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丁艺，尚会东 著

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• 大学生
• 教材

店铺： 广影图书专营店

出版社： 东北大学出版社

ISBN：9787810548724

商品编码：29692167889

包装：平装

出版时间：2003-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:丁艺,尚会东

出版社：东北大学出版社

出版日期：2003-08-01

ISBN：9787810548724

字数：

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》是根据教育部新制定的《高等学校体育与健康教学指导纲要》编写的。《大学体育与健康教程》以培养学生树立健康的观念，以全面提高学生身体素质，促进学生的身心健康，发展学生身体基本活动能力为教学目标；通过理论与实践环节的教学，使学生掌握一定的科学健身、休闲娱乐和竞技运动的方法；学会欣赏体育比赛和形成良好的健康生活方式，养成终身参加体育锻炼的习惯。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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篇 理论知识篇
章 体育与健康知识
节 健康的概念
第二节 体育与健康的关系

第二章 体育锻炼的价值与作用
节 体育的价值和作用
第二节 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第三节 体育锻炼与心理健康
第四节 体育锻炼与合理营养
第五节 运动损伤

第三章 学校体育运动竞赛
节 运动竞赛的类型与组织
第二节 运动竞赛制度与编排

第二篇 运动方法技能篇
章 身体基本发展运动
节 跑步运动
第二节 跳跃运动
第三节 投掷运动（铅球）

第二章 球类运动
节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第三章 人体的健与美运动
节 健美操
第二节 艺术体操
第三节 体育舞蹈
第四节 街舞
第五节 健美运动

