究表明，规律的体育活动能够显著改善睡眠质量，而良好的睡眠是维持心理健康的基础。本章将提供科学的睡眠卫生建议，并结合运动的时机和强度，帮助大学生养成健康的睡眠习惯。 同时，我们将探讨运动如何提升大学生的自信心和自我效能感。通过设定运动目标并逐步达成，大学生能够体验到成就感，增强对自身能力的认知，从而在学业和其他方面也更具信心。运动还能培养坚韧不拔的意志品质，面对困难时更不容易放弃。 此外，参与团队运动（如篮球、足球、排球）还能为大学生提供宝贵的社交机会，在共同的运动目标下，他们能够学会合作、沟通与协调，建立积极的人际关系，有效缓解孤独感和疏离感。本章还将介绍一些适合不同人群的心理调适运动，例如瑜伽、太极等，这些运动强调身心合一，能够帮助大学生达到内心的平静与和谐。 第三章：运动与认知能力：点亮智慧的闪光灯 运动并非仅仅是体能的锻炼，它更是激活大脑潜能、提升认知能力的有效手段。本章将深入解析运动如何成为大学生的“智慧催化剂”，帮助他们更好地学习与思考。 我们将从运动对大脑结构和功能的影响说起。研究发现，规律的有氧运动能够促进海马体（与记忆形成和学习相关的重要脑区）的生长，增加神经元的连接，从而显著提升记忆力、学习能力和信息处理速度。对于需要大量记忆和理解的大学生而言，这是多么宝贵的财富。 本章还将详细探讨运动如何改善注意力、专注力和执行功能。在运动过程中，大脑的额叶区域（负责计划、决策、问题解决和抑制冲动）得到锻炼，这有助于大学生在学习时保持更长时间的专注，更有效地排除干扰，提高学习效率。 此外，运动还能激发创造力。当我们进行体育活动时，大脑会释放出多种神经递质，这些物质能够促进思维的活跃，打破思维定势，带来新的灵感。我们将提供一些启发性的运动方式，鼓励大学生在运动中寻找创新的解决方案。 对于大学生而言，即将面临的职业生涯规划和未来的挑战，都需要强大的认知能力作为支撑。本章将强调，将运动融入日常生活，不仅能强健体魄，更能点亮智慧的火花，让他们在未来的道路上更加游刃有余。 第四章：健康生活方式的构建：运动融入日常的艺术 拥有健康的体魄和充沛的精力，并非一蹴而就，而是需要将运动和健康理念融入日常生活的点滴之中，形成一种可持续的生活方式。本章将聚焦于如何艺术地构建大学生的健康生活方式。 我们将从运动的多元化选择出发，鼓励大学生打破对传统体育项目的刻板印象，去探索那些真正能激发他们兴趣的运动形式。无论是户外徒步、城市骑行，还是室内健身、舞蹈课程，抑或是新兴的极限运动，关键在于找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式。本章将提供详细的运动项目介绍和选择指南，帮助大学生找到属于自己的“运动乐趣”。 此外，我们还将探讨运动与日常作息的科学结合。合理的运动时间安排，例如晨练、午间活动或晚间锻炼，如何根据个人的生物钟和学习节奏进行优化，以达到最佳的健身效果。我们将强调循序渐进的原则，避免过度训练，并提供运动后的放松和恢复建议。 健康的生活方式还包括均衡的饮食。本章将简要介绍运动与营养之间的关系，强调在运动前后补充适宜的能量和水分的重要性，并提供一些基础的膳食建议，以支持身体的健康发展。 最后，本章将引导大学生将运动视为一种生活态度，一种积极面对生活的能量源泉。通过设定切合实际的运动目标，培养规律的运动习惯，并学会享受运动带来的快乐，他们将能够真正地将运动融入大学生活的方方面面，实现身心健康的和谐统一，为迈向更加成熟和健康的人生阶段做好充分准备。 结语 《运动与身心健康的奥秘：重塑现代大学生的活力人生》并非一本简单的运动指南，它是一次关于生命活力、心智成长与全面发展的探索之旅。我们希望通过本书，能够激发每一位大学生对运动的热情，让他们认识到运动不仅仅是强身健体的工具，更是连接身心健康、提升认知能力、构建美好人生的关键。愿每一位读者都能在运动中找到属于自己的能量，点亮生命的色彩，拥抱一个更加健康、快乐、充实、充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书里关于“心理健康与运动”的章节，这部分内容在很多传统教材中往往是一带而过，被认为是“软知识”。但这本书却花了相当大的篇幅来探讨运动如何作为一种积极干预手段，来应对大学生活中的压力、焦虑甚至是抑郁倾向。它不仅提到了运动时的内啡肽效应，还深入讨论了运动在建立自我效能感和社交支持网络中的作用。作者似乎非常了解当代大学生的精神状态，语言风格在这里变得更加富有同理心和引导性，读起来感觉不像是在接受教导，更像是在听一位经验丰富的心理咨询师提供建议。这种对身心整体健康的关注，让我觉得这本书远超出了“体育课本”的范畴，更像是一本实用的“生活导航手册”。