第四章 冰水运动
节 游泳
第二节 速度滑冰
第三节 轮滑运动

第五章 搏击运动
节 武术
第二节 散打
第三节 柔道

第三篇 休闲娱乐篇
章 保龄球、台球和高尔夫球
节 保龄球
第二节 台球
第三节 高尔夫球

第二章 飞镖、毽球和其他休闲运动
节 飞镖
第二节 毽球
第三节 橄榄球
第四节 攀岩运动
参考文献

《身健体强：现代人运动与健康指南》 一、 导言：健康，人生最宝贵的财富 在飞速发展的现代社会，物质生活的极大丰富并没有完全等同于身心健康的提升。久坐不动的生活方式、高强度的工作压力、不规律的作息习惯，以及环境中潜藏的健康隐患，都对我们的体魄和精神状态带来了前所未有的挑战。我们常常在追逐事业、学业或名利的道路上，不经意间忽略了最根本的基石——健康。然而，健康的体魄和积极的心态，才是我们享受生活、实现价值、抵御风险、拥有幸福人生最坚实的保障。 《身健体强：现代人运动与健康指南》并非一本普通的运动教程，它更像是一位循循善诱的良师益友，一位经验丰富的健康管家。它深刻理解现代人在追求健康道路上可能遇到的困惑与难题，并致力于提供一套全面、科学、实用且易于践行的指南，帮助您重新认识健康的重要性，掌握科学的运动方法，养成健康的生活习惯，从而在纷繁复杂的世界中，拥有一个强大而充满活力的身心。 本书将带领您穿越那些关于运动的迷思，揭示健康生活方式的真谛，让您不再被不切实际的健身广告和层出不穷的“速成”方法所误导。我们相信，健康并非遥不可及，也无需花费巨额的金钱或时间去“购买”，它蕴藏在您每一次有意识的呼吸，每一次合理的运动，以及每一餐精心搭配的食物之中。 二、 拥抱运动：释放身体的无限潜能 运动，是唤醒身体沉睡力量的钥匙，是提升生命质量的催化剂。它不仅能塑造健美的体态，更能强健心肺功能，改善血液循环，增强骨骼密度，提升免疫力，甚至对情绪的调节和大脑功能的优化都起着至关重要的作用。然而，许多人对运动存在误解，或因缺乏科学指导而望而却步，或因方法不当而事倍功半，甚至适得其反。 《身健体强》将为您打开一扇全新的运动之门。我们将从运动的本质出发，深入浅出地解析不同类型运动的益处与特点。 核心基础：认识身体，量力而行 在开始任何一项运动之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将引导您如何评估自身的体能水平、是否存在潜在的健康问题，并根据这些信息，量身定制最适合您的运动计划。我们将强调循序渐进的原则，避免“一口吃成个胖子”的急功近利，而是通过科学的训练负荷和合理的运动强度，让身体逐步适应并变得更强壮。 多样化的运动选择：找到你的乐趣 运动的魅力在于其多样性。本书将为您介绍各类主流运动项目，从最基础的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），到力量训练（如器械训练、自重训练），再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和趣味性运动（如球类运动、舞蹈），并详细阐述它们的动作要领、锻炼重点、注意事项以及如何根据个人目标（减肥、增肌、提高心肺功能等）进行选择与组合。我们不推崇某种单一的运动方式，而是鼓励您探索并找到真正能激发您热情、让您乐在其中的运动。 科学训练的艺术：事半功倍的秘诀 光有热情还不够，科学的方法才能确保您在运动中获得最佳效果并避免受伤。《身健体强》将为您揭示科学训练的奥秘： 热身与放松的重要性： 详细介绍有效的热身动作，为身体做好充分准备，降低运动损伤风险；以及科学的拉伸与放松练习，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 呼吸的艺术： 讲解在不同运动中如何掌握正确的呼吸技巧，以提高运动效率，增强耐力。 负荷与强度的掌控： 如何根据自身情况，合理安排运动的次数、组数、时长和强度，达到最佳的训练效果。 倾听身体的信号： 学会识别身体发出的疲劳、疼痛等信号，及时调整运动计划，避免过度训练。 进阶与突破： 随着体能的提升，如何科学地增加训练难度，突破平台期，持续进步。 运动的进阶与应用：融入日常生活 运动不应是“一场战斗”，而应是一种生活方式。《身健体强》将教您如何将运动巧妙地融入日常生活中： 碎片化时间的利用： 即使没有大块的空闲时间，也能通过短时间的居家运动、办公室伸展等方式，保持身体的活力。 家庭与社交运动： 鼓励与家人朋友一起运动，增强亲密度，让运动更添乐趣。 户外运动的魅力： 探索公园、山林、海边等自然环境中的运动方式，亲近自然，享受身心双重放松。 三、 健康生活：全方位的身心养护 健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极、充实、平衡的生活状态。运动是健康的重要组成部分，但它并非万能。真正意义上的健康，是身体、心理和社会适应能力的全面和谐。 《身健体强》将为您提供一套 holistic（整体性）的健康生活指南，从饮食、睡眠、心理健康等多个维度，全方位地呵护您的身心。 科学饮食：滋养身体的基石 “民以食为天”，正确的饮食习惯是维持健康的基础。《身健体强》将摒弃那些不负责任的节食建议和单一的营养崇拜，而是为您呈现一幅科学、均衡、可持续的饮食图景： macronutrients（宏量营养素）与 micronutrients（微量营养素）的奥秘： 深入浅出地讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等在人体中的作用，帮助您理解食物的真正价值。 食物的选择与搭配： 提供关于全谷物、优质蛋白质、健康脂肪、新鲜蔬菜水果的实用建议，以及如何根据季节、活动量和个人需求进行合理的食物搭配。 “吃对”比“吃少”更重要： 强调均衡饮食，而非盲目限制。为您解析食物的能量密度，帮助您建立健康的饮食观念。 不良饮食习惯的纠正： 针对现代人常见的加工食品摄入过多、含糖饮料滥用、暴饮暴食等问题，提供科学的纠正方法和替代方案。 饮水的重要性： 强调充足而适量的饮水对身体机能的重要性，并提供科学的饮水建议。 优质睡眠：身心修复的“充电站” 睡眠是身体和大脑进行修复、充电和整理信息的重要过程。长期睡眠不足或睡眠质量差，会对身体健康和精神状态造成严重损害。《身健体强》将为您解析睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的实用技巧： 睡眠周期与重要性： 了解睡眠的不同阶段，以及它们对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的意义。 创造理想的睡眠环境： 从光线、温度、噪音、床品等方面，为您提供打造舒适睡眠环境的建议。 建立规律的睡眠习惯： 强调规律作息的重要性，以及如何逐步调整作息时间。 睡前放松的艺术： 提供温和的睡前习惯，如阅读、冥想、温水泡澡等，帮助身体和大脑从白天的紧张状态中放松下来。 应对失眠的常见策略： 探讨非药物性的应对失眠方法，帮助您重拾安稳的睡眠。 心理健康：保持内心平衡的智慧 身心一体，心理健康与身体健康同样重要。长期的压力、焦虑、负面情绪，会如同慢性毒药，侵蚀我们的身心健康。《身健体强》将引导您关注心理健康，并提供实用的自我调节方法： 认识压力与应对： 理解压力的来源，学习有效的压力管理技巧，如时间管理、情绪表达、寻求支持等。 培养积极心态： 学习感恩、乐观、接纳等积极心态的培养方法，提升幸福感。 正念与冥想的实践： 介绍正念和冥想的基本概念与练习方法，帮助您提升专注力，减少思虑，平静内心。 情绪的识别与管理： 学会识别自身情绪，并用健康的方式表达和疏导，避免情绪的压抑或爆发。 建立良好的人际关系： 强调人际支持在心理健康中的重要性，鼓励建立和维护积极的社交网络。 四、 挑战与突破：迈向更健康的人生 健康之路并非一帆风顺，总会遇到各种挑战和瓶颈。《身健体强》将帮助您识别这些潜在的障碍，并为您提供克服它们的策略和勇气。 坚持的艺术：如何对抗惰性与倦怠 我们都曾有过雄心勃勃的开始，却难以坚持到最后。《身健体强》将深入剖析坚持的心理机制，并提供切实可行的策略： 设定SMART目标： 学习设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，让您的努力更有方向。 奖励机制的运用： 适当地为自己设定奖励，激励自己持续前进。 寻找运动伙伴或社群： 与他人一起运动，相互鼓励，增加趣味性和责任感。 记录与反思： 定期记录运动和健康生活方面的进展，并进行反思，及时调整计划。 接纳不完美： 理解偶尔的懈怠是正常的，关键在于及时调整，重新回到正轨。 预防与康复：安全第一，科学应对 运动和健康生活方式固然重要，但对运动损伤和常见健康问题的预防与应对同样不可忽视。《身健体强》将为您提供基础的健康知识： 常见运动损伤的识别与基础处理： 了解扭伤、拉伤、肌肉疼痛等常见运动损伤的表现，并学习简单的居家处理方法。 如何选择专业的医疗建议： 知道何时需要寻求医生或专业康复师的帮助。 基础的健康体检知识： 强调定期体检的重要性，及早发现潜在健康风险。 五、 结语：开启健康生活的无限可能 《身健体强：现代人运动与健康指南》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份行动的号召。它旨在赋能您，让您成为自己健康的主宰者。通过理解身体的语言，掌握科学的方法，培养健康的生活习惯，您将不仅拥有强健的体魄，更能获得充沛的精力，积极的心态，以及应对生活挑战的韧性。 