评分☆☆☆☆☆

在教材的实操指导部分，我能感受到编者强烈的“与时俱进”的决心。很多传统教材里介绍的都是一些过时的、固定模式化的训练方法，比如对某些特定器械的依赖性很高。而这本新版教材显然紧跟了当前的健身潮流，引入了许多基于自身体重（Bodyweight Training）的训练、高强度间歇训练（HIIT）的基本原则，甚至还提到了如何安全地将手机App或智能穿戴设备的数据整合到训练计划中去。这种对“碎片化时间利用”和“科技赋能”的关注，极其贴合我们当代大学生的生活节奏。即便是对于传统的球类运动介绍，它也加入了现代战术分析的视角，使得即使不是专业运动员，也能对运动背后的策略有更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

从使用体验来说，这本书的检索和学习效率很高。教材内部的结构设计非常清晰，比如使用了大量的思维导图、关键概念框以及“自我检测”小测试。这对于我们平时课业繁忙，需要快速掌握核心知识点的学生来说，简直是福音。每当学完一个大的知识模块后，那些“应用实践建议”部分总是能立刻给出可执行的步骤，避免了“知道但做不到”的窘境。而且，这本书的参考文献和延伸阅读的指向性也很明确，如果我对某个生理机制特别感兴趣，可以很容易地找到进一步深入学习的路径，这充分体现了它作为一本前沿“应用型”教材的开放性和引导性，鼓励学生主动探索，而不是被动接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常现代、充满活力的感觉，色彩搭配大胆又不失稳重，一看就知道是面向当下大学生的新版教材。从排版和字体上看，确实是下了功夫的，阅读起来很舒服，不像传统教材那种密密麻麻的压抑感。特别是那些配图，色彩鲜明，动作分解清晰到位，这一点对于我们这种非体育专业学生来说太重要了，能直观地理解动作要领。我特别欣赏它在章节布局上的用心，似乎更注重实践性和应用性，而不是纯理论的堆砌。比如，它开篇就引入了一些关于现代生活方式对健康影响的讨论，而不是直接跳到枯燥的生理学知识，这一下子就抓住了我们对“健康焦虑”的关注点。整体来看，这本教材在视觉传达和内容组织上，都体现了对新时代大学生学习习惯的深刻理解，让人有翻下去的欲望，而不是拿到手里就想扔到一边，这在教材里是难得的品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度把握得相当到位，没有为了迎合“应用型”而牺牲科学性。我之前接触过一些同类的普及读物，它们往往把复杂的运动生理学和营养学知识过度简化，导致很多关键的机制描述得含糊不清。但这本教材在介绍运动适应性、心血管系统反应这些部分时，逻辑链条非常完整，既有足够严谨的科学依据支撑，又配有大量的图表和案例分析，帮助我们这些理工科背景的学生去理解这些生物学原理是如何指导我们的日常训练计划的。更难能可贵的是，它似乎更强调“个体化”的健康管理。在谈到体能测试和评估时，它没有一刀切地给出标准答案，而是引导读者思考如何根据自身的基础、目标和潜在风险来制定个性化的运动处方，这比单纯教几个标准动作要高明得多，体现了一种现代、科学的健康观。