健康，不是终点，而是一段充满探索与收获的旅程。从今天起，让我们一同踏上这段旅程，拥抱运动，滋养身心，解锁生命中最宝贵的财富——健康，并以此为基石，书写属于自己的精彩人生。 愿您身健体强，活力四射！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本关于运动营养学的百科全书，但它不像我读过的其他同类书籍那样，上来就堆砌复杂的化学公式。它更像是一位经验丰富、知识渊博的营养师在与你进行一次深入的、循序渐进的对话。从宏量营养素的精确配比，到微量元素的日常补充策略，作者都给出了非常贴合现代生活节奏的建议。我特别喜欢它对“运动中补水与电解质平衡”那一章的处理方式，它不仅解释了脱水对运动表现的影响，还细致地对比了运动饮料、椰子水甚至自制电解质饮品的优劣，并给出了在不同强度和时长运动中的饮用时间表。更难得的是，它并未鼓吹任何单一的饮食潮流，而是着重强调了可持续性和营养素的生物利用率。读完后，我立刻调整了自己的早餐结构，发现精神状态和耐力都有了肉眼可见的改善，这比任何空泛的口号都更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为运动损伤的预防就是拉伸和热身，这本书彻底颠覆了我的认知。它对运动损伤的生物力学成因进行了极其细致和批判性的梳理。作者并没有仅仅罗列常见的伤病名称，而是深入到了关节的稳定机制、韧带的受力极限以及肌肉失衡如何引发代偿性损伤的全过程。特别是关于“过度使用综合征”的章节，它详细描述了如何通过生物力学评估工具（即使是简易的自测）来识别潜在的风险点，并提供了大量的预防性力量训练和关节活动度训练方案。这些方案设计得非常精巧，比如针对肩袖肌群的功能性激活练习，每一个动作的幅度、速度都有明确的要求，真正体现了“预防胜于治疗”的理念。这本书的严谨程度，让我觉得它更像是一本运动医学的入门教材，而不是一本普通的“健身指导书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨运动与生活方式融合的社会学意义这一部分，展现了超越一般体育教程的深度和广度。它跳出了“强健体魄”的传统叙事，开始讨论体育活动在社区建设、代际沟通乃至个体自我认同构建中的作用。作者引用了大量的社会学研究案例，探讨了集体运动如何构建社会资本，以及在数字时代，人们对“健康生活”的定义是如何被媒体和商业力量重塑的。其中关于“体育公平性与资源分配”的探讨尤其发人深省，它迫使读者反思我们所处的体育环境是否对所有人群都是包容和公平的。这种宏大的视角，让这本书不再仅仅是一本工具书，更像是一部关于现代人如何通过身体参与来理解和改造自身生存环境的哲学思考录。它提供的知识体系，足够支撑起一次关于“健康生活观”的深度辩论。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余篮球爱好者，我一直苦于如何将日常训练与场上比赛的即时反应能力结合起来。这本书的运动心理学与专项技能训练交叉部分，为我打开了一扇全新的大门。它不只是教你如何投篮或运球，而是深入探讨了“心流”状态的诱导机制以及如何通过“情境模拟训练”来提高决策速度。作者对“运动知觉和反应时间”的分析，结合了认知神经科学的最新研究成果，解释了为什么在压力下容易失误，并提供了一套通过视觉追踪和听觉反馈来训练大脑反应的实用方法。书中穿插的那些顶尖运动员的案例分析，更是精彩绝伦，他们如何在高压环境下保持冷静和专注，其背后的训练逻辑被剖析得淋漓尽致。这让我意识到，真正的提升，往往在于对自身心理状态的精确控制，而不仅仅是体能的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这部关于运动生理学和运动训练原理的著作，简直是为我这种对身体机能提升有迫切需求的健身爱好者量身定做的。它没有过多纠缠于枯燥的理论推导，而是将复杂的生物力学概念，通过大量生动的图解和现实生活中的案例，清晰地展现在我们面前。特别是关于心肺功能提升和力量训练周期化的章节，作者的分析深入且极具操作性。书中详细阐述了不同训练模式对肌肉纤维的刺激差异，以及如何科学地安排休息和营养摄入来最大化恢复效率。我尤其欣赏它对“个体差异化训练”的强调，书中提供的自测工具和评估方法，帮助我跳出了过去“一刀切”的训练误区，真正开始根据自身的体能水平和目标来制定计划。例如，它对等长收缩训练在康复期的应用讲解得非常透彻，这对于我正在进行的膝关节康复训练提供了坚实的理论支持和可行的步骤指导。读完这部分内容后，我对训练计划的制定信心倍增，不再是盲目地追随网上的“爆款”教程，而是建立在扎实的科学基础之上。